Gyakorlatok a hátfájásra és a hátra: a végrehajtás módja

A hátfájás a betegek leggyakoribb panaszai a neurológus irodájában. A betegség elleni küzdelem gyógyszerek nélkül csak enyhe krónikus folyamatok és a gyógyulási időszak esetén lehetséges.

Számos alaptevékenység van, amely befolyásolja a hátsó izmokat és csontokat, csökkenti a kellemetlen fájdalmas érzéseket és erősíti őket. Emellett kifejlesztették a teljes gimnasztikai komplexeket.

A hátsó fájdalom és a gerinc más részein gyakran egy kemény nap végén jelentkeznek. A morbiditás különösen nő a terhes nőknél, azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek ülő vagy álló helyzetben (kezelők, csomagolók, orvosok, tanárok, vezetők stb.). Kenőcsök és gélek formájában alkalmazható gyógyszerek felhasználhatók ezen állapot kezelésére. De nem kevésbé hatékony módja, hogy naponta terápiás torna gyakorlatokat végezzen.

Ezt a fajta fizikai aktivitást nem tudják elvégezni a medencés törésekkel, vagy a műtét utáni rehabilitációs időszakban.

Az alapvető gyakorlatok többféle fajtája van, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól.

A hátfájásból indítsa el a gimnasztikai komplexumot, ha aktív bemelegítésre lenne szükség. A megközelítések számát egyedileg határozzák meg, a fájdalmas folyamat korától és aktivitásának mértékétől függően. Súlyos hátfájás esetén nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

A nyaki régió gyúrása

A felmelegedés így néz ki:

  1. 1. A felső részekkel, azaz a fej és a nyak ízületeivel kell kezdődnie. Erre a célra a fej lassú fordulását ajánljuk oldalról oldalra, vízszintesen és függőlegesen, 1-2 percen belül.
  2. 2. Széles, egyenes karokkal való lengés - a váll ízületek mozgása, ezt a gyakorlatot 2-3 percig meg kell ismételni, vagy amíg az „ízletes” hangok megjelennek, ami az ízületi felületek csiszolását jelzi. Az 55 év feletti és idősebb felnőtteknél a fizikai alkalmasság mértékétől függően ez a folyamat 2-5 percig tart.
  3. 3. A végtagok hajlítása a könyökcsuklóban - 30 ismétlés minden kézzel - és forgatás 2 percig.
  4. 4. A törzs régiójának áthaladása, az alsó végtagok felé. Ajánlott a gyúrás és a boka jól. A legnagyobb terhet rájuk vetik, különösen az állandó munkát végző és a terhes nők esetében. A térdek felmelegítéséhez 20-30 guggolást kell végezni, és hajlított lábakkal 30 testmozgást kell elforgatni az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. A boka a leggyakrabban „ropogtatva”, a rossz cipő viselése vagy a lapos lábfej kialakításakor is megnyilvánul. Szükséges, hogy a helyszínen legfeljebb 1 percig fusson a lábakkal a fenékig, majd a 30-40 ismétléshez a csuklóban forgó mozgásokat hajtson végre.

A hátsó és a deréktáji terület aktiválódik, ehhez a következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

  1. 1. Hatékonyak a test törzse oldalra, és akkor jobbra és balra mehetsz a lejtőkre. Megfelelően kell elvégezni őket, a maximális hatás elérése érdekében a lábak egymástól kb. 30-40 cm-re kell lenniük. 20-25 ismétlés után egyrészt meg kell ismételni a gyakorlatokat a bal oldalon.
  2. 2. Továbbá ajánlatos a fűtés folytatását a hát alsó részén a test körkörös mozdulatai segítségével folytatni. Ehhez mindkét kéz a derékra van helyezve, és akár 30 körben is fut. A hátsó aktív mozgások segítenek előkészíteni a csontrendszert egy új színpadra - az izmok nyújtására.
  3. 3. A nyújtást az edzés előtt és után kell elvégezni. Az aktív mozgások megkezdése előtt a hát alsó részén, különösen a kezdőknél, fel kell készítenie az izmok keretét a terheléshez. Ehhez a személy ismét megáll (a lábak közötti távolság kb. 30-40 cm - ezt népszerűen „vállszélességnek” nevezik), és amikor megdönti, mindkét karját áthúzza a zárba, és a lehető legkisebbre hajlik. Ezután zárja le a lábát, és egyenes lábakkal érje el a lábát a kezével vagy a tenyerével. Ha lehetséges, maradjon ezen a helyen 1 percig.

