A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Gyakorlatok S.M. Bubnovszkij otthon

„Egy személyben minden ott van, hogy ne legyen beteg, hogy helyreálljon és örömet szerezzen az életnek.

Ez az, amit csinálunk - visszatérünk a teljes munkaerő-kapacitás után,

Úgy tűnik, hogy a legnehezebb betegségek, és nem a gyógyszertárba küldenek "

Az izom-csontrendszeri betegségeket mindig kellemetlen tünetek kísérik, és az emberi élet minőségének csökkenéséhez vezet.

A normális mozgás, állandó fájdalom és költséges kezelés lehetetlensége - így jellemezhető a fájó ízületek problémája.

Sőt, szinte soha nem lehet meggyőződni arról, hogy a kábítószer-kezelés egyszerre és mindenkorra segít megszabadulni a problémától, mert a beteg, kopott ízületek nem „gyógyíthatók” gyógyszerekkel és injekciókkal, de az ízületek mobilitását gyakorlatokkal lehet javítani.

Ezt az elképzelést az orvos, az orvosi tudományok professzora, Bubnovsky Sergey Mihailovics speciálisan kidolgozott programja vezeti.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. A torna használatára vonatkozó jelzések

A kineziterápia - egy egyedülálló program az izom-csontrendszer helyreállítására, amely kizár minden gyógyszert és gyógyszert, Dr. Bubnovsky kifejlesztette.

A módszer bizonyos módon működik: a fizikai erőfeszítésre speciális szimulátorokkal, amelyek szintén a módszer alapján jöttek létre, először is hozzájárul az ízületi mobilitás és a gerinc rugalmasságának helyreállításához. Itt talál egy hasonló cikket a háthoz.

A komplexumban szereplő bizonyos gyakorlatok segítségével Ön is:

• Aktiválja a természetes szöveti regenerációt
• Javítsa a véráramlást
• Az akut fájdalom enyhítése az érintett területen
• A hipodinamikai ízületek eltávolítása
• Pihenjen a spasztikus izmokat
• Jobb áthelyezni a posztoperatív időszakot

Szerbia Mihailovics torna használatára vonatkozó jelzések a következők:

• Az izom-csontrendszer (csípő, láb, térd, nyaki) betegségei
• A gerinc és a betegségek betegségei
• A belső szervek betegségei
• A gyulladás utáni rehabilitációs időszak, valamint a posztoperatív időszak
• Gyenge izmos fűző
• A megelőzés érdekében

A Bubnovszkij módszer főbb irányai

Dr. Bubnovsky számos olyan gyakorlati csoportot fejlesztett ki, amelyek a váz- és izomrendszer fő problémás területeit rögzítik.

Ezek a következő komplexek:

• Lábak
• A térdízülethez
• A csípőízülethez
• A hashoz
• A gerincre

Komplex testmozgás a lábak számára

Segít megbirkózni az ilyen betegségekkel, mint a torzítások, köszvény, ízületi gyulladás, lapos lábfej kialakulása. Ezeket a betegségeket nem lehet azonnal észrevenni, ezért a megelőzési gyakorlatok elvégzésével csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Itt találja a választ az ilyen keresztirányú síkláb kérdésére.

Ezen túlmenően, néhány gyakorlat jó is az ARVI és az ARI megelőzésében.

1. gyakorlat

Állj egy lépcsős magasságra (egy vastag könyv lesz), hogy a sarok lógjon, és a hangsúly a láb elején van. Használja a kezét, hogy megtalálja a támogatást (a szék hátulja, korlát). Most mozogjon felülről lefelé.

Emelkedjen a lábujjakon és alacsonyabbra, hogy a gastrocnemius régió hátulja. Mozgás zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül. Ez a gyakorlat ajánlott, hogy akár 100-szor is megismételje.

Égő érzést érez az izmokban - ez egy normális jelenség. Ha nehezen sikerül egy 100 mozgást egyszerre elvégezni, ossza meg a gyakorlatokat 5 megközelítésre.

A gyakorlat befejezése után 10-20 percig hideg vízzel engedje le a lábadat a medencébe. Ez segíti a duzzanatot és a fáradtságot a testmozgás során. Szárítsa meg a lábát egy törülközővel, és tegyen zoknit, amely meleg lesz.

