Az edzőteremben végzett gyakorlás után mindenki másként érzi magát. Vannak, akiknek rettenetes fáradtságuk van, lehetetlen a kezüket felemelni és a lábukat mozgatni. Mások az öröm szárnyain repülnek, anélkül, hogy kényelmetlenséget éreznének - inkább a mérlegeken állnak, és látják, mi jött a sportlétesítményből. Van egy tünet, ami hasonlít a legtöbbre - a tornaterem utáni hátfájás. A kényelmetlenség jellege és helye teljesen más lehet.

Ez a tünet az izom-ligamentus készülék, a központi vagy a perifériás idegrendszer vagy a gerincoszlop rendellenességeit jelezheti. Ezeknek a betegségeknek a többsége nem régóta zavarja a sportolót, és szórványosan jelenik meg, de kezelésüket szakember felügyelete alatt kell végezni.

A fájdalom okai

Minden kellemetlen érzés két okból merül fel: a testben vannak szabálytalanságok, amelyek az edzőteremben végzett edzés során súlyosbodnak, vagy a képzési program helytelenül lett kiválasztva. Az izom- és izomrendszerre gyakorolt ​​túlzott stressz az egészségügyi problémák közvetlen útja.

A lehetséges okok között szerepel:

• erős izmok túlterhelése - az orvostudományban myositisnak nevezik (ennek következtében a fájdalom különböző intenzitású (alig észrevehető vagy nagyon erős) és hátul lokalizálódik, a mozgások korlátozottak, de meglehetősen szabadok);
• fiziológiai rendellenességek - például a gerinc görbülete (az edzőteremben az edzés után azonnal kellemetlen érzések jelennek meg, súlyos hátfájás, ez az állapot ritkán önmagában megoldódik, fájdalomcsillapítót kell szedni);
• az ideggyökér csípése - korlátozott mobilitással, az egészség éles romlásával jár;
• egy idegen test jelenléte a csigolyák között - az orvostudomány nyelvén, a „intervertebral hernia” (az első tünet az edzőterem után a nyaki fájdalom), a sportoló, miután egy pozíciót elfoglalt, egy éles fájdalom szindróma miatt nem változtathatja meg gyorsan.

Az edzőteremben végzett tréning utáni utolsó kényelmetlenség oka hosszú szünetet okozhat. Szükséges egy szakértővel való konzultáció és a teljes kezelés és rehabilitáció.

Hogyan lehet megelőzni a veszélyes következményeket

Az edzőteremben kezdőknek nem szabad túlzásba venniük, és azonnal meg kell próbálniuk egy tapasztalt sportoló programját. Az ilyen kísérletek csak súlyosbíthatják a meglévő betegséget.

Fontos, hogy kövesse a szabályokat:

• a teljesítményegységek és a szabad súlyok pontos kezelése;
• szakképzett edzővel való konzultáció (legalább az edzőterem első hat hónapjában);
• kényelmes ruhák és cipők a sérülések elkerülése érdekében;
• a megfelelő táplálkozás, melyet kalciummal gazdagítottak (segít a csontok erősítésében) és a fehérjében (segít a tömeg megteremtésében és az izmok rendszerének erősítésében).

Ha a hátad hirtelen fáj az edzőterem tervezett látogatása után, ne essen pánikba. Meg kell hallgatnia a testét, és esetleg csökkentenie kell a fizikai terhelést, amit ebben a szakaszban nem tud megbirkózni.

Ha éles hátfájást tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást és forduljon orvoshoz. Veszélyes az öngyógyítás, mivel a hátsó betegség néhány betegségét gyógyító kenőcsökkel és kompressziókkal lehet gyógyítani, és egy másik típusú sérülés esetén ezek az intézkedések rendkívül veszélyesek lesznek.

A sport után az edzőteremben fájdalom van a hát alsó részén.

A sportolás után a hát alatti fájdalom sok emberben jelenik meg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás során az emberi gerinc hatalmas terhelést tapasztal, amelynek oroszlánrésze az ágyéki régiójára esik. Az alsó hát alatti problémák kezelését egy vertebrológus és egy osteopath végzi.

Minőségi orvosi ellátás szerezhető meg Dr. Ignatieff klinikájában Kijevben. A recepción a recepción végrehajtott vertebrolog.

A legtöbb sporttal kapcsolatos sérülés a gerinc részarányára esik. És a teljes gerincsérülés tíz százaléka pontosan az ágyéki régióé, így nem meglepő, hogy edzés után ezen a területen fájdalom léphet fel. Gyakran a fájdalom súlyos fizikai túlterhelés következtében trauma vagy mikrotrauma következménye. A lumbális gerinc fájdalma az edzőterem és a sport után lehet egy meglévő betegségről beszélő tünet.

A betegségek típusai

1. Sprains és izmok - súlyos fájdalmat jelentenek, de nem igényelnek különleges kezelést, önmagukban távoznak.
2. Spondylolysis - a repedések kialakulása a csigolyaívben az erős túlterhelés következtében.
3. Osteochondrosis és a lemez herniation - a gerincre gyakorolt ​​szisztematikus nyomás következtében jelentkezik.
4. A scoliosis és a kyphosis nem sporttal kapcsolatos okok, hanem fájdalmat is okoz.

tünetegyüttes

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom szindróma közvetlenül az edzés után vagy annak alatt következik be. A fájdalom intenzív, fájó. A spondiliolízis esetében a fájdalom lehet krónikus jellegű és nem intenzív.

A fájdalom kezelése Dr. Ignatiev klinikájában

A legtöbb esetben a lumbális gerinc fájdalmát konzervatív módszerekkel kezelik. A páciensnek egy ideig kell korlátozni a fizikai aktivitását. Manuális terápiával, fűzők rögzítésével, fizioterápiás gyakorlatokkal, súlyos esetekben - gyógyszeres kezeléssel, gyulladásos folyamat esetén. A kezelés célja a fájdalom szindróma okának kiküszöbölése.

A terápia szakaszában szükségessé váló további diagnosztikai módszerek a radiográfia, a vérvizsgálat és az orvos által végzett további vizsgálat. Lehetséges, hogy a fájdalom kezelését az alsó hátoldalon a Dr. Ignatiev klinikájában, Kijevben, megfelelő időben végezzük. A szakképzett szakember a vertebrolog a lehető legrövidebb időn belül segít megbirkózni a betegséggel. A felvétel időpontja szerint.

Miért fáj a nyereg az edzés után, és hogyan kezelje azt

Ha a képzésben résztvevő személy felemelte a súlyt - most már a nyak fáj, akkor még egy nem szakember is megérti, hogy valami rossz az edzés tervezésében. Ez az egyik dolog, amikor a fájdalom a súlyzókkal vagy az edzőterem első látogatásával jön létre, teljesen más, amikor a hátfájás folyamatosan.

A pihenés vagy a tréning megszakítása nem segít megszabadulni a gerinc kellemetlen érzéseitől. Ezt a problémát nem lehet gyorsan megoldani, így a szakértő fellebbezése nem lesz felesleges.

Miért fáj az alsó hát az edzés után?

Ha már fennáll a gerinc deformációja, akkor a hátfájás rendszeresen érezhetővé válik. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat adagoljuk, a súlyt helyesen terjesszük, és hogy idővel meg lehessen állítani, ha a karaj ismét fájdalomban vagy más módon érzi magát.

