A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Orvosi közös torna Bubnovszkij szerint kezdőknek

A Bubnovszkij ízületek gyógyításának technikája világszerte bizonyított. Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kezelését és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségek sok betegségét. A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint az izom- és izomrendszeri betegségek a bolygón élő emberek mintegy 75% -át érintik, és ez nem csak az idősek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom- és izomrendszer egészségi állapota helyreállítható sporton keresztül, és e célokkal kifejlesztett egy speciális torna.

A gerincvelői betegségek gyakori az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek körében. A Bubnovsky szerint a kezdőknek történő egyszerű feltöltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De fontos, hogy ne csak mozogjunk, hanem helyesen mozogjunk.

A Bubnovszkij gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• Megfelelő légzés;
• A gyakorlat pontossága;
• További kezelések, például masszázs használata.
• A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak számos izom- és izomrendszeri betegség kiküszöbölésére szolgál, hanem az összes testrendszer működésének javulásához, az immunrendszer működésének javításához. A torna is megelőzhető. A komplexum főbb jellemzői, amelyek a Bubnovsky-t kezdőknek ajánlják, a következők:

• A fájdalom és a fájdalom megszüntetése.
• Izom relaxáció és tonizálás.
• A gyulladás megszüntetése.
• Közös fejlesztés.
• A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
• Az anyagcsere gyorsulása.
• A szöveti táplálkozás optimalizálása.
• Az izom fűző erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatás javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akiknek nincs lehetőségük a kezelési központba látogatni. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek nem igényelnek extrákat.

Bubnovszki gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nem kell speciális eszközök, nincs elég vízszintes sáv, kis súlyzók vagy bővítő. Mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatokat, fel kell ismernie, hogy a technika megköveteli, hogy fegyelmezett legyen és teljes mértékben produktív legyen. Ne hagyja ki a képzést, ne végezzen rossz mozdulatokat, sértse a légzési technikát - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdjék, amelyek a szerző módszere szerint alkalmazkodnak az adaptív gimnasztika komplexéhez. Az alvás után is elvégezhető, még az ágyból való kiszállás nélkül. Ismételje meg az edzést 15-20 alkalommal.

Reggel gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Ha csak ébren van, akkor a Bubnovsky töltése otthon kezdőknek is tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

• A hátánál kell feküdnie, karjait a test mentén húzódó varratokra kell húzni, a lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. A hüvelykujj magadhoz, majd magadból húzza.
• A kiindulási helyzet hasonló. Húzza meg és terjessze ki a lábát, próbáld megérinteni a lapokat a hüvelykujjával.
• Ugyanabban a helyzetben forgassa a lábát felváltva, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Képzeld el, hogy kinyomtatsz egy kis labdát a lábujjaival, majd hirtelen engedd fel az ujjaid kiterjesztésével és terjesztésével.
• Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testre. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre és hasonló csúszó mozgásokra, hogy visszaállítsa az eredeti helyzetüket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg a térdét egy szögben. Az egyes lábak lábujja erősen húzódik a medence mozgásába.
• A fekvő helyzetben helyezze a kezét a testre, tenyerét lefelé. A hajlított lábakat szétválasztja a vállszélességtől. Másfelől befelé ellopja a térdét, és próbálja megérinteni a lapot a comb belső felületével.
• Gyakorlat "fenékhíd", ami különösen olyan problémákra vonatkozik, mint a székrekedés, az aranyér és mások. Segíti a fenék és a láb izmait is. A fekvő helyzetben helyezze a kezét a varratokra, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket és meg kell feszítenie őket. Ha mindent jól csinálsz, akkor a legmagasabb ponton remegnek. Ahogy kilélegsz, óvatosan engedd le magad.
• Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki a karját és a lábát. Meg kell hajlítani az egyik térdet, megragadni a kezével, és húzza fel a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát a térdével.
• Hasonló kezdeti helyzetben hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Tegye a kezét a gyomra, és lélegezze be, felfújja, mint egy golyó, ahogy kilégzés közben finoman fújja ki. Ez a gyakorlat segít megőrizni a végtag hasát.

Gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekben a beteg különböző fájdalmas érzéseket tapasztal. A Bubnovszkij kezdőknek szóló közös torna célja a megszüntetése.

A gerincvelő gyakorlatok összetétele segít a fájdalom kiküszöbölésében és javításában. A gyakorlatok három szakaszból állnak: relaxáció, izmok kidolgozása és befejezése. Nem hagyhat ki egyetlen lépést sem. A komplexumban szereplő gyakorlatok a következők:

• Maximális pihenés, térdelés és tenyér.
• Egyszerűen készítsen egy "cicát", hajlítva a hátát, miközben belélegzi, és lélegzik. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Húzza ki a gerinc izmokat. Le kell ülnie a bal lábszár combján, és vissza kell hoznia a jobb oldalt. A bal kezeddel próbálj meg valamit kapni. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Négyes helyzetben hajtsa előre a testet. A súlyát a térdre és tenyérre osztja, a medence és az alsó hát egy egyenes vonal. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Négykézlábon hajlítsa meg a karjait és lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábaknak mozdulatlanoknak kell lenniük. A kilégzéskor visszaküldje a kezét a kiindulási helyzetbe, és a földet a sarkára tegye. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
• A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás elleni küzdelemhez használhatók a szerzői gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, háromszor 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

• Egy ferde fedélzeten kell feküdnie. A fej a tetején van, a kezek a fogantyúkra vannak rögzítve. A lélegzetelállító lába simán húzza fel magadat, amikor kilép a visszatérési pozícióba.
• Tegye a padot a vízszintesből a medence felemeléséhez.
• Hajtsa végre a függőleges szöget, és felváltva lógjon a vízszintes sávra hajlított lábakkal.
• Az egyenetlen rudakon fogd a kezedet a medencére, és húzd meg az egyenes lábakat a testhez.

A Bubnovsky technika célja a nyak motoros aktivitásának helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat háromszor 12 alkalommal végezzük.

• Vízszintes felületen kell feküdnie, és súlyzókat kell venni. Csinálj egy padot, amikor kilégzés közben kiegyenesedsz a karjaiddal, és hozza létre a „Ha-a!” Hangot.
• A fekvő helyzetben terjessze ki a súlyzókat, amíg a felszínre nem kerül, majd hajlítsa meg a könyökét. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, és hajtsa ki a karját.
• Pihenjen hajlamos helyen a padlón vagy a padon. Vigyázz a légzésre, egyenes karja a fejed mögött, és súlyzókat tart. A gyakorlatot háromszor 12 alkalommal végezzük.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat szokásos módon adják meg, akkor a Bubnovszkijhoz adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyre matracra van szüksége. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” igényel. Emelje fel a térdét, hogy mély lélegzetet vegyen. Lélegezzünk be és nyomjuk le a teljes levegő membránt, és a "Ha-a." Ha mindent helyesen csinálsz, a hangod alacsony lesz.

