Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.

• Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

• 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
• 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.

• Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Top 30 edzés hátfájás esetén: az izmok nyújtása és erősítése

Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a statisztikák szerint minden harmadik felnőtt szembesül. Ha az idő nem foglalkozik a hát és a hát alatti fájdalmas érzések megszüntetésével, akkor később súlyos gerincbetegséget kereshet. Hatékony gyakorlatokat kínálunk a hátfájásnak, hogy lazítson és erősítse az izmokat, valamint növelje a gerinc rugalmasságát és mobilitását.

Alsó hátfájás: mi az, ami felmerül és mi a teendő?

A hátfájás leggyakoribb oka az ülő életmód, és a fűző izmok rossz fejlődése, amelyek nem tudják támogatni a gerincet. Ezen túlmenően az oka lehet különböző patológiák, túlzott terhelések, vagy csak egy éles, kínos mozgás, amely fájdalmat váltott ki. Ezen problémák többsége semlegesíthető a hát alsó részén végzett gyakorlatokkal.

Milyen sérüléseket okozhat az alsó hát:

• hosszú tartózkodást egy pozícióban;
• gyenge hát- és kéreg izmok;
• túlzott terhelés vagy az edzés technikájának nem megfelelősége;
• hipotermia;
• gerinc görbülete;
• deréktáji fájdalom;
• nagy túlsúly;
• helytelen étrend és vitaminhiány.

Annak érdekében, hogy az alsó hátfájás ne okozzon komoly hátfájási problémákat, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania a hát alsó részén, ami segít enyhíteni a kényelmetlenséget, csökkenti a fájdalmat, javítja a testet, és jó megelőző eszközként szolgál. Nem csoda, hogy a hátsó sérülések utáni rehabilitáció alapja a gerinc fizikai terápia és torna.

Miért hasznos a derék gyakorlatok elvégzése:

• A nyúlás és az izomlazítás miatt csökkentett fájdalom a hát alsó részén
• Erősíti a gerincet és növeli annak rugalmasságát.
• Növeli a vérkeringést, amely tápanyagokkal táplálja az ízületeket és a csigolyákat.
• A gerincet támogató fűző izmok erősödnek.
• Javított testtartás
• Elősegíti a szív és a tüdő munkáját
• Normál hormonok
• Csökken a sérv, az osteochondrosis és más patológiák kockázata
• Javítja a medencék és a hasüreg munkáját

A hátfájásra vonatkozó gyakorlatok egy sorába tartoznak: az izmok és gyakorlatok nyújtása az izmok erősítéséhez. Az exacerbációk során az izmokban feszültség van, ezért először is enyhíteni kell - ehhez komplexet kell végezni az izmok nyújtására (nyújtására). Az alsó hátfájás megelőzéséhez meg kell erősítenie az izmokat. Miközben a gerinc hátsó terhelésének izmait erősödik, csökken a terhelés jelentős része az izmos fűző.

Szabályok a mellek gyakorlására

1. Ne terhelje meg a terhelést és túlterhelje az alsó hátat gyakorlatokkal annak érdekében, hogy gyorsan elérje a célt. Kezdje a kis terheléssel, fokozatosan növelve az órák időtartamát.

2. A hát alsó részén végzett gyakorlatokat érdemes megtenni, ha a terhelés és az amplitúdó kényelmesen érzi magát. Ne csináljon hirtelen rándulásokat és mozdulatokat a derékra, hogy ne súlyosbítsa a problémát.

3. Egy vagy két edzés nem segít megoldani a problémát, próbálja meg folyamatosan elvégezni a derékra vonatkozó gyakorlatokat. Elegendő lesz heti 3-szor 15-20 percig edzeni.

4. Ha hideg padló vagy hideg időjárás van az ablakon kívül, melegen öltözzön, és feküdjön egy szőnyeg vagy takaró a padlóra, hogy ne hidegítse le az alsó hátát.

5. Gyakorolja a kemény felületet: az ágy vagy a puha szőnyeg nem fog működni. Edzés közben a hátulsó hát alsó részét a padlóra kell nyomni.

6. Ne felejtsd el a légzést, miközben a hátfájáshoz szükséges gyakorlatok elvégzését végzi. A tréninghez mély, egyenletes légzést kell végezni, minden statikus edzést 7-10 légzési ciklusban kell végrehajtani.

