A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Gimnasztika Bubnovszkij - a testmozgás és a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza, a Bubnovsky torna fő különbsége a hagyományos edzésterápiától az, hogy a gyakorlatokat elvégzik, a fájdalmat leküzdve.

A gyakorlatok Bubnovszkij főbb hatásai:

• a nyak és a váll fájdalmának megszüntetése;
• izomfeszültség-megkönnyebbülés;
• a nyaki gerinc, a vállöv, az agy vérkeringésének javítása;
• a vállöv csigolyájának és ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek eltávolítása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak 2 torna komplexuma van a nyakra:

a nyak fájdalmának kiküszöbölésére

a 7. méhnyakcsontban a mocskából megszabadul.

Különféle gyakorlatok is vannak a nyaki gerinc- és nyaki izmok erősítésére, amelyek a test teljes torna-komplexumában szerepelnek.

A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához (ortopéd, artrológus, edzőterápiás oktató).

Ebben a cikkben részletesen megvizsgálom a nyakkal kapcsolatos összes gyakorlatot.

Hat szabály a Bubnovszkij gyakorlására

Végezzen üres gyomorban;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármelyik szakaszában gyakorolhatsz;

addig, amíg verejték (izzadás);

a "ha" hanggal egy kilégzést végez;

az edzőterem után zuhanyozzon.

1. Gyakorlatok a nyak fájdalomcsillapítására

Ennek a Bubnovsky-komplexumnak a végrehajtásához szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (a bővítő egy tartós gumiszalaggal helyettesíthető).

A torna minden nap. Tegyél annyi ismétlődést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt (használhat egy speciális horogot vagy más eszközt). Ülj a padlóra, nézd szembe a tágulók lógó végeit, hogy befogadd őket. A hát és a váll a fitballra támaszkodik. Vegyünk egy tágulót a kezedbe, és váltakozva húzd a végedet magad felé úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek előre.

Most ülj le úgy, hogy az expander a tetején és mögötted legyen; Ismét illeszkedjen a hátsó labdához a hátad alatt. Vegyük a bővítő végeit, nyúzzuk fel a karját. Engedje le őket az oldalakon, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel újra, húzza a lövedéket, és edzesse a nyak- és vállövének izmait.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak az egyenes karokat kell emelni és le kell emelni.

Pushups a falról. Álljon szembe a fal felé kb. 50 cm távolságra. Nyugodjon le a kezét a falra, és hajlítsa őket a könyökbe, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Most tolja el magadtól a falat, de nem a tenyerével, de kiegyenesítse a karjaidat a válladdal - ez a mozgás a kilégzéskor történik.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyak körül

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlsúly hiánya miatt a nyakon zsírpárna alakul ki. Megzavarja a normális véráramlást, tovább korlátozza az izommozgásokat, ami megzavarja az izmok és az ízületek idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A képen a bal oldalon - a nyakon elpusztul (zsírréteg a nyak alján)

A Bubnovszkij különleges torna a gyakorlatok kiküszöbölésére irányul.

Biztosítsa a 20 kg-os súlyt a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Körülbelül két méter távolságra forduljon oldalra a terheléshez. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar az oldalra nyúljon. Most a lehető legkisebbre hajlítsa a vállát a padlóra, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa meg a bővítőt. Üljön le vele, hangsúlyozva a fitballra. Vedd fel a bővítő végeit, és felváltva fordítsd fel a karokat felfelé és lefelé. Nem kell sietni - fokozatosan, egyenletesen lélegezni. Menj, amennyire csak tudsz.

A kezdeti pozíció ugyanaz. Fordítsa felfelé és lefelé mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig.

3. Egyéb nyaki gyakorlatok

A torna általános komplexumában Bubnovsky azt tanácsolja, hogy más gyakorlatokat is tartalmazzon a nyak- és vállövre. Továbbá, ha nincs elég ideje a teljes komplexum teljesítéséhez - ezek a gyakorlatok elkülöníthetők másoktól 10 percig.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A pushups kulcs a hát és a fej pozíciója. A hátsónak teljesen egyenesnek kell lennie, nem kell elcsúszni vagy hajlani. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Lean a lábát a térdére, de jobb a lábujjaira. Fegyverek egymástól a vállszélességtől.

Kinyitva próbálja meg teljesen leengedni a testet a padlóra. Miközben a karjait kiegyenesíti, kilélegezzen, lehetőleg hangosan, hangos „ha” hanggal. Tegye meg a lehető legtöbbször.

2. Gyakorlatok a sajtóban.

Amikor ezt a feladatot a hasi izmokkal egyidejűleg végezzük, erősítsük meg a gerinc, különösen a nyaki és a mellkasi izmokat.