Alsó hátfájás a professzionális sportokban

Ha a futás után fut a fájdalom, futballozhat, ez a helytelenül kiválasztott cipő és a gyors folyadékveszteség eredménye, amit sok mikroelem elhagy. Bármilyen edzés: lökés, futás, zömök, a sajtó lengése - ezek mind olyan gyakorlatok, amelyekben a sportoló elveszíti a nedvességet.

Meg kell különböztetni a gyakorlatokat a csarnokban és az utcán - itt a derék hipotermiájáról beszélünk.

Hátsó fájdalom edzőterem után

A holttest után reggel volt fájdalom - az a jel, hogy az erősítő edzés helytelenül szerveződik, vagy a gerincben korábbi hát sérülés van. A fájdalomcsillapítót vagy a felmelegítő kompressziókat is használhatja, de ez nem egy lehetőség. A legegyszerűbb az elhúzódás után egy hosszú lóg a bárban. Ha az edzés után a derék folyamatosan fáj - ez azt jelenti, hogy a sportoló alaposan megterheli a gerincet, vagy technikailag hibás, azaz a függőleges tengelytől való eltéréssel.

Fájdalom után tétovázz vissza - ez azt jelenti, hogy technikailag pontatlanul végezzük el a gyakorlatokat. A súlyosságot a hát kiegyenesítése nélkül meg kell emelni, miközben megőrizzük a gerinc természetes helyzetét. A terhelés függőleges felemelésénél el kell térni, és a gerinc terhelése meredeken emelkedik. Ebből és kellemetlen érzések vannak, ami azt jelenti, hogy a derék természetes ütéscsillapítóval nem képes megbirkózni. Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ne emeljünk sok súlyt, hanem helyesen végezzük el a gyakorlatot.

A fájdalmas görcsök akkor jelentkeznek, amikor a sajtó terhelése megtörténik - ha ez a harmadik vagy negyedik megközelítéssel történik, akkor a gyakorlat technikája szenved.

Mi a teendő, ha fájdalom jelentkezik

A hátsó izmok és a hasi izmok valójában antagonisták, így a „csavaró” gyakorlat hasznos lehet. A végrehajtás során az alábbiak fordulnak elő: csavaráskor a sajtó feszül, és a hátsó izmok ellazulnak, és ellenkezőleg, amikor a sajtó nyugodt, a törzs csökkenti (csak a hátsó izmok működnek). Itt nagyon fontos, hogy a gyakorlatot technikailag elvégezzük: a háttámla leeresztésekor a nyakát ne hajlítsa.

Csak a hátsó izmok hangját kell megváltoztatni, nem pedig a hosszukat! Amikor az alsó hátul fáj a sajtó gyakorlásakor, akkor a római székre szivattyúzhatja a hátát, és fordíthatja a sajtót egy ferde padra, a hátsó rész teljes leeresztésével.

Ha azonban a gyakorlatok elvégzésének minden technikai készségével a fájdalom nem sokáig tart, akkor konzultáljon orvosával, mivel ez lehet az osteochondrosis, a kiemelkedés jele, ami teljesen képes a teljes értékű sérvre fordulni.

Néha az anyag egyáltalán nem az izmok erejében vagy méretében, hanem a banális anyagcsere-rendellenességben, amelyből egyetlen személy sem biztosított. Továbbá, ha az orvosok hajlamosak a hátfájás oka az osteochondrosis, az intervertebrális hernia kialakulása, az ideggyökerek szorítása, maguk az edzők és a sportolók maguk keresik az okot a képzés szervezésében, a sportolók technikai készségében.

Ne felejtsük el, hogy egy személy gerince csak egy, az összes idegvégződésünk zárva van, a gerincvelő sérülése kritikus lehet!

Nem kell felesleges felkérni egy neurológusra vagy terapeutára. Néha a pályán futó hátfájás eltávolítható olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a gerinc körüli keretet.

Hogyan lehet elkerülni az alsó hátfájást

1. Táplálkozás - az intervertebrális porc nemcsak kollagént, hanem sok nyomelemet is tartalmaz. Ezen túlmenően a tömegemelés során a „levél” alatt levő csigolyaközi folyadékot másik folyadékkal kell kicserélni, vagy az alvás során a szervezet tápanyagai visszaállítják. Az alultápláltság a porcszövet változásának egyik oka.
2. Az alvásnak elegendőnek kell lennie, hogy a teste teljesen pihenjen és megfiatalodjon.
3. A sportoló által a képzés során elveszett vizet vissza kell fizetni. Nemcsak a csigolyák, hanem a vesék is szenvednek a víz elhagyásáról. A tréning után vizet sokat kell inni (nagy súlyokkal - legalább 30 ml / 1 kg súly).

Az edzések során fájdalom volt, amikor az oldalra hajlított, bizonyos gyakorlatokkal lógott a lumbális területen, fájdalom volt, ami korábban nem volt - ezek az okok az orvosokhoz (manuális terapeuta, ortopéd, neurológus).

Tudnod kell, hogy mi történik a testedben, miért jelent meg a fájdalom, és nem megy el, miért reagál a karaj annyira a terhelésre, és ehhez teljes körű vizsgálatra van szükség, orvosi következtetésre. Az egészség megőrzése és a sportolás iránti vágy közötti különbség nem lehet. Légy racionális magadról!

Gyermekkora óta arról beszélünk, hogy milyen előnyökkel jár az edzés az egészségre. Valaki ezt cselekvési útmutatónak tekinti, és egész életét szakmai vagy amatőr sportolással foglalkozik. Valaki azt mondja magának: „Már dolgozom, fáradt vagyok, az izmok és az agy betöltése, milyen más fizikai tevékenységeket tudunk beszélni?”.

Azok, akik nem sportolnak professzionálisan, úgy érzik magukat, mint egy hátfájást egy edzés után, amelyet „barát” hajtott meg erővel vagy meggyőzéssel. Az egészséget egy dolog, hosszú életévek kapják, és a fizikai egészséget csak akkor lehet helyettesíteni, ha egy napig élünk.

Az évek során az egészséges személy egyre inkább úgy érzi, hogy a lábai, az ízületek, a gerinc, az egész teste „azt mondja”, hogy „elég”. A munka után fejfájást érezzünk, és egy jó és hosszú séta vagy egy könnyű futás helyett „leereszkedünk”, hogy aludjunk egy teljes gyomorban, igazolva magunkat azzal, hogy „fizikailag és eléggé elég fáradt a nap.” Ez egy álláspont, de sokan vannak, nem annyira ártalmatlanok, nagy következményekkel járnak az emberekre.

Bizonyára sokan hallották vagy olvasták, amikor az életkorral, a magas vérnyomással és az ízületekkel, az anyagcsere-zavarokkal és a könnyű megfázással együtt a túlsúly mellett a "teljesen harcolni" kezd a látszólag teljesen egészséges ember testében.

A megértés, hogy az életben szükség van valamit megváltoztatni, egy évig későn érlelődik egy személyben, és hirtelen egy jó nap, amikor egy személy úgy dönt, hogy "itt az ideje a sportolásra". Általánosságban elmondható, hogy a nők "fitness" vagy "Pilates" -ként találkoznak, a férfiak pedig erősítő edzésben vesznek részt.

Vigyázzon a gerincére: 10 legjobb tipp a hátfájás elkerülése érdekében az edzés után

A sérülések elpusztítják a célokat. Ismerje meg, hogyan kerülheti el őket, mert kiüti Önt a munkagépből, és nem engedik meg, hogy látogasson el a csarnokba. Jobb az edzőteremben lenni, mint a kórházban.

Fájdalom után edzés: mit kell csinálni?

