Nyaki fájdalom gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.

A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

  • Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
  • Fontos rendszeresen gyakorolni;
  • A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
  • Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
  • A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
  • Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.

Bubnovsky nyakának feltöltése: jelzések

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.

A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Alul a pajzsmirigy. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:

  • a különböző intenzitású fájdalomérzések;
  • megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
  • fejfájás és szédülés;
  • gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:

  • a nyaki chondrosis kezelése;
  • osteomyelitis;
  • osteoarthritis;
  • csigolyatörzs;
  • ankylozáló spondylitis;
  • gerinccsatorna szűkület;
  • spondylolisthesis.

Néhány ellenjavallat

A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.

Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

  • a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
  • szalagok és inak szakadása;
  • hipertónia késői szakaszaiban;
  • akut fertőző betegségek;
  • onkológiai betegségek;
  • súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.

Bubnovszkij gimnasztika a méhnyak: teljesítmény jellemzői

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

  • Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
  • Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
  • A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem megengedettek;
  • Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
  • A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.

Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.

A gyakorlatok maguk a következők:

  • Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
  • Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
  • Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
  • Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
  • Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
  • Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
  • A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.

Egyéb gyakorlatok a nyak számára

Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).

A gyakorlatok maguk a következők:

  • Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lába a fitballra. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek.
  • Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
  • A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
  • Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.

Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:

  • Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
  • A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.

Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.

Gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisra Bubnovszkijban: hogyan kell helyesen teljesíteni?

Az oszteo-ízületi rendszer egyik leggyakoribb betegsége a gerinc osteochondrozisa, különösen a nyaki gerinc. A gerinc és az attól függő rendszerek normális működéséhez ajánlatos a Bubnovsky-rendszer nyaki szakaszára gyakorolni.

Napjainkban a betegség minden évben egyre fiatalabbá válik, és megelőző vagy terápiás célokra mindenki képes lesz torna készítésére. A Bubnovszkij technikája a mozgásterápia elvén alapul. Az ilyen gyakorlatokat a gerinc bármely részén még a sérüléssel is elvégezhetjük.

Az osteochondrosis kialakulásának és a kezelés szükségességének előfeltételei

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A modern élet szinte minden területe a számítógép munkájával vagy szórakozásával kapcsolatos. Ez hosszú tartózkodást jelent egy pozícióban, és ennek eredményeként az izommerevség és a vérkeringés stagnálása és a nyirok áramlása. A nyaki gerinc állandó görcséből adódóan megnő a terhelés a csigolyákra, és rugalmasságuk és integritásuk zavart.

A gerinc állapotának megváltozása a méhnyakrészben az idegek és az erek csípését okozza, és a személynek fejfájása van. Az osteochondrosis előrehaladott állapotában, kezelés nélkül, tartós vasospasmus léphet fel, ami súlyos agyi szövődményekhez vezethet.

Az osteochondrosis korai szakaszaiban a helyes diagnózis kiváló eredményeket ad a dr. Bubnovsky drogkezelési és torna-komplexumában. A gyakorlatokat évek óta ellenőrizték, és nagyon sok beteg kezelésére használták. A komplexumot az orvos külön-külön választja ki minden egyes esetre, de van egy univerzális gyakorlat, amely minden beteg számára alkalmazható.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A Bubnovszkij orvos gimnasztikájának teljesítése során elérendő fő cél az, hogy erősítse a nyak izmait, és helyreállítsa a szalagkötözők működését. Ha rendszeresen elvégzi az ajánlott gyakorlatokat jóhiszeműen, akkor az alábbi kezelési eredményeket érheti el:

  1. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
  2. A gerinc terhelésének csökkentése.
  3. A trofizmus helyreállítása a szövetekben és a normális vérkeringésben.
  4. A porc és a csontszövet dinamikus változásának stabilizálása vagy csökkentése.
  5. Növelje a gyulladt szövetek anyagcseréjét és javítsa állapotukat.
  6. A fájdalom csökkentése és az életminőség javítása.

