Fájdalom a hátsó és hátsó kocogás után, és közben sok emberre fáj, akik egészséges életmódot próbálnak vezetni. Számos oka van ennek a kellemetlen érzésnek, többek között a nem megfelelő cipőknek, a helytelen futóeszközöknek, a futófelület rossz burkolásának.

Ha egy edzés közben éles fájdalom átszúródik, és a futás után a hát továbbra is fáj, valószínűleg az alsó hátfájás nyúlik. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel, hideg és forró kompressziókkal kell kezelni.

Megfelelő cipő

Fájdalom az alsó hátoldalon, ha futás közben előfordulhat, hogy futó sportcipője használhatatlanná vált. A profi futók nagyon gyakran változtatják cipőiket. A modell még mindig nagyszerűnek tűnhet, de valójában a lengéscsillapító felületek összenyomódnak, és nem ajánlott benne.

Ha nemcsak futópadon sportolsz, figyelj arra, hogy a futócipő egy speciális termék, nem alkalmas a súlyzókkal való edzésre.

A futócipő csak akkor jó, ha előre halad - nem támogatják a bal és jobb oldalt. Ha nem túl sima felületen kellett futnia, vagy például focizni, teljesen más modellre van szüksége, amely segít megvédeni magát a traumatikus helyzetektől. Továbbá a futó termékek gyorsabban elhasználódnak, ha nem csak a futópadon használják.

A padnak szabadon kell hagynia a lábat a láb leghosszabb lábujja és a cipő széle között. A szabad hely méretének megközelítőleg azonosnak kell lennie a hüvelyk szélességével. Csak olyan méretű cipőt használjon, amely megfelel az Ön számára méretnek - ez a szabad terület a láb és az ujjaik egészségének megőrzéséhez szükséges. Adjunk hozzá egy talpbetétet. Tehát lágyabb lesz a "leszálló" lábak a felszínre. A futás trauma csökken, plusz egy ilyen talpbetét a síkláb jó megelőzése.

A combcsont izmainak nyújtása

Gyakorlat, hogy ezt az izomot naponta kétszer vagy háromszor nyújtsa. A femorális bicepsz a körbejáró emberekben gyakran görcsös, és ez a lumbális izmok sérüléséhez és elrontásához vezethet. És csak azzal a ténnyel, hogy ha fut, fájdalmas lesz az alsó hát. Az alábbi egyszerű gyakorlatok:

• A hátán fekvő és a térdre hajlító lábakkal húzza meg térdeit a mellkas területére és ölelje meg őket. Ugyanakkor egy kicsit húzza a térdet magadhoz, majd tíz másodpercig tartsa azt olyan feszült állapotban. Cserélje ki a lábakat, és minden további ismétléssel nehezebbé váljon;
• A hátán fekve és a lábak hajlításánál a térdcsuklóra emelje fel az alsó végtagokat, és a comb hátulja mögé szorítja őket. Ugyanakkor próbálja meg kiegyenesíteni a másik lábat a padlóvonal mentén, majd próbálja meg egyenesíteni a jobb lábát is. A maximális pontnál húzza a jobb lábát egy kicsit a mellkas területére, és tartsa kb. 10 másodpercig;
• Ha a nyálkahártya és az ágyéki régió fáj, nyúljon a körte alakú izmok. Állj közel a combod tetejére emelkedő magassághoz. Emelje fel a lábát egyenként ezen a felületen, érezze a feszültséget, és fél percig maradjon abban a helyzetben.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: hogyan lehet az alsó hátát kihúzni

Futó technika

Ha a fájdalom egy edzés után több mint két napig tart, akkor valami rosszat csinálsz, megsérti az izmokat. Ügyeljen a futási technikára vonatkozó tippekre.

Ne hajoljon előre

Amikor egy személy fut, a hátának egyenletesnek kell lennie, és ugyanakkor minimálisra kell haladnia. A lényeg az, hogy nemcsak a vállöv és a fej kell haladnia, hanem az egész testet, a gerincet egyenletes helyzetben rögzítve. Az elülső mozgásnak a has alsó részéből kell kezdődnie, nem pedig a vállövből.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy tévedsz-e a helyszínen a kocogáshoz, készíts egy videót, ahogy futsz. Szüneteltesse a futás rögzítését, rajzoljon egy képzeletbeli függőleges testet a testére, és értse meg, ha az egész testét függőleges helyzetben tartja? Ha a válasz nem, akkor előre rángatsz, és megsértheted az alsó hátadat.