A hátfájdalmakkal nem lehet normálisan felkelni az ágyból, sétálni hajlítani, úgy tűnik, hogy a légzés is fájdalmas. A legtöbb ember hátfájást tapasztal, mert nem gyakorolnak. Azonban a sportolók legalább egyszer életükben elviselhetetlen hátfájást szenvedtek. Például a testépítők korában kezdik meg a gerinc fájdalmának varrását, mintha a tövisek százai egyszerre ásnának a csigolyákba, amikor megpróbálnak hajlítani és kötni a cipőfűzőjüket. Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy elkerülhetetlenül meg fogsz találkozni ezzel a vonattal, és ha paradox módon hangzik, és ha edzünk is.

A súlyemelőknél a hátsó sérülések általában a gerinc alsó részén, a derékrészben fordulnak elő. A kényelmetlenség enyhe, ideiglenes fájdalomcsillapításoktól a krónikus, hosszantartó, intenzív fájdalmakig terjedhet. Az alsó hátfájás okai lehetnek az izomtörés, a sérült lemez, a degeneratív rendellenesség, a csontszövet életkorral kapcsolatos változásai, a rossz testtartás, a nem megfelelő súlyemelő technikák és még sok más.

Annak érdekében, hogy megtudjuk, hogyan lehet elkerülni a gerincvelői sérüléseket és a hozzájuk kapcsolódó krónikus hátfájást, megkérdeztem Jason Highsmith-et, az MD-t, a Back Pain Guide for Dummies-t, egy keresett idegsebészet, egy világhírű tanúsított kezelési szakembert. és a degeneratív, krónikus fájdalom és a hátsó sérülések megelőzése.

Kérdés: Mit kezel, és hogyan írná le a megközelítését?

Az idegsebészek, mint én, gyakrabban hajtanak végre műtétet, mint bármely más. Mindent sorban kezelünk: a szorított idegből és az isiásztól az osteochondrosisig és a szűkületig. A szakterületem invazív műtétre korlátozódik. Nem minden betegnek szüksége van műtétre, de naponta több tucat gerincvelő beteg veszi körül, és segít nekik megtalálni a legjobb kiutat a helyzetből.

A betegek kezelésére vonatkozó megközelítésem összetett. Gyakorlat, fogyás, életmódváltozások, fizikoterápia, kiropraktika, injekciók és fájdalomcsillapítás a kezelés minden szakaszában.

Melyek a legfőbb tünetek, hogy a hátfájás súlyos sérülés tünete?

A gyengeség, zsibbadás vagy mindkettő az aggodalom egyik fő oka. Bél- vagy húgyhólyag-működési zavar - a sürgősségi orvosi ellátás keresésének okai.

A gyermekek állandó hátfájása szintén aggodalomra ad okot. A gyerekek hátfájása leggyakrabban nehéz hátizsákok és gyenge testtartás hordozásából származik, de ez a fájdalom súlyosabb betegség tünete lehet: scoliosis vagy akár tumor.

A különbség a szalagok és az izomfájdalmak között?

A kötések fájdalma általában a pihenés és a mozgás közben is érezhető; az izomfájdalmat a mozgás súlyosbítja. De a különbség kicsi.

Miért tartod azt a véleményt, hogy a testépítés fontos mind a háttámla megerősítése, mind a munkaképesség fenntartása szempontjából?

A legtöbb hátsó fájdalom egy feszültség vagy izomcsúcs következtében következik be. A fejlett izmok stabilizálhatják és erősíthetik a gerincet, ami csökkenti a sérülés valószínűségét. És még azok is, akik régi sérüléseket szenvednek, javíthatják helyzetüket az izomtömeg erősítésével.

Mit tanácsolna a testépítőknek, akik nyugodtan akarnak gyakorolni, anélkül, hogy gondolnának a lehetséges hátsó problémákra?

Mindenki tudja, hogy az antagonista izomcsoportok munkája mindig fontos az edzés során. Ez különösen igaz azokra, akiknek hátsó problémái vannak. Edzés közben meg kell próbálnia a gerinc terhelésének megfelelő elosztását. Ez azt jelenti, hogy például rossz és helytelen az, ha ezer ülést végez a hasi izmok erősítésére. Fontos, hogy kiegyenlítsük a gerinc terhelését, beleértve az antagonista izmokat is.

Az edzés bizonyos típusai ellenjavallt osteochondrosisos betegeknél. A súlyemelés a gerinc nagy terhelésével jár és növelheti a fájdalmat. A következő típusú gyakorlatokat kell kiküszöbölni vagy csökkenteni: a lábnyomást az ülőhelyről, a lökést, a hadseregpadot és a lungákat a vállak terhelésével.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb testépítő tisztában van fizikai és fizikai formájával, és definíció szerint kiváló alakban vannak, így a sérülések valószínűsége nullára csökken. A helytelen emelési technikák, különösen a nagy súlyok, a jövőben katasztrofális következményekkel járhatnak. Ha a hátad megsérül, csökkenti a súlyt és növeli az ismétlések számát.

Miért tartják úgy, hogy a fogyás az első dolog, amit egy személy tehet a hátfájás csökkentése érdekében? És segít-e megszüntetni a fájdalmat?

A gumiabroncsok roncsolásából és fújásából a túlterhelt jármű törlődik, és rázkódások jelennek meg rájuk. Hasonlóképpen, a kiegészítő tömeg a csigolyákra és a gerinc egészére hat. Például a test súlya, amely nyomást gyakorol a gerincre a gyaloglás során, létfontosságú a lemez egészségének szempontjából, mert nincs vérellátása és nem kap tápanyagokat a szomszédos csontból és porcból, amelyek tápanyagokkal és „hulladékokkal” rendelkeznek.

A súlyvesztés csökkentheti a lemezek kopását, valamint a kidudorodást. Néha a lemezek már megsérültek, de még mindig nem árt arra, hogy elveszítsék azokat az extra fontokat, amelyek javítják a gerinc általános állapotát és gyengéd edzéssel kombinálva.

Miért problémát jelent a hasi területen a zsír a hátsó egészségben?

A nagy has a hibás eloszláshoz vezet a gerincen, és befolyásolja annak kanyarodását. Emiatt túlságosan hajoljon előre a terhelés kompenzálására, ami végül az ún. „Kerek” kialakulásához vezet. A túlsúly is növeli a lemezek és az izületi felületek terhelését.

Milyen izmokat kell hangsúlyozni, ha meg akarja erősíteni az izmok csontvázát és a gerinc egészségi állapotát?

A has ferde, keresztirányú, egyenes és deréktáji izmai, valamint a hát alsó és a paraspinalis izmok négyszögletes izmai.

Ha egy személynek van hátfájása, akinek először kell fordulnia? Mit javasol a betegeknek a gyógyulás megkezdéséhez?

A legtöbb hátfájást a hagyományos terápiák segítik, amelyek magukban foglalják a pihenést, a hideget vagy a melegséget, valamint a gyógyszert. Ha a fájdalom több napig is fennáll, vagy ha zsibbadás vagy gyengeség érzi, forduljon orvosához.

A hátfájás bizonyos okai, amelyek nem kapcsolódnak a gerinchez, észrevétlenek lehetnek. Az Ön egészségügyi szolgáltatója segít kiválasztani a fenti kezelési módot. De ha a beteg hozzám jött, akkor a fentiekben javasoltak nem segítettek.

Mi a teendő, ha a hátfájás az edzés után fáj: 10 szabály az egészséges hátra

1. Mozgás

A szervezet egészségének és súlyának megőrzése, rendszeres edzés és az ülő életmód elkerülése, ami csökkenti a hátsó sérülések és a kapcsolódó fájdalmak kockázatát. Minél többet mozgatsz, annál egészségesebb leszel.