Feküdj a padlón a hátadra. Hajlítsa a lábát a térdre, pihenjen a padló ellen. Egyenes karok álltak a fejed mögött. Az állát a mellkasra nyomta.

Ahogy kilégzéskor, emelje fel a karját és a fejét a padlóról a térdére, emelje fel a lapockait a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzés során hangosan mondja „ha”.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky tornaegyütteseinek rendszeres teljesítménye helyreállítja a méhnyakrégió mobilitását, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Nyaki fájdalom gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.

A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

• Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
• Fontos rendszeresen gyakorolni;
• A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
• Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
• A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
• Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.

Bubnovsky nyakának feltöltése: jelzések

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.

A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Alul a pajzsmirigy. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:

• a különböző intenzitású fájdalomérzések;
• megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:

• a nyaki chondrosis kezelése;
• osteomyelitis;
• osteoarthritis;
• csigolyatörzs;
• ankylozáló spondylitis;
• gerinccsatorna szűkület;
• spondylolisthesis.

Néhány ellenjavallat

A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.

Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

• a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
• szalagok és inak szakadása;
• hipertónia késői szakaszaiban;
• akut fertőző betegségek;
• onkológiai betegségek;
• súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.

Bubnovszkij gimnasztika a méhnyak: teljesítmény jellemzői

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

• Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
• Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
• A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem megengedettek;
• Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
• A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.

Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.

A gyakorlatok maguk a következők:

• Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
• Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
• Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
• Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
• Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
• A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.

Egyéb gyakorlatok a nyak számára

Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).

A gyakorlatok maguk a következők:

• Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lába a fitballra. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek.
• Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
• A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
• Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.

Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:

• Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
• A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
• A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.

Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.

Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ezek közé tartoznak a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis. Tekintsük őket a cikkben, és kitaláljuk, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani.

Általános jellemzők

A Bubnovszkij technikája a kineziterápián alapuló tréningek (az LF külön iránya (fizioterápiás gyakorlatok)) alapja, amely az orvosi alapterületeken alapul és a pszichofizikai jóllétre irányul. A kineziterápia szó szerint „mozgásterápiát” jelent. A komplexum egyéni. Az egyéniség a myofascial speciális vizsgálatától függ (a szalagok, ízületek és izmok kézi és vizuális értékelése). Az értékelés során figyelmet fordítunk az egyes ízületek mozgásának tartományára és az izmok állapotára.

Ezt a technikát alaposan és célirányosan fejleszti néhány LF (fizikoterápiás gyakorlatok) és a mindennapi élet gyakorlása során ritkán használt mély izmok (például a méhnyakrész). Megerősíti az izmos keretet. Ezen túlmenően a tanfolyam gyakorlását lélegző gyakorlatok, krioterápia, masszázs kísérik.

Dr. Bubnovsky speciális szimulátort hozott létre a gyors fájdalomcsillapításhoz és a mobilitás helyreállításához. A szimulátor járóbeteg-alapú és biztonságos. Ez egy egyszerű kialakítás, mozgó blokkokkal, ívekkel és súlyozással (dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal) rendelkezik, amelyek enyhítik a gerincet. Ugyanakkor az izmok aktívan dolgoznak.

Dr. Bubnovsky központjai az ország egész területén találhatók. Ott tanítanak technikákat és az egyénileg kiválasztott gyakorlatok teljesítési sorrendjét. Az edzés után a beteg mindent otthon végez, ami ennek a technikának egy másik előnye.

A képzés több módban is elvégezhető. A gyengéd kezelési módot a gyulladásos folyamatok súlyosbodására és súlyos fájdalom szindrómára használják. A helyreállítási rendszer alkalmas rehabilitációs célokra, és a képzési rendszer alkalmas további terápiás intézkedésekként.

kérelem

A modern világban az emberek gyorsan átállnak a fizikai inaktivitásra. Ez a keringési és nyirokrendszerekben folyamatos folyamatokat eredményez, ezért a gerinc problémái meglehetősen sürgős probléma. Van egy másik extrém - professzionális sport, amely alapos rehabilitációs intézkedéseket igényel.

A Bubnovsky-módszer alkalmazható mind a csontváz és az izmok, mind a belső szervek betegségei esetében. Ez az eljárások és gyakorlatok nemcsak a szervszerváltozások, hanem a pszichológiai állapot normalizálására irányulnak. A gyakorlatok a következő feltételek mellett alkalmazhatók.