Szorítsa szorosan az arcát és ajkát, hogy elvégezze a tisztítást. Tolja a levegőt a zárt ajkakon egy membránnal, húzza felfelé a hasát. A helyesség kritériuma a has spontán felvétele, és hangos hangzás, mint egy trombita hang.

Miután megtanulta, hogy helyesen lélegezzen, kezdje el a gyakorlatokat. A megközelítések számát saját maga vezérelheti. Az Ön feladata, hogy olyan testet válasszon, amely optimális a szervezet számára, és fokozatosan növelje azt.

• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor tépje le a vállát, és érintse meg a térdét a kezével. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
• Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, majd hajlítsa meg a térdét. Terjessze a karjait különböző irányokba, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenékét és a térdét. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A hátsó helyzetben csatlakozzon a lábakhoz, és emelje fel a lábakat, így egy derékszögű. A kezeket le kell zárni a fej hátulján. Ugyanakkor emelje fel a vállakat és a medencét, a térdét érintő könyökeket. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és menjen a kiindulási helyzetbe, és hagyja a lábát.
• Az előző pozícióból forduljon jobbra, nyissa ki a jobb kezét az oldalra, és tartsa a felületen. A bal oldali könyökkel érje el a térdeket, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le anélkül, hogy megérintenéd a lábadat és a fejedet. Tegye ugyanezt a második kézben.
• Amikor négyszögletesen áll, zárja le a lábát, és húzza le őket a padlóról. Végezzen oldalirányú lengő combmozgásokat, próbálva őket a padlóra helyezni. Helyezze a lábát ellentétesen.
• Az előző pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, ha érezheti a nyújtást.

A gimnasztika teljesítésében fontos a rendszeresség. Szükség van a terhelés simán és fokozatosan növelésére, szakember felügyelete alatt. Kínálunk egy videót a Bubnovsky edzésről kezdőknek.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Az izom-csontrendszer patológiáinak betegségeinek hatékony kezelése - Bubnovszkij közös gimnasztika: egy videó kezdőknek a gyakorlatok részletes leírásával

A híres torna Bubnovszkij az ízületek és gerincek esetében hallotta az izom-csontrendszer patológiás betegeit. Forradalmi technika - egy esély arra, hogy visszatérjen a csontváz problémás területeinek mobilitását, megszabaduljon a fájdalomtól, kényelmetlenségtől.

Dr. Bubnovsky S.M. hisz a mozgás gyógyító erejében, elősegíti az aktív életmódot, függetlenül attól, hogy vannak-e izom-csontrendszeri betegségek. Azok a betegek, akik a Bubnovsky-rendszeren végzett speciális gyakorlatok hatását tapasztalták, egyetértenek a „mozgalom felébreszti a szervezet belső tartalmát, segít a betegség elleni küzdelemben”.

Jellemzők

A híres orosz orvos egyedülálló technikája olyan betegek számára ajánlott, akik állandó fájdalmat, mozgás merevséget éreznek. Teljesen helyreáll, hogy visszatérjen a mindennapi ügyekhez, és segít önmaga munkájában. A rendszeres használatú adaptív torna pozitív eredményeket mutat az ízületek és a gerinc számos patológiájában.

A szakértők úgy vélik: a Bubnovszkij technikája rendkívüli rehabilitáció, melynek köszönhetően több ezer ember helyreállította a gerinc és az ízületek egészségét. A motoros aktivitás sikeres helyreállítása, a fájdalom enyhítése érdekében a páciensnek el kell hinnie a mozgás erejében, rendszeresen be kell vonni a vágyat. Fokozatosan az ízületek és a csigolyák hozzászoknak a terheléshez, az érintett területek funkcionalitása helyreáll.

A technika jellemzői:

• a csontváz különböző részeire tervezett komplex rehabilitációs gyakorlatok;
• Kineziterápiás módszert alkalmaznak. Az eredmény egy erős izmos fűző, fokozott gerinc rugalmasság, a sérült gerincoszlop funkciójának helyreállítása;
• az orvos által kidolgozott képzési program;
• az osztályok megkezdése előtt a myofascial diagnózist végzik. A vizsgálat feladata, hogy azonosítsa a romboló folyamatok fókuszát;
• az első szakaszban fontos a fájdalom szindróma eltávolítása, majd - az adaptív gyakorlatokhoz;
• alapelvek: helyes légzés, fokozatos terhelésnövekedés, mozgások pontos ismétlése egy edző számára;
• osztályok során különböző izomcsoportok tanulmányozása - a nyaktól a hasig és a lábakig;
• A módszer egy bizonyos izomcsoport feszültségét és relaxációját biztosítja. Fokozatosan erősödik az izmos fűző, a gerinc túlzott terhelése csökken;
• az osztályok teljes hatást igényelnek, a test különböző részeinek maximális részvétele;
• Dr. Bubnovsky a felső és alsó végtagok nyakára, hátára és ízületeire számos gyakorlatot kínál;
• egyes ízületi kórképekben speciális szimulátorokat használnak;
• Bubnovszkij adaptív gimnasztikáját kezdőknek otthont adják, bonyolultabb gyakorlatokat csak orvos felügyelete alatt lehet végrehajtani.

Az előnyök

A rendszeres torna számos feladatot lát el:

• fejlődik, erősíti az izmos fűzőt;
• enyhíti a gerincoszlop és az ízületek feszültségét;
• normalizálja a kardiovaszkuláris rendszert, normalizálja a vérnyomás-mutatókat;
• javítja a vérkeringést a problémás szervekben;
• felgyorsítja a helyreállítást;
• csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
• a beteg reményt ad a helyreállásra, bizalmat ad a képességeire.

Az osztályok után nemcsak a fizikai stressz, a fáradtság, hanem az eredményekkel való elégedettség is érzi magát. A Bubnovszkij komplex hatásosságot mutatott a háton, az ízületekben, a méhnyakrész és a medencés régió fájdalmában.

Ismerje meg a vállízület ízületi gyulladásának jellemző tüneteit és kezelési lehetőségeit otthon.

Hogyan kell kezelni a térdízület elülső keresztkötéseit? Hatékony módszereket írnak le ezen a címen.

bizonyság

A rehabilitációs módszert a következő esetekben használják:

• ülő életmód;
• terhességi időszak;
• sérülések helyreállítása;
• hátfájás (csak az ok megismerése után, ortopéd sebész engedélyének megszerzése);
• só lerakódás, ízületi merevség ébredéskor;
• rehabilitációs időszak az izom-csontrendszeri betegségekben;
• 40 éves és idősebb;
• azoknak az alkalmazottaknak, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen.

Ellenjavallatok

Az osztályokat egy tapasztalt szakembernek kell végeznie, aki alaposan tanulmányozta az eredeti módszert. Fontos figyelembe venni a korlátozásokat, hogy ne károsítsuk az ízületeket és a gerincet.

Az adaptív torna ellenjavallt az alábbi esetekben:

• krónikus jellegű kóros folyamatokkal;
• a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák;
• onkopatológiai betegeknél;
• növekvő hőmérséklet;
• akut gyulladásban szenvedő szövetekben.