2 Lépjen ki a dohányzásról

A cigarettában levő nikotin megváltoztatja a csigolyakerekek kémiai szerkezetét, ami miatt a dehidratáció gyors. Törékenyek és gyorsan elhasználódnak. Itt van egy másik ok arra, hogy kilépjen ez a hülye szokás.

3 Mindig tartsa a helyes testtartást

A mindennapi életünk nagy részében gyakran sokáig kell ülnünk. Dr. Highsmith azt javasolja, hogy a számítógép képernyőjét szemmagasságban helyezze el, és a széknek meg kell egyeznie a magasságával, hogy amikor ülsz, a térdén lévő hajlítási szög 90 fok.

4 Rendszeresen szünetet kell tartania, ha hosszú ideig kell ülnie

„A rendszeres rövid szünetek jobbak, mint a hosszú és hosszú szünetek” - mondja Dr. Highsmith. Néhány percnyi gyaloglás félóránként segít enyhíteni azt a nyomást, amit a gerinc ül, amikor ül.

5 Kevesebb telefon és laptop használata

"A laptopot rendkívül ergonómikusnak tartják" - mondja Dr. Highsmith. A mobiltelefon túlzott használata esetén, amikor egy személy nyakát állandóan megdönti, vagy oldalra fordítja, a testtartás romlik, és további terhelés keletkezik a gerincen. Ezen problémák elkerülése érdekében ajánlott egy speciális Bluetooth-fejhallgató használata, amely segít a nyak és a gerinc eltávolításában.

6 Erősítse meg az összes izomcsoportot ezen a területen.

Ha hátsó problémái vannak, akkor ez nem jelenti azt, hogy csak az izmok egy csoportjára kell összpontosítania, például a hasi izmokra. Meg kell erősítenie a hátsó izmokat is, így a különböző típusú gyakorlatokat helyesen kell összeállítani és egyensúlyt tartani. Ha előre hajolsz, ne felejtsd el megtanulni a hát izmait (hiperextension).

7 Vigyázz a test testtartására alvás közben.

Dr. Highsmith azt javasolja, hogy aludjon az oldalán és egy kemény, de kényelmes matracon. Az embrió testtartás csökkenti a feszültséget. A lábak között elhelyezhet egy kis párnát, ami segít a csípő feszültségének enyhítésében. Az alvás legrosszabb testtartása a hasi testtartásnak tekinthető, ami a gerinc görbületéhez vezet.

8 Ne hagyja figyelmen kívül a különböző tüneteket vagy fájdalmat.

Amikor a hátfájás megkezdődik, valószínűleg továbbra is megteszed, amit csinálsz, függetlenül a fájdalomtól vagy a kényelmetlenségtől. Dr. Highsmith azt tanácsolja, hogy minden tevékenységet leállítson, nyugalmat adjon hátra, és gyulladáscsökkentő szereket szedjen. Ha fájdalom van a lábakban vagy gyengeségben, forduljon orvoshoz. Ha problémái vannak a vizeletürítéssel vagy a belekben, azonnal lépjen kapcsolatba a sürgősségi helyiséggel.

9 Segítség a helyreállítási folyamathoz

Ha a hátfájás nem korlátozza nagymértékben a mobilitását, akkor könnyű edzés, úszás vagy gyaloglás. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és csökkenti a további lemezkárosodás kockázatát.

10 Kerülje a gyakorlatokat

Annak ellenére, hogy Dr. Highsmith a fizikai aktivitást ajánlja, amely segít megerõsíteni a hátsó izmokat és a test regeneratív folyamatát, bizonyos típusú edzést még mindig el kell kerülni hátfájdalommal. Hadsereg prések, amikor a súlyzó felemelkedik a fej fölött, és nem ajánlott támadások a súlyzókkal a kezében. „A futás is kockázatos feladat lehet” - mondja. Nem csak a hátadnak szüksége van szerelemre, hanem a szívedre és a tüdőre is, ezért ne felejtsd el a kardio gyakorlatokat.

Miért fáj a hátfájás az edzőterem után?

A hátfájás a túlzott terhelések után - edzőteremben gyakorolva, súlyemelés, hosszú időn át kényelmetlen helyzetben maradva - a nyálkahártya-rendszer, a gerinc, a központi és a perifériás idegrendszer traumás sérülését jelezheti.

Légy óvatos: az izmok, szalagok, csigolyák és idegvégződések károsodásával kapcsolatos legtöbb betegség orvosi segítséget igényel. Ezenkívül idővel a megfelelő módon kezelt sérülések hatásai is megnyilvánulhatnak.

A hátfájás okai a terem után

A tornaterem látogatása után fellépő hátfájás a helytelen fizikai terhelés következménye és a test különböző rendellenességeinek bizonyítéka:

• Izomgyulladás, más néven myositis. Az izom túlterhelése miatt fordul elő, amikor a test túlzott stresszre kényszerül.
• A csigolyák közötti sérv jelenléte. Az idegen test nyomást gyakorol a csigolyákra és a környező szövetekre, beleértve az idegeket is. Ennek eredményeként hosszan tartó hátfájás fordulhat elő - éles hajlítások, fordulatok és ugyanazon helyzetben.
• Csípett ideggyökér. A fájdalommal együtt az érzékenység nagymértékben romolhat és a mobilitás korlátozott lehet.
• Spinalis deformitás: scoliosis, lordosis, kyphosis stb. A gerincoszlop görbülete számos szövődményhez vezet, beleértve a hátfájást az edzés után.
• Gyenge ligament-izomrendszer. Ha az erőfeszítésekre összpontosít, elhanyagolja a nyújtást és az izom rugalmasságát, ez izom-egyensúlyhiányhoz vezet, ami ronthatja a csigolyák és az ízületek állapotát.

Hogyan lehet elkerülni a hátfájást az edzés után

Az alapszabály az egységes terhelés. Nem szükséges egyes izomcsoportokat fejleszteni, mások figyelmen kívül hagyásával.

Nagyon fontos fokozatosan növelni az edzések intenzitását és időtartamát, mert a hosszú szünet után a hirtelen fizikai terhelés sérülést okozhat, akár a lágy szövetek nyújtását és törését is beleértve.

A tornateremben való edzés előtt kötelező a nyújtás, mert az izmokat fel kell készíteni az intenzív munkára.

A tapasztalt oktató felügyelete alatt tanítunk. Ha azonban görbülete, deformációja vagy más gerinc patológiája van, osztályokat kell végezni egy fizioterápiás orvosnál.

A hátsó betegségek diagnózisa

A gerinc állapotának diagnosztizálásához egy traumatológus-ortopéd vagy neurológus segítségét kell kérni.

A szakember gondosan összegyűjti a történelmet, külső vizsgálatot és egy sor tesztet végez. Ha bármilyen gyanú merül fel, további vizsgálatra van szükség: mágneses rezonancia vagy komputertomográfia, laboratóriumi vizsgálatok stb.

Orvostechnikai központunkban lehetősége van átfogó vizsgálatot végezni a szakértői osztály modern felszerelésével: nagy mágneses rezonancia képalkotással, multifunkcionális ultrahangrendszerrel, funkcionális diagnosztikai eszközökkel és laboratóriumi kutatásokkal.

Hátsó fájdalom kezelés a MART klinikán

A MART Orvosi Központ képzett szakembereket alkalmaz az ortopédiai, a traumatológiai, a neurológiai, a fizioterápiás, a fizioterápiás és a reflexoterápiás, az osteopátiás és a kézi terápiák területén.