1. Osteochondrosis.
2. Fej- és nyaki fájdalom (a csigolyatestek összenyomásával összefüggésben).
3. Alvási zavarok (például az izom- és izomrendszeri disztrófiai folyamatok okozta fájdalommal kapcsolatos álmatlanság).
4. Fokozott nyomás.
5. Vegetaszkuláris szindróma, vegetovascularis dystonia - ANS rendellenesség (vegetatív idegrendszer) a szomatikus vagy mentális zavarok hátterében, a központi idegrendszer organikus károsodásával vagy hormonális változásokkal. Általános panaszok lehetnek, mint pl. Tremor, izzadás, bőrpír.
6. Csökkent a figyelem és a memóriaromlás állandó hypodynámiában. Ennek oka a folyamatos folyamatok és a nyaki régió terhelésének növekedése.

A kurzus sokfélesége ellenére ez a cikk elsősorban a kineziterápia használatára és annak a nyaki régió osteochondrosisában kifejtett hatására összpontosít. A görcsös nyaki izmok statikus terhelést adnak a csigolya porcnak. A porc lemezek rugalmassága és egyéb párnázási tulajdonságai csökkenthetők. Sérült edények és idegvégződések ezen a területen, így a megnyilvánulások korrelálhatnak a belső szervek rendellenességeivel, például a vestibularis készülékkel. Az ischaemiás és radikális tünetek előfeltételei vannak. Előrehaladott esetekben a következő tünetek fordulhatnak elő a csigolya artériák összenyomása miatt:

• fejfájás;
• villogó pontok a szemed előtt;
• szédülés;
• figyelem elvesztése, memória;
• eszméletvesztés;
• koordináció hiánya.

Minél korábban az osteochondrosis diagnosztizálása történik, annál hatékonyabb a kezelés és rövidebb a rehabilitációs időszak. A kineziterápiás gyakorlatok időben történő alkalmazása csökkenti a fent felsorolt ​​szövődmények kockázatát. Az edzés során az axiális csontváz terhelése nem nő, míg az izmok aktívan erősödnek. Ez a fő különbség a mindennapi fizikai erőfeszítésektől. A kineziterápia nagyon hatékonyan megakadályozza a törékeny rész dystrofikus folyamatát.

Jellemzők

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-módszer egy egyedi program használatát foglalja magában, néhány ajánlás, gyakorlat és elv egyetemes. Először is, a módszer szerinti gyakorlatok nem elkülönített kezelési módszer: kombinálódnak a klasszikus kezeléssel. A technika célja a méhnyakrész izomrendszerének és szalagainak erősítése, amelyek hozzájárulnak a kezelés fő irányához és javítják a beteg általános állapotát. Az ajánlások szoros betartásával az alábbi eredmények érhetők el.

1. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
2. Az axiális csontváz terhelésének csökkentése.
3. Trófiai javulás. A cserélhető szövettermékek kiválasztásának gyorsulása.
4. A dystrofikus folyamatok lassulása.
5. A gyulladásos folyamatok csökkentése a szövetekben.
6. A fájdalomcsillapítás következtében az életminőség és az életminőség javítása.

A Bubnovsky módszer nem ad azonnal eredményeket. Mint minden olyan kezelés, amely az izom- és izomrendszer struktúráiban a degeneratív folyamatokat lassítja, a gyakorlatok egy sora türelmet és szorgalmat igényel. Ezen túlmenően, csak a módszerrel való megállás önmasszázs és megfelelő táplálkozás nélkül, amit Dr. Bubnovsky a tanfolyam mellett javasol, nem adhatja meg a kívánt eredményeket.

Lehetetlen önállóan alkalmazni a módszertant egyéni program és előzetes képzés szakmai kiválasztása nélkül.

Krónikus osteochondrosisos betegeknél a kineziterápiás gyakorlatokat súlyosbodással, de simán és kisebb amplitúdóval is elvégezhetjük. Azonban minden edzés akut fájdalommal jár. A súlyosbodást nemcsak a technikát gyakorló szakembernek, hanem a kezelőorvosnak is jelenteni kell.

Jelzések és ellenjavallatok

A szakemberrel való konzultáció azért szükséges, mert bizonyos esetekben a technika alkalmazása veszélyes. A méhnyakrész osteochondrosisának ezen módszere szerinti gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatai a következők:

• posztoperatív időszak;
• a szalagszalag-berendezés megszakad,
• ínszakadás;
• instabil hemodinamika (például a szívinfarktus vagy a stroke fokozott kockázata);
• az onkológiai betegségek jelenléte.

A gyakorlatok a műtét után ellenjavalltak, mivel sérüléseket okozhatnak, és felderíthetik a sebészeti sebeket. Amikor az akut fájdalom és kényelmetlenség kockázatával járó ellenjavallatok megszakadtak.