• Lásd még: fájdalmat okoz a hát alsó részén

Land a sarokba

Amikor a lábát szinte egyenesen tartja, és folyamatosan ütközik a futópaddal, az érintkezéstől érkező rezgés az összes porccsatlakozáson áthalad a lumbális területre. Annak érdekében, hogy az izom- és izomrendszert ne tegye ki ilyen végtelen sérüléseknek, csökkentenie kell a terhelést az elülső lábakra, majd csak a sarokra. Tehát csökkenti az alsó végtagok és a hátsó porcok ízületi feszültségét. Amikor a leszállást két szakaszra osztja, a sztrájk fele a boka felé fordul.

További tippek

• Csak puha felületen próbáljon kocogni. Ideálisan alkalmas gumi bevonattal ellátott pályákra, vagy többé-kevésbé lapos talajjal borított fűvel. A beton nem alkalmas futóknak, az állandó ütések ereje túl nagy. A járdán a sérülés veszélye nő;
• Mindig bemelegítés előtt kocogás. Séta egy körben a stadion körül. A futásnak kezdetben simanak kell lennie, óvatosan a fő sebességre kell fordulnia;
• A kocogás nem erősíti meg az egész testet. Ezért próbálja meg legalább minimálisan betölteni a hátsó izmokat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem fog ellenállni a futás közben tapasztalt terheknek.

Ha nyúlik az izmok

Ha sérülést tapasztalt, vagy futás közben a hátad fájt, hagyja abba a futtatást, és látogasson el az orvoshoz, különösen, ha a lábak érzékenysége romlott, és a csípő körüli "libamunka".

Az orvos kizárja az olyan veszélyes állapotokat, mint az intervertebrális lemezek kiemelkedése és nyúlványa.

• Még ha ez a fájdalom után is eltűnt, legalább két napig tartózkodik a képzéstől;
• Ha traumás izomtörzs már bekövetkezett, akkor szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például diklofenacot vagy Ibuprofen-t kell szedni;
• Az első két nap a sérülés után hideg tömörítést használ, majd folytassa a felmelegítő kompresszorok és kenőcsök használatát;
• A nyújtás után ne fusson két hétig, de csak sétáljon.

Tünetek és kezelés a mellkasi isiász

Hogyan készítsünk injekciókat a hát és a hát alatti fájdalomra?

Hogyan viselni a fűzőt a gerincre

Futó és alsó hátfájás - hogyan lehet elkerülni és kezelni

A futásban résztvevő sportolók gyakran fájdalommal szembesülnek a lábak és a hátsó izmokban. Nem félelmetes, ha a fájdalom tünet 36-48 óra elteltével eltűnik. Érdemes hangjelzést adni, ha két nappal a terhelés után a háton kellemetlen érzés, és hosszú ideig nem tűnik el.

Több mint 60 oka van az ilyen fájdalmak okozásának, és eredetüket maguk határozhatják meg, ha ezt fizikai tevékenység vagy a szakember segítsége okozza, ha a fájdalom megjelenését különböző betegségek jelenléte okozza.

Miért hátradőlt a futás közben

A fájdalom a futás során különböző tényezők és hibák miatt következhet be, amelyeket a sportolók maguk nem vesznek figyelembe vagy tettek:

• Nem helyes testhelyzet futás közben;
• A gerinc vagy a végtagok túlzott terhelése;
• Gyenge izmok, különösen kezdőknél vagy ritkán gyakorló sportolóknál.

Az öv túlzott hajlítása vagy túlzott elhajlása

Ezt a hibát gyakran kezdők kezdik, akik elhanyagolták a tapasztalt futók tanácsát. Ezzel a technikával a futás során a hátsó gerincrészének rossz helyzetét és túlterhelését figyelték meg.

Ezt követően fájó, fájdalmas fájdalmak, amikor a gerinc izmok feszültek, vagy előre vagy hátra hajlanak.

Kerülje a kényelmetlenséget az edzés alatt, ha:

• Tartsd meg a hátadat;
• Futáskor ne csak a felsőtestre, hanem az egész testre hajoljon előre.

Forgasson egyenes lábait előre, és álljon le a sarokba.

Teljesen sikertelen manőver. Ezzel hamarosan érezhető lesz a fájdalom szindróma. Az egyenes láb előretörése automatikusan megtörténik.