Terápiás torna kezdőknek

Gyakorlatok alkalmasak bármilyen korú emberek, gyermekek, terhesek, akár 60 év után is. A rehabilitációs technika egyik előnye a főbb izmok nagy részének képzésében való részvétel. A nyaktól a lábakig és a lábakig terjedő szakaszokat dolgozzák ki.

Fontos a test felmelegedése: csak a bevezető rész után végezhet speciális gyakorlatokat. Fontos, hogy csökkentse a problémás területek fájdalmát, hogy felkészítse a testet a stresszre.

A gyakorlat alapvető blokkjai:

• nyújtás;
• kezek, lábak, ujjak és lábujjak fejlődése;
• a medence területének fejlődése;
• a hasi izmok, a hát és a nyak erősítése.

A komplexum a népszerű qigong szabadidős torna egyes elemeit tartalmazza. A terhelés optimális kombinációja az izmos fűző minden részén kiváló teljesítményt nyújt számos ízületi kórkép kezelésében. 3-4 hónapos rendszeres testmozgás után a porcszövet rugalmassága növekedni fog, a járás könnyűsége megjelenik, az ízületek merevsége eltűnik (csökken) reggel, hosszú ideig tartó "állandó" vagy "ülő" tartózkodás után.

További információ a csípőcsere utáni rehabilitációról otthon.

Ezen az oldalon a könyökcsukló mediális epicondylitis kezelésének módszereiről van szó.

Kövesse a http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html linket, és olvassa el a brachialis plexitis plexitis jellegzetes jeleit és terápiáját.

Emlékezz 5 fontos szabályra:

• Az órákat az étkezés után másfél óra múlva tartják, legfeljebb néhány órával lefekvés előtt. Közvetlenül az ébredés után meg kell nyúlnia az izmokat, fel kell melegítenie a testet, az intenzív terhelés nem lesz hasznos;
• a megfelelő légzés a magas hatásfokú gyakorlatok előfeltétele;
• az osztály során kapcsolja be a nyugodt zenét, amely egy pozitívra hangolódik;
• A képzés célja a test, nem az izomépítés javítása. Rendszeres gyakorlatokkal a felesleges súly eltűnik, a test vékony lesz, feszes lesz, de helytelen a „súlycsökkentő torna” technika;
• Fokozatosan bonyolítja az oktató által összeállított komplexumot. Új gyakorlatok hozzáadása egyenként, osztályonként, ne terhelje túl az izmokat.

Alapvető gyakorlatok torna Bubnovszkij:

• nyújtó izmok. Kiindulási helyzet - a térdén, tenyéren a padlón, húzza meg a jobb lábát feszültséggel, ugyanakkor le kell ülnie a bal lábára. Fontos, hogy a zokni minél keményebben húzza. Változtassa a végtagjait, húzza vissza a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor a bal és a jobb láb számára;
• relaxáció, a hátsó „puha” elhajlás. A kezdőpont ugyanaz. Ne emelje le a lábát a padlóról, hajlítsa simán a hátát, majd hajlítsa meg jól. Készítsen 20 eltérést és „hátulról” a hátsót;
• lejtőkön. Indítási pozíció, mint az 1. és 2. edzésszámnál. Tartsa egyensúlyban, óvatosan cselekedjen, hogy ne essen le. Készítsen 7–8 előre kanyarodást;
• fél híd Kezdő pozíció - a hátán fekvő, mindkét kar a test mentén húzva, a tenyér a szőnyegre nyomva. Lélegezzünk be, maximalizáljuk a medencét, 5-6 másodpercig tartsuk, leengedjük a medencét egyidejűleg kilégzéskor. Az ismétlések száma - 15–20;
• Nyújtás a hátsó izmok számára. Kiindulási pozíció - minden négynél ül. Belélegezve hajlítsa meg a könyökét, süllyessze a padlóra. Húzza ki a levegőt, húzza ki a karját, üljön le a sarokba. Az ismétlések száma - 6-szor.

Videó oktatóanyagok

A gyakorlatok részletes leírása ötletet ad a rehabilitációs technikáról. Nézze meg néhány videó utasítást: meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően felmelegedni, a kezdő összetett gyakorlatokat.

Reggel torna

Adaptív gimnasztika Bubnovszkij módszerének megfelelően

Térd-közös gyakorlatok

Torna a nyak számára

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel az RSS-en keresztüli frissítésekre, vagy tartsa be a Vkontakte, az Odnoklassniki, a Facebook, a Twitter vagy a Google Plus szolgáltatásokat.

Gimnasztika kezdőknek a bubnovszkijban

• Kétféle torna Bubnovsky
• Egyszerű gyakorlatok torna Bubnovsky kezdőknek
• Négy képzési szabály
• Milyen hatással vannak a testekre gyakorolt ​​gyakorlatok?
• Nyolc ellenjavallat
• Összefoglaló a

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Legyen felkészülve az izomfájdalmak megjelenésére bármely gimnasztikai program kezdeti szakaszában. Ezek kiküszöbölése segíthet a fürdőben vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel dörzsölésében, ami megakadályozza az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

hajtsa végre a mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyors és nem túl lassú);

fokozatosan növelje a terhelést;

vigyázz a légzésre: mélyen lélegezz, mozdulatokkal tapintva.

A torna hatása a testre

• A gerincoszlop egy adott területének izomgörcsének kiküszöbölése (például a hát alsó részén);
• az izom rugalmasságának alakulása (amely a testmozgás befejezése után hosszú ideig fennmarad);
• a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
• az ödéma megszüntetése;
• az anyagcsere folyamatok normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia területén.
• az egész szervezet általános gyógyulása;
• megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

az ín vagy a kötés szakadása.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható az izom-csontrendszer bármely betegségére. Pozitív eredményeket kapunk a műtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, megszabadulhat a betegségtől, amely sokáig szenvedett kábítószer nélkül (amely sok mellékhatással rendelkezik), erősíti és javítja a testet.

Napjainkban sok egészségügyi szakember készen áll arra, hogy megosszák tapasztalataikat, kidolgozzák azokat a technikákat, amelyek a test normális fenntartását szolgálják. Egyikük - S. Bubnovsky, aki az alternatív ortopédiai és neurológiai rendszer létrehozója, bizonyos gyakorlatok halmaza alapján. Ha a hagyományos értelemben az ilyen betegségeket tablettákkal, kenőcsökkel és fűzőkkel kezelik, akkor Bubnovsky ízületi torna kezdőknek ajánlja fel a test tartalékerőinek emelését, speciális gyakorlatokkal aktiválva őket.

Dr. Bubnovsky fő érdeme abban rejlik, hogy az izom- és csontbetegségeket kineziterápiával gyógyítja, vagyis a betegségeket a betegek számára. mozgás. Most a beteg nem helyezi az egészségét az orvos kezébe, de személyesen törekszik a saját helyreállítására. Természetesen a Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikája, a közös változatán kívül, száz egyedi fajtával rendelkezik.