Pálmafák a padlón, meg kell próbálnunk nem hajlítani a lábakat a térdízületen.

Hogyan végezhetünk gyakorlatokat az alsó hátra?

Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

  1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
  2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
  3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

  1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
  2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
  3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
  4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
  5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

  1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
  2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
  3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.
  • Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

  • 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
  • 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.
  • Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

  1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
  2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
  3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.
  • Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

  1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
  2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
  3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
  4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
  5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
  6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
  7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
  8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
  9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovszkijból

Ha a hátad fáj. A lumbális gerincben az akut fájdalmak torna

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb beállítást: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

3. Félhíd (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

  • 1000. +1 tipp (305)
  • Tippek minden alkalomra (103)
  • Kis trükkök nagy főzés (84)
  • Takarítási tipp (121)
  • Személyes fejlődés (83)
  • Memóriafejlesztés (48)
  • Élet tippek (13)
  • Időkezelés (11)
  • Kommunikációs készségek (9)
  • Sebesség olvasás (3)
  • Táncok (81)
  • Latina (28)
  • Zumba táncoló karcsúsító (16)
  • Táncelemek (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubtáncok (4)
  • Keleti tánc (25)
  • GYIK (78)
  • GYIK videó (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Kisebb testvéreink (656)
  • Kutyák (35)
  • "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
  • Állataim (5)
  • A macskák életéből -1 (154)
  • A macskák életéből-2 (35)
  • Érdekes a macskákról (62)
  • Cica (18)
  • Macskák (képek) (232)
  • Macska tulajdonosoknak (37)
  • Ezek a dicsőséges állatok (75)
  • A világhálón (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Milyen előrelépés történt. (8)
  • Mindent tudni akarok (114)
  • Kreatív írás (17)
  • Mítoszok és tények (36)
  • Szándékosan nem gondolok (3)
  • Szenvedélyes Mordasti (44)
  • Csodálatos - közel! (14)
  • Showbiz (40)
  • Minden, ami mindent tartalmaz (39)
  • Az élet öröm (659)
  • Élő könnyű (187)
  • Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
  • Ünnepek, hagyományok (97)
  • Money Magic (72)
  • Férfi és nő (46)
  • Simoron (36)
  • Numerológia, horoszkóp (28)
  • A lélek számára (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterikus (2)
  • Szenvedély (1)
  • Szentélyek (5) t
  • A hit ábécéje (104)
  • Egészség (802)
  • Segíts magadnak (363)
  • Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
  • Betegségek (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresszúra, reflexológia (40)
  • Az öregség nem öröm? (26)
  • Vision korrekció (9)
  • Hagyományos orvoslás (9) t
  • Keleti orvoslás (4) t
  • Élő egészséges (133)
  • Hagyományos orvoslás (45) t
  • A test tisztítása (41)
  • Utolsó cigaretta (24)
  • Izrael (144)
  • Városok (34)
  • Ígéretes föld (10)
  • Hasznos információk (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotójelentések (11)
  • Jóga (210)
  • Jóga komplexek (123)
  • Jóga megoldja a problémákat (43)
  • Gyakorlatok (30)
  • Asánák (9)
  • Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
  • Tippek (2)
  • Szépség mágia nélkül (1164)
  • Arc-torna, gyakorlatok (220)
  • Luxus haj (133)
  • Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
  • Masszázs technika (63) t
  • A fiatalok titkai (57)
  • Eredeti manikűr (20)
  • A sugárzó bőr útja (111)
  • Kozmetikai táska (55)
  • Tökéletes smink (105)
  • Problémák (42)
  • A szépség művészete (33)
  • Stílus (135)
  • Ápolás (281)
  • Receptek (769)
  • Sütés (93)
  • Köret (18)
  • Az első edény (12)
  • Etnikai konyha (7) t
  • Desszert (53)
  • Snackek (118)
  • Tészta termékek (84) t
  • Étkezni (51)
  • Hús (113)
  • Sietve (31)
  • Italok (75)
  • Zöldségek és gyümölcsök (115)
  • Receptek (25)
  • Tengeri fogások (34) t
  • Saláták (60)
  • Mártások (8) t
  • Feltételek (16)
  • Hasznos helyek (11)
  • Fénykép (8)
  • Fényképszerkesztők (3)
  • Tápegység (7)
  • Hasznos linkek (7)
  • Programok (11)
  • Az életben, nevetve. (133)
  • Videó szórakozás (33)
  • Fotó vicces (3)
  • Játékok (25)
  • Ó, ezek a gyerekek. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Csak remek! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Kötés (21)
  • Kézimunka (11)
  • Javítások (3)
  • Csináld magad (83)
  • Komfortot teremtünk (37)
  • Varrás (70)
  • Versek és próza (245)
  • Dalszövegek (151)
  • Példabeszédek (67)
  • Aforizmák, idézetek (22)
  • Próza (4)
  • Népszerű kifejezések (1) t
  • Tökéletes test (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Edzőterem (17)
  • Testépítés (5) t
  • Anatómia (1)
  • Tippek (69)
  • Sport (videó) (88)
  • Nyújtás (40)
  • Gyakorlatok (233)
  • Fotóvilág (63)
  • Művészek (5)
  • Természet (5)
  • Fénykép (16)
  • Fotósok és műveik (31)
  • Virágok (8)
  • Photoshop (5)
  • Kihívás az extra súlyra (552)
  • Az étrendben csapdába esett (63)
  • Teljesítmény törvények (118)
  • Egyél élni. (76)
  • HLS (16)
  • Termékek (73)
  • Rosszul fogyni (128)
  • Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)