A végtag ütközésének hatása a felszínre rezgést okoz, amely a lábról a felsőtestre kerül. Nem csak a gerincösszetevők sérülnek meg, hanem a legnagyobb lábszárnyak is: a boka, a csípő és a térd.

Az alsó háton, a sokk után, lövés fájdalmak jelennek meg. Éles mozgások nem lesznek képesek végrehajtani. Gyakori mozgás esetén ez növeli a csigolyatörések kockázatát.

Izomgyengeség

Az izmok gyengesége és előkészítésének hiánya a fájdalom megjelenéséhez vezet a sport - kocogás során.

A főbb izmok, amelyeket meg kell erősíteni és fenntartani a sikeres edzéshez sérülés és fájdalom nélkül:

• Gluteus izmok. Amikor a dió rossz állapotban van, a medence előre hajlik, az ágyéki hajlítás megjelenik, mert a hátsó rész egyenletes marad. Innen a nyafogás az alsó hátoldalon fut, amikor fut.
• A hátsó izmok. Általában a sajtó mindig jobb, mint a test hátsó fűzője. Ennek eredményeképpen nehezebb lesz megtartani a hátát egyenesen, és a lumbális terület elkezd nyúlni, fájdalmat okozva mozgás közben.

Nagyon fontos a fűző elülső és hátsó izmainak felkészültségének egyensúlyának fenntartása.

A hátfájás megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozza a fájdalom megjelenését a hátsó részen, akkor ezt a problémát több oldalról is megközelítheti:

• Válasszon kényelmes és megfelelő cipőt;
• Alkalmazza a talpbetétet, a láb rögzítéséhez és az ízületek és a csigolyák vibrációjának csökkentéséhez;
• A combizmok rendszeres nyújtása;
• Melegítse fel az izmokat, mielőtt bemelegítene;
• Fusson puha felületen;
• Mindig tartson egyenletes testtartást.

Kényelmes cipő

A futáshoz használjon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt. Ez lehet cipők és cipők is.

Elemek jellemzői, amelyekre figyelni kell a cipők kiválasztásakor:

• Ha sík felületen edzés történik, erre alkalmasak a könnyű cipők, az oldalakon további oldalsó reteszelő lábak nélkül, sűrűsített talppal a saroknál és vékony a lábujjakon. Egyenetlen felületeken futáskor cipőre van szükség a további lábszárakkal a sérülések megelőzése érdekében, miközben a lábát oldalra mozgatja. A talp és a lábujjak egyenesen vastag, tartós, de nem kemény anyag.
• A cipő méretének meg kell egyeznie a láb hosszával, nem lehet keskeny, de nem túl laza.
• Kisebb szegecsek, fém- vagy műanyag dudorok és tépőzárak, amelyek a végtagok bármely részének dörzsöléséhez vagy nyomásához vezethetnek.
• A cipő közepén tartósnak, darabmunkának és kényelmes talpbetétnek kell lennie. A láb kényelmét igényli.
• A cipőknek vagy cipőknek készült anyagnak természetesnek és szellőzőnek kell lennie. A láb nem párolható, a körömgomba és a bőr fertőzéséhez vezethet.

További talpbetét - lábtámasz

Hosszú távon a kocogó lábak elfáradnak a talp merevségéről. Bármelyik cipő is kényelmes lenne, előbb-utóbb a lábak fájni kezdnek a felületről. Ez megváltoztatja a futó manővert, növeli a hátsó terhelést és jellegzetes fájdalmat okoz a lumbális területen. Szintén talán lángoló lapok.

A megoldás a talpbetét - a talpbetét támogatása. Megakadályozza a sérüléseket a cipő talpának lágyításával. A hátfájás nem zavarja, hosszú ideig futhat.

A combizmok rendszeres nyújtása

A futóknál fájdalmas tünet jelentkezhet az alsó hát alsó részének az izmok csapdába eső lábainak nyújtása következtében. A pihenéshez és hangzáshoz elegendő, ha a combcsont izmait naponta néhányszor egy-egy szakaszon nyújtjuk. Az ilyen eseményekre sokféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, mind a fény (gyenge lábak), mind a nehéz (erős) számára.

Melegítsük fel az izmokat a futás előtt

Ez a bemelegítés. A sérülések és a gerinc- vagy más fájdalmak megjelenésének kizárása előtt minden futás előtt 7–15 percen belül kell elvégezni.