2. gyakorlat

A testmozgás kemény felületen ül. Támaszkodva a hátra helyezett kezekre. Forgassa el a lábát (jobbra vagy balra) a tengelye körül úgy, hogy a sarok felfelé nézzen, és a láb párhuzamos a sínekkel.

Óvatosan terjessze a karjait az oldalra, és helyezze a hátát a padlóra. Először szinte lehetetlen megérinteni a padló térdét azokhoz az emberekhez, akiknek problémái vannak az ízületekkel, de ha a tanfolyamot rendszeresen 6 hónapig végzik, akkor ez az eredmény lehetséges.

3. gyakorlat

A gyakorlat befejezéséhez gumiszerű sportköteget kell használni. Ez egy speciális sportüzletben vásárolható.

Tehát a mozdulatok egy székre vagy egy székre ülnek, hátulról támogatva. Rögzítse a kötést egy rögzített tartóra, és rögzítse a másik végét a lábára. Most lassan húzza meg a lábát a testhez, és lassan hajlítsa vissza.

Futtasson 15 alkalommal egy megközelítést.

4. gyakorlat

Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát, felváltva forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba.

5. gyakorlat

Szintén hajlamos helyzetben összegyűjti a lábujjakat egy ökölbe, és szedje le őket.

És Szergej Mihajlovics azt is javasolja, hogy mezítlábot gyalogoljunk a fűre és a kövekre. Ez elősegíti a jobb véráramlást, és általában a köszvény jó megelőzése.

A térdízülethez

A térdízület a test legnagyobb ízülete, amely felelős az emberi alsó végtagok mobilitásáért. Nagy fizikai terheléssel rendelkezik.

Függetlenül a személy korától és nemétől, a térdízület kopásnak van kitéve.

Ez az ízület gyakran olyan problémákkal küzd, amelyek gyógyszerek kezelésére törekednek, amikor a mozgások szükségesek.

Leggyakrabban a beteg az alábbi problémákkal jön az orvoshoz:

• arthritis
• arthrosis
• Gyulladásos folyamatok
• osteoarthritis
• Baker cisztája
• Fájdalom után fájdalom
• Fájdalom az izom hypotonia hátterében
• Korábbi fertőzések

A fenti betegségek és betegségek a Bubnovszkij torna használatára utalnak. A komplexum erősítő gyakorlatokat és dekompressziót tartalmaz. A scoliosis 2 fokos edzésterápiáról itt olvashat.

Az erősítő edzés segít az izmoknak a szükséges hangszín elérésében, javítja a vérkeringést.

1. gyakorlat

Az ágyon fekvő lábakkal hosszabbodva hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg szorítani a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.

2. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez zúzott jégre van szükség, amely kettős gézben vagy ruhában van elhelyezve, és térdre van kötve.

Ezután óvatosan térdelj be egy négyzetben, és ebben a helyzetben lépj a padlóra. Kezdetben a gyakorlat fájdalmat okoz, de idővel eltűnik a fájdalom, és hosszabb ideig képes lesz a gyakorlatra.

3. gyakorlat

A kötszerek jéggel való eltávolítása nélkül álljon fel, támaszkodjon a szék hátsó részén, és próbáljon leülni. Rögzítse ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Minden nap add hozzá az időt.

4. gyakorlat

Annak érdekében, hogy az izmokat a térd alá és fölé nyújtsuk, elvégezzük a jól ismert edzést. Az ülő helyzetben, lábakkal tágítva és egyenesen hátrafelé tartjuk a nagy lábujjakat, és előre nyúlik.

5. gyakorlat

Végezze el a zömöket. Az első osztályoknál a gyakorlat elvégezhető egy ajtófogantyú formájában. A guggolást végzünk, és figyeljük, hogy a térd 90 fokos szögben volt.

Kezdetben elegendő szám lesz 20 zömök, de a jövőben a mutatókat napi 100 zömökre kell hozni.

6. gyakorlat

Feszítse meg a térd elülső izmait. A hajlékony helyzetben fogd meg a lábakat a kezeddel, és húzd a lábakat a fenék felé.