7. Ha bizonyos gyakorlatok során kényelmetlenséget érez a hát alsó részén vagy a gerincen, akkor jobb, ha kihagyja az ilyen gyakorlatokat. Ha a gyakorlat során éles fájdalmat éreztél, akkor ebben az esetben jobb, ha a képzés teljesen leáll.

8. A terhesség alatt, a gerincvelői sérülés vagy a krónikus betegségek után nem szabad elvégezni az alsó hát alatti gyakorlatokat. Ebben az esetben köteles orvoshoz fordulni.

9. Ne feledje, hogy ha valamilyen krónikus betegsége van, akkor az alsó hát alatti gyakorlatok összetételét egyedileg kell kiválasztani. Például szoliosis esetén a gyakorlatok megmutatják, hogy kiegyenesítik a gerincet, és az osteochondrosis és a hernia, hogy nyújtsák.

10. Ha a lumbális régióban a kényelmetlenség néhány héten belül nem csökken, forduljon orvoshoz. A hátfájás súlyos betegség jele lehet. Minél gyorsabban kezdi a kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz elkerülni a visszafordíthatatlan hatásokat.

Gyakorlatok a hát alatti fájdalomhoz: nyújtás

Nyújtási gyakorlatokat kínálunk a hát alsó izmaira, amelyek alkalmasak a fájdalmas görcsök kiküszöbölésére és megelőzésére. Tartsa az egyes pózokat 20-40 másodpercig, használhatja az időzítőt. Ne felejtse el mindkét oldalon, jobbra és balra gyakorolni. Ha bármilyen edzés kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, majd megszakítja, a képzés nem okozhat kellemetlen érzéseket.

1. Kutya arccal lefelé

A négykézláb pozíciójától hátra és hátra mozgassa a fenéket, húzza ki a karját, nyakát és hátát egy sorban. Képzeld el, hogy a tested egy dombot képez: próbáld meg a csúcsot magasabbra és a lejtők meredekebbé tenni. Kicsit leegyszerűsítheti a helyzetet a lábak hajlításával a térdre és a padlótól a sarkok elszakadásával.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

2. Alacsony szúrás

Vegyünk egy szöghelyzetet, engedjük le az egyik lábának térdét a padlóra, és vigyük a lehető legtávolabbra. A második láb egy derékszöget képez a comb és az alsó lábak között. Húzza fel a karjait, érezze a gerinc nyugalmát. Tartsa ezt a pozíciót, majd menjen a galambba.

3. Galamb jelent

A pozícióból a szúrás a galamb pózába esik. Fedjük le a bal sarokcsontot a jobb medencés csonttal. A helyzetet elmélyítheti, ha a bal oldali lábát kissé előre mozgatja. Húzza a medencét a padlóra. Tegye az alkarját a felszínre, vagy engedje le a testet a padlón vagy a párnán - vigye magával a kényelmes helyzetet, a rugalmasságára összpontosítva.

A galamb jelentését követően térjen vissza az alacsony feszültségre, és ismételje meg a 2 gyakorlatot a másik lábra. Jóga vagy könyvek blokkjait használhatja:

4. test fordul

Ahhoz, hogy ezt a nagyon hatékony edzést elvégezhesse a hát alsó részén, üljön le ülő helyzetben a lábai előtt. Fordítsa a lábát a comb fölé, és fordítsa a testet ellenkező irányba. Ez a gyakorlat nem csak a hátsó és a hátsó izomzat nyújtását teszi lehetővé, hanem a glutealizmokat is.

5. ülő lejtők

Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, óvatosan engedd vissza a hátadat a lábadra. Nem kell teljes hajtást készíteni, csak annyira, hogy a gerincre nyúlik vissza. Ebben az esetben kívánatos, hogy a fejet alátámasztjuk minden támasztásra. A térdeit hajlíthatja, vagy a lábát kissé eloszthatja oldalra - válassza ki az Ön számára kényelmes helyzetet.

6. A lótusz helyzetben lévő lejtők

A hátfájás másik nagyon hasznos gyakorlata a lótusz helyzetének megdöntése. Keresztbe a lábad a padlón, és hajtsa először egy irányba, 20-40 másodpercig, majd a másik irányban. Próbáld meg tartani a tested szintjét, a vállad és a tested nem haladhat előre.

