Gimnasztika osteochondrosisos botokkal

Az osteochondrosisban egy botot használó torna az egyik leghatékonyabb módszer a hátsó izmok helyreállítására, amely a betegség miatt elvesztette rugalmasságát. Napjainkban az osteochondrosist egyre inkább megfigyelik a fiatalok körében, annak ellenére, hogy a betegség az idős emberekre jellemző volt. Ez annak köszönhető, hogy a modern társadalom sok időt tölt egy ülésben, mint egy pozíció. Az ülő életmód, a tömeges túlterhelés negatív hatással van az emberi gerincre. Gyakorlati terápia botokkal nagyszerű módja az osteochondrosis elleni küzdelemnek, és állandó egyszerű gyakorlatokkal megszabadulhat a betegségtől.

A gyakorlatok hatékonysága a botokkal

Ügyeljen arra a tényre, hogy az edzésterápia gyakran hatékonyabbá válik, mint a gyógyszeres kezelés. A követelményeknek való megfelelés fő dolog nem az öngyógyítás, hanem a szakképzett orvoshoz fordulni, aki előírja az osteochondrosishoz szükséges gyakorlatokat. A botokkal ellátott gyakorlatok egy része hozzájárul a gerinc funkcióinak újraindításához, ami idővel a helyreállításhoz vezethet.

A gerinc korrekciója mellett:

Meg kell erősíteni az immunrendszert;
A belső szervek munkájának normalizálása;
Helyes testtartás;
Javítani kell a vérkeringést a szervezetben;
A gerinc megerősítése:
Növelje a csigolyák közötti teret;
Annak érdekében, hogy a hátsó izmok ellazuljanak a későbbi kezeléshez.

Mielőtt a gimnasztikai botokkal gyakorolná a gyakorlatokat, teljesen el kell távolítania a gerinc fájdalmát. Csak ebben az esetben érheti el az edzésterápia kívánt eredményét.

Terápiás torna komplexum

A gimnasztikai botokkal végzett osztályok során a hátsó izomcsoportok terhelése egyenletesen oszlik el. Állítsa meg a választást egy tornateremben, amely megfelel az Ön magasságának. Ellenőrizze, hogy nem nehéz: állj fel eléggé, döntsd előre a törzset, és nyújtsa be a karját. Tartsa az egyik végét, nyomja a kart a padlóhoz (a szög nem haladhatja meg a 70 fokot). A pálcika a testnevelés közös tárgya, és mindenhol megteheti: otthon, az utcán, az edzőteremben. Az osteochondrosis kezelésére fontos funkciókat lát el:

Elősegíti a gerinc izmok teljes pihenését;
Beállítja a testet a közelgő terápiára;
Ezt általában megelőzésre használják.

Az osteochondrosis során a testnevelés a betegnek legmegfelelőbb könnyű formával kezdődik. Általában gyakorolja a karokat és a váll ízületeket. Fokozatosan folytathatja az osztályokat egy bottal.

A kezelési komplexum 4 alapvető gyakorlatból áll:

Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Tartsa a pálcát a kinyújtott karok vége előtt. Az egész testet jobb oldalra, majd balra fordítjuk. A gyakorlatokat minden alkalommal 15-szer végezzük.
Sp ugyanaz. Tartsa a botot vízszintes helyzetben is, a vége előtt. Ezután változtassa meg a pozíciót vízszintes függőlegesre. Ezután megismételjük, ennek eredményeként a "propeller" forgási mozgását kapjuk. Futtasson 20-szor, váltakozó irányban - majd az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.
IP - állvány, vállszélességű karok, karok előre nyúlva - bot. Kezek, hajlítás nélkül, felemelve és mély lélegzetet venni. Leeresztjük a kezünket és kilélegezzük. Az edzés alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie a légzést. Ez 4-6 alkalommal történik.
A PI nem változik. Emelje fel a kezét, majd mélyen belélegezze, hajlítsa meg a hátát, és hajlítsa le, hogy megérintse a botot a padlóhoz. Exhale - kiindulási helyzet. A gyakorlatokat 5-7 alkalommal végezzük.

Fontos figyelembe venni a botokkal végzett gyakorlatok elvégzését, az orvosával együtt elemezni az Ön számára elfogadható terhelési fokot. Különös figyelmet kell fordítani a terhelésre a nyaki osteochondrosis esetén. Ebben az esetben a szakembernek figyelembe kell vennie, hogy a betegség mely szakaszában van. A terápia gyakorlása előtt számos szabályt kell betartani:

Óvatosan szellőzzük ki a helyiséget, ahol a botokkal végzett gyakorlatokat osteochondrosissal végzik;
A zuhanyozás előtt vegye zuhanyozni, és tegyen tiszta ruhát, amely nem akadályozza a mozgást. Kívánatos, hogy pamutból készüljön, szintetikus szennyeződések nélkül;
A cipőknek könnyűnek és kényelmesnek kell lenniük;
A beltérben nem lehet bosszantó tényező, például fényes fények vagy idegen hangok zavarása;
A fizikai terápiát zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül kell végezni;
Minden edzés - meg kell kezdeni a pulzusszám és a vérnyomás mérésével, majd ezt követően rögzítheti a leolvasásokat;
A terhelést fokozatosan kell növelni;
Ha az ülés során a beteg fájdalmat érez, a gyakorlatokat azonnal le kell állítani;
A kezelési komplexet csak az orvos engedélyével végezzük el, önmagában nem végezhet további gyakorlatokat.
Gyakorlatok sorozata naponta.