A csípőízülethez

A csípőízület egyik legsúlyosabb betegsége a coxarthrosis. Ez a betegség nemcsak a csontszövetet, az inakot, hanem a lágy szöveteket is érinti.

Ennek a betegségnek az oka lehet az elmaradott izmok, amelyek valójában nem teszik lehetővé az ízületek fenntartását és védelmét. Az eredmény közös degeneráció.

A csípőízülethez kifejlesztett speciális gyakorlatok készítése:

• Javítsa a szalagok és az inak rugalmasságát
• Tanítsd meg az izmokat, és ezáltal állítsd le az ízületek kopását
• A véráram normalizálása az érintett területen

1. gyakorlat

A padlón hosszabb lábakkal ülve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a sarkát a fenékhez.

2. gyakorlat

Feküdj hátra. Húzza ki a lábakat. Ezután húzza a lábát magadba, anélkül, hogy felemelte a sarkokat a padlóról, amíg a térd 90 fokos szögben nem lesz. Emelje fel a csípőt, és rögzítse az 5-10 másodperc pozícióját.

3. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Próbálkozzon minden kanyarral a térd felemeléséhez a padló felett.

4. gyakorlat

Kiindulási pozíció: az egyik oldalán fekvő oldalra fekszik. A második kéz a fej rögzítéséhez. Legyen sima lengő láb. Lengés közben a lábnak 90 fokos szögben kell lennie.

5. gyakorlat

Ülő helyzetben egy székre, szorosan zárja le térdeit, és összekapcsolja a lábát. Válasszuk egymástól a sarkokat a lehető legnagyobb távolságra. Tartsa ezt a pozíciót, és vegye ki a kiindulási helyzetet.

Ez a gyakorlat egy kis golyóval is elvégezhető, amely a térdek között rögzíthető.

A hashoz

A hasi izmok szivattyúzása lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy egy kis és nagy körben aktiválja a vérellátást.

Emellett javítja a gerinc mobilitását, a szalagok rugalmasságát és az ízületi ízületeket.

A sajtó jól szivattyúzott izmai képesek jól megvédeni a hasi szerveket a mechanikai sérülések miatt, ezért fontos, hogy ezt az izomcsoportot jó állapotban tartsuk.

A hasi gyakorlatokkal történő véráramlás javításával növelheti az olyan szervek hatékonyságát, mint a máj és a vesék, az epehólyag és a hasnyálmirigy. Normálizálódás figyelhető meg a belek munkájában: a növény és a perisztaltika javul.

A gimnasztikai jelzések a következők:

• A belső szervek prolapszise
• Biliáris diszkinézia
• dysbacteriosis

1. gyakorlat

A hátán fekszik, tegye fel a kezét, és ragadja meg a rögzített támaszt (a szekrény, a kanapé lábai). Emelje fel mindkét lábát egy 90 fokos sarokig, és hajtsa le egyenes helyzetben anélkül, hogy a térdre hajolna.

Ha nehéz elvégezni a feladatot, akkor az adaptív időszakban hajtsa végre a gyakorlatot a lábak hajlításával a térdre.

2. gyakorlat

A pozíció megváltoztatása nélkül emelje fel a lábát, és emelje fel a medencét. Próbáld meg a lábadat a lehető legközelebb helyezni a karodhoz. Ez a gyakorlat csak azok számára érhető el, akik jó fizikai edzést végeznek.

Mivel a mozgás végrehajtása a gerincoszlop nyújtásához és izomzatához vezet. A hátsó izomzat merevsége és feszessége ártalmas lehet.

3. gyakorlat

A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és helyezze mindkét kezét a hasra. Belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja fel a hasát, és a kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben húzza rá. Gyakorlat ismétlése 20-ról 30-ra.

Ne aggódj, ha görcsök vannak a gasztronómia területén a gyakorlat során. Masszírozza a lábát az ököl körkörös mozdulataival, és folytassa a gyakorlatot.

4. gyakorlat

Négykézláb állva felváltva húzza meg a térdét a gyomorba. Ha a testmozgás megengedi, akkor egy másik oldalon rögzített tartóhoz rögzített gumiszalagot is használhat, és a másik oldalról a lábhoz kötve.

5. gyakorlat

Ülj a padlóra, nyúzd a lábad előtted és kezdj el mozdulni a fenékre. Gyakorlat 5 percen belül.