A legkülönfélébb gyakorlatok közül a Bubnovsky a kezdőknek szánt gimnasztika a lágysága és a fájdalom csökkentésére összpontosít. Fontolja meg a rendszerben kínált gyakorlatokat:

1. Pihentető és megerőltető. Menj a térdre, pihenj a tenyereteken a padlón, kilélegezz, hajlítsd meg a hátadat, belélegezz. A gyakorlat zökkenőmentesen, finoman, mindössze 20-szor kerül végrehajtásra.
2. Az izmok nyújtása. Menj a térdre, pihenj a tenyéred a padlón, húzza vissza a jobb lábát a bal lábadon ülve. A lehető leghamarabb előre kell húzni. Ismételje meg az egyes lábakat 20-szor.
3. A lejtőkön. Térdeljen le, tegye a tenyerét a padlóra, húzza a testet előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy hajlítaná az alsó hátlapot. Tartsa egyensúlyban.
4. A hátsó izmok megnyújtása. Ülj négykézlábra, majd a kilégzésnél hajlítsa meg a könyökét, és húzza a testet a padlóra. Ahogy kilélegsz, nyúzd a karjaidat, miközben a sarokba ülsz. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
5. "Polumostik". Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, félhíddal, és lélegezzen le a medencét. Ismételje meg 20-szor.

A Bubnovsky-rendszer szerinti torna-komplexum régóta bizonyult hatékonynak a hátfájás elleni küzdelemben, valamint a megelőzés minőségében.

Ha éppen a javasolt rendszer szerint kezdi gyógyítani az ízületeit, el kell kezdeni az adaptív gimnasztika tanfolyamát, amely segít megszokni a terheléseket és felkészíti a testet számukra.

1. Ülj a sarokba, pihenj és lélegezz, emelj magad a lélegeztetésre, és körkörös mozdulatokat készíts a kezeddel. Exhale - ül a sarokba. Ismételje meg 20-szor.
2. Tegye a tenyerét a gyomra, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül a „PF!” Hangot adja. Ismételje meg 20-szor.
3. A hátán fekvő térd hajlított, keze a fejed mögött. A kilégzéskor távolítsa el magát a padlótól, miközben belélegezve, térjen vissza. Ismételje meg 20-szor.
4. A hátán fekvő térd hajlított, keze a fejed mögött. A kilégzéskor emelje fel a medencét. Ismételje meg 20-szor.
5. A pozíció ugyanaz. Meg kell csoportosulnia a kilégzésen: emelje fel a törzset és a lábakat, és próbálja meg tartani a térdét és a könyökét. Ismételje meg 20-szor.
6. A jobb oldalon fekvő, alsó kezével és csoportjával pihenjen a padlón, és térdeit a mellkasához húzza. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

A Bubnovsky szerint az ízületek torna az interneten és a DVD-lemezeken. Sokkal kényelmesebb egy ilyen virtuális trénerrel foglalkozni, mert vannak dolgok, amiket egyszer jobb látni, mint százszor meghallani vagy olvasni. Ne felejtsük el az egyes mozgások légzési módját, nyugalmát és simaságát, majd a rendszer hatékony és fájdalommentes lesz.

A Bubnovszkij video-adaptív gimnasztika a kezdőknek évről évre egyre népszerűbbé válik.

A sport fontossága az egészség megőrzése érdekében nem okoz kétségeket a legtöbb embernél.

Ezt a sportot azonban megfelelő irányba lehet küldeni a képzés hatékonyságának növelése érdekében.

Az izom- és izomrendszeri betegségekben a Bubnovszkij gimnasztika pozitív eredményeket ad, amelyet profilaktikus vagy terápiás módszerként lehet alkalmazni.

Speciális gyakorlatok után a betegek megnövekedett vérkeringést, az ízületek jobb mobilitását, és a kellemetlen tünetek lecsökkennek.

Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztettek ki:

• A gerinc és az ízületek javítása.
• A fájdalom kiküszöbölése gyógyszerek és műtét használata nélkül.
• Javítsa a vérkeringést és a szövet oxigéntelítettségét.
• Növelje az ízületek funkcionalitását és mobilitását.

A Dr. Sergey Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitnesz szintjétől.

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

1. Helyesen kell lélegezni. A lélegzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén elegendő mennyiségben legyen a vérben a test minden sejtjére.
2. A személynek sok folyadékot kell enni és inni. Az étkezések nem tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
3. Szükséges vízkezelések. Véget vetnek a gimnasztikai komplex gyakorlatoknak.
   Általában vízkezelésekként hűvös zuhanyokat és törülközővel dörzsölést alkalmaznak.

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része érintett. Ezen kívül minden izomcsoport részt vesz a Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihenhetnek.

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra:

• A négyzeten állva a páciens belélegzi az alsó hátát, a kilégzéskor ellazul. A lehető legnagyobb mértékű pihenésre van szükség. A gyakorlat 10 másodpercenként megismétlődik. Ideális egy gimnasztikai komplexum elindításához.
• A bal lábát lefelé mozdul. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell nyúlnia az izmokat tavaszi mozgásokkal. Ezután ismételje meg a másik lábát.
• A gyomorban fekvő kezeket a fenékre kell helyezni. Belélegzés közben a bal lába emelkedik, miközben egyenesen a lehető legmagasabb. Ahogy kilépsz, a láb leesik. Több megközelítés után a gyakorlatot a másik lábon kell elvégezni.
• A páciensnek hátán kell feküdnie, és a fenék alá kell tennie a kezét. Az álla meg kell próbálnia pihenni a mellkas ellen, míg a kemence nem jön le a padlóról. Ez a gyakorlat jól kinyújtja a nyaki gerincet.
• Az oldalán fekvő, a belélegzett térdek a gyomorba húzódnak, a kilégzéskor - visszaesnek.

Ha nem érti, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, vagy többet szeretne tanulni a különböző mozgalmakról, megtekintheti a YouTube-on elérhető online videókat, amelyeken a betegek bizonyítják a torna helyességét.

Kezdőknek ajánlott több kiegészítő gyakorlat, amelyek segítenek a további terhelésekhez:

• Ülj a padlóra, megérintve a sarok sarkát. Belélegezve emelje fel magát, körkörös forgatással kezével. A kilégzéskor menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ahogy kilélegsz, emelj fel, ahogy belélegsz, engedd vissza magad. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilélegez, emelje fel a medencét, miközben belélegzi - csökkentse. Ismételje meg 20-szor.
• Tegye a kezét a gyomra, és szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzéskor mondja ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztika rendszeres elvégzése során a beteg fokozatosan tanítja testét, hogy megfelelően működjön és kitart. A gyakorlatok segítik a vérkeringést, a szövetek telítettségét oxigénnel, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.

A mérsékelt edzés erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatást gyakorol az izomkeretre, amely támogatja a gerincet.

Néhány hónap múlva, kombinálva a közös torna és a légzőszerveket, és betartva a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólétük javulását.

Szerkezeti torna a Szergej Bubnovszkij módszerével sok beteget tapasztalt. Az ilyen gyakorlatokról és a további eredményekről szóló vélemények többnyire pozitívak.

