A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Orvosi közös torna Bubnovszkij szerint kezdőknek

A Bubnovszkij ízületek gyógyításának technikája világszerte bizonyított. Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kezelését és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségek sok betegségét. A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint az izom- és izomrendszeri betegségek a bolygón élő emberek mintegy 75% -át érintik, és ez nem csak az idősek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom- és izomrendszer egészségi állapota helyreállítható sporton keresztül, és e célokkal kifejlesztett egy speciális torna.

A gerincvelői betegségek gyakori az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek körében. A Bubnovsky szerint a kezdőknek történő egyszerű feltöltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De fontos, hogy ne csak mozogjunk, hanem helyesen mozogjunk.

A Bubnovszkij gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• Megfelelő légzés;
• A gyakorlat pontossága;
• További kezelések, például masszázs használata.
• A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak számos izom- és izomrendszeri betegség kiküszöbölésére szolgál, hanem az összes testrendszer működésének javulásához, az immunrendszer működésének javításához. A torna is megelőzhető. A komplexum főbb jellemzői, amelyek a Bubnovsky-t kezdőknek ajánlják, a következők:

• A fájdalom és a fájdalom megszüntetése.
• Izom relaxáció és tonizálás.
• A gyulladás megszüntetése.
• Közös fejlesztés.
• A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
• Az anyagcsere gyorsulása.
• A szöveti táplálkozás optimalizálása.
• Az izom fűző erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatás javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akiknek nincs lehetőségük a kezelési központba látogatni. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek nem igényelnek extrákat.

Bubnovszki gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nem kell speciális eszközök, nincs elég vízszintes sáv, kis súlyzók vagy bővítő. Mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatokat, fel kell ismernie, hogy a technika megköveteli, hogy fegyelmezett legyen és teljes mértékben produktív legyen. Ne hagyja ki a képzést, ne végezzen rossz mozdulatokat, sértse a légzési technikát - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdjék, amelyek a szerző módszere szerint alkalmazkodnak az adaptív gimnasztika komplexéhez. Az alvás után is elvégezhető, még az ágyból való kiszállás nélkül. Ismételje meg az edzést 15-20 alkalommal.

Reggel gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Ha csak ébren van, akkor a Bubnovsky töltése otthon kezdőknek is tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

• A hátánál kell feküdnie, karjait a test mentén húzódó varratokra kell húzni, a lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. A hüvelykujj magadhoz, majd magadból húzza.
• A kiindulási helyzet hasonló. Húzza meg és terjessze ki a lábát, próbáld megérinteni a lapokat a hüvelykujjával.
• Ugyanabban a helyzetben forgassa a lábát felváltva, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Képzeld el, hogy kinyomtatsz egy kis labdát a lábujjaival, majd hirtelen engedd fel az ujjaid kiterjesztésével és terjesztésével.
• Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testre. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre és hasonló csúszó mozgásokra, hogy visszaállítsa az eredeti helyzetüket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg a térdét egy szögben. Az egyes lábak lábujja erősen húzódik a medence mozgásába.
• A fekvő helyzetben helyezze a kezét a testre, tenyerét lefelé. A hajlított lábakat szétválasztja a vállszélességtől. Másfelől befelé ellopja a térdét, és próbálja megérinteni a lapot a comb belső felületével.
• Gyakorlat "fenékhíd", ami különösen olyan problémákra vonatkozik, mint a székrekedés, az aranyér és mások. Segíti a fenék és a láb izmait is. A fekvő helyzetben helyezze a kezét a varratokra, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket és meg kell feszítenie őket. Ha mindent jól csinálsz, akkor a legmagasabb ponton remegnek. Ahogy kilélegsz, óvatosan engedd le magad.
• Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki a karját és a lábát. Meg kell hajlítani az egyik térdet, megragadni a kezével, és húzza fel a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát a térdével.
• Hasonló kezdeti helyzetben hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Tegye a kezét a gyomra, és lélegezze be, felfújja, mint egy golyó, ahogy kilégzés közben finoman fújja ki. Ez a gyakorlat segít megőrizni a végtag hasát.

Gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekben a beteg különböző fájdalmas érzéseket tapasztal. A Bubnovszkij kezdőknek szóló közös torna célja a megszüntetése.

A gerincvelő gyakorlatok összetétele segít a fájdalom kiküszöbölésében és javításában. A gyakorlatok három szakaszból állnak: relaxáció, izmok kidolgozása és befejezése. Nem hagyhat ki egyetlen lépést sem. A komplexumban szereplő gyakorlatok a következők:

• Maximális pihenés, térdelés és tenyér.
• Egyszerűen készítsen egy "cicát", hajlítva a hátát, miközben belélegzi, és lélegzik. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Húzza ki a gerinc izmokat. Le kell ülnie a bal lábszár combján, és vissza kell hoznia a jobb oldalt. A bal kezeddel próbálj meg valamit kapni. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Négyes helyzetben hajtsa előre a testet. A súlyát a térdre és tenyérre osztja, a medence és az alsó hát egy egyenes vonal. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Négykézlábon hajlítsa meg a karjait és lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábaknak mozdulatlanoknak kell lenniük. A kilégzéskor visszaküldje a kezét a kiindulási helyzetbe, és a földet a sarkára tegye. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
• A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás elleni küzdelemhez használhatók a szerzői gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, háromszor 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

• Egy ferde fedélzeten kell feküdnie. A fej a tetején van, a kezek a fogantyúkra vannak rögzítve. A lélegzetelállító lába simán húzza fel magadat, amikor kilép a visszatérési pozícióba.
• Tegye a padot a vízszintesből a medence felemeléséhez.
• Hajtsa végre a függőleges szöget, és felváltva lógjon a vízszintes sávra hajlított lábakkal.
• Az egyenetlen rudakon fogd a kezedet a medencére, és húzd meg az egyenes lábakat a testhez.

A Bubnovsky technika célja a nyak motoros aktivitásának helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat háromszor 12 alkalommal végezzük.

• Vízszintes felületen kell feküdnie, és súlyzókat kell venni. Csinálj egy padot, amikor kilégzés közben kiegyenesedsz a karjaiddal, és hozza létre a „Ha-a!” Hangot.
• A fekvő helyzetben terjessze ki a súlyzókat, amíg a felszínre nem kerül, majd hajlítsa meg a könyökét. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, és hajtsa ki a karját.
• Pihenjen hajlamos helyen a padlón vagy a padon. Vigyázz a légzésre, egyenes karja a fejed mögött, és súlyzókat tart. A gyakorlatot háromszor 12 alkalommal végezzük.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat szokásos módon adják meg, akkor a Bubnovszkijhoz adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyre matracra van szüksége. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” igényel. Emelje fel a térdét, hogy mély lélegzetet vegyen. Lélegezzünk be és nyomjuk le a teljes levegő membránt, és a "Ha-a." Ha mindent helyesen csinálsz, a hangod alacsony lesz.

Szorítsa szorosan az arcát és ajkát, hogy elvégezze a tisztítást. Tolja a levegőt a zárt ajkakon egy membránnal, húzza felfelé a hasát. A helyesség kritériuma a has spontán felvétele, és hangos hangzás, mint egy trombita hang.

Miután megtanulta, hogy helyesen lélegezzen, kezdje el a gyakorlatokat. A megközelítések számát saját maga vezérelheti. Az Ön feladata, hogy olyan testet válasszon, amely optimális a szervezet számára, és fokozatosan növelje azt.

• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor tépje le a vállát, és érintse meg a térdét a kezével. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
• Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, majd hajlítsa meg a térdét. Terjessze a karjait különböző irányokba, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenékét és a térdét. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A hátsó helyzetben csatlakozzon a lábakhoz, és emelje fel a lábakat, így egy derékszögű. A kezeket le kell zárni a fej hátulján. Ugyanakkor emelje fel a vállakat és a medencét, a térdét érintő könyökeket. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és menjen a kiindulási helyzetbe, és hagyja a lábát.
• Az előző pozícióból forduljon jobbra, nyissa ki a jobb kezét az oldalra, és tartsa a felületen. A bal oldali könyökkel érje el a térdeket, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le anélkül, hogy megérintenéd a lábadat és a fejedet. Tegye ugyanezt a második kézben.
• Amikor négyszögletesen áll, zárja le a lábát, és húzza le őket a padlóról. Végezzen oldalirányú lengő combmozgásokat, próbálva őket a padlóra helyezni. Helyezze a lábát ellentétesen.
• Az előző pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, ha érezheti a nyújtást.