Szintén a komplexumban egy "Olló" edzés van, amelyet addig kell végezni, amíg addig nem érzel égő érzést a sajtó izmaiban.

A gerincre

Dr. Bubnovsky maga szerint jelentősen megnöveli az edzés hatékonyságát, ha tisztító lélegzetet használ egy komplexben:

• A hasi izmok belélegzése, a "ha" hang kiürítése
• Minden edzés után végezze el a következő feladatot: mély levegőt és a kilégzést, engedje el a levegőt részlegesen szorosan összenyomott ajkakon, és hozzon létre egy „pf” hangot, és minden hang megpróbálja meghúzni a hasat a gerinchez. Amikor felszabadítja az utolsó levegőt, a gyomrát a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni.

A gerinc fájdalma megfosztja a személyt attól, hogy normális életet éljen. Erőszakos testtartásra kényszerítve, éjszaka zavarja az alvást.

A gerinc leggyakoribb betegségei:

A fenti betegségek mindegyike - ez a Bubnovsky torna körvonala a gerinc számára. Ez a komplexum az izmok pihenésére és a gerinc fájdalmának enyhítésére szolgál.

1. gyakorlat

Minden négykerékre állva váltakozva hajlítsa vissza, és fejét felemeli, majd a hátát ívelt és az állát a mellkasához nyomja. Csinálj 20 ismétlést.

2. gyakorlat

A négyes helyzetéből üljön a jobb lábra. Húzza vissza a bal lábát. Hajlítsa előre és nyúljon a bal kezedhez, előre nyúljon. Módosítsa a lábak és a karok helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

3. gyakorlat

Hangsúly a tenyérre és a térdre. Torsó tálalása, a hátsó izmok nyújtása, amennyire csak lehetséges. Tartsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt fontos, hogy megakadályozzuk az alakváltozást a lumbálisban.

4. gyakorlat

Csúsztasson fel a padlóról. Minden push-up után üljön a sarokba a fenékével, és próbálja meg a mellkasát a padlóra helyezni. Ugyanakkor húzza előre a kezét. Szóval nyúlik az izmokat a gerinc mentén.

5. gyakorlat

A hátán fekszik, keze a fejed mögött. Indítsa el a mozgást a sajtó szivattyúzásával. Húzza fel a törzset a hajlított térdre. Az ismétlések száma nem korlátozott.

6. gyakorlat

A hátán fekszik, karjait a testén, 20-szor emelje fel a medencét.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij gyakorlati ajánlása

A komplexek bármely típusának használatára vonatkozó jelzések fájdalommal járnak, és gondos és gondos kezelést igényelnek. ezért:

• Minden mozgást helyesen kell végrehajtani, sietve és hirtelen mozdulatok nélkül. Ne gyakoroljon akut elviselhetetlen fájdalmat.
• Szerelje be a ház vízszintes sávját vagy keresztlécét. A bár a bárban nagyon hatékony és hasznos az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében.
• Napi komplexet készítsen egy kontrasztos zuhanyban.
• A súlyos fájdalom eltávolítja a jégből való tömörítést.
• Fokozatosan növelje a megközelítést. Használjon bővítőt, gumiszalagot.

A gyakorlatok során az ízületek kezelésére vonatkozó fő tanácsok a szisztematikus és lelkiismeretes végrehajtás.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Bubnovsky - egy sor gyakorlatok a gerincre otthon

Az ízületi és hátsó fájdalom nem gyakori a népesség különböző csoportjai és korosztályai számára. Ennek oka lehet teljesen más - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek egyetlen bevitele nem elegendő, csak a gyulladást enyhíthetik, enyhíthetik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét megújítják a zavaró tüneteket. A mozgás merevségének megakadályozása, a gyulladás és a fájdalom megjelenése érdekében a gerinchez torna szükséges.