Hogyan lehet megelőzni az osteochondrosist

Az osteochondrosis érzékeny az irodai dolgozókra, a diákokra, a járművezetőkre és az összes olyan személyre, aki a legtöbb időt tölti. Mindenki megvédheti magát a betegségtől, ha rendszeresen végez megelőző gyakorlatokat. Nem jelentenek nehézséget vagy különleges képességeket.

A leghatékonyabb edzés - rendszeresen lógjon a bárban. Ezután a csigolyák közötti távolság megnő, ami megakadályozza az osteochondrosis megjelenését.

Egy másik profilaktikus gyakorlat a hát hátrahúzása. Ahhoz, hogy egyszerűvé tegyük, elég, ha az ébrenlét után a szelíd mozdulatokat teszik. Ha betartja az orvos ajánlásait és a fizikai terápia rendszeres végrehajtását, megszabadulhat az osteochondrosistól.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Gimnasztika osteochondrosisos botokkal: használat

Torna a vízben

Az úszás segítségével végezhet gyakorlatokat az osteochondrosis kezelésére. Ezek a következők:

Jobb és bal váll, viszont emelje fel és emelje fel a karját az oldalra;
Miközben a vízben van, hajtsa ki magát előre, miközben hajlítja a hátát;
Vedd le a vízben néhány lépést egy helyen, majd menj végig az alján;
Tegyük a guggolást a vízbe, hogy az oldalán legyen;
Helyezze a kezét az öv mögé és álljon előre;
Fogja meg az oldalakat a kezével, és fordítsa a lábát egy körbe.

A fenti gyakorlatok vizuális elvégzésére nézve megnézhet egy olyan videót, amely kifejezetten arra szolgál, hogy megmutassa, hogyan kell mindent helyesen csinálni, hogy a torzítást osteochondrosisból végezze a vízben.

Sok ilyen videó lehet, és sokszínűségük csak a betegség kezeléséhez járul hozzá.

A torna botot használó osteochondrosis gyakorlatokat a vertebrológus a beteg képességein alapuló speciális technikával választja ki, figyelembe véve a betegség stádiumát, a sérülés mértékét és területét.

Gimnasztika a botokkal lehetővé teszi az izmos fűző erősítését, az izmok pihenését, az ízületek vérkeringésének javítását, a perifériás és az autonóm idegrendszer állapotát, növelve a csigolyák közötti térfogatot, fokozza az immunitást.

A gimnasztikai botokkal végzett gyakorlatok növelik a fizioterápia, a masszázs, a gyógyszerek, a kézi és a reflexív terápiák hatékonyságát.

Terápiás edzés botokkal - kiváló alternatíva a betegség minimális befektetéssel való megszabadítására. E gimnasztikus lövedék töltése fokozatosan növeli a has és a hát alatti izomszövet terhelését, komplexebb, változatosabb gyakorlatokkal kiegészítve a teljes hátterű terápiás komplexumot.

A gimnasztikai botokkal végzett osztályok során a hátsó izomcsoportok terhelése egyenletesen oszlik el. Állítsa meg a választást egy tornateremben, amely megfelel az Ön magasságának.

Ellenőrizze, hogy nem nehéz: állj fel eléggé, döntsd előre a törzset, és nyújtsa be a karját. Tartsa az egyik végét, nyomja a kart a padlóhoz (a szög nem haladhatja meg a 70 fokot).

A pálcika a testnevelés közös tárgya, és mindenhol megteheti: otthon, az utcán, az edzőteremben. Az osteochondrosis kezelésére fontos funkciókat lát el:

Elősegíti a gerinc izmok teljes pihenését;
Beállítja a testet a közelgő terápiára;
Ezt általában megelőzésre használják.