Sok ortopéd orvos azt javasolja, hogy a betegek csoportos osztályokon vegyenek részt az adaptív gimnasztikában, vagy hogy otthon csinálják magukat.

Az előnye, hogy Dr. Bubnovsky-t a gyakorlatok egyszerűségében tölti fel, és azt a képességet, hogy bárhol elvégezhesse őket.

Tudnia kell, hogy a módszer nem rendelkezik ellenjavallatokkal, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott választéka van a gyógyszereknek és más gyógyszereknek az izom-izomrendszer patológiájának kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek.

A gimnasztika előnyei azonban csak akkor lesznek észrevehetőek, ha a páciens megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelte a légzését és táplálkozását.

Csak ezeknek a tényezőknek a kombinált hatása segít a vér oxigénnel történő telítettségében, erősíti az ereket és csökkenti a szív terhét.

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikus vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Az adaptív torna Bubnovszkij egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendszert minden egyes betegre külön-külön készítik.

Az izom-csontrendszer vizsgálatát és az életmód tanulmányozását követően az orvos ajánlásokat tesz a betegnek további tevékenységeiről.

A kivétel általában a betegség akut formái, melyeket súlyos fájdalom kísér. Ebben az esetben meg kell szüntetni a hagyományos orvosi kezelés súlyosbodását, majd az alkalmazkodó gimnasztikát minimális terheléssel kezdeni.

A Bubnovsky gyakorlatok a kezdőknek otthon segítik a test tartalékerőinek aktiválását, amelyek jó segítőként szolgálnak az izom-csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Bubnovszkij Szergej Mihailovics a terápiás gyakorlatok összetett alkotója, nevezetesen a kineziterápia módszere. Ő az egyik legkeresettebb orvos, nem csak az Orosz Föderációban, hanem minden FÁK országban is. A kineziterápiás kezelést számos szakosodott klinikán, valamint Kijevben, Moszkvában, Minszkben és más nagyobb városokban megnyitott orvosi központokban végzik. Szergej Mihailovics számos könyvet ír elő az izom-csontrendszer betegségeinek megelőzéséről. Ennek köszönhetően a gerincproblémák, a sérülések, az idegszálak és az ízületek krónikus fájdalmait szenvedő betegek ezrei már most is otthon dolgozhatnak a Bubnovsky programon.

De mi a lényege ennek az izom-csontrendszer kezelésének? A sajátossága, hogy minden kezelést különböző biztonságos fizikai gyakorlatok segítségével végeznek. Ezt nevezik kineziterápiának. Mihailovics Szergej által írt számos irodalomnak köszönhetően az ízületeket és a gerincet erősítheti otthon.

Azok a betegek, akik gyakran szenvednek a kórházba az ízületi fájdalom miatt, megpróbálják az orvos által előírt kenőcsökkel és tablettákkal kezelni. Megpróbálnak békét biztosítani az ízületeikhez, amelyeket az orvosok legtöbbször jóváhagynak.

Szergej Mihailovics gyakorlatok technikája a gerincre, amelyet otthon nem nehéz elvégezni, a hipodinamia megszüntetésére összpontosít (csökkentve az izmok terhelését). Azáltal, hogy bizonyos, tökéletesen biztonságos gyakorlatokat végez a gerinc számára, a beteg aktiválja a kis, mély izmokat, amelyek a gerincet tartják. Ha valamilyen oknál fogva a csigolya deformálódik vagy lazul, a kis mély izmok szorosan összenyomják, hogy a helyén maradjon. És ezért van a sérv, az idegrostok csípése stb.

A Bubnovsky gyakorlatoknak köszönhetően a kezdőknek otthont adó gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó fájdalomban szenvedő emberek most már kezdhetik az egészségüket.

Az önmegvalósításért egy ilyen komplex tökéletes:

1. Először pihenjen hátra. Ezután térdelj le és dörzsöld a tenyerét a padlón. A kilégzéssel meg kell hajlítani a hátát, és belélegezni - hajlítsa le. Ezt a feladatot óvatosan és 20-szor ne feszítsük meg.
2. A második edzés segíti a hátsó izmok nyújtását. Minden négynél fel kell kelned, mindkét könyöket hajlítva. Ahogy kilélegsz, támaszkodj az egész testedre a padlóra.
3. Feküdjön a padlón, és nyújtsa ki a karját a testén. A kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabbra kell emelni, és belélegzés közben simítsa le. Ez a gyakorlat akár 30 alkalommal is elvégezhető.
4. Most állj fel négyes. A törzset a lehető leghamarabb előre kell húzni, de semmiképpen ne hajlítsa meg a derékot.
5. Ez a gyakorlat mind a gerinc, mind a sajtó számára alkalmas. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A kezeket a fej mögé kell helyezni. A kilégzéskor a törzsnek úgy kell emelkednie, hogy a könyök a térdre érjen. Azok számára, akik teljes vagy előzetes fizikai edzés nélkül rendelkeznek, ez a gyakorlat nehéz lehet, így nem tudod a kezedet a fejed mögé helyezni, de segíthetsz magadnak, hogy egy kézhullámmal emelkedj.
6. A gyomrán fekvő két kar nyúlik előre. Belélegezve emelje fel a karját és a lábát, és a kilégzéskor engedje le. Ez segít csökkenteni a hátsó izmokat, amelyeket ezután meg kell erősíteni.
7. Ezt a feladatot úgy tervezték, hogy megálljon. Bármely dombon kell állnia, hogy a sarok lógjon (és megtarthatsz valamit). Kezdje fel a zoknit fel és le. Ezt a feladatot 50 alkalommal lehet elvégezni. Ez a gyakorlat rendszeresen mozgósabbá és rugalmasabbá teszi a lábat.

Miután befejezte ezt a készletet, hűvös zuhanyzóval kell ellátnia, majd meleg törülközővel melegítse fel a testét. Szergej Mikhailovics azt tanácsolja, hogy adja fel a gyorsételeket, elég aludjon, tartsa a testét és elmeit jó formában. Így lehet legyőzni minden betegséget.

A modern orvostudomány számos technikát fejlesztett ki a szervezet általános egészségének megőrzésére.

Dr. Bubnovsky közös torna egy egyedülálló és hatékony módszer, amely az egyik. Olyan egyszerű és hozzáférhető, hogy még a kezdő is könnyen elsajátíthatja.

Sergey Bubnovsky bizonyos terápiás gyakorlatok megvalósításán alapuló rendszer fejlesztője.

Ez a rendszer az alternatív neurológiára és az ortopédiára vonatkozik.

Lehetővé teszi az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek kezelését farmakológiai gyógyszerek nélkül és fűzők használatát, miközben növeli a szervezet belső tartalékait.

A megfelelő edzés a mélyizmok helyreállítását és aktiválását okozza. Ez a módszer már segítette a különböző korcsoportok sok emberét, és több ezer beteget mentett meg a gerincsebészetből.