És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:


Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Torna a hátsó hátfájáshoz

A hátfájás hátsó torna a terápia nélkülözhetetlen része, amelyet a gyógyszerek és a fizioterápia kiegészítéseként használnak. A terápiás kurzus befejezése után a terápiás torna folytatása támogatja a gerinc egészségét (javítja a hát alsó részén a véráramlást, elősegíti a csigolyák közötti teret, erősíti a gerinc izmokat). De jó terápiás hatás csak akkor érhető el, ha az összes gyakorlatot a beteg egyedi jellemzőinek figyelembevételével választjuk meg, és a technika helyes.

A terápiás torna előnyei

Ha az emberek többsége teljesen egészséges gerincvelő születik, akkor az életkorral és bizonyos tényezők hatására különböző, a derékkal és a háttal kapcsolatos problémákkal szembesülhetnek. Ez lehet osteochondrosis, scoliosis vagy fájdalom az ágyéki területen. Először is, a legtöbb patológiás bűnös egyenesen sétál, mivel a gerincen sétálva nagy terhelés van. Az ülő életmóddal, különösen azon emberek számára, akik egész nap számítógépen dolgoznak, a gerinc patológiák kialakulásának valószínűsége rendkívül magas.

A fizikai aktivitás hiánya azt eredményezi, hogy a hátsó izmok váza fokozatosan gyengül. Ennek eredményeként különböző betegségek alakulnak ki, amelyek a hát alsó részén a kényelmetlenséget vagy fájdalmat kísérik. Az ilyen tünetek drámai módon akadályozzák egy személy mozgását, korlátozva mobilitását.