Ez az idő elegendő a test optimális előkészítéséhez a következő terhelések előtt. A bemelegítő gyakorlatok között szerepel:

• Visszafelé előre, oldalra billent;
• Egyszerű futás a helyén;
• zömök;
• Test forgatása;
• Hullám a kezed.

Puha felületen fut

Gyakori, fájdalmas jelenségekkel a hátsó időben vagy a futás után érdemes meggondolni a futó felület megváltoztatását. Aszfalt - kemény burkolat, a láb hatásától, amelyen a rezgéshullámok a végtagoktól az alsó hátra rohannak, zavarokat okozva. A puha felület lehet fű (gyep, nem vastag) vagy gumi stadion pálya.

Helyes testtartás futás közben

Indítsa el a helyesen beállított testet. A hát egyenes, az álla egyenesen néz ki, nem felfelé. Az egész testnek teljesen a láb felett kell lennie, a mellkas nem hajol előre, és a medence nem mozdul vissza.

A váll, a törzs és a csípő egy, lapos vonalon helyezkedik el. A helyes testtartás megtartásához figyelni kell a lábak leszállását. A sarok nem minden esetben lehetséges. A test előrehajlásának dőlésszöge provokálódik. Ez a gerinc pusztító manővere.

A futás közben megjelenő hátfájás kezelése

Ha fennáll a bizalom, hogy a hátfájás a futás következménye, akkor vannak olyan funkciók, amelyekkel gyógyíthatja ezt a betegséget:

• A fájdalom két napig nem megy el, érdemes elemezni az edzés közbeni viselkedés helyességét, figyelni a cipőre és megszüntetni a provokáló tényezőt.
• Az akut fájdalom megjelenése az ágyéki izmok nyújtását jelzi. Sürgősen meg kell szüntetni a képzést, legalább 2-3 napig, hogy helyreálljon.
• Távolítson el minden edzést a hátadon.
• A fájdalmas foltok kenőcsökkel való dörzsölése: Diklak - Gel, Dolobene vagy Kapsikam. Ezek a felmelegedés, fájdalomcsillapító gyógyszerek.
• Gondoskodjon arról, hogy a gerinc ne legyen hipotermia. Jobb, ha meleg, gyapjú sálat használunk.
• A hátsó izmok alátámasztásához használhat egy fűzőt a korrekciós fehérnemű nyújtásához vagy meghúzásához, ha illeszkedik a mérethez. Általában többféle kötőelem van, melyet bármilyen térfogatra terveztek.
• Nincs kenőcs kéznél, megpróbálhatod felmelegedni. Meg kell nedvesíteni a kötést vagy a gézet bármilyen nagyon meleg állati zsírral, és 4-5 órán keresztül hátrafelé kell helyezni, a tetején egy vatta- és polietilénréteget kell helyezni. Egy ilyen tömörítés jobb, ha az éjszaka lesz, amikor egy személy kevésbé mobil.

Az ilyen eljárások alkalmazása után a fájdalom nem csökken, ami azt jelenti, hogy a probléma mélyebb. Sürgősen konzultálni kell a szakemberrel tanácsadással és az optimális kezelés megnevezésével.

A sportolásnak helyesnek kell lennie, figyelembe véve az egyes szervezetek és a választott típus összes jellemzőjét. Törékeny, gyenge alkotmánya miatt nem kell nagy sportba menni, elég elkezdeni futni és gyakorolni.

Futó és hátfájás

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a gerinc nem vesz részt a versenyen: végül is futunk a lábunkon. Úgy tűnik, hogy egy napig nem lesz érezhető fájdalom az alsó háton a futás után. Gyakran a fájdalmas érzés élesen és érzékenyen jelentkezik. Más esetekben a fájdalom lehet unalmas és nem intenzív, időben fellépő. De a hátfájás semmi esetre sem hagyható figyelmen kívül.

Miért fáj a derék a futás után

A gerinc, amely a test támogató rendszerének fő stabilizáló eleme, a futás során szerzett tapasztalatok, valamint a lábak ízületei, többször megnövekedett terhelés. Séma szerint a futás váltakozó repulzióként és a testnek a talajra való tolatásával ábrázolható. Testünk heterogén: lágy szövetekből, rugalmas csontokból és ütéscsillapító ízületi ízületekből áll. Mindez impulzust ad a futás során, amellyel szemben a vonzereje erő (a repulzió során). A talaj megérintésekor ugyanaz a vonzereje a testhez ütközik a támogatással. A keletkező rezgéseket részben az alsó test ízületei - a láb, a boka, a térd, a csípő - eloltják. De a fennmaradó impulzus még mindig rendkívül terheli a gerincet. Ebben a tekintetben a derék a legkiszolgáltatottabb.