A rendszert gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

A Bubnovszkij rendszer osztályai gyógyíthatják az osteochondrosist, a herniated intervertebrális lemezeket, a reumatoid arthritiset, deformálják a coxarthrosist, a gyermekek és sok más betegség különböző típusú posztális rendellenességeit.

A Bubnovsky gimnasztikai komplexum több gyakorlati csoportból áll. Ezek közül az első, a fájdalomcsillapítás, a következőkből áll:

1. Az első gyakorlat az, hogy lazítson és hajlítsa meg a hátát. Amikor ezt a feladatot megteszik, letérdelnek, és a tenyerüket a padlóra helyezik. Ezután lassan hajlítsa meg a hátat, és hajtsa végre a lélegzetet. A testmozgás hirtelen mozdulatok nélkül történik. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot egy alkalommal 20 alkalommal végezze el.
2. A második gyakorlat az izmok nyújtása. Amikor végzett, négyszer állnak, nyúlik a jobb lábát és ülnek a bal lábon. A bal oldali lábát képességei miatt előre és hátra húzza. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni minden lábon. Jobb, ha a gyakorlatot rándulások nélkül végezzük, a fájdalmas érzelmek zökkenőmentes leküzdésével.
3. A harmadik gyakorlat a lejtők. Egy férfi négyszer áll, és megpróbálja a törzset a lehető legtávolabbra húzni, anélkül, hogy az alsó hátát hajlítaná és egyensúlyt tartana.
4. A negyedik gyakorlat az, hogy nyúlik vissza a hátsó izmok. Amikor elvégezték, először négyesre kerülnek, majd hajtsa végre a következőképpen: légzés közben hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklóján, és döntse meg a testet a padlóra; a kilégzéskor a karok kiegyenesednek, és ugyanakkor ülnek a sarokba. Ebben a helyzetben a hátsó izmok elkezdenek nyúlni. Ismételje meg a feladatot hatszor.
5. Az ötödik gyakorlat a sajtó számára készült. Végezze el a hátán fekve. Hajlítsa meg a térdét, kezével fordítsa a fejét. A kilégzéskor emelje fel a törzset, amíg a könyök nem érinti a térdet. Végezze el az edzést az izmok enyhe égő érzése előtt. Ezután fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve ezeket az érzéseket. A testmozgás leghatékonyabb hatása az alsó hát alatti részén a gyakorlat idején egy jéggel tömörít.
6. A hatodik gyakorlat a "félhíd". Végezze el a hátán fekve. Kezek a törzs mentén. A kilégzés során a medence a lehető legmagasabbra emelkedik. Készíts egy "félhídot". Belélegezve a medence csökkent. Végezze el a gyakorlatot 30 ismétléshez.

A Bubnovszkij ízületi torna terápiás célokra történő bemutatására kínálunk oktatási videót.

A torna több testmozgásból áll, amelyek a test különböző részeire vonatkoznak.

A felső végtagok övével való munkavégzéshez a Bubnovsky a torna módszertanában használja fel a padlót.

Ennek a gyakorlatnak a segítségével visszaállíthatja a vérkeringést a csigolya artériákban, megszabadulhat a fejfájás, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a deréktáji fájdalom, a fáradtság. Továbbá ez a gyakorlat segít a vállöv izomtömegének kialakításában.

Gyakorlati szabályok:

1. A férfi a padlón fekszik, keze a test melletti mellkas szintjén helyezkedik el, tenyerét lefelé. A lábak egyenesek, zártak. A kar hátsó részének kerekítése nélkül hajtsa ki.
2. Nézd előre. Légzés közben hajlítsa meg a karokat, és engedje le a törzset. Ezután végezzen éles kilégzést, és oldja fel a karokat, emelje fel a törzset. A képzés kezdeti szakaszában az alacsony képzettségű emberek könnyed formában, a térdre összpontosítva végzik ezt a feladatot.
3. A gyakorlatot nem hajlított hátra vagy fejjel lefelé nem hajthatja végre, mivel fejfájást tapasztalhat. A testmozgás ideális módja az, hogy a testet egy síkban tartsuk emeléskor és leengedéskor. Öt-tíz ismétlést kell végrehajtania egymás után.
4. Ezt követően térdre ülnek a sarokkal, és háromszor végeznek tisztító légzést. Megvalósítás: a belégzés során a karokat függőlegesen felfelé kell emelni és felemelni a térdre. Egy éles kilégzéssel, lefelé tartva, és üljön a sarokba.

Ez a gyakorlat javítja az epehólyag működését, a bélmozgást, normalizálja a méhnyak és a mellkasi gerinc vérkeringését.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

1. A férfi hátán fekszik, lábai kissé hajlítva a térdre. A kezek a fej fölé húzódnak, a vállak a fülekhez nyomva. Az állát a mellkasra nyomta.
2. Fontos, hogy ne nyúljunk a fejedhez. A fej a gerinchez képest rögzítve van. Lélegzetet végezve, a vállpengék a kezéből letépnek a padlóról.
3. Minden mozgás a maximális amplitúdóban történik. A maximális feszültség felső pontján éles kilégzés történik, és a has összenyomódik. Ez hozzájárul a hasi izmok mély összehúzódásához és relaxációjához.
4. Végezze el a gyakorlatot időben - fél percig, vagy az ismétlések számától - 5-től 10-ig. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot üres gyomorban végezze.

A testmozgás után nem szükséges tisztító légzést végezni, mivel ennek végrehajtásakor a mellkas izmait kellően jól ki kell használni.

1. Egy férfi fekszik a gyomrában, a karjain kissé hajlítva, a test mentén. A pálmafák a derekánál helyezkednek el, és a padlóra állnak. A fej előre néz.
2. A kilégzéskor tegyen 20 lábat, majd a másik lábát. Ezután egyszerre két lábat emelnek. A lábak egyenesek. Az ismétlések számát a lehetőségek korlátozzák.
3. Fontos gondoskodni arról, hogy a comb a padlóról szakadjon, és ne csak hajlítsa meg a lábát a térdízületen.

A Bubnovsky közös torna használatával kapcsolatos gyakorlati tapasztalatok tanulmányozásához javasoljuk, hogy nézzünk meg egy videoklipet.

Alkalmas gimnasztika kezdőknek

A kezdőknek, akik úgy döntöttek, hogy a Bubnovsky-rendszer segítségével kezdi az ízületek kezelését, a szerző adaptív gimnasztikát fejlesztett ki kezdőknek, hogy egy felkészületlen személy megszerezhesse magát a terhelésre.