A rendszeres gimnasztikai gyakorlatokkal a következő eredményt érheti el:

  • az izomszövet megerősítése a gerincben;
  • fájdalom megszüntetése vagy enyhítése;
  • a gyomor-bél traktus szerveinek normalizálása;
  • jobb véráramlás;
  • az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a szervezetben;
  • fokozott védelmi funkciók;
  • a hangulat és a vitalitás javítása általában;
  • a szív-érrendszer erősítése;
  • nyúlik a gerinc, amely feszes módon hat rá (a gerinc ellenállóbb lesz a különböző terhelésekre);
  • a helyes testtartás kialakulása.

Annak ellenére, hogy a hátsó edzés óriási előnyökkel jár, ajánlatos azokat orvosi kezeléssel és egészséges életmód fenntartásával kombinálni. Ez az egyetlen módja a maximális eredmények elérésének egy adott patológia kezelésében. A fizikai terápia elvégzéséhez nem szükséges minden alkalommal az edzőterembe menni - otthon is. Csak az edzéskomplexum kezdete előtt kell összehangolni az orvosát.

Tipp A képzés megkezdése előtt a betegnek el kell távolítania a gyulladásos folyamatot és enyhítenie kell a fájdalmat, ha van ilyen. Erős fájdalommal rendelkező gimnasztikai gyakorlatok elvégzése nem ajánlott. Ez nemcsak a meglévő hátsó probléma kiküszöbölését segíti elő, hanem az újak megjelenését is provokálja.

Hogyan kezdjem el

Minden esetben el kell kezdeni a terápiás gimnasztikát a maga módján. Például, ha korábban nem kellett hátfájdalommal foglalkoznia (azaz a hát alsó részén), és az életkor kezdett fájdalmat jelenteni, különösen hajlításkor, akkor a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy erősítsék az izmos fűzőt. Ilyen esetekben a fájdalom unalmas vagy éles.

A hát alsó részének mechanikai károsodása esetén, amely nem vezetett a mobilitás korlátozásához, a gyakorlatok célja az érintett terület vérkeringésének javítása, ami hozzájárul a gyors helyreállításhoz. Ilyen esetekben ki kell zárni a nehéz fizikai terhelést. Ha intervertebrális sérvünk van, akkor erről tájékoztatni kell az orvost, mert a helytelenül kijelölt gyakorlatok provokálhatják a szövődmények kialakulását.

A gerinc állapotának tisztázásához diagnosztikai vizsgálatot kell végezni. Ebben az esetben a diagnózis neurológus vagy traumatológus volt. Csak azután, hogy elvégezte a megfelelő diagnosztikai eljárásokat, az orvos pontos diagnózist készíthet, és meghatározhatja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megoldani a problémát.

Tipp Mivel a hátsó fájdalmat a porcszövetek mechanikai károsodása okozta gerinc idegek tapadása okozta, a gimnasztikai gyakorlatoknak elsősorban az intervertebrális lemezek pusztulásának megakadályozására és a fájdalmas érzések megszüntetésére kell irányulniuk.

A gyakorlatok típusai

Minden gyakorlat elvégezhető különböző pozíciókban (álló vagy fekvő), valamint speciális lövedékek használatával torna labda, ugrókötél vagy expander formájában. Az edzés típusától és összetettségétől függetlenül minden mozgásnak simának kell lennie, és a képzésnek lassúnak kell lennie. Ezzel elkerülhető a különböző sérülések.

Fekvő

Érdemes megjegyezni, hogy az intervertebrális lemezek nyújtása csökkentheti a rájuk gyakorolt ​​terhelést. Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok végrehajtásakor azonban kerülni kell az alsó hát alatti tömörítést.

Táblázat. Gyakorlatok a hát alsó részén fekvő helyzetben.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése segít javítani a véráramlást az ágyéki területen, ami miatt a csigolyák elegendő mennyiségű tápanyagot kapnak. Ez a töltés használatával kiküszöbölheti a stagnáló folyamatokat.

