Az ebben a rubrikában szereplő cikkek Qigong gyakorlatokat tartalmaznak

Qigong videó leckék

Qigong öngyógyulásra. Komplex gyakorlatok és videó bemutatók.

Az egészség a személy fő értéke. „Az egészség az egyetlen érték, melynek megőrzéséhez nemcsak a szabadidő, az erőfeszítés, a munka és a mindenféle előny megéri, hanem az élet egy részét is feláldozni, mert az élet nélkülözhetetlen és megalázó.” M. Montaigne Milyen gyakran futunk az élet gyors áramlásában?

Qigong videó leckék

Reggel edzés Qigong Lee Holden 10 perces komplexummal. Videó.

Mély lélegzet, szélesebb kezek, Ne siess, három vagy négy, Pep, kegyelem és műanyag, Tonizáló, Ébresztő reggel, Ha még életben van, torna. Nos, ki nem emlékszik a Vysotsky szórakoztató és egyszerű dalának szavára? Bármilyen külső egyszerűsége ellenére a dalnak mély jelentése, belső tartalma, mivel nagyon pontosan tükrözi a lényeget.

Qigong videó leckék

Reggel qigong Lee Holden 20 perccel - egy sor videojáték

Alig van olyan személy, aki tagadja a reggeli gyakorlatok pozitív hatását. Mindenki elismeri a töltés előnyeit, de csak néhányan csinálják minden nap. Minden reggel gyakorló gimnasztikai személy önállóan választja ki ezeket a vagy más gyakorlatokat. Mit irányít a választásában? Természetesen, először is, az Ön egészségi állapota, egyéni További információk...

Qigong videó leckék

Agyi torna. Gyakorlatok az idősek számára. Oktatási videó.

FÉNY ÉS FUNKCIÓI. Kedves olvasóink! Ha nincs gondod a fejeddel, a memóriával vagy a koordinációval, akkor nem fogod elkapni a legértékesebb időt a cikk olvasásával. Gyere vissza, amikor az élet meglepetéssel jár. Az emberek túlnyomó többségében ez csak különböző időpontokban történik. És ez a végzetes ajándék Tovább...

Qigong videó leckék

Qigong. 8 gyakorlat energiát adni. Komplex videojátékok

Azok számára, akik szeretnék csatlakozni az ókori kínai művészethez, de nem tudják, hogy milyen választás a legjobb választás, van egy univerzális megoldás, amely tartalmazza a Qigong összes fő előnyét. Nyolc gyakorlat Qigong minden nap lehetővé teszi, hogy a testet jó állapotban tartsa és jó fizikai formában maradjon, anélkül, hogy ráfordítaná.

Qigong videó leckék

8 darab brokát - Qigong edzés videó

A Qigong edzőkomplexumot „Nyolc Brocade Pieces” több mint kétezer évvel ezelőtt egy kínai parancsnok állította össze, aki egy ideális rendszert fejlesztett ki a katonák számára. Létre kellett hozni egy olyan programot, amely támogatja a jó fizikai formájú katonákat, biztosította a magas erkölcsöt, készen áll a csatához való csatlakozásra. A technika által kifejlesztett technika...

Qigong gyakorlati komplexek

Qigong a vesék kezelésére és megerősítésére. Videó "Qigong gyakorlatok a vesék számára."

A vesék az élet kapuja. Qigong mesterek a vese meridiánról. A qigong egészségügyi rendszer mesterei a veséket „a kapunak, az élet forrásának” nevezik, mert a vesék hozzájárulnak a yang és a yin energia felhalmozódásához és megőrzéséhez az emberi testben. A tibeti gyógyítók úgy vélik, hogy a vesék meridiánjával járva többet...

Qigong: miért van szüksége rá

Ma csak a lusta nem foglalkozik a keleti gyakorlatokkal. Valaki szereti a jógát, valaki hevesen meditál éjjel-nappal, valaki mindenféle légzési technikát használ, de Zhong Yuan Qigong még mindig félreáll, bár hazánkban ezt a gyakorlatot mindenki számára több mint 20 éve tanították, ezt a gyakorlatot, könyvet írni, videókat készíteni és teljes szemináriumokat szervezni!

Ma elmondom, hogy mi a Qigong légzési gyakorlata és hogyan lehet a kezdőknek használni. Megismerkedtem a Tai Chi qigong-szal a leckék megszerzésével Lee Holden-rel, de bármelyik edzővel használhatsz videóórákat.

Zhong Yuan Qigong története

Mi a titkosítás a gyakorlatban Zhong Yuan Qigong? Kínai nyelven ez a szó két - qi - ből áll, amelyek feltételesen fordíthatók pozitív energiává, és fegyver - munka. Ez azt jelenti, hogy energiával dolgozik. A qi szónak azonban sok jelentése van, és sokan levegővel, légzéssel járnak. Szóval, Zhong Yuan Qigong egy légzési és mozgási gyakorlat, amelynek célja a test javítása.

Korábban a taoista kolostorokban a szerzetesek a Tai Chi Qigong gyakorlatok egy sorát gyakorolták, amelyek sok éven át segítették az egészség fenntartását, valamint megvilágosították az elmét és megerősítették a szellemet. Ezt a Tai Chi Chi Kung torna nevet a taoista szerzetesek jógájának is nevezik.

A múlt században a taiji qigong-ra alapozva kialakult a Zhong Yuan Qigong komplexum. By the way, az egész komplex Tai Chi Qigong gyakorlatok, a szakértők szerint nem csak a Qigong wellness gimnasztika, hanem az egyik összetevője a belső alkímia - a taoista tanítások ez az út a hosszú élettartam (és ha szerencsés, a halhatatlanság).

Úgy tűnik, hogy a qigong osztályok hosszú élettartamot eredményeznek, mert a gimnasztikai gyakorlatok és a Tai Chi qigong mellett sok ezer ember él, és a világ teljes halálozási aránya nem csökken. Valójában a qigong egy öngyógyító komplex, amely nemcsak a testet, hanem a lelket is érinti.

Az energia gyakorlatokkal való munka pozitív hatással van a test általános állapotára (ez különösen jól látható az idősek esetében), valamint a mentális hozzáállás, sőt a viselkedés is. Az életminőség megváltozik, a személy boldogabb lesz.

Hol kezdjem

Van-e qigong kezdőknek? Természetesen vannak olyan qigong gyakorlatok is, amelyeket még a leginkább képzetlen személy is végezhet. Lehet, hogy reggelizés vagy csak pihentető (bekapcsolhatja a videót, és megismételheti az oktatót). Érdemes kipróbálni magadnak, 15 perces qigong a fogyásért segít a has megerõsítésében, javítja a jólétet, vagy csak megoldja a jólét problémáit.

A kezdők számára a kínai gimnasztika qigong egy egyszerű 15 perces készlet, amelyet otthon lehet végrehajtani.

Készítse elő az órákat és kezdje el. Válasszon kényelmes ruhát (különösen fontos, hogy a nők kényelmes fehérneműt válasszanak, a legjobb sportruházat használata). Keressen olyan videoórákat, amelyeket szeretne - úgy, hogy az oktató elmondta, hogy Zhong Yuan Qigong minden gyakorlatról elmondta, hogyan kell helyesen végrehajtani.

Ez lehet a reggeli gyakorlat, vagy a qigong használata fogyásért - mindez attól függ, de ha egy edzővel használsz videót, akkor jobb, ha nem hígítod meg egy másikval - lehet, hogy teljesen eltérő megközelítést alkalmaznak a Tai Chi Qigong-ra.

Gyakorlatok kezdőknek

A Zhong Yuan Qigong alapelve, hogy az energia áramlása az alulról felfelé áramlik. A Qigong osztályokat úgy kell tartani, hogy az energia fokozatosan mozogjon - akár alulról, akár felülről lefelé.

A nyaki gerinc gyakorlásával nem lehet a térdre gyakorolni a gyakorlatokat - mindent következetesen kell végezni.

A következő szabály Zhong Yuan Qigong - a test minden részének egyformán intenzíven kell működnie. Ne végezzen gyakorlatokat csak a test egy részére (még a fogyás qigongja úgy van kialakítva, hogy ne zavarja ezt az egyensúlyt). A legjobb, ha a videóórákat nézzük - a 15 perces videó mind a szabályok emlékeztetőit, mind az alapvető gyakorlatokat tartalmazza. Miután megtanultad a Qigongot kezdőknek, a Tai Chi Qigong következő lépésébe léphetsz.

A Qigong különösen fontos a gerinc szempontjából - az a tény, hogy a gerinc alsó része testünk leginkább problémás területe a különböző stázis (energia és elég kézzelfogható) szempontjából. Ennek a testrésznek az alacsony mobilitása miatt az egészségügyi problémák jelennek meg - a nőknek számos női problémája lehet (a vérellátás hiánya miatt).

A hátad, a karod és a lábad is fájt, minden nap kellemetlen és fájdalmas érzéseket érezhetsz, még akkor is, ha egészséges ember vagy - és a gerincre való qigong gyakorlatokkal megszabadulhatsz.

A Qigong kezdőknek fizikai gyakorlatok gyűjteménye, megfelelő légzéssel.

Az első gyakorlat, amelyből a lecke megkezdésére szolgál, a Sárkány, a bölcső hintázása. Annak érdekében, hogy végre lehessen hajtani, fel kell kelnie, és a lábát kissé szélesebbre kell állítani, mint a vállán.