Az illetékes gyakorlat előkészítő szakasza

Bubnovszkij torna orvosának speciális képzése nem szükséges. Bizonyos orvosok tanácsolják, hogy javítsák:

  • Az osztályokat a méhnyakrész izmainak és ízületeinek felmelegítésével kell megkezdeni (az éles fejet oldalra dőlhet, vagy a kezével óvatosan gyúrja a nyakát);
  • A gyakorlatok sorozata előtt ajánlott zuhanyozni a nyak izmainak ellazításához és a véráramlás növeléséhez, ami felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Egy intervertebrális sérvben a zuhany nem lehet nagyon meleg;
  • Dr. Bubnovsky gimnasztikájának befejezése után könnyű feszültséget kell tenni a fájdalmas érzések elkerülése érdekében másnap;
  • A hatékony eredmény az úszás a medencében a gimnasztika után, különösen az intervertebrális trónoknál;
  • A méhnyakrészben az osteochondrosis esetében hasznos lesz egy gyalogosan sétálni a friss levegőben, amely oxigénnel gazdagítja a gyulladt szöveteket.

Komplex gyakorlatok a nyaki gerincre

A lumbális gerinc remissziójának és herniasának stádiumában a terápiás gyakorlatokat Dr. Bubnovsky módszerével végezzük:

  1. Gyakorló tavasz - feláll, felfelé a törzs mentén. Lassan haladjon előre, és néhány másodpercig várjon. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért az álla ismét felemelkedik, és egy ideig megmarad. Utána vegye a PI-t (kiindulási helyzet).
  2. Gyakorlat felülvizsgálata - a helyzet ugyanaz. A fej jobbra fordul és egy kicsit így marad, majd balra, majd néhány másodpercig megfordul. Az ismétléseket háromszor hajtják végre.
  3. A metronóm - testtartás ugyanaz. A fej a jobb váll felé hajlik, és ebben az állapotban 30 másodpercig tart (ha a nyakban vagy a fájdalomban nehézségek merülnek fel, az első néhány ülésen csökken az idő). A fej visszatér normál állapotba. Ezután ismételten balra. A 6 dőlésszögek száma minden irányban.
  4. Liba - álló test és kezek az öv. Szükséges, hogy az állát a padlóval párhuzamosan igazítsuk, előre kell tolni, fordítsuk el a fejet, és tegyük az állát a vállra, a test kissé kanyarodik, a gerinc kissé zavaró, fél percig vagy egy percig. Az ismétlések mindegyik irányban 6-szor.
  5. Gyakorlati gém: ül egy széken, egyenes fej, kezével tenyér a térdén. Szükséges, hogy kiegyenesítse a karokat, és vegye vissza őket (ahogy a halász megmutatja, hogy melyik halat fogta), és ezzel egyidejűleg a fej visszahúzódik. Visszatérés a PI-hez. A nyaki régió gerincének sérvével fájdalom léphet fel. Csináld lassan.
  6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet, mint az előző gyakorlatban. A fej jobbra fordul, és a bal oldali tenyér a jobb vállra kerül, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb oldalon mozdulatlanul marad a térd. Visszatérjen a PI-hez és ismételje meg a másik irányba. A méhnyakrész osteochondrozisának kiváltása esetén a gerincben egy bizonyos hang léphet fel.
  7. Fakir - egy széken ülve, a feje fölött felemelt karokkal, kissé kanyarodva. A fej az oldalra fordul, amíg meg nem áll és megáll, majd az ellenkező irányba, és ismét megáll. A nyaki nyálkahártyán áthaladó kellemetlen érzés fordulhat elő.

A végrehajtás és a fontos pontok

Az ilyen kezelést az orvos a konzultációs vétel után írja fel, különösen akkor, ha a sérvet észlelik. Az orvos ajánlásait az emberi gerincoszlop leggyengébb részén - a nyakban - az osteochondrosis miatt szigorúan kell elvégezni.

A teljes vizsgálatot és diagnózist követően az orvos meghatározza a terápiás gyakorlatok számát és időtartamát. Előfordul, hogy a sérülések után a csigolyák közötti sérv nem következik be az osteochondrosis miatt. Ilyen esetekben az orvos átfogó kezelést ír elő gyógyszerek és orvosi torna segítségével.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Ha az osteochondrosis krónikus lefolyása során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell végezni, a gyakorlatokat lassan, zökkenőmentesen és kisebb amplitúdóval végezzük. Akut fájdalom esetén minden intézkedés megszűnik, és a kezelés megvizsgálásához és korrekciójához orvoshoz kell fordulni.