Állandó gyakorlatok

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az álló helyzetben végzett valamennyi terápiás gyakorlat nehezebb, ezért a mozgást korlátozó kórképek hiányában kell eljárniuk. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a „balerina testtartás”, amelyben meg kell tartani a testét a lábujjaira állva. Szintén itt kell váltakozni, lábujjakon és sarokokon állni. E gyakorlat rendszeres végrehajtása nemcsak a gerinc feszültségét enyhíti, hanem a varikózisokat is megakadályozza.

A deréktáji forgás egy másik gyakorlat, amely segít a hát alsó fájdalomban. Sokan találkoztak vele az iskolai években a testnevelési órákban. Állj a kezeddel a dereka és a lábad szélessége között. Ebben a helyzetben forgassa el a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Ajánlatos a mozgást minden alkalommal 10-szer megismételni. A mozgásnak lassúnak és ügyesnek kell lennie.

Van egy másik gyakorlat a derék számára, amely állva áll. Ehhez hajlítsa vissza a sík falat, lehetőleg alaplap nélkül. Győződjön meg róla, hogy a sarok, a medence, a fej hátulja és a lapátok a falhoz érnek. Ebben a helyzetben a helyes testtartás keletkezik. Álljon 3 percig, és naponta 1 perccel növelje az időt. Így 10 percre kell járnia. Az a tény, hogy a testtartás javulni fog és az izmok memóriájának köszönhetően normális lesz.

Tipp A fizioterápiával párhuzamosan kellő figyelmet kell fordítani a hasi izmokra. Ha csak a hátadat képezed, ez negatívan befolyásolhatja a testtartást (a hátsó izmok és a hasi antagonisták), így az egyensúlyt ki kell alakítanod. Következésképpen, gyenge gerinc izmokkal, egy személy elkezd sóhajtani, és gyenge izmokkal a hát megkezdi a testet.

Mi a teendő az akut fájdalommal

Sokan fájdalmas érzéseket tapasztaltak a háton lumbago (akut fájdalom) formájában, de nem mindenki tudja, hogy az akut fájdalomtól külön gyakorlatok segítségével lehet megszabadulni. Ehhez térdelj le. E feladat elvégzéséhez lövedék szükséges, amely a szokásos széket használja. Tegye rá a kezét, majd hajlítsa le és felfelé. Ez hozzájárul az izmok nyújtásához, ami enyhíti a feszültséget és ennek következtében a fájdalmat. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.

A következő gyakorlathoz egy székre is szükség van. Hajtsa rá a fejét és a kezét, majd lassan jobbra és balra forgassa a testet. Győződjön meg róla, hogy a háttámlája mozog. Ha helyesen végezzük el, ezek az eltérések pozitív hatással vannak a derék állapotára, így ha ezen a területen éles fájdalmat okoz, akkor végezze el azokat naponta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie a hát- és hátfájásért, valamint megismerkedhet a jóga és a testmozgás gyakorlatával, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Vannak ellenjavallatok

A hasznos tulajdonságok nagy száma ellenére a hátsó torna gyakorlatoknak ellenjavallatai lehetnek, amelyeket a kezelés során figyelembe kell venni.

Először is, a hátsó torna elhagyását a következő feltételek mellett kell elhagyni:

  • terhességi időszak;
  • a rák kialakulása;
  • tuberkulózis;
  • genetikai hajlam a vérzésre;
  • emelkedett vércukorszint;
  • a szív-érrendszer megsértése;
  • magas vérnyomás;
  • a gyomor-bélrendszer betegségeinek kialakulása (gastritis, peptikus fekélybetegség stb.);
  • veseelégtelenség;
  • a gerinc mechanikai károsodása sérülés miatt;
  • súlyos szédülés;
  • a testhőmérséklet emelkedése.