Gyakorlatok kezdőknek:

1. Az első gyakorlat. A férfi ül a sarkán, ellazul és lélegzik. Az inhaláció gyakorlása során körkörös mozdulatokat végez a kezével. Kihúzza a gyakorlatot ül a sarokba. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A második gyakorlat a légzés. A pálmákat a hasra helyezik, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül kilégzik a „PF!” Hangot. Ismételje meg 20-szor.
3. A harmadik gyakorlat. Egy férfi a hátán fekszik, térdei hajlítva, és a keze a fej mögé hajtogatott. Amikor a kilégzést gyakorolják, leválnak a padlóról, belélegezve visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.
4. A negyedik gyakorlat. A férfi az eredeti helyzetében fekszik, és térdei hajlottak, és a kezét a feje mögött. A kilégzés elvégzése, a medence megemelése, térdének mozgatása közben. Ismételje meg 20-szor.
5. Ötödik gyakorlat. A hátsó pozíció. Emelje fel a testet és a lábakat, próbálva lezárni a térdeket és a könyökeket. Mindez a kilégzés során történik. Ismételje meg 20-szor.
6. A hatodik gyakorlat. A jobb oldalon fekvő, jobb kezükkel a padlóra támaszkodnak, és térdeiket a mellkasra szorítják. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

Mindig figyelje a légzési módot, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Ebben az esetben az edzések hatékonyak és fájdalmatlanok lesznek.

Javasoljuk, hogy az osztályokat vízkezelési eljárásokkal, például a kötelező hidegkomponensű kontrasztos zuhanyzással végezze el; szauna ömlött vízzel a verejtékezésre, ami a medencében hideg vízzel való merítéssel vagy hideg zuhanyzással végződik.

Rövid távú hideg terhelések hangzik a véredényeket és javítják a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A videó tanfolyamon azok számára, akik nehezen tudják elvégezni az alapvető gyakorlatokat.

A Bubnovsky gimnasztika beteg-véleménye pozitív.

Bubnovsky professzor és közös gyakorlata segített több mint ezer ember gyógyítására. A torna Bubnovszkij egy egyedülálló technika, amelynek rendszeres teljesítése során az ember megmentheti magát az ízületek különböző betegségeivel kapcsolatos problémáktól.

Ennek a technikának az a fő előnye, hogy egy személynek nem kell az egészségére bízni az orvossal, saját erejét alkalmazza a saját helyreállítására, és a hatás attól függ, hogy ő és szorgalma van.

A gimnasztika minden egyes személy számára egyedileg kerül kiválasztásra, figyelembe véve az egyén sajátosságait, a fizikai fejlődés mértékét, a betegség fejlődési szakaszát, az általános jólétet.

Bubnovszkij gimnasztika egy új módja a kezelésnek, alkalmazkodásnak, a munkaképesség helyreállításának gyógyszerek és műveletek nélkül. Dr. Sergei M. Bubnovsky kifejlesztett egy gimnasztikát, amely otthoni használatra alkalmas. Miután túlélte a súlyos sérülést, a szenvedés és a szenvedés nem adta fel, folytatta a harcot. A kemény edzésnek köszönhetően felállt a lábára. Segíteni az embereket az ő céljának. Bubnovsky S.M. az izomtónus megőrzését célzó rehabilitációs kezelésre szánt torna létrehozása. Ezt a technikát szisztematikus kivitelezésre tervezték. Alapja a fizikai inaktivitás elleni küzdelem.

Több mint húsz évig tartó képzés során a betegek több ezer betöltötte a teljes életet.

A cikk tartalma:
Elérhető hatás
Jelzések és ellenjavallatok
Komplex gyakorlatok + videó
Hasznos ajánlások

A kineziterápia mozgáskezelés. Az izom-csontrendszer betegsége a szív patológiája után a második helyen áll. A Bubnovsky torna lényege, hogy normalizálja a szövetek vérellátását, a nyirokcserét, javítja a tápanyagellátást, ellátja a szerveket oxigénnel. Célja az ízületi ízületek mobilitásának helyreállítása, az izmok atrófiájának helyreállítása, a test megerősítése a gyulladásos folyamat után.

A terápiás komplexet nyújtás, erősítés, izomlazítás céljára tervezték. Az osztályok után a hang erősödik, az izmos keret erősödik, az ízületek mobilitása nő.

Bubnovszkij gimnasztika pozitív hatása a kezdőknek a mikrocirkuláció javítása. A technika alkalmazása eltávolítja a fájdalom szindrómát, megszünteti a testfájdalmat, a végtagok zsibbadását, normalizálja az ízületek funkcionális mobilitását.

A Bubnovsky gimnasztika fő jellemzője az otthon elérhetősége és könnyű végrehajtása. A képzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Vizsgálatokat, röntgen, klinikai és laboratóriumi vizsgálatokat kell elvégezni. A indikációk szerint specifikus és gyulladásgátló kezelés, fizioterápia történik. Megfelelő klinikai diagnózis. A rehabilitációs terv kidolgozása folyamatban van. Az orvosral együtt meghatározzuk a lehetséges fizikai aktivitások számát és módját.

Fontos tudni, hogy a kezdőknek szóló sporttevékenységek során egyenesen meg kell tartani a hátát, hogy figyelje a testtartását. A gyakorlatokat feszültség nélkül, zökkenőmentesen végzik, hirtelen rázkódások nélkül. A mozgás és a terhelés nem gyorsítható. Mindent fokozatosan kell végrehajtani, növelve a tempót. A testben való töltés után könnyedséget, erőt és mozgásszabadságot kell érezni.

Ne felejtsük el a légzési módot. A csontvázak megfelelő működése közvetlenül függ a nyugodt és egyenletes légzéstől.

Ne feledje, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő betegek mozgási képességük korlátozott. A gimnasztika a személy anatómiai jellemzőinek megfelelően van kialakítva, és otthon is használható.

A technika rendszeres és helyes alkalmazásával visszatér az ízületek mobilitása, és lehetőség van a műtét elkerülésére is.

Az osztályokat az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára mutatják be:

• az arthrosis kezdeti szakaszában;
• a sérülések utáni rehabilitáció időtartama;
• csigolyatörzs;
• gerincferdülés.

Dr. Bubnovszkij szerint a csont nem fáj, a mellette lévő lágy szövetek megsérülnek. Az ízületek korlátozott mozgékonysága esetén atrófia és az izomműködés romlása jelentkezik. A környező izmok fűzőjének kiképzésével maga a csont a környezetében helyreáll.

A Bubnovsky kezelésének módszere nem alkalmazható akut betegségekben (arthritis, szinovitis, bursitis, arthralgia). Az akut gyulladás során a test védelmi tényezőket küld a patológiai fókuszba. Bármilyen fizikai aktivitást a test agresszió formájában tart. A védelem érdekében még több erőforrást irányít a fenyegető ügynök ellen.

A nemkívánatos töltés alkalmazása irreverzibilis természetű degeneratív-disztrófiai betegségekben (osteoarthrosis, meniscopathia, aszeptikus osteonecrosis, ankylosis). A sportos stressz súlyosbítja az állapotot. A csontrendszer betegségeinek deformálásakor nem gyógyítja meg a sérült területeket. Lágyító, razvlechenie, porc- és kollagénszövetek kalkulációja jön létre. Fájdalmas, ropogó, dörzsölje az ízületi felületeket egymás ellen. A csuklópántok az ízület területén gyengülnek, nem hajtják végre a hordozó és a hasító funkcióját. Az érintett csukló terhelése bőséges. Ez tovább roncsolja a porcszövetet és befolyásolja az ízület kopását. A túlzott fizikai terhelés helyrehozhatatlan kárt okoz az egészségre.