Kedves olvasóink, ossza meg véleményét a cikkben szereplő cikkekkel kapcsolatban.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gyakorolja az orvos Bubnovsky a nyaki gerincet

Melyik gerinc kezd bántani az embereket korábban és gyakrabban, mint mások? Általában ez a nyak. Ezen a szinten a csigolyák a leginkább mozgékonyak és sebezhetőek. A nap folyamán a legtöbb mozgás a nyaki régióban történik. Ezen túlmenően nemcsak az idegek haladnak át ezen a területen, hanem a legfontosabb vérerek, amelyek vért hordoznak az agyba. A nyaki betegségekben az emberek fájdalmat, zsibbadást, szédülést tapasztalnak. Néha a gerinc ezen szintjének patológiája még az eszméletvesztés is megnyilvánul. A torna erősítheti-e a nyak izmokat és a csigolyákat?

Gyakorlati terápia a méhnyak számára

A nyaki torna egyfajta fizikai terápia. Nem mindig írja fel orvos. A legegyszerűbb gyakorlatokat önállóan kell elvégezni, még a kellemetlen tünetek megjelenése előtt is. A nyaki gerinc megelőzése az első lépés az egész háta egészségének megőrzéséhez. Melyik testmozgás előnyösebb?

A gyakorlatban számos gyakorló terápiás szerzői jogi módszer lenyűgöző. A torna fejlesztését az egész hátsó részre és a gerinc minden egyes részére számos orvos, oktató és egyszerűen olyan emberek kezelik, akik saját problémáik vannak a mozdonyrendszerrel. Egyes technikák széles körben ismertek, csak kevesen hallottak másokról. A nyak egyik népszerű torna a dr. Sergey Bubnovsky technikája.

Torna Bubnovszkij

Sergey Bubnovsky saját technikáját fejlesztette ki a hagyományos orvoslás alternatívájaként. Véleménye szerint a gyógyszerek jelentősen javíthatják a beteg jólétét, kiküszöbölhetik a nyaki fájdalmat és a gyulladást. De általában nem tudják meggyógyítani a nyaki gerinc patológiáját. Ezenkívül a gyógyszerek javulásának megjelenése hozzájárul a betegség előrehaladásához. De ez a fejlett szakaszokban nyilvánvalóvá válik.

Dr. Bubnovsky gimnasztikája a következő elveken alapul:

  • Az egészséges ízületek csak állandó mozgással lehetségesek.
  • A megelőzés rendkívül fontos. Egészséges embereknek legalább a nyakra gyakorolt ​​könnyű edzést kell végezniük.
  • A gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük. Ezt a technikát nem kell minden nap gyakorolni, de a heti háromszor kevesebbet gyakorló torna hatástalan lesz.
  • Ne nyúljon vissza, ha fájdalom van a nyak izmában és szalagjában. A kezdőkben a torna után tapasztalt fájdalom az izmok munkájával és a tejsav felhalmozódásával kapcsolatos várt jelenség. Ez a mellékhatás nagyon gyorsan eltűnik.

Ki tehet Dr. Sergey Bubnovsky gimnasztikáját? Van-e korlátozás a nyak gyakorlatokra?

Jelzések és ellenjavallatok

Ne felejtsük el, hogy minden edzés orvosi módszerre vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy megfelelő ellenőrzés nélkül károsíthatják még egy egészséges személyt is.

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky nyakának feltöltése biztonságos edzésterápia, ismernie kell az összes gyakorlatra vonatkozó indikációkat és ellenjavallatokat, hogy ne súlyosbítsa a betegséget.

A méhnyak Bubnovszkij szakaszának gimnasztikájára vonatkozó jelzések:

  1. Megelőző edzés az egészséges emberekben.
  2. Fájdalom, égés, zsibbadás a nyakban.
  3. Szédülés (csak neurológussal való konzultációt követően).
  4. Gyenge izmos fűző ezen a szinten.
  5. Megerősítette a nyaki gerinc osteochondrosisát.

De néha hasonló tünetek fordulnak elő más betegségekben is. Például a szédülés, a fül és a fej zaja nemcsak a nyak sérüléséből, hanem a belső fül betegségéből is következik. Az oszteophyták jelenlétében a nyaki csigolyákban az intenzív testmozgás csak kárt okozhat.