Az ágyéki gerincet 5 csigolya képviseli, amelyeket a folyékony gél konzisztenciájával rendelkező porcos lemezek választanak el. Ezek a lemezek csillapítóként szolgálnak, amelyek csillapítják a függőleges rezgéseket. Ezen túlmenően a gerincet a csigolyák "nyújtását" biztosító szalagok és izmok stabilizálják, amelyek biztosítják a csigolyakerekek túlzott terhelését. A hátsó fájdalom fő oka a gerinctámogató izomzat gyengesége.

A nem megfelelő gerinctámogatás viszont a következő következményekkel jár:

• szerkezeti változások a csigolyákban;
• kiálló részek kialakulása (az intervertebrális lemezek alakváltozása), a herniasok (a lemez tartalmának kilépése kívülre);
• csípő gerinc ideggyökér.

Annak ellenére, hogy ezek a folyamatok általában a test általános öregedésével és az életkor előrehaladásával kapcsolatosak, a futás során fellépő fokozott stressz hozzájárulhat a fiatalok fejlődéséhez.

A hát alatti fájdalmat befolyásoló tényezők:

• gyenge fizikai alkalmasság;
• a testtartás megsértése;
• lapos lábak;
• elhízás;
• rossz futási technika;
• rossz sportcipő.

A 35 év után szisztematikus túlterhelés a legtöbb esetben a lumbális gerinc és a hátfájás osteochondrosisának kialakulásával jár.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól

Képezze testét

A futás komoly gyakorlat. Ha csak fut, akkor előnyös lesz a lábak, a szív- és érrendszer, a tüdő. Az ízületek és a gerincvelő ilyen módon károsodhat. A testnek harmonikusan kell fejlődnie. Ezért, mielőtt elindítanád, erősítsd meg az izmokat, mindenekelőtt a hátadat:

• a reggeli gyakorlatokat;
• kidobja;
• menj az edzőterembe.

Mivel ennek a cikknek az összefüggésében érdekel a hát háttere, az erősítő gyakorlatok mellett jóga is ajánlható. Az asánok elősegítik a gerinc mechanikus nyújtását, a hátsó izmait, a helyes testtartást. De légy óvatos: gyenge fizikai edzés esetén a jóga még nagyobb hátfájáshoz vezethet. Ezért először az izomerőt erősíteni kell.

Lose súly

Véleménye szerint a fogyás érdekében futtatni kell. Ha így veszít, akkor további egészségügyi problémákat okozhat. Igen, és nem sokkal rosszabb: legfeljebb 300 g / 10 km, ami még futni kell.

Életmódjának megváltoztatása:

• mozgassa tovább a nap folyamán;
• adja fel sült és édes;
• enni zöldségeket;
• több vizet fogyasztanak.

Csak akkor indulhat el, ha elfogadható súlyt ér el.

Melegítsük a futtatás előtt

A futtatás előtt a felmelegedésnek összetettnek és az egész testet érintőnek kell lennie. A klasszikus bemelegítés magában foglalja a nyak, a hát, a csípő, a térd és a boka ízületeinek gyakorlatait, továbbá - push-upokat, ugrást a helyén. A futás után a nyakörv nem sérült meg, a testet fel kell melegíteni.

Fuss jobbra

Néhány tipp, hogyan védheti meg magát a hátsó fájdalomtól futás közben:

1. A futás alatt "húzza" fel.

Sokan futnak, "csoportosítva" a testet. Ez különösen jellemző a sérült testtartással rendelkező emberekre. Ez a megközelítés hozzájárul a csigolyák túlnyomásához a csigolyákon. Ennek eredményeképpen nő a kopás és a sérülés kockázata. Futtassa az egész testet, nem csak a lábakat.

1. A test pozíciója függőleges, ne hajoljon előre a derékban.

A test geometriáját megváltoztatva a futó személy a test által létrehozott terhelést a lumbális régióra osztja el. A gerinc általában teljes hosszában elnyeli. Ezt a szabályt be kell tartani futás közben.

1. Vigyázz, nem a földre.

Tartsa egyenesen a fejét. Ez segít fenntartani a helyes testtartást és a „nyújtást”.