A testmozgás tanfolyamát aktívan alkalmazzák az osteochondrosis mérsékelt fájdalmának enyhítésére. A disztrófiai folyamatok megnyilvánulása nem kifejezhető, és a diszkomfort kis érzésével kezdődik, ami ennek a betegségcsoportnak a veszélye. A jövőben a patológia nyugodtan fejlődhet azon a ponton, hogy a páciens a nyakával nem tud mozgásokat készíteni.

Meg kell jegyezni, hogy mint minden edzésnél, az izomfájdalom is jellemző a gyakorlatokra. Két héten belül kerül megrendezésre.

Alapvető ajánlások és gyakorlatok

A kívánt hatás eléréséhez szigorúan be kell tartania a szabályokat és szabályokat. Minden betegnek követnie kell ezeket az univerzális iránymutatásokat.

1. A gyakorlatokat minden nap hosszú szünet nélkül végezze.
2. Pontosan kövesse a végrehajtás technikáját.
3. Kezdje a könnyű edzéssel és fokozatosan bonyolítja.
4. A fájdalom súlyosbodásával csökkentheti a mozgások amplitúdóját és intenzitását, vagy a stop osztályokat.
5. Bármilyen komplikáció esetén forduljon szakemberhez.
6. Ne írjon elő egy gimnasztikai tanfolyamot.

A relapszusok és a súlyosbodások megelőzésére irányuló gyakorlatok mellett szükség van a munkahely adaptálására. A szék hátsó részén, amelyen az irodai dolgozó egész napot tölt, ajánlott a mérsékelt merevség kiválasztása. A nap folyamán figyelned kell a testtartásodra, és nem szabad több, mint egy akadémiai órát (40-45 perc) tölteni egy fix pozícióban. Ez az ajánlás a módszertan szerinti gyakorlatok sorozatán alapul, amely láthatatlanul másoknak is elvégezhető. A kismedence hemodinamikájának javítása érdekében a glutealizmák 15 összehúzódása ajánlott. A testben a feszültség enyhítése érdekében hátra hajolhat, és felkarolhatja a karjait, majd enyhén hajlíthat a mellkasi gerincen. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget. A testet a kilégzésen végezzük. Egy másik testmozgás magában foglalja a test félig hajlítását, a térdével a fejed megérintésével. Ez a mozgás utánozhatja a padlóra eső tárgy felemelését.

Megfoghatod a kezed hátulját és simán forgatod a törzset különböző irányokba.

Fontos, hogy a könyökét az asztallapon tartsuk. Nem szabad lógniuk.

Nem ajánlott sokáig kényelmetlen cipőt viselni, különösen magas sarkú cipő esetén.

Ne tegyen éles fordulatot. Minden mozgásnak simának kell lennie. Az éles mozgások görcsökhöz vezetnek. Szédülés esetén ülések közben gyakorlatokat végeznek. A hát mindig egyenletes helyzetben van.

A Bubnovszkij torna bárhol végezhető, mert egyszerű elvégezni, és nem igényel speciális felszerelést (a központhoz a szimulátorhoz való munkához).

Az alábbiakban néhány példa a méhnyakrész osteochondrozisára hatásos gyakorlatokra.

Táblázat. Gyakorolja az orvos Bubnovszkijt a nyak csontritkulásának kezelésére.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása

A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.

Leírás módszerek Bubnovsky

Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.

A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo

Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.

A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:

• A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
• Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
• Csont degeneratív változások lassítása;
• Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatérő hangja.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.

A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.

Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:

• Az agy keringési rendellenességei;
• A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomásugrások.

Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.

Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára

Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij torna előkészítése

Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:

• A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
• Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
• Könnyű nyújtás.

Komplex gyakorlatok:

• Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
• A fejet az első fájdalomig, kb.
• Továbbá, a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
• Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
• A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
• Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
• Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.

A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:

• Tavaszi - állt, állt, karok le. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
• Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
• Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
  Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.

Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:

Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása

A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltésre

A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:

• ízületi betegségek;
• gerinc;
• karaj.

Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.

Vélemények

Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.

Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!

Gimnasztika Bubnovszkij a nyakra: osteochondrozissal való töltés

Az aktuális személy életmódja és sajátosságai elkerülhetetlenül az izom-csontrendszer és az ízületek betegségeihez, valamint a nyaki osteochondrosis előfordulásához vezetnek. A nyak gyulladásának és a neuralgiának enyhítésére speciális manuális eljárásokat hajtanak végre - masszázs és torna, hardveres manipulációk és gyógyszerek, amelyek sokáig tartanak. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy a gimnasztikát a Bubnovszkij nyaki osteochondrosisának külön kurzusaként kell hozzáadni a fentiek egészéhez. Úgy tervezték, hogy folytassa az egészséges nyak munkáját és megállítsa a betegség hatásait.