A töltés ellenjavallatai:

  • A homályos eredetű vertigo.
  • A nyaki erek patológiája - például csigolya artériás szűkület (szűkítés), csigolya artériás hipoplazia.
  • A nyaki csigolyák oszteofitjai, amelyek az idegek és az erek megsértését fenyegetik.
  • Veszélyes lokalizációjú, nagy csigolyák közötti csigolya (dorzális sérv).
  • Az egészség romlása a töltés után - a fej zajának megjelenése, szédülés, kettős látás, egyensúlyhiány.

Milyen gyakorlatokat ajánl a dr. Sergey Bubnovsky a nyakra?

ünnepély

A méhnyak izmok és szalagok gimnasztikai ciklusa meglehetősen kiterjedt (torna Shishonin). A feladatokat kiterjesztővel és speciális szimulátorokkal látják el. A Bubnovszkij terápiás terápiája a második nevet is tartalmazza - kinesioterápia, azaz mozgásterápia. Azonban nem mindig a gerincbetegségben szenvedők számára van lehetőség, hanem lehetőség van arra, hogy oktató felügyelete alatt különleges központokban vegyenek részt.

Lehetőség van Dr. Bubnovszkij gyakorlatok elvégzésére otthon? Igen, otthon végezheti saját egészségét. Továbbá, rendszeres és megfelelő töltési teljesítmény mellett jelentősen javíthatja egészségét, megszabadulhat a kényelmetlenségtől nemcsak a nyakban, hanem az egész hátsó részén is. Egy egyszerű komplexum a kezdőknek ilyen gyakorlatokkal:

Ezt a gimnasztikai ciklust a nyak előkészítésének kell megelőznie. Könnyű bemelegítés vagy önmasszázs lehet.

Fontos a légzés ritmusának figyelése. A lélegeztetésnél, hogy elkezdje az elem végrehajtását, és a kilégzésen - hogy befejezze.

metronóm

Állandó pozíció Ha a gimnasztika során enyhe szédülést észlel, a testmozgás ülve tartható.

Sima, bunkó nélkül a fej a jobb váll felé megy. A lejtőn a helyzetet 20–30 másodpercre kell rögzíteni. Aztán, ugyanolyan simán, a fej a bal váll felé hajlik. Az elemeket feszültség nélkül hajtják végre, de a terhelés és az amplitúdó fokozatosan növekszik. 6 ismétlés végrehajtása minden irányban.

Nézd az égre

Pozíció, mint az előző gyakorlatban. De a fej nem kanyarodik, hanem felváltva jobbra és balra vált. A szélsőséges helyzet 20-30 másodpercig késik. Nem érhet el kiváló eredményeket az első naptól. A nyaki gerincet fel kell készíteni egy ilyen elemre. Amikor fejfájás, szédülés, legyek a szem előtt, a torna megáll. Egy ciklusban 6 elemnek kell lennie minden irányban.

tavasz

Ugyanaz a helyzet. De most a fej fel-le mozog, és oda-vissza. Óvatosan állítson, anélkül, hogy nagy erőfeszítésre lenne szükség a mellkas felé, majd tolja előre. Ezután tavasszal felemelkedik, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlat első elemeit. A gerinc túlzott hajlítása a nyaki régióban súlyos fájdalmat okozhat.

gém

Ellentétben a komplexum más gyakorlataival, ezt egy széken ültem. A kezek szabadon vannak a térdén. Aztán lefelé mennek és vissza. Fontos, hogy a karjait egyenesen tartsa. Ezekkel a mozgásokkal egyidejűleg a fej felfelé nyúlik. A legszélsőségesebb helyzetben néhány másodpercig kell maradni, és nemcsak a nyak, hanem az egész test izmait is meg kell feszíteni.