Számos lehetőségünk van a gerinc, az ízületek és az idegrendszer betegségeinek nem sebészeti kezelésére:

• Gyakorlati terápiás terem, amely gyógyászati ​​rehabilitációhoz és Ekzarta kinesioterápiás egységhez van rendelve. A maximális kényelem érdekében a légkondicionálás a szobában van. Az osztályokat egy tapasztalt orvosi oktató felügyelete alatt tartják. A szakember egy sor gyakorlatot is létrehozhat az Ön számára, hogy otthon végezhesse magát.
• A kézi terápia, a terápiás masszázs és az osteopathia szekrénye. A szobát kényelmes hőmérsékleten tartják. A szekciókhoz kiváló minőségű masszázsszoba tartozik, amely a sima magasság beállításával és a dőlésszög megváltoztatásának funkciójával rendelkezik.
• A fizioterápiás kezelés kabinetje. A Sonopuls 492 multifunkciós készüléket, mágneses eszközt és egy EHF-terápiás készüléket használjuk. Így mindenféle expozíció elérhető: hő, mágneses mező, lézer, ultrahang, elektromos áram stb.
• Szekrény reflexológia. Az alábbiakban alkalmazott kezelési módszerek, mint például az akupunktúra, az EHF-akupunktúra, a tüdőfa szivarokkal történő felmelegedés, lézeres szúrás.
• Eljárási iroda. A gyógyszerek alkalmazásánál alkalmazott szokásos eljárások mellett kombinált technikákat alkalmazunk: egyidejűleg alkalmazott gyógyszeres kezelés és ultrahang, elektromos áramok stb. Ön is végezhet hirudoterápiás kezeléseket (piócákkal végzett kezelés), sárterápiát és apiterápiát (orvosi méhek kezelésével).

A klinikánk orvosai kezelik a kábítószer-használat teljes megszüntetését vagy a számuk minimalizálását. Ebből a célból komplex expozíciós módszereket használnak, valamint a gyógyszer helyi alkalmazását, amikor a gyógyszer közvetlenül a betegség fókuszzónájába kerül, anélkül, hogy befolyásolná a terület többi részét.

A gerinckezelés folyamata javítja a testtartást, a vérkeringést, erősíti az azt körülvevő lágy szöveteket (beleértve az izmokat és a szalagokat), megállítja a degeneratív folyamatokat, javítja a csontszövet állapotát - csigolyák, csigolyakerekek. Herniated lemez esetén a teljes gyógyítás vagy a méret jelentős csökkenése lehetséges - műtét nélkül.

Ne feledje, hogy a gerinc legtöbb betegsége fokozatosan fejlődik, végül egyre több komplikációt okozva a fogyatékosság kialakulásához. Ezért minél hamarabb képzett segítséget kap, annál hatékonyabb és kevésbé költséges lesz.

Regisztráljon a MART orvosi központjában Szentpéterváron (lásd a térképet)
telefonon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61.

Hátsó fájdalom edzőterem után

Mi a teendő, ha edzés után: súlyemelés, futás, holtterheléses fájdalom a hát alsó részén

Gyermekkora óta arról beszélünk, hogy milyen előnyökkel jár az edzés az egészségre. Valaki ezt cselekvési útmutatónak tekinti, és egész életét szakmai vagy amatőr sportolással foglalkozik. Valaki azt mondja magának: „Már dolgozom, fáradt vagyok, az izmok és az agy betöltése, milyen más fizikai tevékenységeket tudunk beszélni?”.

Azok, akik nem sportolnak professzionálisan, úgy érzik magukat, mint egy hátfájást egy edzés után, amelyet „barát” hajtott meg erővel vagy meggyőzéssel. Az egészséget egy dolog, hosszú életévek kapják, és a fizikai egészséget csak akkor lehet helyettesíteni, ha egy napig élünk.

Az évek során az egészséges személy egyre inkább úgy érzi, hogy a lábai, az ízületek, a gerinc, az egész teste „azt mondja”, hogy „elég”. A munka után fejfájást érezzünk, és egy jó és hosszú séta vagy egy könnyű futás helyett „leereszkedünk”, hogy aludjunk egy teljes gyomorban, igazolva magunkat azzal, hogy „fizikailag és eléggé elég fáradt a nap.” Ez egy álláspont, de sokan vannak, nem annyira ártalmatlanok, nagy következményekkel járnak az emberekre.

Miért fáj az alsó hát az edzés után?

Bizonyára sokan hallották vagy olvasták, amikor az életkorral, a magas vérnyomással és az ízületekkel, az anyagcsere-zavarokkal és a könnyű megfázással együtt a túlsúly mellett a "teljesen harcolni" kezd a látszólag teljesen egészséges ember testében.

A megértés, hogy az életben szükség van valamit megváltoztatni, egy évig későn érlelődik egy személyben, és hirtelen egy jó nap, amikor egy személy úgy dönt, hogy "itt az ideje a sportolásra". Általánosságban elmondható, hogy a nők "fitness" vagy "Pilates" -ként találkoznak, a férfiak pedig erősítő edzésben vesznek részt.

Ha a képzésben résztvevő személy felemelte a súlyt - most már a nyak fáj, akkor még egy nem szakember is megérti, hogy valami rossz az edzés tervezésében. Ez az egyik dolog, amikor a fájdalom a súlyzókkal vagy az edzőterem első látogatásával jön létre, teljesen más, amikor a hátfájás folyamatosan.

A pihenés vagy a tréning megszakítása nem segít megszabadulni a gerinc kellemetlen érzéseitől. Ezt a problémát nem lehet gyorsan megoldani, így a szakértő fellebbezése nem lesz felesleges.

Ha már fennáll a gerinc deformációja, akkor a hátfájás rendszeresen érezhetővé válik. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat adagoljuk, a súlyt helyesen terjesszük, és hogy idővel meg lehessen állítani, ha a karaj ismét fájdalomban vagy más módon érzi magát.

Alsó hátfájás a professzionális sportokban:

• Ha a futás után fut a fájdalom, futballozhat, ez a helytelenül kiválasztott cipő és a gyors folyadékveszteség eredménye, amit sok mikroelem elhagy.

• A holttest után reggel volt fájdalom - az a jel, hogy az erősítő edzés helytelenül szerveződik, vagy a gerincben korábbi hát sérülés van. A fájdalomcsillapítót vagy a felmelegítő kompressziókat is használhatja, de ez nem egy lehetőség.

A legegyszerűbb az elhúzódás után egy hosszú lóg a bárban. Ha az edzés után a derék folyamatosan fáj - ez azt jelenti, hogy a sportoló alaposan megterheli a gerincet, vagy technikailag hibás, azaz a függőleges tengelytől való eltéréssel.

• Fájdalom után tétovázz vissza - ez azt jelenti, hogy technikailag pontatlanul végezzük el a gyakorlatokat. A súlyosságot a hát kiegyenesítése nélkül meg kell emelni, miközben megőrizzük a gerinc természetes helyzetét.

A terhelés függőleges felemelésénél el kell térni, és a gerinc terhelése meredeken emelkedik. Ebből és kellemetlen érzések vannak, ami azt jelenti, hogy a derék természetes ütéscsillapítóval nem képes megbirkózni. Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ne emeljünk sok súlyt, hanem helyesen végezzük el a gyakorlatot.