Érdemes megjegyezni, hogy a fenti tényezők némelyike ​​a hátfájás fő oka. Ezért a terápiás gyakorlatok folytatása előtt szükség van diagnosztikai vizsgálatra. Sok embernek rossz szokása van, ha csak orvoshoz megy, ha már nincs erejük, hogy elviseljék a fájdalmat. Ez rossz, mert az időszerű orvosi ellátás megszünteti ezt a kellemetlen tünetet a lehető legrövidebb idő alatt.

16 hatékony hátfájás gyakorlata

A gerincvelői betegségek sok emberben fordulnak elő életkoruktól és nemtől függetlenül. Leggyakrabban a betegek aggódnak a lumbális régió fájdalmáról.

Megszabadulni a fájdalomtól nem csak a gyógyszerek segítségével.

  • Gyógyszereket.
  • Masszázs, fizioterápia.
  • Népi módszerek.

Az alsó hátfájás izomzatának erősítése segíti a hátsó speciális gyakorlatokat. Néha azonban ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy előzetes konzultációra van szükség az orvoshoz.

Miért fáj a derék

Annak érdekében, hogy a terápia hatékony legyen, és a gerinc helyreállításához szükséges gyakorlatok helyesek, meg kell határozni a fájdalom szindróma okait.

  • Hypothermia.
  • A gerincoszlop görbülete.
  • Helytelen táplálkozás, vitaminok hiánya.
  • Túlsúlyos.
  • Fizikai túllépés, tévesen végrehajtott sporttevékenységek.
  • Az izmok ismételt túlterhelése a hiányos helyreállításukkal.

A fájdalom enyhítése nem eredményezi a kívánt hatást, ha a betegség fő okának kérdése nyitva marad.

Számos helyzetek azonnali fellebbezést biztosítanak az egészségügyi intézményhez.

  • A fájdalom elég hosszú (több hét).
  • A betegnek nehéz a mozgása. Az is nehéz neki, hogy állandó helyzetben legyen.
  • A fájdalom szindrómát hányinger, szédülés, egyéb rossz közérzet kísérte.
  • A gyulladásos folyamat elterjedt a lumbális térségen túl, a hátsó rész különböző részein válság hallható.

Fontos megérteni a kár okát és jellegét. Ha a fájdalom akut, szakembert kell látnia. Ez lehetővé teszi a korai kezelés megkezdését a helyzet súlyosbítása nélkül.

videó

Videó - gyakorlatok alsó hátfájáshoz

Az edzés előnyei

A statisztikák szerint a gerinc fizikai terápiája az esetek közel 100% -ában javítja a beteg állapotát. A rendszeres edzés segít az izomtömeg kialakításában, normalizálja a vérkeringést.

A gyakorlatok kiválasztását az azonosított patológia alapján kell elvégezni. Például a scoliosis magában foglalja a kiegyenesítést célzó gyakorlatokat. Osteochondrosis jelenlétében az izmos rendszer nyújtására kell összpontosítani.

A hátfájásból származó gyakorlatokat különböző pozíciókban lehet elvégezni. Tekintsen meg mindent részletesebben.

Melegítsük fel

A lumbális régió fájdalmáról szóló torna előzetes bemelegedést igényel. Ez előkészíti az izmokat, szalagokat és ízületeket a további erőfeszítésekhez. A túlfeszültséget el kell kerülni.

Ágynemű pörgetések

  1. A hát egyenes, a lábak kissé szétnyíltak a vállaknál.
  2. Mindkét kéz a gyulladt terület területén van.
  3. A medence mozgása körben történik, többször ismétlődik, mindkét irányban váltakozva.

Elég 1-2 megközelítés végrehajtásához.

a lejtők

Az ágyéki izomrostok nyújtásához szükséges, hogy a lejtők oldalirányban nyúljanak. Az ütemnek lassúnak kell lennie, és a lejtőknek a lehető legalacsonyabbnak kell lenniük.

  1. Hát egyenes, a lábak szélesebbek, mint a vállak.
  2. Kezek egyenesek, a test mentén.
  3. A lejtőket felváltva mindkét irányban végezzük. A karok felemelkednek és egyidejűleg mozognak a törzskel ugyanabban az irányban.