7. Emelje fel a lábakat egy hevederrel (törülközővel)

Most fordulunk egy sor gyakorlattal a hát alsó részén, miközben a padlón fekszünk. Használjon hevedert, szalagot vagy törölközőt, és húzza meg egyenes lábát maga felé. E gyakorlat során a hátsó rész a padlóra szorul, az alsó hátoldal nem hajlik. A másik láb egyenes marad, és a padlón fekszik. Ha nem tudja megtartani a lábát, és a padlóra nyomni, a térdre hajlíthatja. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és lépjen a másik lábra.

8. A térd szorítása a gyomorba

Analóg módon végezzen egy másik hatékony edzést az alsó hátra. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és húzza a térdét a mellkasához. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a végrehajtásakor a lumbális izmok nagyon jól feszülnek, és a fájdalomgörcsök csökkennek.

9. A hajlított lábak emelése

Ezt a fitnesz edzést gyakran használják a fenék izmainak nyújtására, de a lumbális izmok nyújtásához a legmegfelelőbb. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel úgy, hogy a csípő és a test egyenes szöget képezzen. Rögzítse a kezét az egyik láb combjára, és tegye a másik lábának lábát a térdére. Tartsa ezt a pozíciót. Tartsa a derekát szorosan a padlóhoz.

10. Boldog gyermek jelent

Egy másik kellemes pihentető edzés a hát alsó részén egy boldog gyermek testtartása. Emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, és fogja meg a lábát a kezével. Pihenjen és nyugodjon meg ebben a helyzetben. Lehet, hogy egy kicsit oldalról oldalra mozog.

11. Kanyarodás

Most fordulunk a derék edzéséhez, amelyben a gerincvágásokat hajtják végre. A hátán fekszik, fordítsa a karjait és a keresztezett lábát az egyik oldalra. A test ívesnek tűnik. Ebben a gyakorlatban a nagy amplitúdó nem fontos, enyhe nyúlást kell éreznie a lumbális gerincben. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és fordítsa el a másik irányt.

12. A hátsó fekvés elfordítása

Egy másik nagyon hasznos és fontos gyakorlat a hát alsó részén, amely segít a fájdalom enyhítésében a keresztkeresztben. A hátán fekvő, lassan nyissa ki a medencét, és mozgassa a lábát az oldalra, és dobja a másik láb combjára. A karaj a padlóról jön le, de a váll a padlón marad.

13. Pózolj a gyomra a lábával az oldalán.

Egy másik egyszerű hátfájás. Feküdjön a gyomra, és tegye félre a lábát a térdre. A másik láb hosszabb marad, mindkét láb a padlóra nyomva.

14. A gyermek jelentősége

Menj a térdre, és terjessze a lábadat az oldalra, vagy zárja be őket. A kilégzéssel lassan hajlítsa előre a csípőjét, és engedje le a fejét a padlóra. A hát alsó részén található pihentető edzésnek köszönhetően az egész testében, különösen a hátsó részen, fényt érez. Ez a pihenés testtartása, még néhány percig is ott maradhat.

Először is az egyikre fordulhat, majd a másik oldalra, ez segít abban, hogy hatékonyabban nyújtsa a lumbális izmokat.

15. Legyen párna

Menj vissza hátadra, és tegyen egy kis párnát a csípődre és a térdre, és lábad megérintik a padlót. Pihenjen ezen a helyen néhány percig.

A hátfájás gyakorlása: izom erősödése

A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a gerinc mobilitását és megszabadulhat a kényelmetlenségtől a lumbosacralis régióban. Ezenkívül erősíti az izmos fűzőt, amely kiválóan megakadályozza a hátfájást és a hátfájást. Ezért, ha gyakran aggódsz a hátfájás miatt, győződjön meg róla, hogy tudomásul veszi ezeket a gyakorlatokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem ajánlott gyakorlatokat végrehajtani az izmok erősítésére a súlyosbodások során.

1. Cat

A macska az egyik leghasznosabb gyakorlat az alsó és a hátsó hátoldal számára. Ahogy kilélegsz, hátra fordítod, a lehető legnagyobb mértékben tolja a válllapokat, és húzza vissza a bordát. Amikor lélegzik, alaposan dörzsölje a lumbális területen, irányítsa a koronát a farokvégre, és nyissa ki a mellkasot. Végezze el a 15-20 ismétlést.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

2. Húzza a térdet a mellkasra

Négykézláb álló helyzetben, belélegezve, a lábat hátrafelé nyújtjuk, ahogy kilégzéskor csoportosítjuk, és a térdre húzzuk a homlokunkat. Ne próbálja meg érinteni a padlót a lábával. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Emelje fel a kezét és a lábát minden négyzeten

Állandó pozícióban maradjon négykézlábon, megragadja az ellenkező lábat egy kézzel, és hajlítsa meg a lumbális területen. A has fel van húzva, a fenék és a lábak izmai feszültek, a nyak szabad. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, tartsa az egyensúlyt.