• A fájdalmas görcsök akkor jelentkeznek, amikor a sajtó terhelése megtörténik - ha ez a harmadik vagy negyedik megközelítéssel történik, akkor a gyakorlat technikája szenved.

A hátsó izmok és a hasi izmok valójában antagonisták, így a „csavaró” gyakorlat hasznos lehet. A végrehajtás során az alábbiak fordulnak elő: csavaráskor a sajtó feszül, és a hátsó izmok ellazulnak, és ellenkezőleg, amikor a sajtó nyugodt, a törzs csökkenti (csak a hátsó izmok működnek). Itt nagyon fontos, hogy a gyakorlatot technikailag elvégezzük: a háttámla leeresztésekor a nyakát ne hajlítsa.

Csak a hátsó izmok hangját kell megváltoztatni, nem pedig a hosszukat! Amikor az alsó hátul fáj a sajtó gyakorlásakor, akkor a római székre szivattyúzhatja a hátát, és fordíthatja a sajtót egy ferde padra, a hátsó rész teljes leeresztésével.

Ha azonban a gyakorlatok elvégzésének minden technikai készségével a fájdalom nem sokáig tart, akkor konzultáljon orvosával, mivel ez lehet az osteochondrosis, a kiemelkedés jele, ami teljesen képes a teljes értékű sérvre fordulni.

Néha az anyag egyáltalán nem az izmok erejében vagy méretében, hanem a banális anyagcsere-rendellenességben, amelyből egyetlen személy sem biztosított. Továbbá, ha az orvosok hajlamosak a hátfájás oka az osteochondrosis, az intervertebrális hernia kialakulása, az ideggyökerek szorítása, maguk az edzők és a sportolók maguk keresik az okot a képzés szervezésében, a sportolók technikai készségében.

Ne felejtsük el, hogy egy személy gerince csak egy, az összes idegvégződésünk zárva van, a gerincvelő sérülése kritikus lehet!

Bármilyen edzés: lökés, futás, zömök, a sajtó lengése - ezek mind olyan gyakorlatok, amelyekben a sportoló elveszíti a nedvességet.

Meg kell különböztetni a gyakorlatokat a csarnokban és az utcán - itt a derék hipotermiájáról beszélünk. Nem kell felesleges felkérni egy neurológusra vagy terapeutára. Néha a pályán futó hátfájás eltávolítható olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a gerinc körüli keretet.

Három alapelv, amelyek fontosak az erősítő képzésben

1. Táplálkozás - az intervertebrális porc nemcsak kollagént, hanem sok nyomelemet is tartalmaz. Ezen túlmenően a tömegemelés során a „levél” alatt levő csigolyaközi folyadékot másik folyadékkal kell kicserélni, vagy az alvás során a szervezet tápanyagai visszaállítják. Az alultápláltság a porcszövet változásának egyik oka.
2. Az alvásnak elegendőnek kell lennie, hogy a teste teljesen pihenjen és megfiatalodjon.
3. A sportoló által a képzés során elveszett vizet vissza kell fizetni. Nemcsak a csigolyák, hanem a vesék is szenvednek a víz elhagyásáról. A tréning után vizet sokat kell inni (nagy súlyokkal - legalább 30 ml / 1 kg súly).

Az edzések során fájdalom volt, amikor az oldalra hajlított, bizonyos gyakorlatokkal a lumbális régióban lumbago volt, fájdalom fájdalom volt, ami korábban nem volt - ezek az okok az orvosokhoz (manuális terapeuta, ortopéd, neurológus).

Tudnod kell, hogy mi történik a testedben, miért jelent meg a fájdalom, és nem megy el, miért reagál a karaj annyira a terhelésre, és ehhez teljes körű vizsgálatra van szükség, orvosi következtetésre. Az egészség megőrzése és a sportolás iránti vágy közötti különbség nem lehet. Légy racionális magadról!

Edzőterem és hátsó egészség - a fontos információk részletei Gerincbetegségek

Furcsa módon, de a gerinc legveszélyesebb gyakorlata - egy hosszú feküdt a kanapén. Igen, a testünket úgy alakítottuk ki, hogy csak terheléssel működjön rendesen, és elnyelje az összes szükséges anyagot. A terhelésnek természetesen racionálisnak kell lennie. Ma, amikor a legtöbb ember városokban él, nincs fizikai erőfeszítésünk. Kilépésként sokan részt vesznek az edzőteremben. Természetesen az edzőteremben való képzés nagyon hasznos lehet, mert a képzés elsősorban az izom. Egy jó izmos fűző a legjobb támogatás a gerincnek, sokkal könnyebb neki a kijelölt funkciók elvégzéséhez.

Nagy szerepet tölt be egy kompetens figyelmes edző, aki kiválasztja a gyakorlatokat. A helyes választás lehetővé teszi, hogy az edzőteremben ne csak az egészséges emberek, hanem a gerincvelő problémák megelőzése érdekében is vegyen részt. Az edzőteremben vannak olyan gyakorlatok, amelyek javítják a gerinc állapotát sérülések vagy krónikus betegségek, például osteochondrosis esetén. De hangsúlyozzuk, hogy a gyakorlatok helyes kiválasztása fontos, azaz a gyakorlatoknak nem szabad ellentmondaniuk az anatómianak.

• Először ne erőltesse az eseményeket. Az osztályokat nagyon kis terheléssel kell kezdeni. Lassan növelje a terhelést. Óvatosan figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, a technika megsértése gyakran sérülést okoz.
• Másodszor, minden képzést bemelegítéssel kell kezdeni. A bemelegítés egy egyszerű sétára 5-10 percig, ugyanaz az 5-10 perc egy edzőpályán vagy egy futópadon. Miután a bemelegítésnek nyúlik, és csak azután közvetlenül az edzésre.
• Harmadszor, a feladatot egy függesztővel kell befejeznie, amelynek gyakorlata az izmok nyújtására is irányul. A vonóhorog biztosítja az izmok hosszának helyreállítását (erősítő edzés közben rövidülnek), ennek köszönhetően másnap az edzés után nincs fájdalom az izmokban.
• Negyedszer, a gyakorlat rendszeresen (heti 2-3 alkalommal), osztályok nem lehetnek korán reggel vagy késő este, fontos, hogy megfelelő táplálkozás legyen.

Milyen gyakorlatok lehetnek hasznosak a gerinc számára?

Először is, ezek a gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére: a legszélesebb izom, az alsó hát alatti izmok, a vállöv izmai. Egy leckében 3-4 gyakorlatot hajtanak végre, 3-4 megközelítéssel, mindegyik 10-15 ismétléssel. A súlygyakorlatokban a súlyt úgy választjuk meg, hogy az utolsó ismétlést jelentős erőfeszítéssel kapjuk. Ne tartsa lélegzetét, simán hajtsa végre a mozgásokat.