A hajlítás során minden alkalommal 2-3 másodpercig kell maradnia a lehető legalacsonyabb helyzetben. Ha az ágyéki fájdalom hiányzik, és a gyakorlatot megelőző intézkedések komplexumában végzik, akkor súlyok és súlyzók használatával bonyolult.

Testemelő

A betegnek hajlamosnak kell lennie a gyomra.

  1. A karok és a lábak egyenesek.
  2. A törzset hátrafelé kell emelni.
  3. A maximális emelési helyzetben a törzset néhány másodpercig rögzíteni kell.

A gyakorlatot 10-12-szer lassú ütemben ismételjük. Tökéletesen megakadályozza a csigolyák közötti hernia kialakulását.

Megjegyzés: ha a bemelegítést a hátában fájdalom kíséri, abba kell hagynia a gyakorlást, és orvoshoz kell fordulnia.

Állandó gyakorlatok

  • Álljon egy ideig a csúcsán, megtartva az egyensúlyát. Minden egyes rövid emelkedés után az elemet meg lehet változtatni a sarokba. Gyakorlat ismétlés 15-20 alkalommal. Ez enyhíti a fáradtságot és feszültséget, megakadályozza a varikózus vénákat.
  • Tegye a kezét a hátad mögé. Rögzítsen egy ecsetet a másikra, és nyomja meg ezt a tengelykapcsolót az alsó hátoldalon.

Az ilyen fizikai gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akik sok időt töltenek a lábukon.

Gyakorlat ülő helyzetben

Más sportos gyakorlatok segítik a gerinc fájdalmát.

  • Üljön egy székre, és vegye fel az ülés alsó szélét. Erősen nyomja meg a kezét és hajoljon előre (hátra). Ez a bemelegítés enyhíti a lumbális régió stagnálását, normalizálja a vérkeringést és az anyagcserét.
  • Erősen nyomja meg a kezével felváltva minden térdre. Ezután a terhelést egyszerre növelhetjük és mindkettőre nyomást gyakorolhatunk. Ez segít a hátsó feszültség enyhítésében.

A fenti elemek kiváló segítséget nyújtanak az akut fájdalomnak a szakrális gerincben. Rendszeres kivitelezéssel jelentősen javítják a helyzetet.

  1. Lotus jelent Lehetővé teszi a pihenést, a légzés normalizálását, a testmozgást.
  2. A lejtők segítenek a hátsó izmok nyújtásában. Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát. A lélegzés vezérlésével lassan hajlítsa előre, hogy megérintse a lábujjakat a kezével.
  3. Apanasana. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. Nyomja meg őket a mellkasához, és csukja be a kezét. Rögzítse a pozíciót néhány percig. A pose segít megszüntetni a fájdalmat.

A lumbális gerinc meghatározott terápiás gyakorlatai a főbbek, amellyel egészen lehetséges a hát és a gerinc befolyásolása. Mint minden más technika, a jóga csak az orvos engedélyével gyakorolható.

Fitball gyakorlat

Otthon a fitball segítségével megszabadulhat a hátfájásról. A labda instabil, ami lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat képezzen a kontroll folyamatában. Az eszköz rugalmas tulajdonságai miatt csökken a szakrális térbeli feszültség.

Ezeken kívül vannak más sportcikkek is. A gyakorlatok helyességének biztosítása érdekében az edzővel való munka megkezdése szükséges.

V. Dikul rendszer

Egy fájdalmas visszaeséssel a jelzett módszer szerinti gyakorlatok elég hatékonyak. Lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az izom-csontrendszer patológiáitól. Az alapszabály a szükséges elemek rendszeres végrehajtása.