A statisztikák azt mutatják, hogy a méhnyakrész oszteokondrozisának „fáradhatatlanul„ megfiatalodik ”, egyre több fiatalot érintenek minden évtizedben. Számos más betegség mellett a 30 év alatti betegek elkezdtek orvoshoz fordulni, ami néhány évtizeddel ezelőtt elképzelhetetlen volt - a rossz ökológia és az ülő életmód hibás. Terápia vagy megelőzésként ajánlott a Bubnovsky módszer alkalmazása, amelynek alapelve a mérsékelt dinamikus terhelések.

Könnyen megismételhető a gyakorlatok otthon és segítség nélkül, még diagnosztizált csigolyakövet is. A terápia a kezelőorvos előzetes egyeztetése után kezdődik, és megismerkedik a képzési videók menetével.

A betegség okai és tünetei

A munkahelyen tartott hosszabb ideig tartó fiziológiailag természetellenes helyzetben való tartós tartózkodás, melynek következtében a csigolyatagok ellazulnak, ami a vér és a nyirokfolyadék pusztító stagnálását eredményezi. A nyaki gerinc rendszeres görbéje növeli a gerincoszlop és a lemezek terhelését, végül megzavarva azok szerkezetét és rugalmasságát. Az osteochondrosist okozó tényezők a következők:

• veleszületett / szerzett hátsérülés;
• hormonális egyensúlyhiány;
• reumás betegségek;
• gyakori megfázás és hipotermia.

A hátsó természetes helyzetének megsértése során megfigyelték a méhnyak területére belépő edények és idegek csípését. A legrosszabb körülmények között, azaz az osteochondrosis időben történő kezelésének hiányában a vérerek állandó tömörítése elkerülhetetlenül súlyos agykárosodáshoz (stroke) vezet.

Figyelembe véve a fenti tényeket, Dr. Sergey Bubnovsky (aki túlélte a súlyos gerinc sérülést és sikeresen rehabilitált) kifejlesztett egy hatékony terápiát a nyak számára. A nyak Bubnovsky gyakorlatait úgy tervezték, hogy enyhítsék a feszültséget és visszaadják a gerinc természetes rugalmasságát. A tudományosan elismert módszer szerint az osteochondrosis terápiáját azonban csak egy megfelelően diagnosztizált diagnózis után kell megkezdeni, amelyet egy tapasztalt orvosnak kell elvégeznie. Fontos, hogy a beteg pontosan megismerje a tipikus tüneteket, miután felfedezte, hogy azonnal el kell mennie egy egészségügyi létesítménybe.

A nyakcsigolyák osteochondrozisának fő tünetei a következők:

• ismétlődő migrén;
• kellemetlen bizsergés a végtagokban;
• a kéz és a láb zsibbadása;
• rendszeres spontán szédülés;
• a csigolyák csípése (deformációja);
• krónikus fáradtság.

A nyaki osteochondrosis fő tünete azonban a nyak és a nyakszívó neuralgia, gyakran az egyik karra vagy vállra besugározva. Ebben az esetben a neuralgia bármilyen terhelés esetén nő.

Nyilvánvaló fájdalom támadások jelenlétében az otthoni terápia nagyon nemkívánatos. Logikus lenne minden fizikai gyakorlatot megszakítani és ismételt orvosi konzultációt folytatni további konzultációval. A szakember felírja a gyógyszert és a torna a nyaknak segít a remissziós szakaszban. A mellkasi osteochondrosis remissziójára is utal.

Milyen értelme és előnye van a torna Bubnovszkijben?

A nyak Bubnovszkij-gyakorlatait úgy tervezték, hogy erősítsék a hátoldal nyaki régiójának csontjait és izmait, valamint helyreállítsák az érintett szalagokat. Az összes gimnasztikai megközelítés szisztematikus és helyes végrehajtása a következő eredményekhez vezet:

• A tünetek minimalizálása, majd a neuralgia megszabadulása;
• A nyaki izmok görcsének kiküszöbölése;
• Az optimális nyirok- és vérellátás megújítása;
• A gerincoszlop megfelelő kirakodása;
• A csontok és porcszövet progresszív dystrophia megszüntetése;
• Az anyagcsere normalizálása a gyulladásban;
• Az életminőség javítása, a teljes helyreállításig.

A Bubnovszkij terápia fő feltétele a gyakorlatok egyéni megválasztása, a betegség lefolyása miatt - ez nem rendes gyakorlat, hanem az eredményre irányuló intézkedések egész sora. Terhelés, a nyak minden izmának használatához és erősítéséhez, mind felületes, mind mélyen.