Ahogy a neve is jelzi, a testmozgás hasonlít egy liba nyak mozgására. A fejnek vízszintesnek kell lennie, az állának párhuzamos a lábával. Továbbá előrehalad, és a jobb vagy bal váll felé fordul a legszélsőségesebb helyzetbe. Ezután visszatér az eredeti helyzetbe, és a másik irányba fordul.

váz

Állandó vagy ülő. A jobb oldalt a bal vállon helyezzük el, majd a fej fordulata jobbra a szélső helyzetbe. 10-20 másodpercig kell ott maradnia. Fontos, hogy ne hajtsa le a könyököt lefelé vagy felfelé, párhuzamos a padlóval, minden mozgás szabad. A második kéz jelenleg a térdén vagy a törzs mentén van. Az oldalak váltakoznak. Ebben a gyakorlatban elegendő három ismétlés végrehajtása.

fakír

A gyakorlat azért nevezhető el, mert hasonlít egy fakirra. Állandó vagy ülő karok a fej fölött helyezkednek el, és pálcákkal, könyökekkel vannak összekötve. A fej váltakozik az egyes vállak irányában a maximális szélső helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy legalább 30 másodpercig tartsa őt ebben a helyzetben. A terhelés zökkenőmentesen növekszik.

Az egyszerű gimnasztikai komplexum megfelelő teljesítményével a nyak fájdalma fokozatosan csökken vagy teljesen eltűnik. Ez azonban csak szisztematikus és állandó foglalkozásokkal lehetséges.

Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis

Az osteochondrosis ma helyesen „a század betegsége”, mivel leginkább azoktól szenvednek, akiknek munkája nem igényel nagy fizikai aktivitást, valamint a számítógépes játékok rajongói.

A betegség befolyásolhatja a csigolyatestek magját és a csigolya csontszövetének megsemmisítését okozhatja. A legújabb vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a betegség jelentősen fiatalabb. Ez a probléma a lakosság minden szegmensére vonatkozik.

A nyaki osteochondrosis jellemzői

A nyaki csontritkulás a méhnyakcsigolyák degeneratív-disztrófiai rendellenességeivel kapcsolatos anomália. A gerinc egyik legismertebb sérülése. Ez a probléma a test ezen részének hatalmas fizikai aktivitásával és a trófia (táplálkozás) patológiájával kapcsolatos.

Ez a betegség általában 40 év után jelentkezik, de vannak kivételek. A gerinc betegségei magukban foglalják a második helyet, csak a lumbalis osteochondrosis mögött. Ennek a betegségnek a ravaszsága abban rejlik, hogy elég hosszú ideig nem nyilvánul meg.

E patológia előrehaladott szakaszaiban jelentősen csökken az életszínvonal. A betegség különféle módon jelentkezhet, így a társadalom véletlenül és nem tudással fordul különböző szakértőkhöz.

A nyaki osteochondrosis okai

Az okok eltérőek lehetnek:

  • A testtartás megsértése. A csigolyák patológiás elhelyezkedése a tengelyéhez vagy a gerinc tengelyéhez viszonyítva.
  • A rosszul választott párna okozhatja ezt a betegséget. Az alvás során a nyak izmainak pihenniük kell, de ha a párna túl magas, akkor a nyaki izmok csak sérülnek.
  • Inaktivitást. Ennek a feltételnek számos oka van. Ilyen például az irodai munka vagy a számítógépes játékok túlzott őrültsége.
  • Vibráció. Ilyen embercsoport, mint a teherautók vezetői tapasztalják ezt a kedvezőtlen tényezőt.
  • A nyaki gerinc sérülése.
  • Túlzott fizikai aktivitás.
  • Szakmai sport.
  • Nehéz fizikai és statikus munka.
  • Kávé és szénsavas italok visszaélése, a kalciumot és a magnéziumot a csontokból mossák.
  • Elhízás. A túlsúly növeli a gerinc terhelését.

A nyaki osteochondrosis tünetei

A betegség felismerése problematikus. Mivel az ilyen fontos diagnosztikai szempont, mint a fájdalom, fájdalomcsillapítók alkalmazása miatt elmosódhat. Egy olyan beteg, aki nem érzi a fájdalmat, nem keres segítséget.

Érdemes figyelmet fordítani a következőkre:

  • Pain. A fájdalom lokalizációja eltérő lehet: nyak, nyak, váll és kar. Ugyanakkor a fájdalom vagy fájó vagy húzás.
  • Izomgyengeség A betegek számára nehéz a karjukat a fejük fölé emelni.
  • Ropogás a fej fordulása közben. Ez a betegség jellemző tünete. Ennek oka a sók felhalmozódása az ízületekben.
  • A nyaki hajlításkor libamutatók keletkeznek.
  • Az ujjak kopása.
  • "Lövés" az izmokban.
  • Csökkent látás és hallás, ami az agy elégtelen vérellátása.
  • Előrehaladott esetekben hányás szédülés lehetséges.
  • Szédülés.
  • Dupla szem.