  1. Feküdj a gyomra a karjaival, előre nyúlva, az állára támaszkodva. Maximális hajlítás a hátadon, és emelje fel a karját, az utóbbinak egyenesnek kell lennie. Rögzítse a testet a megadott helyre, majd lassan térjen vissza az eredetihez. Az ismétlések száma - 10.
  2. Feküdj a hátadon, a karjait hajtogatva, és a karjaidat a vállad köré tekerted. Végezze el a test jobbra és balra történő váltakozását, emelve az ellenkező vállat. A megközelítések száma - 8.
  3. A lábakat vállszélességre kell állítani, a kezét az övre helyezve. Lassan hajoljon előre, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd egyenesítse ki. A megközelítések száma - 8.
  4. Feküdj a hátadra, terjessze a karját. Tartsa a helyét, fordítsa meg a csípőket felváltva jobbra és balra. Minden egyes fordulónál rögzítse a pozíciót egy ideig.

Az ilyen torna segít abban, ha a betegnek súlyos fájdalma van a hát és a hát alsó részén.

Gyakorlatok Popova

Dr. Popov technikája a gerinc nyújtásán alapul. E célból nem csak az azonos nevű szimulátort használhatja, hanem a hátfájás enyhítésére szolgáló speciális gyakorlatokat is.

  • Egy szilárd, sík felület jelenléte a képzéshez.
  • Az edzőtermet jól szellőztetni kell.
  • Az éles mozgások hiánya.
  • Fókusz és figyelem.
  1. Vegyünk egy fekvő helyzetben, egyenesen a karokkal, a testtel párhuzamosan. A lehető legmagasabbra tépje a medence területét. Az egész test feszítése után gyorsan leengedi a medencét, rögzítve azt 1,5-2 cm-re a padlótól.
  2. Első pozíció - ülő, a térdre hajlított lábak. A stabilitás növelése érdekében, hogy a háta mögött egyenes karok legyenek, és támaszkodjanak rájuk. Végezze el ugyanazokat a mozgásokat a medencével, mint fent említettük.

Edzés közben az izmok szorosak és légzésmentesek.

Ajánlások Bubnovsky

A gerincoszlop kezelésére Bubnovsky kifejlesztette saját technikáját, amely a kinesioterápián alapul. A szakember képzése a fájdalom csökkentésére és a patológia kialakulásának megállítására.

  • Mozgás, felkelni négyes.
  • Legyen a "híd" helyzetben.
  • Lógjon a vízszintes sávra.
  • A derék és a mellkas izomrendszerének nyújtása.
  • Hajlítsa meg a hátát, állva minden négyzeten.
  • A hátán fekvő lábmozdulatok hasonlóak a kerékpár lovaglásához.

Ezek a hátsó fájdalomra vonatkozó ajánlások otthon használhatók. Eleinte jobb, ha néhány ismétlést végzünk, fokozatosan növelve a terhelést. A sportfelszerelés nem szükséges.

árnyalatok

A patológia hiánya nem jelenti azt, hogy a szervezetnek nem kell pihennie. A terápiás torna nemcsak az ágyéki, hanem a méhnyak, a mellkasi gerinc és mások számára is elvégezhető.

A rendszeres megelőzés és az egészséges hátsó edzés segít megelőzni a súlyos betegségek kialakulását. Az egyik hatékony intézkedés a végtagok nyújtása a hátán fekszik. Adja meg ezt a feladatot körülbelül egy percig.

Lehetséges ellenjavallatok

Nem számít, mennyire hasznos a gyakorlati terápia a gerincbetegségekben, de számos ellenjavallattal is rendelkezik.

  • A betegség akut formája, láz. Ezek közé tartozik a mérgezés, az akut légúti fertőzések, a vírusfertőzések stb.
  • Bármely krónikus betegség súlyosbodása.
  • Súlyos daganatok súlyos szakaszokban.
  • Mentális rendellenességek.
  • Vérzés, szív- és érrendszeri elégtelenség, stb.
  • Nagy fájdalom.

Bármelyik tünet jelenlétében tartózkodnia kell a fizikai terápiától. Más esetekben a torna jó segítséget nyújt a gerinc problémáinak kezelésében.