A nyak érintett területeinek megkönnyítéséhez és hatékonyabb tanulmányozásához Dr. Bubnovsky készített egy kézi szimulátort, de ajánlott csak akkor, ha szükséges, és egy speciális szakember felügyelete mellett.

Előzetes előkészítés

Mint ilyen, a kezelési kurzus megkezdése előtt nincs speciális képzés. Azonban csak az orvos tud tanácsot adni a képzés manuális hatásának növeléséről:

1. A torna a gyúrás kezével, a nyaki ízületekkel kezdődik, majd a fej transzlációs forgatásának sorozata: lefelé, balról jobbra.
2. Néhány perccel az eljárás előtt ajánlatos egy pihentető, meleg zuhanyzatot készíteni a nyaki szövetek vérkeringésének előkészítése és javítása érdekében.
3. A gimnasztika végén egy kis nyúlást terveznek, amelynek célja a fennmaradó myalgia kiegyenlítése (először reggel megfigyelhető).
4. Ha lehetséges, a tanfolyam napi lépéseinek közti úszás hasznosnak tekinthető.
5. A friss levegőben a napi séta is javítja a vérellátást, ami növeli a szövetek oxigénellátását, hatékonyan felgyorsítja regenerálódását.

A Bubnovszkij gyakorlásának lefolyását a résztvevő szakember írja elő alapos vizsgálat befejezése után. Ha javítani akar, a páciensnek gondtalanul követnie kell az orvos utasításait, mert a nyak a gerinc legsebezhetőbb része.

A szisztematikus vizsgálat befejezése után a terapeuta vagy a neurológus diagnózist készít, azonosítva az okot és a patológiás fókuszt, ajánlja a kurzus időtartamát és a leghatékonyabb eljárásokat. Gyakran komplex terápiát igényel a kábítószer-kezelés kijelölésével.

7 alapvető gyakorlat

Bubnovszkij torna egy egyedülálló terápia, amely a dinamikus mozgás és a kineziterápia (aktív terápia) fogalmán alapul. Ez a torna aktiválja az emberi test valamennyi rendszerét a betegség elleni küzdelem érdekében. A nyaki osteochondrosis hatékony kezeléséhez és a természetes állapot helyreállításához fontos, hogy hét egyszerű gyakorlatot végezzünk a gerinc megerősítése érdekében:

1. A fej és a nyak különböző irányokba kerül (20-30 ismétlés);
2. A tompa fej balra és jobbra billent a fájdalom kezdetéig (legfeljebb 30 ismétlés);
3. A fej körkörös forgási mozgása (legfeljebb 20 ismétlés);
4. A fej leeresztése az álla megérintésével a torokig (20-30 ismétlés);
5. A vállak erőteljes emelése (20-30 ismétlés);
6. A fej "húzása" a vállakon (20-30 ismétlés);
7. A fej leengedése és felemelése a térd végső érintésével az állával (30 másodperc vagy annál hosszabb pozíció megtartása). A testmozgás a térdre hajlított lábakkal történik.

Minden egyes szakasz végén fontos, hogy 30 másodperces szünetet tartsunk fenn pihenéshez. Ezután részletesebben elemezzük az egyes szakaszokat.

Amikor a kóros tünetek (remisszió) enyhülése, a sys-me szerint látható torna jelenik meg, az előfordulás helye a Bybovszkij iskola:

• "Tavaszi" - álló, kéz a test varrásainál található. A fej lassan előre hajol, és rövid ideig tart. Ezután lassan visszafelé és ismét tartott. A döntőben ki kell emelni a kiindulási pozíciót.
• "Nézd" - a fentiekhez hasonló testhelyzet. A fej jobbra fordul, és ebben a helyzetben rövid ideig tart, majd balra és ismét rögzítve. Végezzen három megközelítést kis szünetekkel.
• "Pendulum" - a test olyan helyzetben van, mint az előző. A jobb oldali vállra hajolják a fejüket, és körülbelül fél percig tartanak (még akkor is, ha a fájdalom szindróma van, amikor lehetetlen a fájdalmat elviselni, csökkenteni kell a gimnasztika időtartamát és intenzitását a tanfolyam első néhány napján). Befejezése után a fejet visszaállítjuk a kiindulási helyzetbe, majd megismételjük a bal oldali lejtővel. Minden irányban öt-hat dőlést hajtson végre.
• "Liba" - az a hely, ahol a kezek az övön fekszenek. Az áll az azonos tengelyre van állítva, a padlóval párhuzamosan, és kissé kiálló. A fej dinamikusan irányul az oldalra, és az álla a vállra kerül; a törzs is fordul. Néha a hátfájás kezdődik. Fordulva, a "liba" fagyban a következő fél percben. A lapok mindegyik oldalán hatszor lépnek fel.
• "Heron" - a színpad ülő helyzetben készül. A fej egyenesen tartott, tenyerét a térdre helyezte. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan a halászati ​​gesztushoz, a fogott zsákmányhoz), egyidejűleg visszahúzva a fejet. Néhány másodperces szünet után a fej és a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot több megközelítéssel megismételjük. Amikor a csigolyatörzs elhanyagolódik, enyhe fájdalom szindróma figyelhető meg.
• "Nehéz megjelenés" - az előző pozícióhoz hasonló kezdeti pozíció. A fej jobbra húzódik, míg a bal tenyér a jobb vállon van elhelyezve, és a könyök a padlóval összhangban van. A szabad kéz mozdulatlan marad. A kezdeti pozíciót a test adja, majd az „akadályozott nézet” vétel az ellenkező irányba történik. A bonyolult osteochondrosisban gyakran megfigyelhető csontkrepitus (egy speciális ropogás).
• "Fakir" - a páciensnek ülőhelye van, a végtagok felemelkednek a test fölé és kissé hajlítottak. A fej az oldal felé fordul, amennyire csak lehet, és megtartja, majd az ellenkező irányba fordul, és a fej ismét rögzítve van több (legfeljebb 20) másodpercig. Nyakérv esetén gyakran fájdalmas érzések vannak.

A „Bubnovsky - nyaki gyakorlatok” képzési videókban megismerkedhet a leírt gyógyító gyakorlattal.

Ha a betegnek van egy osteochondrosis akut formája, akkor a legjobb, ha a torna a lehető leggyengébb gyakorlásra kerül, a mozgások legkisebb élességét tartva. Ha atipikus fájdalmat tapasztal, azonnal le kell szüntetni az eljárást, és további vizsgálat céljából konzultálnia kell orvosával.

Gyakorlatok Bubnovszkij szerint az agy és a nyak hajóira

A gerinc és a méhnyakrészének problémáinak fő oka az ülő életmód, valamint a testben bekövetkező életkorral kapcsolatos változások. Általában az edények összenyomódnak, ami fájdalomhoz vezet. A kábítószer-kezelés mellett a testnevelés és a torna hatékony eredményt mutat. A mai napig, a legnépszerűbb gyakorlatok a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése a testnevelés, amelynek köszönhetően lehetőség van a betegség gyógyítására, a gyógyszeres kezelés és a műtét elkerülésére. Az ő technikáin végzett gyakorlatok a gerincoszlopra, a méhnyak és az agy régiójára hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.

Bubnovszkij módszerének fő jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam az egyes egyének számára tervezett számos gyakorlatból áll. Előkészítésük figyelembe veszi az életkorot, a diagnózist, a patológiát. A töltés során a beteg nem túlmunka, jól érzi magát. Egy ilyen fizikai kultúra segít helyreállítani a nyomást, és egy személy vidámabbá válik.

Bizonyos típusú gyakorlatok alkalmasak az otthoni előadásra. A kezelés folyamata körülbelül három hónapig tart. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentális rendszerének gyógyítása. A képzés eredményeként:

• ráncok és ráncok eltűnnek a nyaki területen;
• a fejfájás eltűnik;
• a látás javul.

A magas eredmény eléréséhez ajánlott az alábbi szabályok betartása:

• a terhelést fokozatosan kell növelni;
• az osztályokat rendszeresen kell tartani;
• a torna kombinálása fizioterápiával;
• a töltés után hideg zuhanyzót kell venni.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Idős embereknél a csigolyák és a porcos lemezek elhasználódnak. E probléma következményei a kényelmetlenség és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban a fontos edények, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

• gyenge nyak izmok;
• szédülés;
• vérnyomásugrások;
• a nyak fordítása fájdalmat okoz.

Határozza meg az okokat, amelyek befolyásolják a problémák megjelenését:

• a személy a legtöbb időt ülő helyzetben tölti;
• stresszes helyzetek;
• alultápláltság miatti só lerakódás;
• a beteg nem vesz részt a testmozgásban.

A Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyak és az agyi hajók számára fejlesztették ki a következő kórképek megszabadulását:

• a nyaki terület rossz mobilitása;
• magas vérnyomás;
• migrén.

Azok a betegségek, amelyekre a terápiás gyakorlat javasolt, a következők:

• nyaki chondrosis;
• osteoarthritis;
• ankylozáló spondylitis;
• a gerinccsatorna stenózisa;
• osteomyelitis;
• spondylolisthesis;
• csigolyatörzs.