A gimnasztika teljesítésében fontos a rendszeresség. Szükség van a terhelés simán és fokozatosan növelésére, szakember felügyelete alatt. Kínálunk egy videót a Bubnovsky edzésről kezdőknek.

Bubnovszkij Articular Gimnastics: Előadás otthon

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az orosz statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rákos daganatok után harmadik helyen áll. Az összes betegség kezelési módszerei szinte azonosak: NSAID-ok, kortikoszteroidok, chondroprotektorok, antibiotikumok. A gyulladásos folyamat felfüggesztése után az ízületben a beteg hosszú rehabilitációs időszakot és időszakos szezonális megelőzést vár a betegségek megismétlődésére, beleértve a következőket:

1. Terápiás torna.
2. Úszás.
3. Speciális étrend.
4. Masszázs.
5. Fizioterápiás.

A torna előnyei az ízületek számára

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Bubnovszkij közös gimnasztikája a artikuláció mobilitásának helyreállítása, a vérkeringés és a táplálkozás javítása a szövetekben, a hangulat erősödése, az izom- és izomrendszeri betegségek megelőzése.

Az orvos gyakorlatok komplexumának számos előnye van az előtt és után kidolgozott technikákkal szemben.

1. Egyszerűség és elérhetőség. A töltés otthon végezhető a nap bármely időpontjában.
2. A torna nincs korhatár.
3. A gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
4. Az elvégzett műveleteknek köszönhetően nő a véráramlás az ízületi szövetekben, és ennek megfelelően növekszik az oxigén telítettsége.
5. Egy ilyen töltés után a hangulat javul, a reggeli álmosság, merevség és zsibbadás az ízületekben eltűnik.
6. A torna javítja az izomtónust, a mozgást és az ízületek rugalmasságát.
7. A komplexum az emberi test szerkezetének minden jellemzőjével összhangban van kialakítva.
8. Az ízületek terhelése fokozatosan történik.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Dr. Bubnov módszere szerint az ízületek és a gerinc gyakorlata segíthet a szenvedő személynek:

• A fájdalom enyhítése;
• Távolítsuk el az ízületek fájdalmát és zsibbadását;
• Biztosítsa az ízületi szövet normális vérkeringését és táplálását.

Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és ha lehetséges, naponta kétszer, a beteg hosszú ideig elfelejti a hátfájást az ízület területén, a mozgás merevsége, a duzzanat.

A cselekvések teljes összetételét a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, a megfelelő légzési és táplálkozási technikákkal, vízkezelési eljárásokkal együtt. Csak egy sor Bubnovszkij ebbe a három komponensbe teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna szabályai és felkészítése erre

Tartsuk be a megfelelő táplálkozást, igyunk sok folyadékot, megfelelően lélegezzünk és úszjunk ahhoz, hogy sikerüljön. A Bubnovsky komplexum végrehajtása előtt kövesse a szabályokat.

1. Ne enni az edzőterem előtt. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünet legalább 1,5-2 óra.
2. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat, mert ez elég lesz öt percnyi bemelegítés, ami felülről lefelé tart (azaz a nyak izmok először gyúrnak, majd a karok, stb.).
3. A töltés során a lehető leggyakrabban és leggyakrabban vegye fel a folyadékot. A minimális térfogat - 1,5 liter, több (és szükség van).
4. A gimnasztika befejezését követően szükség van egy hűvös zuhanyozásra, az ízületek dörzsölésével száraz törülközővel.
5. Indítsa el a fő tevékenységeket és az evést csak a légzés és a szívverés helyreállítása után.
6. Az edzés alatt kövesse a légzési technikát. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek minél több oxigént kapjanak.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Minden Bubnovsky töltés több irányból áll. A testmozgás minden területe feszültséget okoz az egyes ízületek és izomcsoportok számára. gyakorlatok:

• A gerincoszlop minden részén (relaxáció, ívelt, nyújtás stb.);
• Karok és lábak;
• Hasi izmokhoz;
• A fenékre;
• Állj meg.