Próbálkozzon a zoknitól a sarokig és a háton, majd ugyanazt a mozgást, de oldalról oldalra - először balra, majd jobbra kell mozgatni a súlyt. Így érezni fogja, hogyan kell megfelelően gyakorolni, mely izmok felelősek.

Maga a gyakorlat egyszerű - öt alkalommal körbe kell görgetnie - először egy irányba, majd egy másikba. Nem kell a térdet hajlítani, jobb, ha megpróbáljuk mozgatni az egész testet. Nézze meg, hogyan mozog a mester a videóban, hogy jobban megértse a sajátosságokat.

Ez a qigong gyakorlat a gerinc számára nagyon hasznos, nagyon rugalmas - a rugalmasság fokozódik, javul a mozgások összehangolása, a hátsó belső izmok kidolgozása (sok nőnek, köztük nekem is enyhe csipet van - az ár a magas sarkú cipőért).

Gyakorlat A táncos sárkány segít megoldani a térd, a hát és az alsó hasi problémákat (ezek gyakorlatilag nem használják a qigong gyakorlatokat a súlycsökkenéshez - a hasi izmok nem túlságosan feszültek, de ezzel egyidejűleg az obliques is érintett). A táncoló sárkány zömök, amit a térdek teljes kiterjesztése követ (meg kell próbálnod egy kicsit az ellenkező irányba hajlítani őket, ahogy a mester csinál, láthatjuk a videoklipben).

10 ismétlés után a gyakorlat következő részéhez kell mennie - amikor a térd hajlított helyzetben van, először egy irányban kell leírniuk a félköröket, majd a másikban.

Miután kidolgozták a lábakat és a medence területét, tovább menjünk.

Hajtsa végre a Dancing Snake edzést - egyenesen kell állnia, karjait a fejed mögé kell hajlítania, a lehető legtávolabb elterjednie a könyökét, majd lassan forgassa el a csípőjét öt alkalommal, majd a másikra.

A repülő sárkány egy egyszerű gerinc qigong gyakorlat, amelyet bárki végezhet. Először amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell a vállakat, majd emelje fel őket és vegye vissza őket. Ezt a feladatot legfeljebb tízszer végezzük el.

Ezek a kezdők számára a qigong gyakorlatok legegyszerűbb típusai - a befejezéshez legfeljebb 15 perc szükséges.

Ha tetszik ezeknek a gyakorlatoknak, akkor a qigong videókat a Lee Holden vezetésével tekintheti meg, amelyek több gyakorlatot tartalmaznak Zhong Yuan Qigong, vagy bármilyen más, ami a Tai Chi qigong formáiról beszél - létezik mindenféle gyakorlat a nők és férfiak számára, a gyermekek és az idősek számára.

A súlycsökkenéshez szükséges speciális qigong komplexek ugyanazok a qigong osztályok, amelyek a leghatékonyabbak a felesleges súly kezelésére. Vedd fel ízlésed szerint Zhong Yuan Qigong videóját, és naponta 15 percig dolgozz magaddal, és egészséges leszel.

Komplex gyakorlatok qigong

A Qigong egy gyógyító megközelítés, amelyben a gyakorlatok, a meditáció és a légzési technikák sikeresen kombinálódnak. A kínai hagyományos orvostudományból, filozófiából és harcművészetekből származó gyakorlat ezt a qi energia egyensúlyának fejlesztésére és helyreállítására használják. Napjainkban világszerte gyakori a különböző formák. Némelyikük légzéssel és meditációval kapcsolatos, hogy erősítse a mentális és fizikai állapotot, míg mások energikusabbak és harcművészeti technikákat tartalmaznak.

Mi a qigong?

A megközelítés összehangolt testhelyzetek és zökkenőmentes mozgások, ritmikus mély légzés és békés lelkiállapot komplexuma. A taoisták, a buddhisták és a konfuciánusok filozófiája szerint a qigong hozzáférést biztosít a tudatosság legmagasabb szféráihoz, lehetőséget biztosítva annak lényegének felkeltésére és az emberi potenciál fejlődéséhez.

A kínai nyelvű gyakorlat neve hieroglifák - qi és gong kombinációja. Ennek jelentése a következőképpen magyarázható:

• "Qi" az "életenergia". Ez a koncepció tágabb értelemben magában foglalja a hőt, a fényt, az elektromágnesességet. A meghatározás a levegővel, a levegővel, a lényeggel és a szellemmel is társítható. Qi a hagyományos orvostudomány és a harcművészet központi alapelve.
• A "Gong" fordítása "fejlesztés" vagy "munka". A definíció tartalmazhat más fogalmakat is, mint például a gyakorlat, a készség, a teljesítmény, a folyamatos erőfeszítések révén.

Így két szó kombinációja egy olyan rendszert ír le, amely a létfontosságú energia termesztésére és kiegyensúlyozására irányul, különösen azzal a céllal, hogy javítsa az egészséget.

A Qigong gyakorlatokat különböző okokból végzik, például a helyreállítás, a pihenés, a harci képzés, a betegségek megelőzése, a meditáció és az önfejlesztés érdekében.

Az elmúlt években számos könyvet és videót tettek közzé, elsősorban az edzésre és a kapcsolódó egészségügyi előnyökre összpontosítva. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket hazudni vagy ülni lehet, így a qigongot a fogyatékkal élők, az idősek és a sérülésekből származó emberek gyakorolják.

történet

A kínai qigong torna az ókori kínai kultúrából származik. Feltehetően a gyakorlat több mint 4000 évvel ezelőtt kezdődött. A kínai társadalom különböző szegmenseiben különböző formák alakultak ki. Orvosi szempontból a qigongot számos betegség megelőzésére és kezelésére használták. A konfucianizmus hívei úgy vélték, hogy ez a rendszer hozzájárul az élettartamhoz és az erkölcsi jelleg megerősítéséhez. A taoisták és a buddhisták a qigongot a meditációval kombinálták, és a harcművészetekben a harcképesség növelésére használták.

Az ismeretlen, titkos és ezoterikus technikákat örökös idők óta a mester átadta a hallgatónak az elit folyamatos, egymást követő sorrendben. A qigong meditatív gyakorlatok általában az írástudó emberek kiváltsága maradtak. A gimnasztikai vagy dinamikus technikák voltak a munka tömegei.

Az 1940-es és 1950-es évek végétől kezdve Kína szárazföldi kormánya megpróbálta egyesíteni a különböző megközelítéseket egy egységes rendszerré, hogy szilárd tudományos alapot teremtsen a gyakorlathoz. 1949-ben Liu Guizhen a filozófiai hagyományokon alapuló egészségügyi megőrzési módszerek leírására használta a nevet. Néhány Sinology szakértő ezt a kísérletet a qigong modern vagy tudományos értelmezésének kezdetének tekinti.

A nagy ugrás (1958–1963) és a kulturális forradalom (1966–1976) során a gyakorlatot a hagyományos orvostudomány más megközelítései mellett az állam szigorúan ellenőrizte. A nyilvánosság számára korlátozott volt a hozzáférés. Ám az állami rehabilitációs központokban, egyetemeken és kórházakban ajánlott. A következő években a qigong, a tai-chi-val együtt, népszerűvé vált a napi reggeli gyakorlatok formájában Kínában.

Ezzel együtt viták és problémák merültek fel: a mesterek rendkívüli, szinte természetfeletti képességei; pszeudotudományos magyarázatok a bizalom ösztönzésére, a kultuszok kialakulására, a személyes nyereség szempontjából jelentőségű túlzásra. 1985-ben létrejött egy szervezet a qigong szabályozására az ősi rendszer állami szintű tanulmányozására.

1999-ben a kormány a szellemesség, az erkölcs és a misztika hagyományainak széles körű megújulására válaszul tett intézkedéseket a gyakorlat ellenőrzésének biztosítására. Számos klinikát bezártak, és néhány csoportot betiltottak. A 2000-ben alapított Kína Qigong Szövetség szigorúan szabályozza a gyakorlatot, korlátozza az összeszerelést, az oktatók képzésére és tanúsítására vonatkozó követelményeket, jóváhagyja a felhasználásra engedélyezett űrlapokat.

A migrációnak, a turizmus és a globalizáció fejlődésének köszönhetően az ókori hagyományok elterjedtek az egész világon. Ma a qigongot olyan emberek milliói gyakorolják, akik különböző mértékben hisznek az egészségügyi gyakorlatok előnyeiben.

A gyakorlatok és technikák áttekintése

Ez a különböző módszerek komplexuma a test, a légzés és az elme összehangolására irányul. A gyakorlatok közé tartoznak a gyakorlatok és a statikus meditáció, a masszázs, az éneklés, a különböző pózokban végzett érintés nélküli eljárások. A Qigongot általában két kategóriába sorolják:

• Dinamikus vagy aktív (dong-gun), lassú, sima mozgásokkal.
• Meditatív vagy passzív (jing gong), statikus pozíciókkal és a légzés belső mozgásával.

Terápiás szempontból a qigong két rendszerbe sorolható: belső és külső. Az első az önsegítésre és az önfejlesztésre összpontosít, a második magában foglalja a terápiát, aki qi-t küld vagy továbbítja.

A Qigong mobil meditáció formájában koordinálja a lassú mozgást, a mély diafragmatikus légzést, a nyugodt lelkiállapotot az energia irányának vizualizálásával az egész szervezeten keresztül. Bár a megvalósítási részletek eltérőek, a gyakorlat formái dinamikusak, statikusak, meditatívak lehetnek.