4. A hajótest felemelése

Menj le a gyomra, és hajtsd el magad. Hajlítsa meg a könyökét és húzza szét őket. Emelje fel a testet felfelé, emelje fel a mellkasot a padlóról. Próbáljon megmászni a testre, a nyak semleges marad. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés végrehajtása.

5. Emelje fel a testet a fej mögött

Hasonló gyakorlat a lumbális erősítésére, csak ebben a kiviteli alakban, a kezek a fej mögött vannak, ami bonyolítja a helyzetet. A derék mindkét gyakorlata a hiperextension változata, csak további szimulátorok használata nélkül. 10 ismétlést is végezhet.

6. Úszó

Hajlított helyzetben maradva felváltva emelje fel a karokat és a lábakat felfelé. A kéz- és lábmozgásoknak a lehető leginkább szinkronnak kell lenniük. Maradjon néhány másodpercig a szélsőséges helyzetben, próbálja meg a gyakorlatot elvégezni. Nem szabad mechanikusan mozgatni a karokat és a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.

7. Hajó

Húzza vissza a karját, és zárja össze őket. Ugyanakkor tépje le a vállát, a mellkasát, a lábát és a térdét a padlóról, és egy hosszúkás hajót képezzen a testével. A testmozgás nem könnyű, ezért először próbálja meg legalább 10-15 másodpercig tartani ezt a pozíciót. Több parancsikon is elvégezhető.

8. Forgatás a hátsó részhez

Hajlított helyzetben húzza ki a karját, és tartsa a lábát a kezében. A csípő, a has, a mellkas és a homlok a padlón marad. Távolítsa el a vállakat a fülektől, ne feszítse meg a nyakát. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

A feladat ezen verzióját az alsó hátoldalán is végezheti el:

9. Hagymalé

A gyomrán fekve emelje fel a lábát, és emelje fel a térdét a padlóról. Fogja meg a bokait ugyanazzal a kézzel kívülről. A barlang, amennyire csak lehetséges, letépte a csípőt és a mellkasot a padlóról, a test súlyát a hason. Képzeld el, hogy a lábak és a törzs egy hagymának a teste, és a karod egy íjhúzó. Ez a gyakorlat a derék megerősítésére meglehetősen bonyolult, így fokozatosan növelheti amplitúdóját és végrehajtási idejét (10 másodpercről indulhat).

10. Szfinx

A hajlékony helyzetből emelje fel a testet, támaszkodva az alkarra, és dugjon be a hátsó alsó és hátsó részébe. Húzza ki a nyakát, engedje le a vállát, lazítsa meg a nyakát és fejét. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. A szfinx póz is segít a testtartás javításában.

Ha kényelmetlenül érzi ezt a feladatot, vagy aggódik a hátfájás miatt, alternatív megoldást tehet a párnákkal:

11. Cobra

Magas pozícióból emelje fel a testet, támaszkodva a karjaira és a hátsó hátsó és a mellkasi régióban guggolva. Hajtsa ki a karját, nyújtsa nyakát, fejezze be a fejét. Tartsa a kobrát 20-30 másodpercig. Tegye szélesre a kezét, így könnyebb lesz fenntartani a pozíciót. Ha kényelmetlenséget vagy hátfájást érez, akkor ne végezze el ezt a feladatot.

12. Híd

Vigyen egy fekvő helyzetet, a lábak hajlítva a térdre. Emelje fel a medencét, feszítse meg a gyomrot és a fenéket. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak a derékra, hanem a fenék és a sajtó erősítésére is hasznos. Ismételje meg a híd 15-20-szor.

13. Helyezze a táblát

Az asztallap egy másik hatékony edzés a hát alsó részén. Vegyük az asztal pozícióját, és 20-30 másodpercig tartsd ezt a pozíciót, ismételje meg 2-ben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a csípő, a has, a váll, a fej ugyanazon a vonalon kell lennie. A lábak és a karok merőlegesek a testre. Ez a gyakorlat jól nyitja meg a váll ízületeket is.