Bubnovszkij szimulátor

A Bubnovsky szimulátor egy multifunkcionális eszköz, amely enyhíti a gerincvelői problémákat és az ízületeket. A szimulátor maga is könnyen használható, köszönhetően az egyszerű kialakításnak. A készülék használatára vonatkozó ellenjavallatok nem állnak rendelkezésre, mivel a fizikai terápia része.

A működés elve a gravitációs és dekompressziós erőn alapul. Ez azt jelenti, hogy a személy irányítja az erőt, és a gyakorlatokat maguk is a szimulátor segítségével kapják meg. A készülékkel való munkavégzéshez nem kell szuper erőfeszítéseket alkalmazni. A hatás nem sokáig jön. A fájdalom eltűnik és az általános állapot javul.

Ez a megközelítés a nyaki osteochondrosis kezelésére kiküszöböli a gyógyszerek használatát. A módszer előnyei közé tartozik a felesleges tömeg elleni küzdelem és az izomtömeg növelése. Mint mindenki tudja, a sporttevékenységek is növelik az immunitást.

Gyakorlatok Bubnovsky kezelésre

A "tavasz" - ennek a feladatnak a helyes végrehajtásához egyenesen álljon fel, karjait a test mentén. Későbbi cselekvés: hosszú fejét hajlítsa előre, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

Ezután a fej visszafordul, úgyhogy az álla felemelkedik, hogy egy ideig megálljon. Miután a kezdő pozíciót választotta. Ez a gyakorlat három körben történik.

"Felülvizsgálat" - álljon egyenesen, karjait a test mentén. Fordítsa a fejet jobbra és balra. Minden irányba fordulás után ezt az állapotot kell tartani. A gyakorlatot háromszor ismételjük.

"Metronóm" - a test kezdeti helyzete. A fej dőlésszöge a jobb vállra és fél percig ebben az állapotban marad. Ezután a fej visszatér a fiziológiai helyzetbe. Ezután a szakma megismétlődik a bal oldalon. Ez a gyakorlat három körben történik.

"Liba" - pontosan keze legyen a test mentén. Az állát a padlóval párhuzamosan kell állítani, előre kell húzni, irányítani a fejet és az állát a vállára, a test kissé kanyarodik, a gerinc kissé zavart, fél percig - egy percig. Ismételje meg háromszor.

"Kócsag" - le kell ülnie a székre, ki kell egyenesítenie a fejét, kezével a tenyerével a térdén. A kezeket ki kell egyenesíteni és vissza kell vezetni, és ugyanakkor vissza kell hajtani a fejet. Vissza az eredeti pozícióba. Ez a gyakorlat három körben történik.

"Nehéz áttekintés" - egy széken ülve, egyenes fej, kezek a térdre. A fej jobbra fordul, és a bal oldali tenyerét úgy helyezik el a jobb vállon, hogy a könyök a padlóval párhuzamos legyen. Jobb - a térdén marad. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg újra a másik irányba.

A „Fakir” egy széken fekvő pozíció, a kezek a fej fölé emelkednek és kissé kanyarodnak. A fej az oldalra fordul, amíg meg nem áll és megáll, majd az ellenkező irányban és ismét megáll

Bubnovszkij-kezelés módszerei

A kineziterápia olyan terápia, amely nem csak a fizikai gyakorlatokkal gyógyul, hanem számos diagnosztikai intézkedést is biztosít a gyógyítás mellett. Meghatározzák a gerinc, az izom-csontrendszer, az ízületek állapotát.

Ez a technológia lehetővé teszi a patológiás folyamat világos helyének kialakítását.

A terv egy sor eljárást tartalmaz, amelyeket Sergei Bubnovsky hoz létre. Végrehajtáskor az ízületek és a gerinc teljes funkciójának abszolút megújítása érhető el, és emellett tökéletesen javíthatja az emberi szervezetben lévő összes rendszer és szerv működését.