A kezelési komplexum 4 alapvető gyakorlatból áll:

Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Tartsa a pálcát a kinyújtott karok vége előtt. Az egész testet jobb oldalra, majd balra fordítjuk. A gyakorlatokat minden alkalommal 15-szer végezzük.
Sp ugyanaz. Tartsa a botot vízszintes helyzetben is, a vége előtt. Ezután változtassa meg a pozíciót vízszintes függőlegesre. Ezután megismételjük, ennek eredményeként a "propeller" forgási mozgását kapjuk. Futtasson 20-szor, váltakozó irányban - majd az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.
IP - állvány, vállszélességű karok, karok előre nyúlva - bot. Kezek, hajlítás nélkül, felemelve és mély lélegzetet venni. Leeresztjük a kezünket és kilélegezzük. Az edzés alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie a légzést. Ez 4-6 alkalommal történik.
A PI nem változik. Emelje fel a kezét, majd mélyen belélegezze, hajlítsa meg a hátát, és hajlítsa le, hogy megérintse a botot a padlóhoz. Exhale - kiindulási helyzet. A gyakorlatokat 5-7 alkalommal végezzük.

Hatékony gyakorlatok az osteochondrosisos botokkal. gyakorlatok:

Állandó, lábak szélessége egymástól. Tartsa a botot a kezében, 10 körkörös mozdulatot hajtson végre mindkét irányban a bordák előtt.
Állandó, tenyér a bot végén. Fordítsa a fejet a jobb oldalra, ugyanakkor fordítsa el a botot, és helyezze függőleges helyzetbe. A testmozgás minden alkalommal 10-szer megismétlődik.
A lélegzeten állva emelje fel a karját egy fejjel, a kilégzéskor - alacsonyabb. Ismételje meg 4-szer.
Állandó, állítsa le az állát, hajlítsa meg a karjait, és nyúlik a nyakszintre. Lassan döntse vissza a fejét, egyidejűleg hajtsa ki a karját, nyúlik ki előtted. Ismételje meg 6-szor. A légzés nem zörög.
A botokkal rendelkező kezek a fejed fölött találhatók. Belélegzés közben hajlítsa le, miközben a kilégzéskor a pálcának meg kell felelnie a térdeknek. Ismételje meg 6-szor.

Az orvosi osztályok komplexumában találjon helyet úszni. Gyakorlatok a medencében: lábrúgások, zömök, körmozgások.

Az úszás hasznos, egyenesített testtartással. A víz hatására a testtömeg csökken, ami kedvező hatást gyakorol a gyakorlatok végrehajtására.

A víznek melegnek kell lennie, a szobában nem lehet huzat, különben a betegség fokozódik.

Fejfájás, szédülés, zsibbadt ujjak - mindez nem ismerik sokan számunkra. Valószínűleg ez az osteochondrosis - egy súlyos betegség, amely sajnos most már jól ismert a fiatalok számára.

Sok szempontból ez a modern életmód következménye - sok időt töltenek (munkahelyen, modulok mögött, stb.), Nincs elég idő és energia az aktív tevékenységekhez, sporthoz, testneveléshez, még a reggeli gyakorlatokhoz sem...

Miért van szükség fizikai terápiára az osteochondrosisra?
Hogyan kell gyakorolni a terápiát
Mi a használata a torna használata osteochondrosissal
Komplexek otthoni előadásra

A váll vagy a lapocka periarthritis olyan betegség, amelyben a vállízületet körülvevő szövetek gyulladása van, amely magában foglalja a szalagokat, az ízület kapszuláját és a szomszédos izmok inakját.

bevezetés

A gyakorlatok e kiválasztása megtanítja a helyes testtartást, és ezek a gyakorlatok az osteochondrosis kezelésére irányulnak. A gyakorlatok állva állnak, tornaterem és fekve.

Minden megközelítést zökkenőmentesen, intenzív mozgások nélkül kell végrehajtani, hogy ne sértse meg a már sérült csigolyákat. Úgy tartják, hogy a fizikoterápiás gyakorlatok nem végezhetők el a betegség súlyosbodásával, ha fájdalom van.

Ezért ez az osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok a betegség gyengülésének időszakában a legjobbak.