A Bubnovszkij által kifejlesztett tevékenységek nem igényelnek edző felügyeletét. Alkalmas kezdőknek. Lényege az izmok nyújtása, az ízületek felmelegedése és mobilitásának növelése.

A legjobb, ha fokozatosan kezdünk sportolni az alkalmazkodási tevékenységekkel. A legnagyobb mozgáskorlátozás az izom-csontrendszeri betegeknél reggel. Az osztályozás ajánlott az emelés után, az ágyból való kiszállás nélkül.

Az alvás után nem ajánlott hirtelen ugrálni az ágyból. Először bemelegítenünk kell. A test alkalmazkodik a terheléshez. Az egyes edzések időtartama 10 másodperc. Az ismétlések száma 10-szer. Fokozatosan növeli a testmozgás ütemét és erősségét. A lényeg az, hogy nem okoz kényelmetlenséget.

Ezt a tevékenységet lefeküdt az ágyban. Először egy kicsit el kell osztanod a lábadat. Pihenni Aztán elhúzzuk a nagy lábujjainkat, majd magunk felé. A mozgás óvatosan, túlzott erőfeszítés nélkül zajlott.

Lassan haladjon a bemelegítő megállóig. Ehhez forgassa az egyes lábakat váltakozva az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban. E képzés célja az ízületi merevség megszüntetése. A feladatot egyszerűen és természetesen végzünk. Fontos megjegyezni, hogy akupunktúrás pontok vannak a lábakon. Serkentésük lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a belső szervek sok betegségétől.

A következő tétel felmelegíti a lábujjak ízületeit. Képzeld el, hogy az ujjaiddal egy tárgyat kell venni. Ehhez nyomja meg a lábujjakat, próbáljon meg tartani valamit, majd a lehető legszélesebb körben elterjedni. Az eljárás erősíti a lábát, enyhíti a fáradt lábakat.

Közeledik a térd bemelegítéséhez. Hajlítsa meg a térdét. Kezünk lábát vesszük, a fenékre húzzunk. Késleltetés néhány másodpercig. Mindkét lábat megismételjük. A csípő és a medence izmainak nyújtása és erősítése. Megnövekedett állóképesség.

Az első komplexum. Feküdj hátra. Hajlítsa meg a lábakat a térdre, a lábakat az ágyra nyomjuk. Kezek hajtogatják a gyomrot. Belélegzés közben - a hasa a lehető legnagyobb mértékben felfújódik, a lejárat idején - mélyebbre húzzuk. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

A következő feladat. Leülünk az ágyon, lábaink. Hajlítsa meg az egyes lábakat felváltva, nyomja meg a térdét a mellkasához. Linger ebben a helyzetben. A hátsó edzés közben növekszik.

Ez a gimnasztika erősíti a hasi, a medence és a hát alsó izmait.

A Bubnovsky testnevelés előkészítése után ajánlott a képzés elkezdése. A komplexum kezdőknek készült. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat anélkül, hogy túlmunka lenne, hetente kétszer gyakorolni. Fél óra. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hát, a lábak, a hasi izmokat, erősítse meg a gerincoszlopot, állítsa vissza a gerincoszlopot.

Olyan osztályokhoz, amelyekre szüksége lesz: egy szőnyeg a torna és a kényelmes, nem korlátozó mozgás, ruházat. Otthon a torna előkészítésére készülünk. A szőnyeget feküdtük le, hátra fekszünk, a kellemes, a pihenésre gondolunk.

A gyomra tesszük, egyenes vonallal feszítjük karjainkat előttünk. Az első feladat az izmok felmelegedésével kezdődik. Ehhez egyszerre emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.

A második lépés az, hogy az izmokat dolgozzák. Ugyanakkor a lábunkat szélesre terjesztjük, a kezeket a fej hátulján lévő zárban rögzítjük. Jobbra görgetünk, majd balra. Érintse meg a könyökét a padlóra.

Harmadszor - az izmos fűző nyújtása és erősítése. A könyöken nyugszik, felemeljük a test felső felét, hogy a térdek leereszkedjenek a padlóról. Várjon néhány másodpercet. Pihenünk.

Kiváló technika a térdízületek és a gerincoszlop felmelegítésére. A feladat befejezéséhez emeljük magunkat, álljunk négykézlábra. Elkezdjük a feladatot a jobb kar és a bal lábak felváltásával a padló mentén, majd fordítva a bal kar és a jobb láb.

Menj a lumbális csontváz erősítéséhez. A derékot a lehető legmélyebbre hajlítjuk, hátra hajlítva.

Gyakorlat "cica". Hajlítsa meg a karokat a könyökekben, és hajlítsa meg a hátát. Pihenünk. Ez a technika hozzájárul a hátsó izmok teljes bevonásához a munkához.

A szőnyegen ülünk és könnyen lélegezünk. A lábak egyenesek, szélesek.

Igazítsa testtartását. Váltakozva hajlítsa le a bal és jobb lábát, próbálja meg megragadni a lábát a kezével. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy stimulálja a hát és a láb izmait.

Továbbá, a szőnyegen ülve hajlítsa meg a térdet, vezessen a mellkashoz, hátra és hátra tekerje. Néhány másodpercig megpróbálunk tartani egy emelt lábfejet. A testmozgást masszázsként használják. Lehetővé teszi a hátsó izmok táplálkozásának javítását. Erősíti a gerincoszlop kötését.

Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén, tegye le a tenyerét. A lábak egyenesek, a szőnyegre vannak nyomva. Húzza fel a lábát, a lábujjak rohannak a mennyezetre. Néhány másodpercig megmaradunk a "nyír" pózában, majd simán visszaadjuk a lábakat a kiindulási helyzetbe. Az esemény lehetővé teszi a vérkeringést és a nyirokcsökkenést.

Emlékeztetni kell arra, hogy az eredmény eléréséhez a sportnak szisztematikusnak kell lennie. A túlfeszültség és a túlmunka elfogadhatatlan.

Ha úgy érzi, hogy a kellemetlen érzések több napig leállnak. A technika hosszú távú használatra készült. Az első fejlesztések csak három hónapos munka után figyelhetők meg. Bubnovszkij napi alkalmazkodóképességét egy kezdőknek megfelelő komplexummal kell kombinálni. Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges életmódról: a szúrás, a rossz szokások megszüntetése, a megfelelő táplálkozás.

Ne feledje, hogy az izom-csontrendszeri betegségek krónikusak. A betegeket orvosnak kell követni. Rendszeres orvosi vizsgálatra van szükség, és konzultáljunk a lehetséges fizikai tevékenységekkel kapcsolatban. Az ellenőrizetlen gyakorlatok helyrehozhatatlan kárt okozhatnak az egészségre.

Gyógyítsa meg az ízületi gyulladást gyógyszer nélkül? Lehetséges!

Szerezd meg ingyenesen a "17 receptet a finom és olcsó ételekért a gerinc és az ízületek egészségére", és kezdjetek fel erőfeszítés nélkül!