1. Lépjen a láb elejére.

Nem léphetsz a sarokba. Még ha nem is sérti a gerincét, valószínűleg fejfájást fog kapni a futás végére. A láb elülső része lehetővé teszi, hogy a terhelés a lehető legjobban felszívódjon.

Válassza ki a megfelelő cipőt

Hasznos futni cipő nélkül. De sajnos ez nem biztonságos és éghajlati viszonyainkban nem mindig megfelelő. A jó futócipőnek a lehető legkisebbnek kell lennie, hogy emlékeztesse magát a futás közben.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a futócipő mindig:

• könnyű;
• puha;
• nem vastag, rugalmas talppal;
• előnyösen a talp további párnázásával;
• jól szellőztetett;
• íves támogatással;
• pontosan a méret.

A futáshoz nem szabad a cipőt merev rögzítéssel választani. Olyan egyéb tevékenységekre tervezték, amelyeknél fontos, hogy hirtelen oldalirányú mozgások következtében megvédjék a boka ízületi elmozdulását.

A hátsó fájdalom a futásnak tartózkodnia kell. További stratégia egyedi. Ha a fájdalom egy kezdő futóval kezdődött, akkor valószínűleg a helyes döntés az lenne, ha elhagynánk ezt a gyakorlatot, és például felveszi az úszást, amely hűségesebb a gerincre és az ízületekre. Az emberek, akik hosszú ideig gyakorolnak joggingot, gyakran megtapasztalják a hátfájást a szakképzés után. Ez annak köszönhető, hogy a testben a testmozgás hiánya miatt bizonyos változások következnek be. A képzési fájdalom folytatásával általában áthalad.

Ha a hátfájás nem húzódik vissza, akkor orvoshoz kell fordulnia. A csigolya-problémák általában előrehaladnak, és az időben megkezdett kezelés lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fusson.

Miért fáj a hát és a derek?

A sporttevékenységek során a futók különböző lokalizációjú fájdalmakkal szembesülnek, ami a hosszantartó edzésből ered. A negatív érzések rövidtávú és egyedülálló jellege a sport sajátosságaihoz kapcsolódik. Hosszan tartó hátfájás futás közben - a patológiás folyamatok jele.

Milyen hibákat okoz a hátfájás?

A kocogás gyakori és változatos fájdalmat okoz az izmok, az ízületek, a combok, a légzőszervek és a máj miatti nyomás miatt. A profi sportolók készen állnak az ilyen etiológia fájdalmára, és megteszik bizonyos intézkedéseket, hogy megakadályozzák őket.

A hátfájás általában nem jellemző a futópad rajongóira, és a természetes kérdés, hogy miért fáj az alsó vagy hátsó hát, amikor az amatőröket érinti, az amatőrök és a szakemberek közé tartozik. Néha ez fiziológiai okok miatt következik be:

• nem megfelelő technika;
• szakszerűtlenül kiválasztott terhelési mód;
• bemelegítés hiánya a futás előtt és a vonóhorog után;
• cipő, amely nem felel meg a rendeltetésszerű használatnak.

De ha a visszaút fájdalmas, akkor ez azt jelzi, hogy bizonyos hátsó patológiás folyamatok vannak. Az alsó csuklópontok általában a merev bevonatból származó, a láb visszahúzódásából eredő rezgéseket okoznak. A sokkoló impulzusok hosszantartó ereje jelentős számú hatást eredményez.

Egy gerincoszlop, amely nem genetikailag alkalmas a függőleges gyaloglásra, romboló terhelést tapasztal. A hátsó fájdalom a futás alatt riasztó tünet, ami azt jelzi, hogy a gerinc nem értékcsökkenési kapacitása hiányzik, amelyben kóros változások kezdődtek.

A nem megfelelően végzett gyakorlatok következtében az alsó hátoldalon tapasztalt egyenetlen és szabálytalan terhelések a kedvező hatások helyett a gerinc oszteokondrozisához és a gerincoszlop csont- és porcszegmensében más degeneratív-dystrofikus változásokhoz vezetnek.

A hátfájás, amely a gyakori hibák következménye, fiziológiai jellegű, és a hiányosságok megszüntetése után az eliminációt jelenti. A nem professzionálisan kiválasztott cipők, amelyek nem reagálnak a párnázási funkciókra, növelik a boka, a térdízület és a combok terhelését. A helytelenül betöltött, lábszárnyak a gerincizomzat fűzőjére gyakorolt ​​hatását növelik.