14. Planck

Az izmos fűző kiváló feszítő gyakorlata a deszka. Vegyük a push-up pozícióját, a testnek egy egyenes vonalat kell képeznie. A kezek szigorúan a vállak alatt helyezkednek el, a has és a fenék fel vannak húzva. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 megközelítéssel ismételheti meg.

15. Könyökcsík

A szíj helyzetéből vegye fel az "alsó pánt" helyzetét - az alkar alapján. A test egyenes vonalat tart, a fenék nem emelkedik fel, a hátsó rész egyenesen hajlítás nélkül és megmarad. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 megközelítéssel is megismételheti. Miután elvégezte a léceket, szálljon le a gyermek pózában, és pihenjen 1-2 percig.

Még egyszer köszönöm a YouTube-csatorna Allie The Journey Junkie képeit.

7 videó az alsó hátfájásról oroszul

Kínálunk egy sor videót a hátsó oroszul, ami segít megszabadulni a hátsó fájdalomtól otthon, erősíti a hátsó izmokat, helyreállítja a gerinc elveszett mobilitását. Az edzések 7-40 percig tartanak, így mindenki választhatja ki a megfelelő videót a hátfájásra.

Annak érdekében, hogy ne sérüljön vissza. Gyakorlatok, amelyeket otthon lehet tenni

Kezdőlap → Mozgás → Képzés → Annak érdekében, hogy ne legyen hátfájás. Gyakorlatok, amelyeket otthon lehet tenni

Evgeny Burin

1. Emelje meg megfelelően a súlyt. A statisztikák szerint évente mintegy 72 ezer ember sérti a hátterét a repülőtereken és a vasútállomásokon, amikor élesen hajlítanak és megragadják a nehéz zsákokat. A deréknál dönthető és hajlított helyett jobb, ha kissé hajlítaná a térdét, mintha elcsúszna, és emelje fel a bőröndöt ebből a pozícióból. Tyk, hogy a terhelést a hátadról veszi.

2. Erősítse meg a hasi izmokat. Sokan tévesen gondolják, hogy azért, hogy megvédjék magukat a hátsó sérülésekkel szemben, csak a hátsó izmokat kell képezniük. Nem. Egy erős sajtó „mozgatja” a terhelés egy részét magában minden mozgásban, ami azt jelenti, hogy a hátadat eltávolítja.

3. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegedést és a csatlakozást. Gyakorlatokat, amelyeket tovább fogok tárgyalni, reggel kell elvégezni, hogy azokat a gyakorlatokba, vagy közvetlenül az edzés előtt vegyék fel.

15 gyakorlatok az alsó hátfájás gyors megkönnyítésére

Közel 31 millió ember él életében valamikor a hátfájást. A WHO szerint a hátfájás világszerte a fogyatékosság fő oka. Bárki szembesülhet vele. A hátsó fájdalom fő oka lehet a rossz testtartás, az elhízás és a depresszió. Ez korlátozza a személy mobilitását és tevékenységét, tekintet nélkül anyagi és társadalmi helyzetére a társadalomban.

A kiváltó fájdalom csökkentésének legjobb módja a speciális nyújtó gyakorlatok. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a különböző fokú fájdalom intenzitással.

Gyakorlatok és hátfájás nyúlik

Ha rendszeresen végzi el ezt a komplexet, otthon képes lesz arra, hogy erősítse a hátsó izmait és a hát alsó részét, pihenjen az összes rögzített helyen, és enyhíti a fájdalmat a lumbális gerinctől.

1. szint - Akut fájdalom a hát alsó részén

A hirtelen sérülés, a csendes életmód, vagy a lábakon eltöltött hosszú idő sérülésekhez, nyújtáshoz és még a hát alsó részét támogató izmok és izmok szakadásához is vezethet. Ilyen esetekben az orvosi ellátás mellett a következő gyakorlatok / nyújtási gyakorlatok is segíthetnek.

1. Pose "Cat-Cow"

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. A gyakorlatot legjobban egy szőnyegen végezzük. Kelj fel négyes.

2. A hátsónak egyenesnek kell lennie, ellazulnia a vállát, nézze meg a szőnyeget, zárja össze a lábát. A könyökét a csípőjével egyenlőnek kell lennie a vállával és a térdével.