Egy másik irány a segédeszközök használata. Sok qigong-gyakorló használ gyógynövényeket, masszázs technikákat, fizikai manipulációkat, élő szervezetekkel való kölcsönhatást. Néhány gyógyító megközelítésben a mester érintetlen technikákat alkalmaz, irányítja az energiát a partnerre a testén keresztül.

Dinamikus gyakorlat

Ez a komplex zökkenőmentes mozdulatokat tartalmaz, pontos koreográfiával, a légzés és a figyelem összehangolásával. Példaként említhetjük a stilizált lassú gyakorlatokat Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Érdemes megemlíteni az állatok plasztikáját utánzó kecses mozdulatokat: vadliba, fehér daru. A gondos gimnasztika ismétlődő gyakorlatokból áll, amelyek célja:

• Az izmok megerősítése és nyújtása.
• A vérkeringés stimulálása (vér, szinoviális folyadék és nyirokcsomó).
• Növelje az egyensúlyt és a testtartást.
• A testmozgás térbeli tudatosságának javítása.

Statikus gyakorlat

Ebben a megközelítésben meg kell tartani a testtartást egy bizonyos ideig. Bizonyos formákban az ilyen qigong hasonlít a jógához és folytatásához a buddhista hagyományban. Például a „Nyolc Selyemmozgás” gyógyító technika statikus pózok sorozata alapján történik.

Meditatív gyakorlat

Ez a megközelítés a tudatos légzés, a vizualizáció, a mantrák, az ének, a hangok és a filozófiai fogalmakra összpontosít (qi keringés, esztétika, erkölcsi értékek). A Tao és a kínai orvoslás gyakorlatában a meditatív gyakorlat az energia koncentráció központjainak fejlesztésére és a meridiánok mentén folyó áramlás és más módok kiegyensúlyozására összpontosít. A buddhizmus hagyományaiban a cél az, hogy a külső vagy belső légkörre, az ürességre, a mantrára vagy az örökkévaló gondolataira összpontosítson az elme.

Kezelés iránti kérelem

A qigong emberek gyakorlásához ez nem csak egy tréning komplexum - ez egy egész rendszer, amely egyesíti a testtartást és a légzési technikákat, a mentális fejlődést, egy speciális pszicho-fiziológiai állapot létrehozását. Bár a gyakorlat a hagyományos és klasszikus elméleteken alapul, a modern adeptusok is hangsúlyozzák a szilárd tudományos alapok fontosságát.

A Qigongnak számos fiziológiai hatása van, beleértve a légzőszervi és a szív-érrendszer javulását, a megnövekedett anyagcsere-folyamatokat és a szöveti regenerációt, valamint a potenciális pozitív hatást a neurofiziológiára.

Kínában ez a rendszer az orvostudományban szokásos megközelítésnek tekinthető. Itt a qigongot számos betegség komplex terápiájában írják elő, beleértve:

• közös problémák;
• alsó hátfájás és lábak;
• méhnyak spondylosis;
• magas vérnyomás;
• fekély;
• ischaemiás szívbetegség;
• krónikus májbetegség;
• elhízás;
• diabétesz;
• klimatikus szindróma;
• álmatlanság;
• krónikus fáradtság szindróma;
• daganatok és rák;
• rövidlátás.

Ezt a megközelítést a komplementer és alternatív gyógyászat szakemberei használják a hagyományos módszerek mellett. A Qigong még nem vált az egészségügyi ellátás főáramának részévé, mivel a konkrét betegségekre gyakorolt ​​hatás klinikai vizsgálatai nem eredményezték a szükséges eredményeket. Emellett a tudományos világban még mindig nincs konszenzus e megközelítés hatékonyságáról.

A Qigongot általában biztonságosnak tartják. A klinikai vizsgálatok során nem figyeltek meg mellékhatásokat. Ezen túlmenően az ilyen kezelés költsége minimális. A qigonghoz kapcsolódó óvintézkedések általában hasonlóak a fizikai tevékenységekhez. Ez a károsodások, az izomfeszültség, a sérülések kockázata, amelynek megelőzésére ajánlott az előfeszítés. A hagyományos orvosi eljárásokkal együtt használva meg kell felelnie az általános biztonsági követelményeknek, és a hagyományos kezeléssel egyeztetve orvoshoz kell fordulni.

Gyakorlatok az ízületek számára

A Qigong úgy véli, hogy egy kiválasztott mód segítségével lehetséges az izom-izomrendszer különböző problémáinak hatékony megoldása. Ezek közé tartozik a köszvény, osteoporosis, reumatoid arthritis, osteoarthritis és más ízületi gyulladás, valamint a csont- és ízületi szövetek romlása. A foglalkozások komplexuma segít a chi megerősítésében és érezni. És segít az egészség, az idegrendszer és a fizikai állapot javításában.

Felmelegedés

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, elő kell készítenie az ízületeket a test különböző területein. Ez a komplex a felmelegedés célja. Általában a forgások, egy bizonyos póz késleltetése és a helyes lélegzet. El kell indulnia a tetejéről és lefelé kell mennie:

• A nyak forgása. Mély lélegzetet, lassan, előtted, emelje fel a kezét. Pihentesse a csuklóját a csuklóján. Kapcsolja be a tenyerét úgy, hogy az ujjai felnézzenek, majd hozzák őket a mellkasához. Ezután lassan döntse vissza az állát. Lélegezz ki és nyomd meg a karját a mellkasodra. Lassan engedje le őket, majd állj mellkasra. Pihenjen a jobb kezedben, emelje fel a bal oldalt. Vigye el idejét, ha balra mozgatja. Ezután lassan forgassa a fejét. Ismételje meg ezt a fordulatot jobbra.
• Törzs forgása. Állandó helyzetben a lábát kissé szélesebbre terjessze, mint a vállai. Kapcsolja be az ügyet balra, majd jobbra, feszültség nélkül. Tartsa minden fordulatot 20 másodpercig. Pihenjen és álljon fel egyenesen. Engedje le az állát, fordítsa a testet balra, majd jobbra. Próbáljon visszanézni. Hajlítsa meg a testét, hajlítsa meg a térdét, de tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Fogja meg a jobb csuklót a bal kezével, és vegye be a kezdő pozíciót. Ismételjük meg.
• A comb forgása. Állj és terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Hajlítsa őket kissé a térdre, és forgassa el a csípőt, leírva a földkel párhuzamos széles köröket a medencével. Ne próbáljon előre hajolni. Tartsa a karjait az oldalán, és lazítsa meg a testét. Kapcsolja be a csípőjét 10-szer balra, majd 10-szer jobbra.
• Boka forgása. A testtömeget az egyik lábára mozgatva maszkolja ezt az ízületet. Vegyük vissza a másik lábat. Forgassa el a boka csuklóját 12-szer jobbra, majd 12-szer balra. Ismételje meg a bemelegedést a másik boka.

frissítő

Ez a kis sokkterhelésű komplex jól működik a nagy és kis izmoknál, javítva az egyensúlyt. Ezek a mozgások beépíthetők a rendszeres nyújtásba vagy képzésbe, hogy még nagyobb egészségügyi előnyöket érjenek el. Folytassa a következőket: t

• Neck. Terjessze ki a lábát a csípő szélességére, hajtsa ki a hátát, és várjon előre. Lélegezz be, kezeket emel. Kapcsolja be a tenyerét, hogy ujjai felnézzenek. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és nyomja a mellkasát. Óvatosan tolja előre az állát. Engedje le a karjait. Tegyen 3–5 ismétlést.
• Vállát. Terjessze ki a lábát a csípő szélességére, hajlítsa meg kissé a térdét. Lélegezz be, terjessze a karjait az oldalra, tenyerét keresse fel. A könyökek enyhén kanyarodnak, és nem emelik fel a kefék szintjét. Lassan írja le a kezedet az Ön felett. Lélegezz ki, mozgás előtted, mintha a tésztát gyúrnád a konyhai asztalon. Engedje le a karjait és ismételje meg 3-5-szor.
• Spina. Állj a lábaddal enyhén hajlítva, a lábadat a csípő szélességére tereled. Lélegezze be, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel őket. Ebben az esetben az egyik tenyér a mellkas előtt néz, a másik pedig a köldöknél. Hajlítsa meg kissé a karját, mintha egy nagy strandlabdát tartana. Lélegezz ki, kissé nyomja a felső tenyerét a mennyezet felé, és a másik kezedet aluladd elé. Ne siess. Cserélje ki a kezét, és végezzen 3-5 ismétlést.
• Combján. Álljon a térdével enyhén, a lábak szélessége egymástól. Húzza ki a bal sarokját előtted, hajlítsa meg a bokáját, és emelje fel a lábujjait a mennyezet felé. Tartsa a karjait egyenesen az oldalak mentén, tenyerét párhuzamosan a padlóval, mintha az asztalra támaszkodna. Lélegezz ki, nyomja meg a bal lábat, és álljon a padló ellen. Hosszabbítsd meg karjaidat előtted.