Gyakorlatok a mellkasi régióban

Állj a lábadra, és egyenesítsd ki a hátadat, majd kezdj el hajlítani, kiegyenesítve a válladat. Amikor ezt a díjat az osteochondrosisból végzi, rendszeres szüneteket kell tennie néhány másodpercig.
Kezdje el a vállát körülbelül 10-szer különböző irányban.
A lábánál állva emelje fel a vállakat 10-szer egymás után.
Az osteochondrosisból való gimnasztika megkezdése, a karok leeresztése és a törzs hajlítása, a padlóhoz érve.
Ülő helyzetben az osteochondrosis gyakorlását kell végezni, mélyen belélegezve és kilégző levegőbe. A belélegzés pillanatában meg kell hajlítania a hátát, és amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki.
A széken ülve az osteochondrosis feltöltése a térdén lévő karok összecsukásával történik, és az inspiráció során különböző irányokba kell fordítani a törzset, és kiegyenesíteni kell, ahogy kilégzésre kerül.
Feküdj a gyomra, és tedd rá a kezét. Ennek az osteochondrosisnak az a lényege, hogy az egész testével hátrafelé kell hajlítanod, és emeli fel a végtagokat a padlófelületről.
Üljön le egy székre, melynek hátsó része van és vállpánttal támaszkodva csináljon torna az osteochondrosisból, hajlítsa hátat, hogy lássa, mi van mögötted. Láthatjuk, hogyan történik ez az „osteochondrosis torna” című videóban.
Az osteochondrozissal történő töltés négyszeres lehet. Elkezdi a töltést a hátsó hajlítással. Ahhoz, hogy ebben a pozícióban maradjon, néhány másodpercig tartsa a fejét egyenesen, majd meglazuljon, mindent megismételve.
Helyezze a karjait a feje fölé, és légzés közben párszor hajlítsa vissza a hátát.
A hasán fekve hajlítsa meg a mellkasterületet, és emelje fel a karjait és fejét. Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan végezhetjük el ezt az edzést az osteochondrosisra az interneten, van egy speciális videó.

Jelenleg kifejlesztett számos testmozgás-készlet az osteochondrosisra. Ezek különböznek az időtartamtól, intenzitástól, az expozíció irányától, a betegség stádiumától és ennek megfelelően a stressz szintjétől.

A lumbális és a mellkasi osteochondrosis töltése többféle gyakorlatot foglal magában, amelyek mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ez a beteg izmaitól függ.

A kezdeti szakaszban a kellemetlen érzések megjelenésének elkerülése érdekében kívánatos a padlón fekvő gyakorlatok elvégzése, egy speciális torna matracon.

A szakértő segít kiválasztani egy olyan komplexet, amely a szükséges mozgásokat ötvözi a nehézségi fokban.

A méhnyak- és mellkasi csigolyák gyakorlatok lehetővé teszik, hogy egyszerre két területet dolgozzon ki.

Feküdj hátra. Egy kis görgőt vagy takarót kell elhelyezni a csőbe (egy nagy törülközőt vagy egy kis takarót is elhelyezhet) a mellkasi rész alatt. Majd vegyél mély lélegzetet, és emelje fel a karjait és fejét. Maradjon ebben a pozícióban fél percig.
Feküdjön az oldalán, és tegyen egy görgőt. Mindkét kéz egyenes. Az egyik felnéz (merőleges a testre), a másik a fej alatt található. Ezután lélegezni kell. Ezután csatlakozzon mindkét kezéhez a fejed felett. A kezek egyenesek maradnak.
Vegyünk egy széket. Üljön le úgy, hogy a hátsó rész ne érintse meg a hátát. A kezek előre nyúlnak. Belélegezve emelje fel őket, és nyújtsa felfelé a nyakát, hajlítsa meg a pectoralis területet.

A mellkasi komplexet a fájdalom kiküszöbölésére az akut időszakban lehet alkalmazni. El kell kezdeni az izom nyújtásával. Ehhez ajánlatos a házat a falhoz nyomni és a kezével a lehető legmagasabban elérni anélkül, hogy felemelkedne a lábujjaira. Lehetetlen levágni a sarkokat a padlóról.

A nyaki osteochondrosis gyakorlása

Álljon a lábadra, tegye a kezét az övére, és tegye a lábát szélesre. A chondrosisszal kapcsolatos torna hátrafelé kell hajlani, nem hajlítani, majd kiegyenesíteni:

Először a padlón vagy az ágyon fekve kell ellazulnia, majd meg kell feszítenie a hasi izmokat, mintha a gyomrot szorítaná, és nem állna le kb. 10 másodpercig;
Az osteochondrosis feltöltése a hátán fekve is végezhető, miközben a lábai a térdre hajlottak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához az egyik kéz könyökével el kell érnie a bal lábának térdét, majd a másik kezével megérinteni a jobb lábát;
A chondrosisnak ez a gimnasztikai gyakorlatnak azzal a ténnyel kell kezdődnie, hogy le kell feküdnie a gyomrára, és a kezét az oldalára kell helyeznie, majd az alsó hátát jobbra és balra kell fordítania 4-szer;
A padlón fekszik, nyújtsa előre a karjait, nyújtsa és nyújtsa a hátát;
A padlón fekve anélkül, hogy felemelkedne, nyújtsa az egyik láb izmait, miközben a boka felé hajlítja, miközben a lábát a lehető leghamarabb húzza előre;
Fogja meg mindkét kezét a kanapé vagy a szék hátsó részén, és húzza fel egész testét, húzza a lábakat.