Például néhány gyakorlat:

1. A felső törzs emelése a gyomorban fekvő fekvőhelyről. Ezt a feladatot egy kétrészes padon végzik, a lábak rögzítve vannak, a kéz a mellkasra van nyomva, a test felső része vízszintes. Leereszkedünk, majdnem megérintjük a padlót a fejével, menjünk a vízszintes helyzetbe, néhány másodpercig tartsuk a felső pontot. Ez a gyakorlat a hátsó stabilizátorok izmainak tartósságát fejleszti, nem igényel további terheket.
2. Vontatás a mellkas előtt egy speciális blokk szimulátoron. Ennek a gyakorlatnak van egy másik változata - a fej mögötti tolóerő. Nagyobb és gyorsabb hatást fejt ki a hát legtágabb izomzatának fejlesztésére, de nem mindenki képes megfelelően végrehajtani, és a nem megfelelő teljesítményt a váll ízületek és a nyaki csigolyák károsítják.
3. Kezek felemelése az oldalakon keresztül. Vízszintes helyzetbe emeljük a kezünket, miközben a kezek felfelé fordulnak, a könyök karjai kissé hajlottak. Nagyon jó edzés a vállpánt és a hátsó izmok kifejlesztéséhez, de csak a megfelelő súly kiválasztásával. A túlzott súly a vállízület sérülését okozza.
4. A lábprés nagyszerű edzés, de a lábak hajlítási szögének tiszteletben tartását igényli a térdeken. Ha ez a szög 90 ° -nál kisebb, akkor az alsó hát és a térd fenyeget. Fontos, hogy helyesen állítsa be azt a platformot, amelyen a lábnyomást készítik.
5. Twisting. A testmozgást a hátán fekvő vízszintes vagy ferde felületen fekszik, a térdre hajlított lábakkal. Emelje fel a törzset, nyújtsa a könyökét az ellenkező térdre (az alsó hátlapot nem távolítják el a felületről). E feladat végrehajtása során jobb, ha a kezeket a templomoknál tartják, nem pedig a fej mögött, mivel a kezek a fej mögött megrongálhatják a nyaki csigolyákat.
6. Pad sajtó hazugság. Ezt a feladatot egy padon végzik. A megvalósításhoz szüksége van egy partnerre, aki biztosítani fogja, ha valami rosszul megy.

Gyakorlatok, amelyek károsítják a gerincet

• A vállon nyakkal fordítja a testet. Jól ismert, hogy a súlyemelések során nem szükséges kanyarokat és fordulatokat készíteni. E gyakorlat során a csigolyák egymás ellen dörzsölnek, ami súlyosan károsítja a csigolyákat és a csigolyatesteket.
• Elég ártalmas, sok szakértő úgy véli, hogy a guggolás speciális gépekben van. Az a tény, hogy a gépek mereven állították be a mozgás pályáját, ami nem mindig felel meg az ember anatómiai "eszközének". Ennek eredményeként az izmok megerősítése helyett károsodik az ízületek és a gerinc.

Az erő edzés hatása a gerincre

Az erõsítõképzés elsõsorban a súlyzókkal és más súlyokkal kapcsolatos gyakorlatok. A gerincre gyakorolt ​​hatásuk kérdése nem egyértelmű. Egyrészt, annál nagyobb a súlya, annál erősebb az izmok, és annál erősebbek lesznek, és az izmos fűző az első gerinctámogatás. Másrészről a súly a gerinc kompressziós terhelése, amely összenyomja az intervertebrális lemezeket, és károsodásuk veszélye áll fenn.

Mint mindig, az igazság közepén van: fontos a megvalósítható terhelés egyensúlya, fokozatos növekedése és elegendő pihenése a csigolyák közötti helyreállításhoz. Ezután az erős izmok és a jó vérkeringés elegendő támogatást biztosítanak a csigolyáknak, és a csigolyáknak nedvességet és szükséges anyagokat biztosítanak. Ebben a tekintetben ismét szeretném elmondani a tréner tapasztalatának és gondozásának fontosságát az edzőteremben.

Miért fáj a nyereg a teraszos terem után?

Sanya, lehet, hogy összenyomódik a gerincvelő gyökerei.
Menj egy gerinchez vagy neurológushoz.
Az elakadt vontatást nem szabad hátra fordítani.

Az orvos meglátogatása előtt szüntesse meg a fájdalmat okozó fájdalmat.

Csípett ideg, menj az orvoshoz, ne viccelj hátra.
2 hónapra indított határidő.

Nos, legalább meg kell szorítani az övet, ami minimálisra csökkenti az alsó hátsó rész terhelését ezen gyakorlatok elvégzésekor! azok, akik különösen tehetségesek, egyáltalán nem használnak egy övet, és sok bajt tesznek maguknak)) és mindent, amire szüksége van a végrehajtás technikájának követéséhez, vagy kérjen egy jól informált személyt, hogy ellenőrizze! Valahol 2 évvel ezelőtt voltam a rossz technika miatt, amit leeresztettem az alsó hátlapról, hogy 2 napig feküdjek az ágyon, és csak a szemem körül villoghattam))

Nem szabályszerűen teljesíti a holtterhelést. sérülést okoz az ágyék hátán. És most csak az orvoshoz. És akkor elindult a barátom, bár többször is rámutattak a rossz technikára, panaszkodott a fájdalomra, és ennek eredményeként majdnem egy éve kezelték.

Először meg kell határoznia a fájdalom okát, majd dönteni.

Túl gyakori axiális terhelés a gerincen.

A gyakorlatok helyesen, ne feszítsük túl súlyokkal, ezekben a gyakorlatokban tisztában kell lenni azzal, hogy a terhelés hatalmas a hát alsó részén.

edzés után az edzőteremben gerinc fájdalom,..

A motorizálódó izmok mellett vannak olyan tonus izmok is, amelyek tartják a csontvázat és kötik össze a csontokat egymással. Az intenzív edzés során a tonizáló izmok görcsökkel rendelkezhetnek, majd a csontok megrongálódnak és fájnak. A mélységes pihenés (a légzés és a csontváz izmainak speciális gyakorlata) megoldja a problémát. A tréningeket a tonizáló izmoknál kell elvégezni, és folytatni kell.

Oo, ugyanazt a problémát, jobb volt, ha nem edzünk az edzőterembe edzéskészítés nélkül!

Nagyon hasonlít az intervertebral lemez károsodásához, de jobb az ortopédra fordulni!

senki, kivéve minket

Egy nap betegség mindig fájni fog. Kerülje el a gerinc axiális terhelését. Menj a préshez.

Fontos a fizikai aktivitás és a gerincszövetek táplálkozásának egyensúlya. Nagy figyelmet kell fordítanunk az utóbbi - lúgosító víz, aminosavak, kalcium, szilícium, kén - fontosságára.

Kimerült intervertebrális lemezek, és a rendelkezésre álló terhelési szint növekedésével elkezdődik a fájdalom. Azt tanácsolom, hogy csökkentse a terhelést, és nem csak a hátán, hanem elvileg. Az a tény, hogy a fájdalom áthalad egyelőre, nagyon hamar előfordulhat, hogy ha beteg, akkor nem fog eljutni.
Bár lehet erősíteni, és nem kezelni a hátadat, azt tanácsolom, hogy úszni, korlátozza a gerinc terhelését, igyon kalciumot.
Vásárlás Calcemin gyógyszertárban - ez egy kombinált gyógyszer, amely befolyásolja a kalcium-foszfor anyagcserét, kompenzálja a nyomelemek hiányát, a kalciumot és a D3-vitamint, erősíti a csontokat, elősegíti a sérülések és fájdalmak gyors gyógyulását

Az edzőteremben végzett edzés után fáj a hátad, mi lehet? (BH)

Az edzőteremben dolgoztak, és az izmok nyújtása is megtörtént. Azt tanácsolom, hogy ragasszon egy gipsz nanoplasztot. Ez enyhíti a fájdalmat és javítja a vérkeringést. Jobb 12 órán keresztül ragadjon meg. A tapasz olcsó, és bármely gyógyszertárban értékesítik.

mb felborult)...
de általában hernia szereztem... a teremben... igazán köldök)) minden szükséges mértékű.

A Gennady Romat személyes blogja

A hátfájás edzés után nem ritka. A legtöbb embernek hátfájása van, mert nem gyakorolnak. De nem számít, mennyire paradox módon hangzik, ha edzenek is.