Mobil meditáció

Ez a komplex magában foglalja a rotációs mozgásokat, a nyújtó gyakorlatokat, a légzést. A qigong ilyen mozgásai összehasonlíthatók a levegőben történő úszással. teljesítmény technika:

• Kezdje a térdeit. Állj fel, tartsd meg a lábadat, és próbáld meg fenntartani az egyensúlyt. Hajoljon előre, pihenje a tenyerét a térdkapukra. Tartsd a hátsó szintet. Hajtsa el kilenc fordulatot térdével az óramutató járásával megegyező irányban, majd belélegezze a száján keresztül, és kilélegezzen az orrán keresztül. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot.
• Ezután húzza ki a testet és a karokat úgy, mintha a gyümölcshez érne. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a jobb lábát oldalra mozgatja, és ne lépje túl a váll szélességét. Fogj egy képzeletbeli kosarat előtted. Ezután nyújtsa ki a jobb kezét, mintha egy gyümölcsöt tépett volna fölötted lévő ágból. Lassan engedje le, helyezze a gyümölcsöt a kosárba, és ismételje meg a folyamatot a bal kezével.
• Végezze el a komplexumot az alábbi mozgásokkal. Lépj előre a bal lábaddal, kissé összenyomva az ujjaidat, mint egy macska mancsát. Hajlítsa kissé a térdét. Ezután mozgassa a legtöbb súlyát a jobb lábadra, miközben a kezét az oldalánál tartja, és tenyerét lefelé. Emelje fel és le 100-szor, miközben megtartja a nyugodt testet. Próbálja meg tartani a hátadat egyenesen.

Szabadon lélegezzen és növelje a sebességet, mielőtt lassulna és megállna. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

jegyzetek

Kezdő gyakorlatok qigong, meg kell fontolnia néhány komoly pontot. Kezdetben érdemes megfelelő légzési technikákat gyakorolni. Ezután, a maximális előny érdekében, kezdje össze a gimnasztika velük.

Ezen túlmenően, hogy ne zavarja a qi keringést, az osztályok előtt nem szabad túl étkezni, hideg italokat inni közvetlenül a gyakorlat előtt vagy után, és közvetlenül az osztályok után is zuhanyozni.

Egyéb tippek a gyakorlatok elvégzéséhez:

• Rendszeresen, naponta legalább 10 percet kell gyakorolni, lehetőleg egyszerre.
• Ne rohanjon, hallgassa meg a testét, és ne csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nem okoznak kellemetlenséget vagy fáradtságot.
• A qi forgalomba hozatal legjobb ideje 05: 00-07: 00 és 20: 00-01: 00.
• Ne rohanjon be új gyakorlatokat: elég egy hétre.
• Ha akut hátfájást, fejfájást vagy hányingert tapasztal az edzés alatt, forduljon orvosához.

A Qigong gyakorlatok egy hatékony eszköz az öngyógyításra, a test erősítésére, a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésére. Ez a gimnasztika segíti a jólét, az érzelmi stabilitás és az egyensúly mélyebb érzését. De mielőtt az alternatív gyógyászat bármely módszerével dönt a kezelésről, forduljon orvosához.

Tai Chi torna - az egészség és a hosszú élettartam qigongja

Kedves olvasóink! Ma reggel beszélünk a kínai kínai qigong torna, gimnasztika, egészségünk és a hosszú élettartam érdekében. Fő előnyei: minimális idő, mindent otthon lehet tenni, minden korosztály számára alkalmas, a leghatékonyabb. Mindenkinek lehetősége van arra, hogy egy kis lépést, lépést vagy lépést tegyen az egészségükért.

Az én blogom Kolosova blogom vendége megmondja róla. Ő maga ezt a gimnasztikát, és vele segített számos egészségügyi problémát megoldani. Átadom Vilia szót.

Hello kedves olvasók! Köszönöm Irinának a lehetőséget, hogy beszéljen a csodálatos blog oldalain, és szeretném bemutatni Önt az ősi kínai gyógyító gimnasztikának, a Taiji-qigongnak.

Érdekelte a keleti gyakorlatokat viszonylag hosszú ideig, gyakoroltam jógát, tanulmányoztam akupresszúrát, soo-jock terápiát, és mindig szerettem volna egy kicsit közelebb jutni a qigong rehabilitációs rendszerhez, amelynek célja az emberi test valamennyi rendszerének harmonizálása. Ennek eredményeként választottam a Tai Chi-Qigong-ot, amelyet Kínában hosszú élettartamú gimnasztikának neveznek, és a reggeli órákban a szokásos reggeli gyakorlatok helyett sokféle terápiás qigong-komplexumból élvezem.

Megkérdezheted, hogy miért ez a torna, mert sokféle különböző gyakorlatok vannak, amelyek különböző izmok kifejlesztésére irányulnak, nyújtanak és gyógyító hatást gyakorolnak az egész testre.

Ez a gyakorlati készlet érdekelt, hogy nagyon egyszerű elvégezni, de ahogy a kínai mesterek azt mondják, a lehető leghatékonyabb minimális idővel. Miután megtanultuk, az egész komplexum mindössze 15 percig tart. Nem is fontos, hogy a komplexum minimális helyet igényel, elegendő hely van ahhoz, hogy lépést tegyen.

Ez a gimnasztika két ősi kínai gimnasztikát ötvözi, amely a qigong légzőgyakorlatokat ötvözi a Tai Chi-re jellemző mozgásokkal. Ez a komplexum, amely 18 gyakorlatból áll, több mint 50 évvel ezelőtt kezdett javulni, Shanghai harcművészeti mester Lin Hotszan, a modern körülményekhez igazodott, beleértve az európai kultúra képviselőit is, messze a keleti gyakorlatok ismeretétől. Ahhoz, hogy elsajátítsuk, nem nehéz egyáltalán, a különböző korú emberek ezt a gimnasztikát és még azokat is, akik több mint hatvan évesek.

Qigong kezdőknek

A komplex Tai Chi - Qigong nagyon jó kezdőknek, mert azok számára, akik fizikailag alkalmasak, sok kívánnivalót hagynak. Ez a komplex, annak látszólagos könnyedsége ellenére, minden izomcsoport és belső szerv munkájának javítására irányul. A gyakorlatok javítják az összes testszövet állapotát, stimulálják a véráramlást és pozitívan befolyásolják az emberi szervek működését.

Emellett fontos szempont, hogy a komplex befolyásolja a személy pszichológiai hangulatát. A komplexet lassú ütemben végzik, a légzés összhangban van a mozgásokkal, és ha rendszeresen és helyesen végzi el, akkor biztosan pozitív hatással lesz a fizikai és mentális egészségre. Még azok is, akik sohasem gyakoroltak, ajánljuk ezt a komplexumot.

A torna javítása Tai Chi - Qigong. Alapelvek

A komplexum 18 gyakorlatból áll, amelyek zökkenőmentesen áthaladnak egymással, és a tanulás után mindössze 15 percet vesz igénybe. Az alapelvek olyan egyszerűek, mint maguk a gyakorlatok:

• a komplexum reggelente történik az ágyból való kilépés után és egy kis bemelegítés után;
• edzés után 30 percig nem szabad ételt venni;
• a mozdulatoknak simaaknak, a légzéssel szinkronizáltaknak kell lenniük;
• a nyelv gyakorolja a felső szájpadot;
• félig lezárt szemek;
• a ruházat laza és kényelmes legyen;
• a helyiséget szellőztetni kell, nos, ha lehetőség nyílik a szabadban való gyakorlásra;
• figyelmet kell fordítani a gyakorlatra;
• az órák alatt nem lehetnek izzadások, csak könnyű izzadás, de ha még mindig izzad, cserélje a ruhákat, hogy megakadályozza a hipotermiát, és csökkentse a gyakorlatok ütemét;
• az osztály után nem kell hideg zuhanyozni;
• Tegye meg a szükséges gyakorlatokat naponta.

Qigong légzés

A kínai légzőgyakorlatok az ősi időkből érkeztek a modern mesterekbe, és a modern kínai szakértők nagy figyelmet fordítanak a légzésre, mivel a légzés befolyásolja az agykérget, ami egyensúlyhoz és békéhez vezet. A qigong rendszerben való légzés egy egész tudomány, ahol különböző típusú légzéseket gyakorolnak különböző qigong gyakorlatok végrehajtásakor. A javasolt gyakorlatok sorában a légzés is fontos helyet foglal el.

Itt javasolt az úgynevezett hátsó légzés, amikor a has a belélegzéskor visszahúzódik, a membrán emelkedik, és amikor a has kiürül, a diafragma leereszkedik. A belégzés az orron keresztül történik, kicsit nyitott ajkakon keresztül kilégzéssel. Az órákon át fokozatosan kell megszoknia az ilyen légzést, idővel ez önmagában kiderül. A lélegzés a gyakorlatok sebességétől függ, próbálja meg lassan, zökkenőmentesen elvégezni őket, hogy a légzés nehezen történhet.

Reggel torna qigong kezdőknek. ünnepély

A bemelegítés után azonnal kezdje el a képzést. A legjobb, ha naponta 2-3 gyakorlatot tanulunk, így könnyebb megjegyezni a mozgásokat. Egy-két hét múlva teljes egészében elsajátítod az egész komplexumot, és könnyedén és örömmel fogod teljesíteni. A komplexum szerzője minden egyes feladatot 6-szor javasol, minden további gyakorlat az előző folytatásához hasonló. Először azt tanácsolom, hogy két vagy három megközelítésre korlátozza magát, különben a képzetlen személy minden bizonnyal érez fájdalmat az izmokban. Véleményem szerint jobb, ha mindent fokozatosan, személyesen csinálok, így megközelítettem a komplex fejlesztését, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen, és a gyakorlatok nem okoztak fájdalmat és kellemetlenséget.

Gyakorlat 1. A légzés stabilizálása

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól kissé szélesebb vagy kissé szélesebb, a karok leereszkedjenek, teste laza. Figyelem a kezekre összpontosít.

Belélegezve lassan lassan emelje fel karjait a váll szintje fölött, a tenyerét lefelé és nyugodt állapotban.