Gyakorlat 1. Pontosan állunk, húzzuk a gyomrot, meghosszabbítsuk a karokat, hogy meghosszabbítsuk a csúcsot, és egy kicsit feszítsük magunkat. Aztán lefelé és hátra leeresztünk, és igyekszünk a lehető legtávolabbra eljutni a testtől. Ismételje meg ötször;
2. lecke. A mellkas szintje körül a test körül, hogy az interscapularis területet nyújtsa. Kezek mögött és mögött, amennyire csak lehet, távolodnak a testtől, az ujjak a zárba kerülnek. Ezekkel a mozdulatokkal felváltva kötjük és meghosszabbítjuk az antagonisták izmait. A vállak nem emelnek fel. Ismételje meg 5 alkalommal;
3. lecke. Most fordítsd a fejed az álla egyenletes mozgásával jobbra, majd a bal vállra. Ismételje meg ötször;
4. lecke. Az állát a kézen nyugszik, egy ökölbe szorítva, a fejet a tetejére húzva. Ezután a fejünk hátsó részén lévő zárba helyezzük a kezünket, és próbáljuk meg a fejünket a kezünkre nyomni. Minden egyes mozdulathoz két másodpercet adunk. Ismételje meg ötször;
5. ülés. Tegye a kezét a fejed mögé, keresztezd ujjait, és csökkentsd a könyökét az arcod előtt. A gyomor visszahúzódik, a fej nem emelkedik. Három ötször készítünk. Minden használat után engedje le a karokat a test mentén és mély levegőt vegyen;
6. szakasz: Húzza fel karjait, lefelé, kezdje a háta mögött, és emelje fel a zárat a lehető legmagasabbra, hajlítsa meg a könyökét. Ismételje meg ötször;
7. gyakorlat. Végül jobb és bal oldalon kényeztünk, ugyanakkor felemeljük az egyik karját, a másik karját a test mentén. Ismételje meg az öt emelést. A hasi izmok feszültek és a test nem mozog.

A következő szetthez torna botra van szükségünk. Ezek az egyszerű mozgások elég hatékonyak a cél eléréséhez. A fogadásokat bárki megismételheti:

Recepció 1. Vegyünk egy botot a kezedben a karjainak karjainak szélén. Emelje fel a karját felfelé, alacsonyabbra a mellkasára, majd lefelé, emelje fel a mellkasát, felfelé, a háta mögött a válllapok mögé, a háta mögött a csípője mögött, a háta mögött a válllapok mögé. Ne feledje, hogy minél közelebb van a markolat, annál nehezebb ezt a feladatot elvégezni;
Recepció 2. Megpróbáljuk a háta mögött a botot a lehető legmagasabbra emelni, és a csípőre emelni. Távolítsa el a botot, a háta mögött, amennyire csak lehetséges, a testtől és térjen vissza a csípőhöz. Könnyű előrehajlítás;
Recepció 3. Átkeljük a karjainkat, ez a gyakorlat a válllapok közötti területet nyújtja. Szélesebb;
Recepció 4. Hajtsa ki a karját először jobbra, majd balra, miközben a széleket tartja, ebben az időben ragaszkodjon a háta mögött lévő lapátokhoz. Fokozatosan növekvő ütem. Vállak lefelé. A komplexum ezen részét befejezzük;
Fogadás 5. Fogja meg a pálca szélét. Pontosan fejezze be, a test nem működik. A bot hátrafelé mozog hátrafelé, majd előre, mindkét kezével;
Fogadás 6. Fogja meg a pálca széleit, és felfelé emelje a kezét. A botnak a test mentén kell lennie. Ezzel a mozdulattal a test oldalfelületét nyújtjuk. Ezután húzza vissza a kezét. Akkor pontosan ugyanaz a mozgás, csak most mozgatjuk a botot hátunk mögött.

A megközelítések fekvő helyzetben vannak:

Megközelítés 1. A nyújtással kezdve. Egy sík felületre helyezzük. A lábak derékszögben hajlanak a térdre. A derékot a padlóra kell nyomni, kinyújtva a kezét. A kezek az oldalakon keresztül közelebb kerülnek a padlóhoz;
Megközelítés 2. Megpróbáljuk emelni a mellkasot és csökkenteni a lapátot. Ne dobja vissza a fejet;
Megközelítés 3. A vállra és a sarokra támaszkodva emelje fel a medencét;
Megközelítés 4. Emelje fel a medencét, feszítse meg a glutealizmokat, a kezét a hátsó alá helyezi. Emelje fel a medencét, az alsó hátlap nem hajlik;
Megközelítés 5. Az „olló” gyakorlása során a térdek derékszögben hajlottak. A karaj nem távolítható el a padlótól. A nagy amplitúdójú lábmozgások jól hasonlítanak a hasi izmokra. Nyugalom, nyúlik, zokni magukra;
Megközelítés 6. Ismét a sajtó gyakorlása. Emelje fel a lábakat, térdeket hajlítva, és emelje fel a vállakat és nyúlik a lábakra. A nyereg megnyomódik. Egyenletesen kihagy;
Megközelítés 7. A lábak a derékszögben hajlítottak meg, rögzítve, most leülünk a hasizmok csökkentésével. Mellkasi válllapok le. Még mindig a fejünket tartjuk, nem próbáljuk meg a nyakot húzni.