A gimnasztika Bubnovszkij szerint vezet

Amint fentebb említettük, a gimnasztika előtt öt percig kell felmelegedni.

Gyakorlatok a gerincre:

• Álljon a térdén, pihenjen a könyökén és a lábán, lazítsa meg a hát izmait, amennyire csak lehetséges, mintha leereszkedne, leengedte a fejét, álljon 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, feszültséggel, hajlítsa meg a gerincet kifelé, próbálja meg használni az összes izmot, álljon 10 másodpercig ebben a helyzetben, kilégezze a levegőt a tüdőből, hogy pihenjen.
• A térdeken maradva hajlítsa meg a törzset előre, feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, „megszakítás”, majd ismételje meg még néhányszor. E gyakorlati csoport elvégzése során a hatás nemcsak a gerincre, hanem a lábak és karok ízületeire is hatással van.

Gyakorlatok a kézre:

1. A kezek fájdalmas ízületeihez szintén szükséges terhelés. Ehhez körkörös mozdulatokkal gyúrhatja az ecsetet, ami először az egyikhez, majd a másik oldalhoz vezet. Ugyanezt lehet tenni könyökcsuklóval is.
2. Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezedet a hátad mögé, alulról zároljon, először húzza le a jobb kezét, majd a bal oldalát. A karcsere után.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Gyakorlatok lábszárnyakhoz:

• Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik lábát az elsőre (a belélegzéskor), majd a másikra (a kilégzésnél alacsonyabb).
• Álljon a lábujjaival egy emelt platformon, engedje le a sarokját, és ilyen helyzetben nehezen mozogjon felfelé és lefelé.
• A lépések jótékony hatással vannak az ízületek állapotára.

Így a Bubnovszkij gimnasztikáját a szerző az emberi test minden jellemzőjének figyelembevételével dolgozta ki, beleértve az életkorral kapcsolatosakat is, figyelembe véve az ízületek és a gerinc betegségét. A gyakorlat mindenkinek lehetséges, kivéve a várandós nőket és az akut stádiumú betegségben szenvedő betegeket (vagy a súlyosbodás idején). Gyakorlatok A Bubnovsky nem lehet az egyetlen megoldás az ízületi betegségek kezelésében, de mivel megelőzésük kiváló megoldás. Kedves olvasóink ma, hagyj egy megjegyzést a Bubnovszkij közös gimnasztikájáról a megjegyzésekben.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Bubnovsky professzor gimnasztikája kezdőknek

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől. Úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és erőfeszítés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Torna Bubnovszkij: gyakorolja otthon

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat. Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

A hátsó izmok erősítése és fejlődése;

A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;

A gerinc és az ízületek stresszoldása;

A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Kapcsolja be a hátát, húzza ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.

2. Ugyanabban a helyzetben készítse el és terjessze a lábát, próbáld megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.

3. Változtassa meg a lábak forgási mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétesen.

4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.

5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.

6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.

7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.

8. Azoknál, akik székrekedést szenvednek, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés szervi prolapsusban található, meg kell hajlítani a lábakat, hogy a lábakat össze lehessen nyomni. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.

9. Engedje le a lábát, nyissa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.

10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdelje le, lélegezze be, emelje fel a kezét, felfelé, engedje le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.

2. Üljön a sarokba, tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.

4. Még mindig a hátán feküdt, terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.

5. Fekvő, sző a lábad, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.

6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.

7. Ismételje meg az 5. edzést, majd kapcsolja be a bal oldali oldalt, és gyakorolja a 6. gyakorlatot a bal oldalon.

8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.