Ahogy a karjaik elérik a vállszintet, a kilégzéskor hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a térd a síkban legyen. Ezt a pozíciót a gimnasztikában qigong negyedik zömöknek nevezik. Ebben az esetben a test egyenes helyzetben van, a fej nem hajlik, a bordák nem mozognak. A térd hajlításával egyidejűleg a nyugodt karok óvatosan leesnek és megérintik a térdeket, majd kiegyenesítik a lábakat.

A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a hátsó rész egyenesen állandó marad, a belélegzés a felfelé irányuló mozgásra és a lefelé irányuló kilégzésre esik.

Előny: az edzés pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, kiküszöböli a vérállást és hozzájárul az energia megfelelő eloszlásához. Különösen hasznos a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a májban szenvedők számára.

2. gyakorlat A mellkas bővítése

Negyedik zömök pozíciójából belélegezve óvatosan hajtsa ki a térdét, ugyanakkor emelje fel a karjait a vállszintre, és fordítsa őket a tenyerével egymás felé, és mozgassa egymást a tenyerével. Figyelem a mellkasra összpontosít.

A kilégzéskor helyezze a kezét a tenyerével együtt, óvatosan engedje le a karjait, ugyanakkor fordítsa a tenyerét lefelé, és haladjon egy negyed négyzetre. A kezek finoman érintik a térdeket, a lábak elterjednek.

Előnyök: a gyakorlat hasznos a szív, a tüdő, a légszomj, a gyors szívverés, neurózis esetén.

Gyakorlat 3. Szivárvány lengése.

Az edzés befejezése után a belélegzés után lassan emelje fel az egyenes karjait a tenyerével egymás felé.

A kilégzéskor helyezze át a súlypontot a kissé hajlított jobb lábra, míg a láb nem húzódik le a padlóról, a bal láb kiegyenesedik, és csak a lábujjával érintkezik a padlóval. Ezzel egyidejűleg, billentse az ügyet balra, balra vízszintesen balra. A jobb kéz áthalad a fejen, tenyér lefelé.

A mozgás a másik irányban ismétlődik. A gyakorlat során képzelje el, hogy a színes szivárvány fölötted lebeg. Vigyázz a légzésre: kezek fel - lélegezz, kezek oldalra - kilégzés.

Használat: az edzés hasznos a mellkasi és a deréktáji betegségekben, csökkenti a testzsírot a lumbális területen.

4. gyakorlat: A felhők terjesztése

Miután befejeztük a lengést, leeresztjük a karjainkat, átlépve őket az alsó törzs szintjén, ugyanakkor egy zömök egynegyedébe lépünk.

Belélegezve kiegyenesítjük a térdünket, és keresztbe keresztezve, felemeljük őket, és felfelé emeljük fel a tenyerét, és fejük fölé bontjuk őket. Ezután kiegyenesítjük a karjainkat a tenyerünkkel az oldalakra, és amikor kilélegezünk, leeresztjük őket az oldalakon, és visszatérünk egy negyedes zömökhöz, ismét átkelve őket előttünk. Fókuszáljon a mellkasra.

Használat: a testmozgás erősíti az alsó és a csípő izmokat, hasznos a váll ízületi és a szívbetegségekben.

5. gyakorlat: Lean back váll

Ez a gyakorlat számomra a legnehezebb volt, sokáig nem tudtam megérteni, hogy helyesen teljesítem-e, de idővel kezdett dolgozni nekem. Ezért megpróbálom a lehető legpontosabban leírni.

A negyedik zömökben maradva nyújtsa felfelé a tágas bal tenyerét. Ugyanakkor ezzel a mozdulattal hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa a jobb kezét a tenyerével felfelé, és húzza fel a combra. Amint a jobb kéz a comb szintjén van, kezdje el a testet jobbra fordítani, és emelje fel a kezét simán széles mozgással a fül szintjére. Szemek nézik a jobb tenyerét.

Ezután hajlítjuk a jobb kezét a könyökbe, és toljuk ki a tenyerével egyenesen a fül szintjén. Ugyanakkor a bal kéz kanyarodik a könyöknél, leírja az ívet a tenyerével, és a comb szintjére esik.

Továbbá, a gyakorlat szimmetrikusan megismétlődik a másik irányban, a légzés követésének szükségességével: húzza ki a kezét - lélegezze be, nyomja - kilégzés. A figyelem a karokra és a vállra fókuszál.

Használat: a testmozgás nagyon jól érinti a kéz, a váll és a könyök ízületeit, a felső légúti betegségek esetén is ajánlott, segít az asztmában.

Gyakorlat 6. Csónakázás

Miután befejezte az előző gyakorlatot, hajlítsa meg térdét, de valamivel több, mint az előző gyakorlatokban, hajlítsa előre kissé előre és engedje le a karjait. Ebből a pozícióból visszahúzzuk az egyenes karokat, felfelé fordítjuk a tenyerünket, majd felemeljük a kezünket a maximálisra, egyidejűleg kiegyenesítve a térdünket.

A kezek körkörös mozdulatokat írnak le, és leereszkednek, miközben a lábak egyidejűleg hajlottak a térdben. Figyelem a karokra és a hátra koncentrálunk. A lélegző - emelő kezeken, a kilégzésen - leereszkedve.

Előny: az edzés pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre, a szívre és az emésztő szervekre.

Gyakorlat 7. Ball játék

A kínai ezt a gyakorlatot labda játéknak nevezi, de valójában inkább egy ballonjáték, mivel a mozgásokat zökkenőmentesen és egyszerűen kell végrehajtani. Emlékeztetem, hogy minden további gyakorlat a következőbe kerül. Hajtsa ki lassan az előző pozícióból, a testből - balra. Ugyanakkor a bal kéz ugyanabban a helyzetben marad, és a jobb kéz balra irányul, a tenyér is felfelé.

Amikor a jobb kéz a bal váll szintjén van, mozgassa, mintha egy léggömböt dobna. Ugyanakkor mozgassa a súlypontot a bal lábra.

Engedje le a jobb kezét, és ismételje meg a mozgást a másik irányban. Amikor egy képzeletbeli labdát nézel, figyelj a kezedre. Próbáld meg tartani mozgásaidat kellemes, lassú és sima. Belélegezve mozgassa a karjait, miközben kilégzés közben.

Használat: az edzés tonikus hatással van az egész testre.

8. gyakorlat: A hold megcsodálása

A negyed negyedévi pozícióban, a belélegzés közben engedje le a karokat a test mentén, fordítsa a testet amennyire csak lehetséges balra, egyidejűleg kiegyenesítve a térdeket, és emelje fel a bal kezét a tenyerével. Ugyanakkor a jobb kezét a könyöknél a mellkas szintjén hajlítják. Fordítsa a fejét balra, és nézze meg a bal kezét. A kilégzéskor engedje le a karjait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a mozgást a megfelelő irányba, miközben biztosítsa, hogy a karok, a mellkas és a fej mozgása szinkronban legyen, és a test a maximálisra nyúljon. Mindent lassan és zökkenőmentesen végzünk, ne tépjük le a sarokról a padlót, a figyelmet a kezekre koncentráljuk.

Előny: a mozgás serkenti a veséket és a lépet, enyhíti az izomfeszültséget és csökkenti a derékban lévő zsírlerakódásokat.

Gimnasztika qigong. videó

Azt javaslom, hogy nézzen egy videót, amelyben a kínai mester megmutatja a Tai Chi Qigong komplexumot, így könnyebb lesz megérteni és elsajátítani.

Kedves olvasóink, ma úgy gondolom, ez elég, két-három hetet vesz igénybe a nyolc gyakorlatok elsajátításához. És a jövőben megmutatom a fennmaradó tíz gyakorlatot. Ha nem mindent kiderül, ne aggódj, rendszeres edzéssel minden biztosan meg fog működni!

Köszönöm Vilia a témát. A gyakorlatok komplexumának folytatásával itt megismerkedhet.

És a lélek számára meghallgatjuk a videót ma. Vigyázzatok egymásra, emberek. Zene S. Grischuk - Wanderer. Vaszilij Pavlenko csodálatos stílusai.

Kínai torna Qigong - az egészséges test és szellem útja

Sokan hallották az ősi kínai egészségügyi rendszer csodálatos hatásait az emberi testre. Azok, akik ehhez a művészethez akarnak csatlakozni, gyakran nem tudják, hogy hová kezdjenek, melyik gyakorlatok közül melyiket válasszák. A Qigong egészségügyi torna egy univerzális megoldás, amely magában foglalja az ókori kínai egészségügyi művészet minden pozitív pillanatait, és segít abban, hogy mindig jó formában, kiváló fizikai formában és kiváló hangulatban maradjon.

Mi az a Qigong

Egyrészt könnyű kitalálni, hogy mi a Qigong, de másrészt rengeteg időt és koncentrációt igényel. Ez az ősi kínai művészet meglehetősen sokrétű, magában foglalja mind a légző torna, mind a test és a lélek javítását célzó gyakorlatokat. A Qigong egy belső, amelynek célja a meditáció, a koncentráció és a külső megnyilvánulások javítása gyakorlatok formájában. A "Qi" az univerzum életenergiája, a "fegyver" a készség és a készség fejlesztése. Az egyszerűbb az energia megteremtése.

Egy kis történelem

A nyolc szakaszból álló kínai gyakorlatok komplexumát több mint 2000 évvel ezelőtt egy kínai parancsnok hozta létre. Feladata egy tökéletesen kifejlesztett gyakorlati rendszer létrehozása a harcosok hatékony képzéséhez.