Milyen gyakorlatok szükségesek a gerincre, hogy megakadályozzák a méhnyak, mellkasi és ágyéki gerinc és ízületi megbetegedések előfordulását, és megakadályozzák azok megismétlődését, milyen módszerek alkalmazhatók a betegek állapotának enyhítésére, az orvosok több mint egy generációja gondolt. Dr. S.M. ebben a kérdésben sikerült. Bubnovszkij, aki olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, melyeket otthon lehet önállóan végrehajtani.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincoszlopok gyakorlása a nem sebészeti módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerincoszlop minden részének problémáját. Ilyen egyszerű módszerek segítségével, amiket mindannyian teljes mértékben megvalósíthatunk, sokáig elfelejthetjük, milyen fájdalom és fájdalom van az ízületekben, lövés és hátfájás húzása a lábra és más helyekre.

Bubnovszkij S.M.

Az orvos technikája három fő tantárgyon alapul:

• Légzési gyakorlatok;
• Megfelelő táplálkozás és rengeteg ital;
• Vízkezelés;

Ez a három komponens a komplexben történik, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A légzés gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz- és vízkezelési eljárások minden nap az egészséges ízületi és hátsó élet életében jelen kell lenniük, a másik nem helyettesíthető vagy megszüntethető. A fő elv a következetesség és a rendszeresség.

Az orvos módszereinek lényege és a terápiás torna előnyei

Gyakorlatok összessége az ízületek és a gerincoszlop korának és anatómiai jellemzőinek megfelelően. Célja, hogy a gerinc minden részén egyenletes terhelést érjen el, kedvező hatással legyen az izmokra, a szalagokra, a csigolyákra és az ízületekre. Orvosi torna a gerinc számára, amely véráramlást biztosít az ízületek izomzatához és szövetéhez, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és hangot biztosít számukra. Az izmok fokozatos terhelésére tervezett gyakorlatok halmaza.

A terápiás torna Bubnovsky előnyei:

1. Az emberi test minden jellemzőjének elszámolása.
2. Egységes stressz az izmokra, ízületekre, csigolyákra és szalagokra.
3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmok és szövetek számára.
4. Az anyagcsere-folyamatok javítása a szövetekben és az izmokban.
5. Energia, élénkség és jó hangulat biztosítása.
6. Az ízületek, izmok, csigolyák fokozott mobilitása, rugalmassága, színe és megjelenése.
7. A gyakorlatokat otthon lehet önállóan elvégezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A Bubnovszkij gyakorlatok teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére épül, a terhelés egyenletes eloszlására a gerinc minden részén.

A terápiás torna fő irányvonala:

• Pihentető és ívelt hátsó;
• A karok és a lábak izmainak nyújtása;
• A gerinccsigolyák, hasi izmok nyújtása;
• A fenék felemelése;
• Lábképzés.

A torna előkészítésének szabályai

A torna előkészítése a következő szabályok szerint történik:

1. A teljes gyakorlatokat naponta kell elvégezni, de azzal a feltétellel, hogy nincs betegség.
2. A gerinc torna üres gyomorban történik, étkezés után legalább 2 óra.
3. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell felmelegedni az izmok felmelegedése érdekében, hogy körkörös mozdulatokkal használja a kezét, a térdét, a térdét stb.
4. Az edzés végén hűvös zuhany és félórás pihenés kívánatos.
5. És csak azt követően, hogy elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
6. Igyon sok folyadékot edzés közben.
7. Jobb, azaz mély és nyugodt, lélegezz.

Leírás gyakorlatok Bubnovsky

Tekintsen Dr. Bubnovsky néhány gyakorlását:

• Gyakorlatok a gerincre. A hátsó izmok és csigolyák ellazításához mindössze négykézlábra kell támaszkodnia, 4-es pontra hajolva a felszínre (térd és tenyér), és lazítson, amennyire csak lehetséges, úgynevezett „sag”.
• Ugyanabban a helyzetben maradva, a levegőből a lehető legtöbb levegőt szabadítsuk ki a tüdőből, és hajtsa fel a mellkasi gerincet felfelé, csípve, nem belélegezve, ebben a helyzetben 10 másodpercig, lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor végezzük, ha nyaki és mellkasi osteochondrosis kezelésére van szükség.
• Ugyanabban a helyzetben, hajtsa le a jobb lábát, és nyomja vissza a bal lábát. Húzza meg az izmokat, húzza hátra a bal lábát és a jobb oldalt. A comb izmait érintő fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben van. Ezt a feladatot akkor végezzük, ha az ideggyökér (chondrosis) tapadásakor és az izomgörcsök enyhítésére van szükség.
• A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátát, tartsa a lehető leghosszabb ideig.