Az ilyen típusú töltés relaxáló hatást gyakorol az izmokra, és eltávolítja a csigolyák feszültségét, a fájdalom fokozatosan eltűnik.

A gyomorban fekvő gyakorlatokat végezzük:

A gyomrán fekvő, előre húzzuk a kezünket, majd a hátunk mögé mozgatjuk őket, és próbáljuk őket felemelni, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a kezét, és csökkenti a lapátot. A fejet rögzíteni kell, nem vesz részt a mozgásban, és nem hajlik az alsó hátoldalon;
A könyöknél derékszögben hajlított karok, és a testre nyomva. Pálmák a padlón. A vállakkal körkörös mozdulatokat készítünk, és a lapátok mozgásával végződik. húzza;
Emelje fel a karját és a lábát, és érezd jól magad. Tartsa egyenesen a hátát, ne emelje fel a fejét;
A karok és a lábak aszimmetrikus emelése folytatódik;
Az egyenes karok, a karok vállszélessége mellett hangsúlyt fektetünk, a gyomor húzódik. A hátat lehajtjuk, míg a fej mozdulatlan marad. A gyakorlat végén a lábak váltakozva kiegyenesednek. Tartsa a hátát egyenesen, a hasa nem nyúl. És vége egy csípővel.

A fenti komplexeket kezelésre tervezték, mivel ezek a technikák felhasználhatók az osteochondrosis megelőzésére. A terápia bármely módjának használatakor, beleértve a fizikoterápia alkalmazását is, az orvos kötelező ajánlása szükséges.

A sérüléstől függően ajánlatos különböző gyakorlatokat végezni egy gimnasztikai pálcával.

nyaki gerinc

Amikor a nyaki gerinc osteochondrosisát ajánlott a következő komplex elvégzésére:

A padlón állva a lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, a karjával egy edzőpálcával meghosszabbítva. A forgatást felváltva végezze el egy és a másik oldalon (11-szer).
A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a bot szélesebb fogása. A gyakorlatot „propellernek” nevezzük: az elforgatás felváltva helyezze a botot függőlegesen vagy vízszintesen. Csinálj 11 ismétlést.
Ugyanabban a pozícióban állva végezzük el a bot mászásait: a lélegeztetés - felemelkedés, a kilégzés - le. Ismételje meg 9-szer.
A padlón állva, a felemelt karokon tartsa a botot. Végezze el a backbends-et. Az ismétlések száma - 6-8.

Thoracic osztály

A mellkasi régió sérüléseit gyakran összekeverik a méhnyak- vagy derékrészekkel. A bemutatott gyakorlatok kifejezetten az ilyen esetekre készültek. Ez nem károsítja a méhnyakot és az ágyéki osteochondrozist.

Vegyünk egy álló helyzetet, a sajtó törzsének izmait, egyenesítsük ki az alsó hátát. Ezután emelje fel a kezét, és amennyire csak lehetséges, vigye a háta mögé. A gyakorlat során biztosítani kell, hogy a hasi izmok ne lazuljanak.
Helyezze a kezét a feje mögé, zárja be a könyökét, majd emelje fel és engedje le őket az oldalakon.
Emelje fel a kezét. Hajtsa le őket, és nagyon messze a háta mögött vezet.

Minden edzés legfeljebb 10 alkalommal történik. Aztán egy gimnasztikai botot tartanak a kezükben, és folytatják vele:

Vegyünk egy pálcát széles fogással, felemeljük a kezeket, alacsonyabbra. Ezután vegye a fejét, és próbálja meg őket a derékig.
Emelje fel a botot a háta mögött, keze távol a testtől. Ahhoz, hogy elhajoljon anélkül, hogy csökkentené a hasi izmok feszültségét.
Keresztezi a kezét, forgassa el a pálcát, érezze a feszültséget a pengék területén.

Minden edzést 12-14-ig végeznek.

A képzés előnyei

A torna bottal végzett gyakorlatokat az osteochondrosisos betegek valamivel könnyebbé teszik. Először is, minden összefügg a test terhelésének újraelosztásával - annak egy része botra vált, amely a súlyosbodás idején megkönnyíti a teljes töltés végrehajtását.

Másodszor, egy bot segítségével a kezelésre vonatkozó képzést megváltoztathatja.

A bemutatott lövedék univerzális, az általános fejlesztési elemek csoportjába tartozik a töltéshez. A botot bármilyen speciális áruházban könnyű megvásárolni. amely lehetővé teszi annak használatát a lakosság minden szegmensére. Az osteochondrosis kezelésére a botnak a következő hatása van:

az érintett területek izmainak relaxációját biztosítja;
a bonyolultabb gyakorlatokhoz előkészítettek a botokkal kapcsolatos általános fejlesztési gyakorlatokat;
segít megelőző gyakorlatokban.