3. Belélegzés közben hajlítsa hátra és nézze meg a mennyezetet. Ez egy tehén jelent.

4. A kilégzéskor húzza be a gyomrot, hátul, hajtsa le a fejét. Ez egy macska jelent.

A megközelítések és ismétlések száma

3 sorozat 8 ismétlésből.

Csináld ezt lassan és óvatosan.

2. „Gyermek”

Hogyan lehet a feladatot helyesen végrehajtani:

1. Üljetek a térdére, és szétválogatják egymást. Tegye össze a lábujjait. Húzza ki a karjait és hajoljon előre. A homloknak egy szőnyegen vagy szőnyegen kell lennie. Lélegezzen.

2. Számoljon 10-re és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 2 ismétlésből.

3. A csípő flexor izmok nyújtása

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Álljon egyenesen, lépjen előre a jobb lábával. Hajtsa végre a szúrást, de ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, tegye a bal lábát a padlóra. A bal lábak lábujjait lefelé kell nézni. Hajtsa ki a vállát, tartsa egyenesen a hátát, a kezét a derekán.

2. Húzza meg a hasi izmokat és a fenéket. Tartsa 10 másodpercig.

3. Változtassa meg a lábakat és ismételje meg.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 4 ismétlésből.

4. Nyújtás a törzs balra és jobbra forgatásával

A nyújtási gyakorlat végrehajtása:

1. Menj vissza a szőnyegen. Hajtsa ki a lábát, tegye a kezét, tenyerje le a "T" betű alakját.

2. Lélegezze be, emelje le a lábakat a padlóról és hajlítsa őket a térdre.

3. Lélegezzen ki és fordítsa el az alsó testet balra. Engedje le a térdre hajlított lábakat a padlón. A test felső részének mozdulatlanul kell maradnia, és a fejet jobbra kell fordítani. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

4. Lélegezze be és tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki és fordítsd a test alsó részét jobbra hajlított térdekkel. A fejet balra kell fordítani.

Ismétlések és megközelítések

3 sorozat három ismétlésből.

5. Forgassa a törzset ülőhelyről.

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Üljön a szőnyegre, a jobb láb egyenes, a bal lába hajlított és a jobb láb mögött van. Tartsa egyenesen a hátát.

2. Forduljon balra, tegye a bal kezét a padlóra a hátad mögött. A jobb kéz könyökének a bal térdén kell feküdnie. Nézz vissza. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

3. Most hajtsa ki a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a balra. Forduljon jobbra, tegye a jobb kezét a padlóra a hátad mögött. A bal kéz könyökének a jobb térdén kell lennie. Nézz vissza a jobb kezedre. Tartsa 20 másodpercig, majd pihenjen.

Megközelítések és ismétlések

3 sorozat 2 ismétlésből.

6. "Shell" nyújtása

Hogyan csináljuk:

1. Vegyük a „asztalt”, és ülj a sarokba.

2. Húzza előre a karját, engedje le és helyezze a kezét, tenyerét lefelé a padlóra. A homloknak meg kell érnie a szőnyeget.

3. Lélegezni és kilélegezni, érezni a feszültséget a hát alsó részén. Lazuljon el.

Ismétlések és megközelítések:

2 ismétlés két csoportja.

Ezek a nyúlványok azoknak, akik akut hátfájást szenvedtek. Menjünk a következő szintre.

2. szint - enyhe hátfájás esetén

Íme néhány nyújtó gyakorlat, amit akkor lehet elvégezni, ha feszültség vagy merevség van a hát alsó részén és a hajlító izmokban.

1. guggol a falnak

Hogyan kell csinálni a feladatot:

1. Nyugja vissza a hátát a falnak. Hajtsa ki a vállát, a lábak vállszélességgel.

2. Lassan engedje le magát a zömök pozíciójába. Tartsa lenyomva 20 másodpercig.

3. Ugrás a kiindulási helyzetbe.

Megközelítések és ismétlések:

3 sorozat 2 ismétlésből.

2. Az alsó hátsó hajlító izmok nyújtása

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra.
2. Emelje fel a jobb lábát és csukja be a csípőjét mindkét kezével. Nyomja a lábát a mellkasához. Tartsa a pozíciót kb. 30 másodpercig.
3. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
4. Ezután próbálja meg ugyanezt a két lábával egy időben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

3. Hyperextension

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1. Feküdjön a szőnyeggel lefelé. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a szőnyeg mellé a bordák mellé. A könyöknek a lábak felé kell mutatnia.