Alapelvek

A kínai gimnasztika Qigong kezdőknek számos elvet tartalmaz, ezek nem különböznek egymástól:

• szükség van a simaságú foglalkozásokra, egybehangzóan;
• mozgás közben kissé felfelé emelkedett nyelv;
• a szemek szűkülnek;
• ruhák nem korlátozottak, lazaak, kényelmesek;
• a helyiséget levegőbe kell helyezni, és még jobbra kell vezetni;
• a figyelem teljes mértékben az elvégzett feladatokra összpontosít;
• ha az izzadságot el kell távolítani, csak könnyű izzadság. Ha még mindig verejtékeznie kell, akkor meg kell változtatnia a ruhákat, hogy ne legyél túlhajtva, és csökkentse a komplexum sebességét;
• az osztályok befejezése után nem engedjük, hogy hideg vízzel zuhanyozzon;
• a vége után még legalább fél órán át nem lehet enni;
• A Qigong gyakorlatokat minden napra tervezték.

Az edzés előnyei

A Qigong gyakorlatok összetétele rendkívül hasznos, csökkenti a stressz általános érzését, az ízületi fájdalmat, erősíti a szív és az immunitás munkáját. Ez a rendszer nem garantálja az egészségügyi problémáktól való teljes felszabadulást, és a hatás természetesen nem jön egy éjszakán át, de a test helyreállítása, a betegségekkel szembeni ellenállása, a kiváló fizikai és erkölcsi formában való tartózkodás képessége szükségszerűen nyilvánvalóvá válik a rendszeres gyakorlatok során.

A nyolc gyakorlat mindegyikének kedvező hatása van az emberi testre:

1. A légzés normalizálása - pozitív hatással van a szív és az erek működésére, segít elkerülni a vér stagnálását. A magas vérnyomásban szenvedő, szív- és májbetegségben szenvedő emberek érezhetik ennek a gyakorlatnak a különleges előnyeit.
2. Gyakorlat, amely lehetővé teszi a mellkas bővítését - kedvező hatás a légszomj, a szívelégtelenség, a tüdő, a neurotikus megnyilvánulások, a szívdobogás felett.
3. Swinging - pozitív eredmény a gerincvelő problémák esetén, csökkenti a lumbális régió zsírszintjét.
4. Körkörös mozdulatok - hozzájárulnak az alsó és a csípő, a szív és a váll ízületek erősítéséhez.
5. Úszásmozgások - kedvező hatás a kezekre, ízületekre (váll és könyök), asztmával és a felső légzőszervek betegségeivel.
6. Az evezõ evezõkre emlékeztetõ mozgás segíti az idegrendszer és az emésztõrendszerek, a szívizmok megerõsítését.
7. Gyakorlatok, mint a labda dobása - minden emberi szerv munkáját felgyorsítja.
8. A skála hullámszerű mozgásai hozzájárulnak a lép, a vesék működésének ösztönzéséhez, csökkentik az izomfeszültséget és a derékban lévő zsírlerakódásokat.

8 egyszerű gyakorlat

Először is van egy könnyű bemelegítés, amely után elkezdheti az órákat. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat naponta kétszer vagy háromszor megismerjék, ami segít a könnyű és produktív memorizálásban. Néhány osztály után rendszerezésre kerülnek, és meglehetősen könnyedén készíthetők, örömükkel. Javasoljuk, hogy mind hatszor készítsük el őket. A következő gyakorlat az előző folytatása.

Ha a Qigongot kezdőknek próbálják gyakorolni, jobb, ha az edzést két-háromszor először elsajátítják, hogy elkerüljük az izomfájdalmat. A terhelés fokozatos növekedése enyhíti a fájdalmas és kényelmetlen érzéseket.

Qigong gyakorlatok a kezdőknek a képeken és videóórákon kerülnek bemutatásra, és bizonyos sorrendben kerülnek végrehajtásra:

„A légzés stabilizálása”: állva, karja le, pihenés, fókusz a kezekre. A lélegzet - a felső végtagok a váll szintjén közelednek (tenyér lefelé). A kilégzés, az alsó végtagok kanyarodása a térdre a lábujjak szintjén volt. A hátsó egyenes, a bordák nem mozdulnak el, a fej dönthető. Ugyanakkor a felső végtagok lassan leereszkednek, közeledve a térdekhez, az alsó végtagok kiegyenesednek. Mozgás felfelé, belélegezve, lefelé - amikor kilélegez.

"A mellkas kiterjesztése": belélegezve a lábak kiegyenesednek, a felső végtagok egyidejűleg felfelé lépnek a vállakig (tenyérek egymáshoz), majd szétszakadnak, tenyér felfelé. Koncentráció a mellkason. A kilégzés - a tenyérek elé kerülnek, egymás felé fordulnak, a karok leeresztve, a tenyér lefelé fordítva, a hallgató a „negyedik zömök” pozíciót veszi. A térdén lévő pálmáknál az alsó végtagoknak ki kell egyenesíteniük.

„Szivárvány lengése”: a belélegzés - az egyenes karok felemelkednek, a tenyérek egymás felé fordulnak. Lélegzeteljük ki, a testet egy enyhén hajlított jobb alsó végtagra helyezzük, a láb nem húzódik le a felszínről, a bal láb egyenes helyzetben van, megérinti a felületet egy lábujjával. A test és a bal felső végtag balra hajlított, a jobb kar a fej fölé mozog, és a tenyér lefelé fordul. Hasonlóképpen, a mozgásokat ellenkező irányban végzik. Szükség van a légzési folyamatok figyelemmel kísérésére.

"A felhők elterjedése": a felső végtagok a test alján áthaladva, a "negyedik zömökre" való áttéréssel. Belégzés, a térd szintje; alsó végtagok, kereszteződés, emelkedés, tenyerét a feje fölé fordítva. Az alsó végtagok az oldalsó pálmákkal kiegyenesednek, kilégzéssel, leeresztjük őket. Visszatér a "negyedik zömök" -hez, a felső végtagok áthaladnak előtte. A mellkasra kell összpontosítania.

„A váll hátra támaszkodva”: továbbra is a „negyedik zömökben” marad, igazítsa a bal felső végtagot a tenyerével felfelé. A tenyér felfelé hajlítása és a jobb felső végtag felfordítása fordul elő, majd a combra mozog. A jobb felső végtag a comb közelében - a test fordul a jobb oldalra, míg a kéz egy seprűvel (lassan) emelkedik a fülbe. A jobb tenyérre kell összpontosítania. Ezután a jobb felső végtag hajlított, és a kezét (mintha erővel) toljuk a fül szintjére. A bal felső végtag hajlított, az ecset az ív alakú mozgást hajtja végre és csípőre csökken. Ezután az összes lépést ellenkező irányba ismételjük. Fókuszban a vállak és a karok.

"A hajón való lovaglás": a lábak egy kicsit meghajlottak, mint korábban, le kell hajolni lefelé a karokkal. Továbbá, a felső végtagok a helyzetben egyenesen hátra, tenyerek felfelé, karok felfelé, amennyire csak lehetséges, térd kiegyenesedik. Az alsó végtagok körben mozognak és leesnek, a lábak hajlottak. Fókuszban a hát és a karok.

"Játszik a labdával": kiegyenesedett, a testet balra, a felső végtagot (balra) az eredeti helyzetben, jobbra - balra, tenyér felfelé. A jobb felső végtag a bal oldali váll szintjén van egy mozdulat, amely „a labdát dobja”, a teljes súly a bal lábon. A jobb kéz leesik, más irányban ismétlődik. Szükséges egy képzeletbeli labda szemét követni, az alsó végtagokra összpontosítva. A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie.

Minden mozgást zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre, állandóan szükséges a légzés szabályozása, felfelé irányuló mozgások - belélegzés, lefelé - kilégzés.

A legjobb gyakorlatok qigong

A keleti művészetek a harcvédelmi képességek rajongói, valamint az egészséges életmód rajongói is elfogadják.

A Qigong egy olyan gyakorlat, amely a tüdővel és testmozgással kapcsolatos szisztematikus munkából áll, amelyeket a tartósság, a fizikai erő fejlesztése és az energia növelése érdekében valósítanak meg. A téma helyes elhelyezése az űrben (nevezetesen a Qigong alapján) lehetővé teszi, hogy nagyszerű hangulatot és jólétet gyűjtsön össze.

Qigong helyreállítási rendszer: előnyök a szervezet számára

1. Kezdetben érdemes megemlíteni a gerincrendszer fejlődését. Ez a gerinc, amely a taoista gyakorlatában az emberi tengely, az anyagi vagy szellemi tevékenység támogatásának megszemélyesítése. Ezért a Qigong munkamenetek figyelemre méltó figyelmet szentelnek a testnek erre a részére, segítve a krónikus típusú betegségek kezelését is. A helyes megközelítés felgyorsítja például a megszorult idegek és a csigolyák elmozdulását.
2. Ebben a hagyományban jelentős jelentőséget tulajdonít a légzésnek. Beszélünk a has bevonásáról, ami nagyon fontos a tüdő szellőzésében. A Qigong alapvető feladatai megkönnyítik az egyén számára a szívizom jelentős terhelésének emelését és a hasi szervek masszírozását.
3. Az osztályok pszichológiai hatása is nagy. A szorított izmokkal való munka lehetővé teszi a stressz, az ideges tapasztalatok és a negatív érzelmek hatásainak csökkentését. A szervezet újjáépítésének folyamata nagyon pozitív hatással van az emberi elmére, az életre vonatkozó elképzeléseire.
4. Az energia szempont az egészségügy egyik legfontosabb (nem harc!) Qigong. A gyakorlatban az egyén testét az erők töltésére szolgáló tartályként tekintjük, ezért fontos, hogy minden energiacsatornát időben tisztítsunk, és ne felejtsük el a test különböző területei közötti szükséges kapcsolatot.