Fontos. A botot magasságának megfelelően, egyszerű próbával kell kiválasztani. Egyenesen állva, meg kell döntenie a testet egyenesen, húzza ki a karját. Ebben a helyzetben a pálcát mérik - pontosan az egyik végén veszik fel, és a padlón nem több, mint 70 fokos szögben áll.

Gyakorlati tippek

Vannak bizonyos szabályok és iránymutatások az osteochondrosisban végzett botokkal végzett gyakorlatok elvégzéséhez. Íme a következő jellemzők:

Az osztályok előtt forduljon orvoshoz. Az osztályok megkezdésének engedélye nélkül szigorúan tilos - az egyik rossz mozdulat előidézheti a betegség súlyosbodását.
Az orvos határozza meg az osztályok és a terhelés intenzitását általában. Ugyanakkor a patológiás szakasz irányítja őket.
A nyaki gerinc osteochondrozisának jelenlétében figyelembe vesszük a sérülés stádiumát.
Ha lehetséges, orvosával teljes körű listát adhat az engedélyezett gyakorlatokról.
A kényelmes edzéshez ajánlatos pamut ruhát és könnyű sportcipőt választani. Néha csehek használata javasolt.
A terhelés fokozatos növelése - ahogyan azt az előző gyakorlatok is elvégezték.
A töltést rendszeresen végezzük - lehetőleg naponta -, hogy ne romolják állapotukat.

Fontos. Ne végezzen gyakorlatokat a súlyosbodás és az erős fájdalom szindróma jelenlétében. Először jobb, ha megfelelő kezelést kell végezni - 2-3 napon belül a fájdalomnak el kell mennie. És már a probléma teljes megszüntetésére, a töltés végrehajtására.

Hatékony gyakorlatok

Dr. Bubnovsky az osteochondrosis hatékony gyakorlatait ajánlja. Szüksége van négykézlábra.

Ezután húzza a jobb oldali könyöket a bal térdre, emelje fel a végtagokat a padlóról, és fordítva. Minden irányban legalább 15-20-szor kell végezni.

Mindez a fizikai alkalmasság szintjétől függ. Ugyanazon testhelyzetből ki kell egyenesíteni a lábakat egyenként, és vissza kell venni őket.

A fő támasz a kezek, amelyek a padló ellen nyugszanak. A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni.

Gimnasztika Bubnovszkij fájdalommal a nyakban és a háton - videó

Fontolja meg, hogy mi történik az osteochondrosissal.

Gyakorlatok botokkal

A torna botot a lumbális osteochondrosisban végezhetjük úgy, hogy a hátad mögött helyezzük el, és felemeljük, vagy körkörös mozdulatokkal teheted előtted:

Hajtson vissza a padlóra, és hajlítsa meg a térdét. Ezután kezdje felemelni a medencét, és ne csökkentse azt a következő pár másodpercre, majd ismételje meg újra a gyakorlatot;
Hajlítsa meg a térdét és az egyik kezével rögzítse az egyiket, emelje fel magad felé. Ugyanezt kell tenni a másik térdével, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer;
A padlón fekszik, egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel 4-5-ször, majd a másikot ugyanannyi alkalommal;
A fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel, fordítsa balra, és a másik lábát a jobb oldalra. A feladat elvégzéséhez megtekintheti a videót is;
Miután felkeltél a kanapéból vagy az ágyból, lassan elkezdheted kinyújtani a kezedet, és az alsó hátlapot néhány irányba más irányba fordítod;
Állj a lábadra, és kezdj el forgatni a törzset egy körben;
A gyomrán fekve emelje fel a lábát, és mozgassa az ollót;
A gyomorban az oldalak felé fordulnak;
Menj a térdre, és fordítsd meg a jobb és bal lábadat;
Üljön a padlóra, és hajlítsa testét a bal és jobb lábra.

A cervicothoracic osteochondrosis kezelése összetett és időigényes folyamat. A kellemetlen tünetek kiküszöbölésére és a porc és a lemezek lebomlásának megállítására szolgáló eljárások összetettsége nemcsak a gyógyszeres kezelést tartalmazza.

A folyamat megfordítása és az ehhez szükséges összes feltétel megteremtése érdekében rendszeres fizikai terápiát kell végezni.

A botokkal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak az osteochondrosis elleni küzdelemben. Ehhez egy egyszerű komplexet kell végrehajtania:

Vegyünk egy botot egyenes karokba. Forgassa el a fejét. Fél fordulatot kell tennie minden irányban, átkelve a karjait. Mozgás sima. Mindössze 10-szer minden irányban.
Tedd a botot úgy, hogy amikor a test hajlított, a kezedre támaszkodhatsz. A felső test párhuzamos a padlóval. Lassan hátra, hátra, arch.
Helyezze a botot hátra, két kézzel kell lefoglalni, hogy a távolságuk legalább fél méter legyen. Ezután hajlítsa meg, hajlítsa hátra. Ragaszkodj egy kicsit vissza. Fuss legalább 10-szer.