A hátsó sérülést okozhat a rossz technikában, ami egyenlőtlen terhelést okoz az izmok különböző csoportjaira, szalagokra, ízületekre, ami szintén azt a tényt eredményezi, hogy ha visszafelé hajol. Az ágyéki fájdalom, amelynek fiziológiai szerkezete a gerincoszlop esetleges károsodásának kompenzálására és megelőzésére irányul, az izomrendszer gyengeségét jelzi.

Az együttes expozíció külön oka vagy tényezője lehet kemény pályán, aszfaltburkolaton, durva terepen futás. Ha a láb gyaloglására nehezedő nyomást rossz cipők vagy nem professzionális felszerelések kísérik, a lumbális régió még jobban szenved.

Mi a teendő a hátfájás elkerülése érdekében?

Lehetetlen egyértelmű javaslatokat adni minden olyan esetben, amikor a hátsó fáj a futás közben. A vágy, hogy javítsd az egészségedet, erősítsd meg a testedet és az izmokat, ami egy bizonyos korban egy személyt vezet a versenypályához, azt jelenti, hogy a test már küldött kézzelfogható vagy tudatalatti impulzusokat.

A test javítása és a természetes öregedési adatosztályok folyamatának lassítása csak más fizikai gyakorlatokkal jár együtt. A motor aktivitása meggyógyíthatja a szív-érrendszert és a tüdőt, és ugyanakkor jelentős károsodást okozhat az izom-csontrendszerben.

35 éves korig a gerinc degeneratív-dystrofikus folyamatai megjelennek a nagyvárosok körülményeiben élőkben, és statikus vagy fizikai stresszt tapasztalnak az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás kombinációjában.

Az erre a feladatra szánt időnek ki kell egészítenie és másokat. Az izom-fűző edzésénél fizikai erőfeszítést kell adni a nap folyamán. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, a szükséges óvintézkedéseket meg kell tenni:

1. Tanítsd meg a testet. Az úszás, a jóga, a speciális gyakorlatok, a push-up és az edzőterem erősíti a gerinc izomzatát, és erőt ad nekik, hogy ellenálljon a tesztnyomásnak.
2. Figyelj a túlsúlyra. Ez a negatív tényező képes arra, hogy önállóan elpusztítsa a gerincoszlopot, amelyet nem erre terveztek. Meg kell szabadulni a felesleges tömegtől.
3. Válassza ki a megfelelő jogging technikát. Ez a sport sikeres alkalmazásának kulcsa, amelynek hiánya jelentős kárt okozhat. Ismerje meg a szükséges feltételeket, konzultáljon egy profi edzővel.
4. Válassza ki a megfelelő cipőt. Segíteni fog a gerinc egészségének megőrzésében, de megakadályozza a szalagok, csontok, ízületek és a hát alsó részének károsodását.
5. Melegítsük a futtatás előtt. Ez nem csak az izomcsoportokat felmelegíti, hanem segít elkerülni a görcsöket, amelyek gyakran járnak a futókkal.

Biztosan konzultálnia kell egy neurológussal a gerincoszlop betegségei miatt, amelyekben ez a sport ellenjavallt.

A fájdalom megjelenése az alsó háton futás után

A futás után az alsó hátfájás a legtöbb emberben fáj, akik a közelmúltban hasonló edzést végeztek. Izom és ízületek fájdalmasak a szokásos módon. De a képzési fájdalomnak két napon belül el kell mennie. Ha a kényelmetlenség hosszabb ideig marad, vagy minden egyes leckét egy futás közben kísér, akkor keresse meg az okot.

A fájdalom okai a kocogás után

A hátsó kényelmetlenség okai három csoportra oszthatók:

• trauma;
• hibás futási technika okozta;
• izomgyengeségből ered.

Lehetséges betegségek

A hátsó fájdalom a futás után jelezheti a gerinctárcsák kiemelkedését. Ez a patológia a test sérüléséből vagy az életkorhoz kapcsolódó változásokból ered. A betegség egy ideig tünetmentes lehet, amíg a közeli idegek irritációja nem jelentkezik, ami futás közben előfordulhat.

A lumbális régióban a betegség annak a ténynek köszönhető, hogy ezen a területen a test súlypontja. Az emberi mozgások amplitúdója is befolyásolja a patológia kialakulását. A férfiak ezen a területen a gerincben lévő nyúlvány fájdalmat okozhat a bal oldali herékben.