A torna megvalósításának ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky képzése széles körben elterjedt és pozitív visszajelzést kapott, vannak olyan okok, amelyek miatt a gyakorlat ellenjavallt. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A méhnyak és a mellkasi gerinc betegségének diagnózisa nagyon fontos.

Feltételezzük, hogy a terápiás torna nem végezhető el:

• posztoperatív idő (1-2 hónap);
• onkológiában
• a szalagok vagy inak károsodása;
• fertőző betegségek;
• az utolsó szakasz magas vérnyomása;
• súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

A gyakorlatok elvégzése szakember felügyelete alatt

A torna Bubnovszkij módszerével, amelyet orvos felügyelete alatt végeznek, enyhíti a fájdalmat, a kényelmetlenséget és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeket azonban teljesíteni kell:

• az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
• a szükséges simaság és a mért mozgások;
• fontos, hogy a hátadat az osztály alatt tartsa;
• Először is, végezze el a gyakorlatokat 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Osztályok, otthon végezni

Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, amelyeket bármilyen kényelmes helyen lehet orvos nélkül megtenni. A pozitív eredmény elérésének előfeltétele egy egyenes és még hátrafelé haladó. Az első félévi osztályokat naponta végzik, majd az edzést heti 2-3 alkalommal csökkentik. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

1. „Metronóm”: egyenesítse ki, döntse meg a fejét egy irányba, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd hajlítsa meg a másikba, és tartsa fél percig.
2. „Heron”: amennyire csak lehetséges, meg kell nyúlnia a gerincet, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, és emelje fel az állát.
3. „Fakir”: a zárolt kezek felemelkednek a fej fölé, majd jobbra fordulnak és simán balra, néhány másodpercig mindkét oldalon elhagyva.
4. "Tavasz": döntse a fejét a lehető legkisebbre, majd nyúlik előre és felfelé.
5. Egyenesen állva, engedje le a karjait, és fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.

Vannak bizonyos feltételek, amelyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:

• először jól kell felmelegedni, vagy melegítő masszázst kell végeznie;
• amikor a feszültséget belélegzik, miközben pihentető - kilégzés;
• ha szédülés jelenik meg, folytassa az ülést;
• éles fájdalommal, le kell állítania a gyakorlatot.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:

1. „Maximális fordulat”: kényelmes pozíció, fordítsa a fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A forgási szög fokozatos növelése szükséges.
2. „Menj a mellkasra”: tedd le a fejet, amennyire csak lehetséges, és próbáld meg elérni a mellkasát az álljal.
3. „Tartsa a fejét”: a két oldalról, hogy megragadja a fejét és végrehajtja a fordulatokat az ellenállás ellenére;
4. Váll felfelé: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agyi hajókat

Az agy normális működését a nyakban lévő edények biztosítják. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edények összenyomódnak, ami fájdalmat és szédülést okoz. Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, akik visszaállítják az agyi vérkeringést:

1. Vegyünk egy ülő helyzetet és hajoljunk egyik kezével a homlokra. Nyomja le a tenyerét, és döntse vissza a fejét. Tartsa lélegzet nélkül 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
2. Szorosan nyomja a testet a falnak. Lélegezzünk be és tartsunk 5 másodpercig, miközben a nyak izmait feszítjük. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. A fej forgási mozgása minden irányban 10-szer.

Gyakorlatok kézi bővítővel

A rugalmas gumi használatával végzett képzés ajánlott azoknak, akik ülő és mentális munkát végeznek. De ez a szimulátor is segít az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek kezelésében.

Bubnovszkij kiterjesztőinek több típusa van:

• kárpát, amely egy gumi gyűrűként készül; fejlessze az alkar izmait;
• bővítők szalagként;
• mellkasi, két hevedert összekötő fogantyúval.

A következő gyakorlati szabályok léteznek:

• ismételje meg 15-20-szor;
• a mozgások szükséges simasága és lágysága;
• Melegítsük fel edzés előtt.

Gyakorlatok labdával

A torna golyóval történő töltés segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni fogja a gerinc minden részét. Jegyezze fel a következő fitball gyakorlatot:

1. Tegye mindkét lábát a labdára, és fordítsa oda-vissza.
2. A végtag hajlik a térdén, és támaszkodik a labdára. Váltakozva húzza őket a gyomorba.
3. Az egyik láb a labda mögött áll, míg a másik láb a térdre hajlik és oldalra hajlik.

következtetés

A Bubnovszkij módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segíti a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni és bizonyos szabályokat követni. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberrel való első konzultáció szükséges a negatív következmények kiküszöböléséhez.