• Gyakorlatok a hasi izmokhoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögött. Ilyen helyzetben nyomja meg az állát a mellkasi területre, és emelje fel a pengét a lehető legmagasabbra a padlóról, és ismételje meg addig, amíg fájdalmas és feszült a sajtó területén.
• Gyakorlatok a fenékre. A hátán fekve, tegye a kinyújtott karjait a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben tépje fel a medencét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Fuss legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet és pihenjen.
• Gyakorlatok a lábakhoz. A hajlamos helyzetben, a belélegzésnél emelje fel a bal lábat a lehető legmagasabbra felváltva először, majd a jobb lábát, és a kilégzéskor engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akik lábszárnyalatokat igényelnek (artrózis, reuma, arthritis).
• Lábujjával állva egy felemelt felületen, és a sarok lóg a padlón, tartsa meg a kezét, és „leereszti” a lábujjait fel és le. A gyakorlat jól kiegészíti a lábfejek kis ízületeinek gyógykezelését.
• Jól segítsünk az izmok bemelegítésében, a helyén lévő szövetek vérellátásának javításában, a térdekkel a lehető legmagasabbra kell emelni a köldöket.
• A test eredeti pozíciójának megváltoztatása nélkül a könyökek hajlítottak, belélegeznek és leengedik a törzset a padlón. A kilégzésen, a sarkon haladva, egyenesítse ki a karját. Ilyen edzésre akkor kerül sor, ha az osteochondrosis, a spinalis spondylosis és az intervertebrális hernia kezelésére van szükség.

megállapítások

Így Dr. S.M. Bubnovszkij és az ízületek és a gerinc gyógyítására kidolgozott technikája figyelembe vette a következőket:

1. Három fő összetevő (a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz és a légzés) javítja a hát- és ízületi betegségek gyógykezelését.
2. Az orvos olyan gyakorlatokat dolgozott ki, hogy a gerincoszlop minden része részt vett: a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki.
3. Az orvos módszerei a mellkasi, nyaki és deréktáji térség terhelésének fokozatos növekedésén alapulnak, az izmokat nyújtva és a csigolyák nyújtásával.
4. Az otthoni gyakorlatok elvégzése mindenki számára kényelmes és hozzáférhetővé teszi őket.
5. Gyorsabbá és sikeresebbé válik a Dr. Bubnovsky orvosi torna által kiegészített kezelés.
6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tippek

• A hát- és ízületi fájdalom kezelése nem lehet egyedül a testmozgás; a gimnasztika három összetevője és Dr. Bubnovszkij módszere nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért az orvosával való konzultáció és az általa előírt orvosi kezelés kötelező.
• Ne aggódj, ha a kineziterapeuta módszerei fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen csinálsz.
• Növelje minden nap a töltési és töltési időt.
• Reggel vagy este torna készítésére személyesen dönt. A döntés attól függ, hogy mikor jelenik meg a szabad idő. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy a gyakorlatok gyakorlása akkor történik, amikor egy személy vidám és energikus. Ezeket az órákat az ember biológiai ritmusai és az ember „bagoly”, vagy a „csipkék” határozzák meg.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Az SM Bubnovsky technikája az izom-izomrendszer számos problémájának forradalmian új megoldása, amelynek köszönhetően enyhíti az ilyen betegségekkel és jelenségekkel küzdő személy fájdalmát és szenvedését, mint:

1. A gerinc bármely részének csontritkulása.
2. Intervertebral hernia lumbális.
3. Spinalis spondylosis (bármely részlege).
4. Osteoarthritis, az ízületek gonarthrosisa.
5. A váll, a boka, a kéz stb. Inak gyulladása.
6. Lebomlások (törések) és az utánuk tartó helyreállítási időszak.
7. Közös implantáció.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a Bubnovszkij S.M. gyakorlatait, vegye figyelembe, hogy sokkal jobban érezték magukat, és a mozdulatok fájdalma és merevsége eltűnt. Ma, kedves olvasók, ossza meg a gyakorlatokat, amelyek segítettek a gerinc állapotának javításában.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.