2. Lélegezze be, engedje le a farokköteget, és emelje fel a vállakat és a mellkasot. A testmozgást legjobban a szőnyegen kell elvégezni, hogy ne legyen kényelmetlen a bordák területén. A nyújtás során nézd meg a padlót.

3. Lélegezzen ki és engedje le a vállát a padlóra.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

4. Gyakorlat a medencei dőlés korrekciójához

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1. Feküdjön a padlón. Tegye a lábát vállszélességre, karjait a test oldalán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra.

2. Feszítsük meg a mély kéregizomokat, húzzuk a hasat a gerinc felé, kissé emeljük fel a medencét, és irányítsuk magad felé. Most a hát alja érintheti a padlót.

3. Tartsa 3 másodpercig, és pihenjen.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 5 ismétlésből.

Ezek a gyakorlatok azonnal megbirkózhatnak a derékrészben tapasztalható kényelmetlenséggel és fájdalommal. Most lépjünk a következő szintre a gyakorlatokra és a nyúlványokra, hogy erősítsük a hátsó izmokat.

3. 3. szint - a hátsó izmok mobilitásának és erősségének fejlesztése

Fontos, hogy nyújtó gyakorlatokat végezzünk annak érdekében, hogy a lumbális területet nyújtsuk, nyújtsuk ki, enyhítsük az összes mozdulatot és izmot, amelyek egy személy mozgását megtartják.

1. Görgős korcsolyázás a hát alsó részén

Hogyan lehet ezt a feladatot helyesen végrehajtani:

1. Üljön a szőnyegen. Vegyél egy görgőt, és tedd jobbra. Emelje fel a fenéket, megtartva a test súlyát a lábakon, és üljön a görgőre. Ezután lassan mozgassa az alsó hátra, támaszkodjon a tenyerére a hátad mögött. Helyezze a jobb lábát a bal lábára az egyensúly érdekében.

2. Mozgassa a testet oda-vissza, gördítse a hengeret a padlón 20 másodpercig.

Az ismétlések és megközelítések száma

2 sorozat 2 ismétlésből.

2. A kutya pofáját leereszti

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Vegyük a szíj helyzetét.

2. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és mozgassa a felső hátát a lábai felé. A lábaknak és a tenyérnek a padlón kell lennie. Próbálja meg megérinteni a homlokát a padlóra. Tartsa 5 másodpercig.

3. Engedje le a medencét és térjen vissza a deszkába.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 2 ismétlésből.

3. Pose "Dog Bird"

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni?

1. Fogadja el a „táblázat” jelentést.

2. Emelje fel a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Zoknik lenéz.

3. Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki az előtted.

4. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.

5. Ismételje meg ugyanazt a másik kezével és lábával.

Megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

4. A medence felemelése a padra

Hogyan kell megfelelően végrehajtani:

1. Helyezze a felső hátát a padra. Hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra. Terjessze a karjait az oldalra, és lazítson.

2. Emelje fel a csípőket úgy, hogy azok a háttal azonos helyzetben legyenek. Nézd meg a mennyezetet.

3. Lassan engedje le a csípőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 5 ismétlésből.

5. A hát és a láb izomzatának nyújtása

Hogyan csináld ezt a nyújtást:

1. Feküdjön a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét. Lábak a padlóra.

2. Helyezze a jobb lábát balra. A jobb bokának a bal térdén kell lennie.

3. Helyezze a jobb kezét a jobb térdére és a bal kezét a jobb bokára.

4. Lassan mozgassa a jobb térdét a bal váll felé. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a második lábával.

Megközelítések és ismétlések:

3 sorozat 3 ismétlésből.

Ezek olyan nyújtó gyakorlatok voltak, amelyek enyhíthetik vagy megakadályozhatják az alsó hátfájást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az óvintézkedéseket, amelyeket a gyakorlatok megkezdése előtt tudni kell.

óvintézkedések:

• Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat és nyújtást, forduljon orvoshoz.
• Ha egy nő terhes, akkor határozottan beszélnie kell az orvosával, hogy meghatározza, hogy mely gyakorlatokat lehet elvégezni, és melyik a legjobb, ha nem.
• Súlyos hátfájás esetén a gyakorlatokat óvatosan és hirtelen mozgások nélkül végezze.