9. Még mindig négykézláb állva, és nem lecsökkentve a lábát, nyúlik előre, mintha a gyomorban fekszik. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében. A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

Az ízületek torna Bubnovszkij módszerével

Bubnovszkij közös gimnasztikáját azok számára fejlesztették ki, akik komolyan döntöttek az egészségükről, és megszabadulnak az ízületi fájdalomtól. Az életkorral egyre több problémát okoz. Néhány ízület fájdalmat okoz az időjárás romlása előtt, mások reagálnak az érintésre, és mások folyamatosan fáj. Sok kábítószert inni lehet, hisz a csodálatos erejükben, a TV előtt fekvő kanapén fekszik, és minden nap összegyűjtheti az akaratát és dolgozhat magával, gyakorolva.

Bubnovszkij közös gimnasztika

Kétféle gyakorlat van: adaptív és ízületi. Az első a kezdők számára készült. Ez a gimnasztika célja az izmok függőségének a stresszhez való hozzájárulása, segít a fájdalom enyhítésében.

A gimnasztika a képzés második szakasza. Ez bonyolultabb, és olyan személy számára készült, aki megszokta a stresszt.

Általában a központ szakemberei maguk választják ki a gyakorlatokat egy személy, betegsége és életkora alapján.

Az izületi torna célja

A Bubnovszkij módszerének megfelelően a gyakorlatok fő célja a sérülések, balesetek, ülő életmód, fizikai inaktivitás által érintett gerinc és ízületek egészségének helyreállítása a súlyos betegségek utáni helyreállítási időszakban.

Ehhez gyógyszer nélkül nem javíthatja a véráramlást, táplálhatja az izomszövetet, növelheti az ízületek rugalmasságát és mobilitását, és rendszeresen végezhet bizonyos fizikai elemeket.

A gyakorlatok célja a fejlesztés, a nyújtás:

1. Izom és csigolya nyak. A terhelés lehetővé teszi a feszültség, a merevség enyhítését, a sűrített szálak nyomásának enyhítését a nyak és az idegi folyamatok edényein. A nyak leginkább az irodai dolgozóktól szenved.
2. Kézi ízületek. Kevés ember észleli, de idővel a váll, a könyök, a csukló és az ujjhézagok elvesztik a mozgást és a mozgási tartományt. Bármilyen fizikai aktivitás gyulladást, fájdalmat, fokozatosan helyettesíti a porcszövetet.
3. A hátsó izmok, csigolyák. A csontváz fenntartása szempontjából különösen fontos a gerinc izmok erősségének helyreállítása. A gerincoszlop nyújtása segít megakadályozni a köztes vereség megjelenését.
4. Izomnyomás.
5. Csípőcsuklók. Nagyon fontos az idős korú sérülések megelőzése szempontjából.
6. Térdre. Az egyik legérzékenyebb pont a térdízület. Gyakran a gyulladás, a fájdalom bennük megfosztja a személyt arról, hogy képes mozgatni.
7. Boka. Ez a vegyület leggyakrabban a kötés nyúlik és tépi a télen, amikor magas sarkú cipőben jár, és sportol. Fontos, hogy a boka, a szalagok, az izmok fejlődjenek, hogy megvédjék magát a sérülésektől.

Teljesítmény jellemzők

Bármely komplexben az egészség kulcsa a végrehajtás szabályszerűsége és helyessége. Ezen szabályok figyelmen kívül hagyása ronthatja az egyén állapotát.

A Bubnovsky bármilyen torna gyakorlása során bizonyos módszert kell követnie:

1. Célszerű az első osztályokat a központ szakemberével folytatni. Ő megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.
2. Mielőtt elkezdené az edzést, felmelegednie kell. Megmelegíti az izmokat.
3. A gimnasztikát az utolsó étkezés után kell elkezdeni, másfél órával, de legkésőbb két órával az éjszakai pihenés előtt.
4. A képzést rendszeresen kell elvégezni.
5. Fontos a légzés figyelése. A ritmusának meg kell egyeznie a gyakorlatokkal.
6. A közös gimnasztika a helyreállításra irányul, és lassú vagy mérsékelt ütemben kell végrehajtani.
7. Bubnovszkij központjában a sportoláshoz használt szimulátorokat használják. Otthon, jobb, ha további leltár nélkül végezzük.
8. Edzés közben ajánlatos sok vizet inni.
9. Az osztály fontos eleme a hűvös zuhany az edzés végén.

előnyök

A Bubnovszkij technikájának népszerűsége a diákoknak adott hatással függ össze. Javul a véráramlás, csökken a fájdalom, a duzzanat eltűnik. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kiküszöböljék a sérülések valószínűségét, és lehetőséget adjanak minden korosztály számára.