Ha a megfelelő Qigong gyakorlatot választja, akkor megállíthatja az energiaveszteséget, felhalmozhatja a megfelelő mennyiségben, és megtanulhatja, hogy az egész testben kering.

Qigong gyakorlat: fontos szabályok

Még akkor is, ha az első szakaszban egy személy könnyű napi Qigong gyakorlatokat választott minden napra, amelynek videói általában a testhelyzet részletes elemzését tartalmazzák, meg kell ismernünk azokat az alapvető követelményeket, amelyek garantálják a valódi pozitív változások megjelenését az osztályok stabil lefolyása után.

• A Qigong elvégzése előtt nem kívánatos ételt fogyasztani. Javasoljuk, hogy az edzés után egy órával indítsa el a gyakorlatokat. Hasonlóképpen, éhesnek kell lenned és 60 perccel az ülés vége után. Általában ajánlatos minden egyes munkamenetet elkezdeni és befejezni a test és az elme egyszerű pihenésével, zárva a szemét és kényelmesen ülve. Az eljárások után nem mehet be a zuhanyba 20 percnél rövidebb idő alatt, és csak az interneten, TV-t nézhet vagy könyvet olvashat fél óra alatt.
• Ügyeljen a könnyű és laza ruházatra. Általánosságban elmondható, hogy a qigong gyakorlatok minden nap bizonyos dolgokat igényelnek, amelyeket csak a kurzusokban használnak. Ne felejtsd el a cipőt, ami tökéletes a lábad méretéhez. Széles talpúnak kell lennie.
• Általában az emberek osztályokat tartanak a teremben, de ha szabad teret gyakorolhat, jobb, ha ezt a lehetőséget választja. A taoista gyakorlat megköveteli a friss levegő belégzését, hogy a Qi energiát folyamatosan töltsék fel. A legjobb, ha a csendes és tiszta helyet részesíti előnyben, például egy csendes parkban. Csak vigyázz a hirtelen széllökésekre, és próbáld meg ne vegyen részt a szabadban a hideg télen.
• A légzés hasznos, ha mindig sima marad. A mozgások minden ciklusa után szünet szükséges a nyugodt légzés és a kilégzés helyreállításához, amelyek közvetlenül érintik a tudatot.
• A Qigong technikát a figyelem maximális koncentrációjával végezzük a kiválasztott ponton. Ezt nem kell nagy erőfeszítéssel megtenni, a természetességet figyelni kell. Ezekkel a problémákkal kapcsolatos nehézségek az osztályok elején megmagyarázhatók, de hamarosan a koncentráció természetesen és nyugodtan keletkezik.

Előzetes lecke

Az életenergia aktiválásához és egy kis elektromos kisütés érzéséhez előkészítő feladatot kell végrehajtania. A Qigong technika általában ezzel a gyakorlattal kezdődik, amely lehetővé teszi a hőnek a belső szervekben és a csontokban való eloszlását.

1. Állj egyenesen, és nézz előtted.
2. Próbáld megnyugtatni az elmédet, nyisd ki a száját egy kicsit. Óvatosan érintse meg a száját a nyelvével.
3. Engedje szabadabban a könyökeket, és lazítsa meg a vállrészt. Nézd meg a hátadat egyenesen.
4. Legyen lélegzése sima és puha. Lazítson minden testrészt.
5. Fókuszban az alsó hasi területen. Itt van a Dantian, a qi energia tárolója.

Shaolin Pillar

A Qigong a test különböző rendszereinek helyreállítására szolgáló gyakorlatok halmaza, és ebben a gyakorlatban a személynek lehetősége van arra, hogy erősítse a lábak és az alsó hátulsó izmait, sima testtartást és folyamatos járást érjen el, növelje a test rugalmasságát, a vese hangját. Ezen túlmenően az edzés gyógyítja az ízületi betegségeket, az álmatlanságot, a neuraszténiat.

1. Hajlítsa meg a térdét, és szinte egy ülőhelyet foglaljon el, leengedve és szétszórva a csípőt. Tartsa párhuzamosan és egymástól három méteres távolságban. Ebben az esetben a lábujjakat kissé le kell fordítani, hogy megragadják a talajt. Ebben a helyzetben a test súlypontja a lábak közepe fölé tolódik.
2. Kapcsolja ki kissé a térdét, és irányítsa az ujjait előre. Csípje meg a lábazatot, egyenesítse ki a nyakát. A vállakat le kell húzni, könyökét hajlítani és a tenyerét a mellkas előtt elforgatni. Ne felejtsük el, hogy a hüvelykujját távol tartják a mutatóujjától.
3. Szétválasztja a többi ujját és helyezze a középső ujjait egymással szemben. Emelje fel a kezét a vállak magasságára, nézd meg a középső ujjait előtted. A gyakorlat következő lépésében vissza kell vennie a kezét, és vissza kell térnie, és kombinálnia kell a légzést. Belégzés - behúzott kéz, kilégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ne felejtsük el egyszerre megjeleníteni a gondolatokat: a Qi energiáját összekeverni kell, újra felfelé és lefelé szárnyalni kell.

Mielőtt elhagyná az osztálytermet, tegye a tenyerét a Tan Tien zónájára, és lassan csúsztassa őket a test oldalaira.

guggolás Krepysh

A csontok és az izmok erősítésére, a test rugalmasabbá tételére és a vesék gyógyítására, hivatkozhat erre a gyakorlatra. A Qigong művészete ebben az osztályban hozzájárul az ízületi gyulladás, a szennyeződések, az impotencia, a tüdő emphysema megszüntetéséhez.

1. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. A testtömeget egyenlően kell elosztani mindkét lábon.
2. Üljön le egy bunkóval, miközben összeszorítja a kezét az ököllel és hajlítsa meg a könyökét. Kelj fel.
3. Képzeld el, hogy a Qi energiája koncentrálódik a lábakba és az ökölbe. Fókuszáljon a tenyérre, majd lépjen a lábakra.
4. Vigyázz az egyenletes és szelíd légzésre, amely megfelel az összes testmozgásnak.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 9-18 alkalommal.

Bang Dantian

Használja ezt a feladatot a lép és a gyomor állapotának javítására, a hasi izmok paralízisének kezelésére, enurezisre, inkontinenciára. Energetikailag ez a gyakorlat segít helyreállítani az egyensúlyt a test között Yang és Yin között, és a harcművészetek szekciójából - a Xingyi rendszerből - kiderült.

1. Egy Shaolin-oszlop helyzetében emelje fel a karjaitokat, és tenyerét lefelé. Keverje a karjait a mellkasától a Tan Tien területre, keresztezi őket a terület előtt. Képzeld el, hogy Yang és Yin belépnek a Dantian mediánba (csak a köldök alatt), és keverjük össze.
2. Van egy második módszer a lecke elvégzésére. Emelje fel a kezét vízszintesen, tenyerével felfelé és ujjait egymástól. Forduljon, kezdve a jobb kezével, kövesse a gyomrot. Helyezze a jobb tenyeret a bal hasára. Pihenjen és gondoljon Dantianra. Koordinálja a légzést minden mozgással. Ismételje meg a gyakorlatot 9-18 alkalommal.

Az alsó hátat a vesékkel erősítjük.

Ez a gyakorlat alkalmas arra is, hogy erősítse a hátsó izmokat, a fejlődő vállakat, megszabaduljon a lumbago és az ideges bénulás.

1. A Shaolin pillér testtartásából rajzoljon egy kört a hasról a hónaljra. Gyűjtsük össze a Qi-t a tenyerével, és irányítsuk az alsó háti régióba. Továbbá az energiát be kell vezetni a hátsó Dantian-ba (a vese közötti zóna a 2 hát alsó csigolya gerincfolyama alatt) mindkét kezével megérintve és megnyomva.
2. A testmozgás második módja a háttámla kiegyenesítését és a felszínre támaszkodást igényel (fa, fal stb.). Húzza ki a karjait, és kezdje elfordulni oda-vissza, hogy kibővítse a mellkasát. Óvatosan érintse meg a hátát a felszínen úgy, hogy a Qi vérrel kezdjen keringeni a hátsó régióban.

Cinnabar tenyér

A kézmozgás javítása, az ujjak erősítése és az ízületek kezelése érdekében hasznos a gyakorlat, amelyben a qi a belsőtől a külsőig terjed.

1. A Shaolin oszlop pozíciójától felfelé emelje fel a karját a váll helyzetébe, és ne mozgassa tovább őket. Irányítsa a tenyerét előre, hogy a hüvelykujjaik egymásra nézzenek. Az ilyen technika, a Qigong, a különböző Dantian-t magában foglaló gyakorlatok lehetővé teszik a Qi mozgatását a tenyér közepére.
2. Fokozatosan dobja előre a kezét, mintha elhúzna, úgyhogy a végtagok kiegyenesednek, vagy egy láthatatlan akadályt tolnak el. Korlátként papír, fa, kő, majd még vas is használható.
3. A tolóerő erõsségének elmozdításához, amikor a tenyerét elõre mozgatja, kilégzésre kerül, és amikor visszahúzza őket, - lélegezzen be. Fókuszálja a figyelmet a kezekre, és tartson egy ülést felváltva minden egyes tenyérrel, vagy párhuzamosan kettővel.