És végül próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, és rendszeresen nyújtani, hogy véglegesen megszabaduljon a hátfájásból. Ebben az időszakban keresse fel orvosát, hogy figyelemmel kísérhesse az egészségét. A fizikai eljárások és a speciális gyógyszerek, amelyek vissza tudják állítani az izmokat, nem lesznek feleslegesek. Ha kérdése van, hagyja őket a megjegyzések részben. Vigyázz magadra!

A hátad nem fog fájni, ha ezeket a gyakorlatokat minden nap megteheti.

Nemcsak az emberek, akiknek munkája vagy szabadidős tevékenysége aktív fizikai terheléssel jár, hátfájdalommal találkozunk, de gyakorlatilag mindannyiunkat: a számítógépen ülve túlhajszuk az izmokat, meghajlítjuk a gerincünket, aktívan használjuk az okostelefonokat és a táblagépeket.. Ezért javasoljuk, hogy végezze el a gerincre a következő gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.

Komplex gyakorlatok a hátra

A gerinc minden következő gyakorlata lassan és nyugodtan végez, hogy ne károsítsa az izmokat. A leggyorsabb hatás elérése érdekében, vagy legalább minden második napban ajánlott naponta fél órát végezni a gyakorlatokat.

"Fekvő kő"

Az első edzés a hátra pihentető lesz - tökéletesen enyhíti a test feszültségeit egy kemény munkanap után. Ehhez egy rendes székre van szüksége:

1. Mi feküdtünk a padlón, és a legjobb az edzőszőnyegen, hogy ne fagyjon.
2. A lábunkat a szék székére dobjuk, kezünket a gyomorra helyezzük, vagy a test mentén nyújtjuk.
3. A test minden izmát pihenjük, és öt percig pihenünk ebben a helyzetben.

Kígyó jelent

Folytatjuk a gerincgyakorlatokat a következő hatékony képzési típusokkal:

1. Feküdj a szőnyeg hasára.
2. A lábujjak és a tenyérek a padlón vannak. A tenyereket előre kell irányítani, a testtel párhuzamosan.
3. A tenyéren emelje fel, próbálva erősen hajlani a gerincoszlopban. Ugyanakkor a fej kissé megdönthető, és a karok teljesen ki vannak húzva. A felemelés a belégzés közben történik.

Légy óvatos: meg kell éreznie, hogy az izmait húzza meg, de ne hozza a határértéket.

„Sorakozik”

Ezután végre kell hajtania a gerinckeret megerősítésére szolgáló gyakorlatokat. Ehhez emlékeztetünk arra a híres edzésre, amelyet sokan emlékeznek az iskolai testnevelési órákból:

1. A szőnyeg hasán feküdtünk, és összekapcsoljuk a lábakat.
2. Elkezdjük felemelni a bal karját és a jobb lábát. Tartsa a pózust 10-20 másodpercig.
3. Változtassa az oldalakat: most a jobb kar és a bal láb felemelkedik.
4. Régebben a teher? Most próbálja meg egyszerre felemelni az összes végtagot: tartsa őket 30 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt egy percre.

Az embrió jelent

Az egyik legtermészetesebb pozíció egy személy számára a magzati pozíció: benne nemcsak az anya hasában maradunk, hanem gyakran egy álomban veszi ezt a különleges pozíciót. Nagyon jól ellazul, ha fáj a hátán. Győződjön meg róla, hogy az ilyen gyakorlatokat a komplexumba hozza vissza:

1. Feküdjön a hátán a szőnyegen.
2. Tartsa a lábát előtted, húzza őket a gyomrába, hogy könnyedén lehúzhassák a karjaidat.
3. Feküdjön le egy percig. A gerinc fájdalmának enyhülnie kell, vagy teljesen el kell mennie.

"Starfish"

Miután elvégeztük a fent említett gyakorlatokat a gerincre, a végső, pihentető gyakorlathoz fordulunk:

Ezt a feladatot az egész komplexum közepébe is be lehet helyezni, hogy a gerinc hasznos fordulatai között mozoghasson: a hátán fekvő, nagyon lassan fordítsa el a test és a karok testét balra, a lábakat jobbra, majd tegye meg a másik irányba:

A hátfájás mellett a hátfájás is aggodalomra adhat okot. Sok esetben átmenetileg speciális gyakorlatok segítségével is kezelhetők. Mik ezek a gyakorlatok és hogyan kell őket végrehajtani - lásd a videót:

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1164)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)

És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:

Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.