A komplexum napi végrehajtása legfeljebb egy órát vesz igénybe. A rendszeres képzés eredményeként az izmok és a csontváz állapota javulni fog, a tónus növekedni fog, megjelenik az önbizalom.

Gyakorlatok halmaza

Az otthoni edzés különbözik a sportcsarnokban végzett munkáktól. A cél elérése érdekében azonban mindegyik komplex tartalmaz olyan elemeket, amelyek a gerinc és az ízületek fejlődését célozzák.

Adaptív gyakorlat

Mielőtt elkezdené az alapelemeket, ajánlatos több feladatot elvégezni annak érdekében, hogy a testet a terheléshez használják.

1. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé, és hajlítsd meg a lábadat a térdízületen. Emelje fel a felsőtestet, miközben lélegzik. A kilégzés után húsz ismétlés után emelje fel a medencét ugyanannyi alkalommal.
2. Tegye a kezét a gyomra, szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzés, mondjuk „pf” húsz alkalommal.

Pelvis, térd, boka

Az ilyen területekre irányuló osztályok lefolytatása:

1. Először hűvös vízzel megnedvesített ruhával tekerje a térdeket, és nézze meg őket. Idővel a fájdalom eltűnik, és a duzzanat eltűnik. Az elem hasznos a térdízületben.
2. Hajtsa ki a hátát, térdelje le, menjen le a sarokba, és öt percig maradjon abban a helyzetben. A térd alatt végzett edzés korai szakaszaiban a görgőt magában foglalja.
3. A kiindulási helyzet hátul van, a karokat a fej mögé kell helyezni, felváltva emelve az egyenesített lábakat, 90 ° -os szöget képezve a vízszintes felülethez.
4. A medence oldalán fekszik, ugyanakkor emelje fel a törzset és a lábakat, majd engedje le.

Nyak és hát

Ezek a területek a leginkább szenvednek. Szükséges:

1. Kihúzva, kézre és lábra támaszkodva. Ha a feladat nehéz lesz, támaszkodhat a térdére.
2. Menj a térdre, támaszkodj a tenyerére a padlón, kezdj mászik, felváltva húzza az egyik kezét vagy a másikját, és húzza fel a térdét.
3. Hajoljon a térdére és a karjára egymástól, a vállszélességet egymástól. Belélegzés - hajlítsa hátra. Lélegezz ki és ívd meg.
4. Hajlítsa a lábát a térdére, a hátán fekve. Folyamatosan húzza meg a kezét a térdére.

Vállízület

A következő gyakorlatok összessége hatékony:

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a karját és a lábát a törzs mentén. Tegye a bal kezed a fejed mögé, tedd a padlóra, fordítsd el az oldalra 90 ° -os szögben, állítsd vissza az eredeti helyzetbe. Gyakorlat ismételje meg a másik kezével.
2. A térdre ült a fenékkel a sarokba, emelje fel magad, tegye fel a forgó mozgásokat a kezeddel, és dobd le újra.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-komplexum hatalmas előnyei vannak, ellenjavallatai vannak:

1. Sérülést. Ezek sprains, izomkárosodás, törések, égési sérülések.
2. Neurológiai rendellenességek, beleértve az epilepsziát.
3. Magas hőmérséklethez kapcsolódó feltételek.
4. A közelmúltban végrehajtott műveletek.
5. Oncology.
6. A krónikus betegségek súlyosbodása.
7. Az ízületek gyulladása

Vélemények

Annak ellenére, hogy egyes gyakorlatok némi nehézséggel járnak, a beteg visszajelzése pozitív. A rendszeres osztályok megszabadulhatnak az ízületekkel kapcsolatos számos problémától.

A Bubnovszkij közös gimnasztika kényelmes módja az ízületi mobilitás helyreállításának, a mozgásszabadság megszerzésének, a fájdalom megszabadításának, az egészséges és erős érzésnek.