Ball tai chi

A foglalkozás nem tűnik nagyon dinamikusnak vagy intenzívnek, de segítségével képes lesz a kezek erejét felhalmozni. Menj erre a gyakorlatra a váll ízületek gyulladására, a nyak spondylosisára. A rendszeres gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a Qi-t a tenyér és a phalanges mozgatásával.

1. Vegyük a „Shaolin Pillar” pozícióját. Minden tenyérben egy kerek gömböt töltsön homokkal. Az attribútum súlya körülbelül 3,5 kg.
2. Hajtsa le a kezét balra és jobbra. Emelje fel és engedje fel őket. Ismételje meg legalább 100-szor.
3. 100-szor centrifugálja a labdát a tenyerében.

Sárkánykarmok és pushups

Pontosan ilyen mozdulatok segítik a belső energia gazdagítását és a csontok erősítését, a vállak fájdalmának meggyógyítását, a hát alsó és a nyakát.

1. Vegyünk egy fekvő helyzetbe. Támogasson a lábujjakon és a tenyéren, hogy a has, a mellkas és a combok a padló fölé emelkedjenek. Hajtsa ki a hátát.
2. Ha van elég erőd, próbáld meg csak az ujjakra támaszkodni, nem a tenyéren. Hosszú edzések után kiderül, hogy 2-3 ujjal is felkel.

Erlan hordozza a Taishan-hegyet

Használja ezt a feladatot, hogy koncentrálja az erőt a csuklóba és megakadályozza a kapszulitist, a gerinc fájdalmak kezelésére. A kínai Qigong gyakorlat ebben a leckében segít növelni a szervezetben lévő energia mennyiségét, ami segít az akupresszúrás kezelés folytatásában.

1. A Shaolin-oszlop helyzetéből küldje Qi-t mindkét kezébe. Amikor az energia eléri a tenyerét, mozgassa őket, és húzza az oldalakat.
2. A tudatosságnak a kezek középső oldalán is kell haladnia a tenyér közepére. Rázza meg és fordítsa el a tenyerét. Ez a testtartás a váll hegyekre támaszkodó támogatásra emlékeztet. Ismételje meg a mozgást 9-18 alkalommal.

Kinyomtatva a kezét

Ha vissza kell állítania a sérült ízületeket, vagy egy kicsit fel kell töltenie az energiáját, használja ezt a gyakorlatot.

1. Állj egy fa vagy fal elé egy íjász helyzetében, egy lábat helyezve a másik elé.
2. Tartsa egyenesen a hátát. A kezeket a felületre kell elhelyezni, enyhén elterjedni és hajlítani az ujjakat, ami hasonlít a karmokra.
3. A tudatosság a Qi és az erő segítségével a falra szorul. Az erőfeszítéseknek lágynak és rugalmasnak kell lenniük.
4. Engedje le a súlypontot alul, és mozgassa a tenyerét oda-vissza. Vigyázz a légzésre, melynek meg kell ismételnie a mozgás ütemét. Próbálj meg ne essen a test mozgatása közben.

Buddha ima

Mivel a Qigong rendszert az agy befolyásolására is használják, a gyakorlatok gyakorlata gyakran nyugtató hatású. Ez a gyakorlat csak a normális agyi működéshez vezet, megakadályozza az álmatlanságot és belső energiát generál. Alkalmazható a térdízület és a gyomor-bélrendszer kezelésére.

1. A Shaolin pillér helyzetéből engedje le a karjait az oldalra. Fokozatosan emelje fel a felső végtagokat az oldalról a mellkasra. Érintse meg a tenyerét úgy, hogy az ujjhegyek vállszintek legyenek.
2. Hajlítsa meg a könyökét, hogy egy kis kört alakítson ki a mellével. Szóval emlékezteti az imádkozó fiút. A tudat a Laogong (a tenyérben lévő) pontokon tart, majd az alsó Dantian-ba megy, és tartósan lélegzik.
3. 5-10 perc múlva nyomja ki a jobb kezét a megfelelő irányba a testből, és tegye a bal tenyerét a has előtt. Ezután változtassa meg a hátsó kezek helyzetét.

Záró pozíció

Miután befejeztük a fent említett 10 gyakorlatot (vagy legalább egy mozgás teljes ciklusát megtörtént), a Qigong utolsó részébe léphet. Az ezzel a tevékenységgel és a szükséges pozícióval rendelkező videók megtalálhatók az interneten. Hasznos lehet egy profi varázsló segítségével is.

1. Fókuszban a kezed mozgása. Fel kell emelni a vállszintet. Ezután kinyitjuk a tenyereket, és fokozatosan elkezdjük csökkenteni őket.
2. Ugyanakkor, mentálisan, nyomást kell alkalmazni, azaz a felhős energiát kinyújtva a testből.
3. Tartsa nyugodt testét és légzését. Ismételje meg a mozgást 6-8 alkalommal.

A lovas pozíciójának fontossága

Ha a „Shaolin Pillar” testtartás nagyon hasznos a kezdő szakemberek számára, más szakértelemben hasznos a motoros álláspontjának megismerése.

1. Hajlítsa kissé a térdét. Helyezze a lábát párhuzamosan, vállszélességgel. Tartsd ki a térdet.
2. Egy kicsit tolja előre a medencét. Engedje le az állát a mellkashoz. Húzza fel a koronát.
3. A kezeket mellkasi szinten kell kinyújtani, és nem szabad teljesen könyökbe hajlítani. A kezeket egy kanál formájában kell összehajtani, hogy az energia felhalmozódhasson.
4. Pihenjen a test és az arc izmait. A lovas elején a hátnak teljesen egyenesnek kell lennie.
5. Lélegezzünk be az orron keresztül, és a száj segítségével kilélegezzünk, az ajkát cső formájában összecsukva.

A főállványról a versenyző jelentősége követi. A Qigong lehetővé teszi, hogy több további pozíciót is elsajátítson, miközben ugyanazt a testhelyzetet tartja:

• Belélegezve emelje fel a bal kezét, fordítsa a tenyerét az égre, és tartsa a jobb oldali végtagját. A kilégzéskor változtassa meg a kéz helyzetét. Tartsa a hátát kissé ívelten, mintha egy ló beszállna. Ez egy hagyományos foglalkozás a lovas pózában.
• Kezek egymástól az oldalakon, könyöknél hajlítva, derék szinten. Mindegyik lélegeztetéssel a felső végtagoknak meg kell keresztezniük a has előtt, mintha azt vágnák. Hosszú kilégzéssel tegye a bal kezét a mellkasa előtt. A jobb oldalt vissza kell húzni a könyökbe, a tenyér a derék szintjére emelkedik. Most keresztezd át a karját a gyomra fölé, és szétválasztja a derekán, hajlítva a könyökét. Ezután ismételje meg az összes műveletet, módosítsa a kezek helyzetét. Ez lesz a lovas, aki a szeretettet keres.
• Döntse kissé előre a törzset. Helyezze a tenyerét a combok elejére, összekötve az összes ujját. Belélegezve mozgassa a súlyt a bal lábra, és kilégzéssel - jobbra. Ismételje meg 27 alkalommal. Ez az a helyzet, hogy a lovas az íjból lő.

Teknős póz

A taoista gyakorlatokban több mint egy "Turtle" gyakorlat van. A Qigong különböző testhelyzeteket használ, hogy csökkentsék a hátfájást, csökkentsék a súlyt, lazítsák az izmokat, gyógyítsák a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást, az ízületi gyulladást, megakadályozzák a tracheitis és az agyi hajók betegségeinek kialakulását.

Ez az opció alkalmas a rossz egészségi állapotú és kevés fizikai edzésre.

• Vegyünk egy széles állványt, és hajlítsuk meg a karját a Tan Tien középső zónájában, csatlakozzon a tenyeréhez.
• Lélegezze be és nyissa ki a tenyereket.
• Ülj a jobb lábadra, hajoljon előre és érintse meg a padlót a bal kezével.
• Tartsa a jobb kezét a tenyerével a mellkasához.
• Lélegezz ki, kezdd el a kiindulási pozíciót.

A belélegzésnél ismételje meg az összes mozgást a tükör sorrendben. Próbáljon zökkenőmentesen cselekedni, miközben a lélegzetét is megtartja és a hátát egyenesen.

Bonyolult gyakorlat „A teknősbőr a héjában elrejti”

A lovas helyzetében helyezze a kezét az alsó dantánra.

• Húzza le a lábujjait, és tegye a kezét, tenyerét a középső Dantian-ba.
• Vegyünk egy lélegzetet.
• Lépjen át a teljes lábra, vigye át a testtömeget a jobb sarokba egy félig zömökben.
• Fordítsa balra a testét, döntse meg, érintse meg a bal térdét a tenyerével.
• Kilégzés.
• Mozgassa a karjait, és álljon fel egyenesen, a súlyt a hátsó (jobb) lábra tolva.
• Lélegzettel mozgassa vissza a súlyt. Döntse előre a tenyérrel a padlón, kilégezze.

Ismételje meg a 3-9-ször, és mozgassa a jobb oldalt.

Ahogyan a gyakorlat azt mutatja, Qigong, mindenféle gyakorlatot naponta kétszer kell végezni. A legjobb eredmények reggel, kb. 5-től 8-ig jelentkeznek, de a szekció előtt érdemes kiüríteni a hólyagot és a beleket. Este 18: 00-21: 00 óra között lehet gyakorolni. Ha növelni szeretné a gyakorlat hatását, próbáld össze az életedben egy megfelelő étrend megszervezésével és stabil mély alvással.