Gyakorlatok az osteochondrosis száma 4 ellen

Az osteochondrosisos edzésterápia segít javítani a jóllétet, mert megakadályozzák a gerincvelői disztrófiai folyamatokat. Ez a kezelési módszer lágy és hatékony. Néhány esetben azonban a gyakorlatok megtiltása tilos.

Ha helytelenül csinálsz gyakorlatokat, a fájdalom növekedhet. A fő ellenjavallatok a következők:

a posztoperatív időszak;
osteochondrosis akut stádiumban;
a központi idegrendszer súlyos károsodása;
megnövekedett nyomás;
megfázás magas lázzal;
fokozott intrakraniális nyomás;
szívbetegség, ritmuszavarok kíséretében.

Az LFC végrehajtásának szabályai

Bizonyos esetekben az osteochondrosis fizikai terhelése teljesen kizárt. És amikor a súlyosbodás megszűnik, egy speciális torna kerül kinevezésre. Annak érdekében, hogy az osztályok hasznosak legyenek, nem pedig a kárért, akkor a gyakorlatok során néhány szabályt kell követni.

Érdemes csak a pontos diagnózis megadása és az orvos ajánlásainak megszerzése után kezdeni. Először is, a gyakorlatokat az irodai terápiában szakember felügyelete alatt végzik.
A foglalkozásokat nem szabad fájdalommal kísérni. Az osteochondrosisos gimnasztika ezzel szemben a fájdalom megelőzése.
A cervicothoracic osteochondrosisra ajánlott gyakorlatokat egy szakember készít. Nem lehet mindent egyszerre elvégezni, először a terhelésnek minimálisnak kell lennie, csak a remisszió során engedélyezhető a gyakorlatban számos gyakorlat felvétele.
Minden feladatot a beteg fizikai alkalmasságának, általános egészségi állapotának, a betegség kialakulásának jellemzőinek figyelembevételével választanak ki.
Minden nap, lehetőleg egyszerre kell tennie. Kezdetben a lecke időtartama 10-15 perc lehet, de a gyakorlatok teljes komplexuma legalább 45 percet vesz igénybe. Emellett a cervicothoracic osteochondrosisban szenvedő betegeket arra ösztönzik, hogy rendszeresen végezzenek szüneteket a munkából a könnyű edzés elvégzésére.
A terhelést fokozatosan kell növelni, figyelemmel az érzéseikre. A gimnasztika örömöt ad, energiát, energiát okoz.

Bubnovszkij torna rendszer

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

első - lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

hideg fürdő vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

visszatér a fekvő pozícióba, amikor kilégzéskor lép fel

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött, ideális esetben a fejlett sportolók számára, hogy megérintsék a padlót a lábujjakkal. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasig húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Különös figyelmet fordítanak az izmok helyreállítására, mivel ez az egyetlen szövet, amely teljes mértékben helyreáll.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Ismerje meg a megfelelő légzést.
Megfelelőségi gyakorlatok.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Figyelem! A leírt gyakorlat elvégzése során nem ajánlott a térdet szorosan összefonni. A vérkeringésnek szabadnak kell lennie.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

A javasolt módszer rendszeres osztályai segítenek megszabadulni a gerinc kellemetlen fájdalmától orvosi beavatkozás nélkül. Óvatosan végezze el a gyakorlatokat, amikor a csigolyatörzs nyúlik ki.

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és térdét). Végezzen 10-20-szor.
Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerincoszlop fájdalma megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Gyakorlatok a scoliosis számára

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelésének időtartama több mint három hónap:

A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Közös kezelések

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony:

oteohondroze;
térd betegség;
a húgyúti rendszer betegségei;
rehabilitáció a szívroham után, stroke.

A szimulátoron végzett gyakorlatokat az orvosnak külön kell kiválasztania. A gyakorlatokat a tapasztalt szakember felügyelete alatt is végezze. Minden feladatot lassan, megfelelő légzéssel kell elvégezni.

Néhány tréning MTB-n:

A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Egy sor gyakorlatok a labda

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

FONTOS! E gyakorlatok elvégzése a gerinctörésből való kilábalás érdekében szakember szigorú felügyelete alatt szükséges!

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Gyakorlatok a gerinc törésekre

Az idősek töltése

Az idősek szabadidős gimnasztikáját hetente háromszor vagy naponta kell tartani. A testmozgás gyakoriságának megválasztása az idős személy egészségi állapotától és testének jellemzőitől függ.

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.