Táplálkozás a nyaki osteochondrosisra

Az osteochondrosis kombinált kezelése diétás terápia nélkül nem lehetséges. Az osteochondrosis étrendje olyan módon van kialakítva, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok ideális aránya a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve.

Valójában a menüt az egészséges táplálkozás általánosan elfogadott szabályai szerint állítják össze. Az élelmiszerek kiválasztása során figyelembe kell venni a kalóriatartalmukat, mivel a felesleges súlytól való megszabadulás esetén csökken a gerincoszlop terhelése.

A terápiás hatás kialakulásához számos terméket el kell hagynia:

  1. A sült és füstölt ételek égő termékeket tartalmaznak. Ez az élelmiszer nem vonatkozik az egészséges táplálkozásra, de csak súlyosbítja a test mérgezését és hozzájárul az elhízáshoz. Ami viszont csak az osteochondrosis kialakulását provokálja.
  2. Kávé. Kár, de meg kell adnia a kedvenc italát. Az a tény, hogy a koffein eltávolítja a gerinchez szükséges nyomelemeket a testből. Mert a csont vékonyabbá válik és törékeny lesz.
  3. Só és cukor. Az embereknek, akik törődnek az egészségükkel, örökre el kell felejteniük ezeket a két szót.
    A sók az ízületekben lerakódnak, miközben megzavarják munkájukat. A cukor pedig túlsúlyhoz vezet, ami gyakran a probléma gyökere.
  4. Minden szénsavas ital. Az összes hasznos mikro- és makróelemet kiürítik a testből, ami csak súlyosbítja a helyzetet.

A kezelés pozitív hatásának érdekében a következő termékekkel gazdagítani kell az étrendet:

  1. Ételek madarakból és nyúlból. Ezekben a termékekben elegendő mennyiségű fehérje van, és alacsony kalóriájuk van, ami kétségtelenül pozitív hatással lesz a test állapotára.
  2. A zöldségek, gyümölcsök és zöldek olyan vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kincsei, amelyek annyira szükségesek a gyógyuláshoz.
  3. Tej és származékai. Nem titok, hogy a tej elég kalciumot tartalmaz, ami a csontok számára fontos építőanyag.
  4. Hal és haltermékek. Alacsony kalóriatartalmú, étrendi fehérjék, amelyek magnéziumot és foszfort tartalmaznak. Megakadályozzák a kalcium kipufogódását a csontszövetből.

A nyaki osteochondrosis egy súlyos betegség, amely komplex kezelést igényel. Dr. Bubnovszkij módszerét a lakosság minden csoportjának kell elvégeznie, mivel nemcsak a kezelés, hanem a patológia megelőzése is célja.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon a nyaki osteochondrosis

Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.

Az edzés előnyei

A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.

Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:

  • csigolyacsípések;
  • a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
  • a csigolyák kijáratánál;
  • gyulladásos folyamatok;
  • nehézség a háton;
  • elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
  • súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
  • a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
  • ujjak és kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.

A gyakorlatok típusai

Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.

A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

  • gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
  • gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
  • megelőző tevékenységek.

Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.

Gyakorlatok halmaza

Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.

Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.

Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:

  • Spring. Egyenesen kell állnia, és le kell emelnie a karját a törzsén. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
  • Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.

A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.

  • Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
  • Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
  • Heron. Üljön le és hajtsa ki a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdre hajtogatva. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
  • Nehéz felülvizsgálat. Ülj le pontosan, és térdre hajtogatja a kezét. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
  • Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.

A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.

Bubnovszkij komplex gyakorlatok a nyakra

A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

  • hormonális rendellenességek;
  • reuma;
  • hipotermia;
  • gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

  • migrén és fejfájás;
  • bizsergés a kézben és a lábban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • gyakori szédülés;
  • a csigolyák csípése vagy kilépése;
  • a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
  2. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
  3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
  4. A gerinc terhelésének csökkentése.
  5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
  6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
  7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

  1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
  2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
  3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
  4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
  5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

  • bólintja a fejét (20-30-szor);
  • a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
  • fej forgása (15–20-szor);
  • a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
  • a vállak emelése (20–30-szor);
  • álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
  • ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:

  1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
  2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
  3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
  4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
  5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
  6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
  7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.