A hátfájás lehetséges okai

A hátfájás okai lehetnek az izomtörés, a sérült lemez, a degeneratív rendellenesség, a csontszövetek életkorral kapcsolatos változásai, a rossz testtartás, a nem megfelelő súlyemelő technikák, a túlsúly. Sok oka van.

Alsó hátfájás edzés után

• Edzés után „megfelelő izmos” fájdalom vagy roham lehet.
• Alsó hátfájás okozhat sérülést.
• A képzett személynek a hátsó problémája lehet, mert a maximális súlyt kívánja venni.

Az ágyéki izom trauma nem feltétlenül súlyos eset. Gyakran vannak olyan mikrotraumák, amelyeket túl nagy súly, gyors és hirtelen mozgás okozhat, a helytelen technikát a testmozgáshoz, a hideg izmok gyakorlása a bemelegítés nélkül.

Lehetséges, hogy a fájdalmat a lumbális izmok görcse, valamint a kis intervertebrális izmok görcse okozza, például túl intenzív hiperextension után.

Diszkomfort, enyhe fájdalom a lumbális régióban, jel. hogy a képzésnek le kell állítania vagy csökkentenie kell a lövedék súlyát.

A tornaterem osztályai a gerinc nagy terheléséhez kapcsolódnak. Ezért, ha a hátad fáj, megszünteti vagy csökkenti az olyan gyakorlatokat, mint: nyomja le a lábakat egy ülő helyzetből, a lökést, a hadsereg prését és a lungákat a vállakkal terhelve, egy nagy súlyú súlyzóval, hiperextensionrel, evezős géppel. Mindezek a gyakorlatok növelhetik a hátfájást.

Ha a hátad fájdalmat okoz az edzés alatt, csökkentse a súlyt és növeli az ismétlések számát. Opcióként.

A futás is hátfájást okozhat. A futás során minden lépés egy „csapás”, amelyet a boka a térdre és a gerincre továbbít. Ebben az esetben a gerinc mellett a térd fájdalma is gyakran jelenik meg.

Ezért, ha sérülés nélkül szeretne futni, válassza ki a megfelelő cipőket. A lábbeli jelentős szerepet játszik.

Az amerikai tanulmányok szerint a rendszeresen járó emberek 37% és 56% között minden évben megsérülnek. Gyakran előfordulnak a gyakran érintett térdek: lábsérülések és boka, majd csípőízület, alsó hát, combizmok és inak, borjak, felső és hátsó nyak.

Mi a teendő, ha a hátad fáj

A legtöbb hátfájást a hagyományos kezelési módok segítik, amelyek közé tartozik a pihenés, a hideg vagy a melegség, a gyógyszerek, a kenőcsök és az injekciók. Egy nap egy szívritmus-szabályozó segített nekem, ami a Nuga Best masszázságyhoz csatlakozott.

Ha a fájdalom nem megy el otthonról, akkor zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal, majd forduljon orvosához tanácsért és kezelésért. Ne írjon be semmilyen gyógyszert, különösen injekciós kábítószert.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájásról - azonnal

Az egészséges hátra vonatkozó szabályok

fej

Fenntartja egészségét és súlyát, gyakorolja rendszeresen. Kerülje az ülő életmódot, mivel ez csökkenti a hátsó sérülések és a kapcsolódó fájdalmak kockázatát. Minél többet mozgatsz, annál egészségesebb leszel. Gyenge hátsó izmok. Ez egy fájdalmas vissza.

Lépjen ki a dohányzásról

A cigarettában levő nikotin megváltoztatja a csigolyakerekek kémiai szerkezetét, ami miatt a dehidratáció gyors. A lemezek törékenyek és gyorsan elhasználódnak.

túlsúly

A túlsúly hátfájást okozhat. Lose fogyás - ez az első dolog, amit egy személy tehet az egészsége érdekében. A testtömeg nyomást gyakorol a csigolyákra és a gerincre. Például járás közben.

A lemezeknek nincs vérellátása, így a tápanyagokat a szomszédos csontból és a porcból nyerik, amelyek táplálják a csigolyaközvetítő lemezeket, és eltávolítják a „hulladékot” tőlük.

Nagy has

A túlsúlyhoz hasonlóan a nagy has is a gerinc helytelen eloszlásához vezet, és befolyásolja annak görbéit. A has következtében erősen előre hajol, hogy kompenzálja a terhelést. Ez végül az ún. „Kerek” kialakulásához vezet. A nagy hasa egyértelműen növeli a lemezek és az izületi felületek terhelését.

Például: a terhesség alatt a has, amely gyakran a test különböző részeiben sok fájdalmat okoz, beleértve a hát és a hátfájást is.

Nézze meg a testtartását

A nap folyamán gyakran sokáig kell ülnünk. Különösen a számítógépen. Ezért az ajánlás: helyezze a számítógép képernyőjét szemmagasságba, és a széknek meg kell felelnie a magasságának, hogy amikor ülsz, a térdén lévő hajlítási szög 90 fok.

Ügyeljen arra, hogy rendszeres szüneteket tartson, ha hosszú ideig ül

A rendszeres kis szünetek jobbak, mint a hosszú és hosszúak. Néhány percnyi gyaloglás félóránként segít enyhíteni azt a nyomást, amit a gerinc ül, amikor ül.

A laptop és a telefon használata kevesebb

A mobiltelefon vagy laptop túlzott használata esetén, amikor egy személy nyakát állandóan megdönti vagy oldalra fordítja, a testtartás romlik, és további terhelés keletkezik a gerincen. Ezen problémák elkerülése érdekében használjon speciális Bluetooth-fejhallgatót, amely segít csökkenteni a nyak és a gerinc terhelését

A hátsó izmok erősítése

Ha hátsó problémái vannak, ez nem jelenti azt, hogy ne erősítse meg a hátát. Csak jobb. A legtöbb hátsó fájdalom egy feszültség vagy izomcsúcs következtében következik be.

A fejlett izmok stabilizálhatják és erősíthetik a gerincet, ami csökkenti a sérülés valószínűségét. És még azok is, akik régi sérüléseket szenvednek, javíthatják helyzetüket az izomtömeg erősítésével.

Javaslat: Az edzések során meg kell próbálnunk a gerinc terhelésének megfelelő elosztását. Fontos, hogy kiegyenlítsük a gerinc terhelését, beleértve az antagonista izmokat is. Ez - a különböző gyakorlatok kombinációja az egyensúly fenntartásával. Például: előrehajlás után hajtsa végre a hyperextensiont (a hátsó izmok edzése).

Alvás jobb

Aludjon az oldalán, kemény, de kényelmes matracon. Az embrió testtartás csökkenti a feszültséget. Egy kis párna a lábak között segít enyhíteni a csípő feszültségét. Az alvás legrosszabb testtartása a hasi testtartásnak tekinthető, ami a gerinc görbületéhez vezet.

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalom tüneteit

A könnyű hátfájás általában nem figyelhető meg. A szokásos módon folytatjuk a továbbképzést és a munkát. Jobb lesz, ha leállít minden tevékenységet, pihenjen hátra. Talán gyulladáscsökkentő szerek használata fájdalomcsillapításra.

Segíts a helyreállítási folyamatban

A helyreállítási fázisban, amikor a hátsó fájdalom nem korlátozza súlyosan a mobilitását, könnyed testmozgást végezhet, úszhat vagy sétálhat. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és csökkenti a további lemezkárosodás kockázatát.