Az osteochondrosis egy olyan patológia, amely sok emberben fordul elő. A betegséget az intervertebrális lemez porcszövetének pusztulása és rugalmasságának elvesztése jellemzi. A leggyakoribb ágyéki osteochondrosis. Erős terheléssel a gerincre (ami a futás során fordul elő) olyan szövődmények, mint a kiemelkedés fordulhatnak elő, ami intervertebrális sérvhez vezet.

Az oszteoporózis a gerinc egy másik betegsége, amelyet hátfájás, köztük az ágyéki gerinc jellemez. Ezzel a patológiával a csontszövet elveszti a merevséget, ami hozzájárul a mikrotraumák előfordulásához. Ha semmi nem történik, elkezdődik a csigolyák pusztulása.

Az ágyéki skoliosis a gerincoszlop görbülete a lumbális régióban, ahol a gerinc ezen részének terhelése nagymértékben nő. Futtatás után fájó fájdalom léphet fel.

Mivel a gerincoszlop idegvégződésekkel van ellátva, a fájdalom lokalizálódik a gerincoszlopban, amikor a központi idegrendszer működését zavarják. A fájdalom gyakran jelentkezik neurózisban vagy depressziós állapotban.

A futás egy további terhelés, amely növelheti vagy provokálja a fájdalmat.

Ajánlott kezelés

A hátfájás megszüntetéséhez szükség van a kellemetlen érzés okának kiküszöbölésére. A gerinckezelés olyan folyamat, amely kitartást és akaratot igényel a betegtől. Néhány betegséget nem lehet teljes egészében felszámolni, még a megfelelően kiválasztott összetett kezelés esetén is. Ilyen esetekben a kezelés csak a fájdalmat és a szövődmények kockázatát csökkenti.

A diagnózis után az orvos több gyógyszercsoportot is felír a betegnek:

• gyulladásgátló nem szteroid szerek;
• izomrelaxánsok;
• fájdalomcsillapítót.

Ezen túlmenően olyan gyógyszerekre van szükség, amelyek a kár helyreállítását célozzák, a porcszövet megújulásának felgyorsítására és a csigolyák közötti javításra.

Mivel további kezelési módszerek alkalmazhatók:

• speciális masszázs;
• terápiás gyakorlat;
• akupunktúra.

Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, a gerinc első fájdalmaival, a következő megelőző intézkedéseket kell tenni:

1. Aludj egy kemény matracon.
2. Tartson testtartást, amikor sétál, ül és sportol.
3. Válassza ki a megfelelő cipőt (lehetőleg ortopédiai, különösen sporttevékenység esetén).
4. Sportolás (beleértve a kocogást is), a gyakorlatok megfelelő technikájának megfigyelése.

Elsősegélynyújtási intézkedések

Akut fájdalom esetén a hátánál kemény matracon kell feküdnie. Ebben a helyzetben a gerincizmok és a csigolyakerekek ellazulnak, a görcs csökken, és a fájdalom megszűnik.

Az érintett területet kenőcsökkel vagy gélekkel is el lehet takarítani, amelyek érzéstelenítő vagy melegítő hatásúak. Ha a fájdalom nem csökkent, akkor szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert kell szednie.

Hogyan kell futtatni

Ha úgy dönt, hogy elindul, akkor fel kell készülnie erre a foglalkozásra. Először is vásároljon futócipőt. Az ilyen cipőket gyakran meg kell változtatni, mert a lengéscsillapító felületek gyorsan használhatatlanná válnak. A cipők úgy vannak kialakítva, hogy sima futópadokon futhassanak, mert nem támogatják a bal és jobb lábat, és ezért nem képesek megvédeni a traumatikus helyzeteket, amelyek gyakran előfordulnak az egyenlőtlen terepen futás közben. Ha nincs speciális futópálya, vásároljon egy másik modellt.

A cipőknek pontosan illeszkedniük kell. Belül kívánatos, hogy egy talpbetétet helyezzünk el, ami csökkenti a sérülés kockázatát, és jó lesz a síkfutás megelőzése.

Nem csak a sportcipőnek és a ruházatnak kell megfelelnie a sportnak, hanem a testnek új terhelésre is készen kell állnia. Naponta kétszer vagy háromszor hajlító gyakorlatokat kell végrehajtania a combcsont izmain, hogy elkerülhető legyen az izomgörcsök futás közben, ami a lumbális izmok nyújtásához vezet, ami fájdalmat okoz.

Futtatás közben nem kell előre hajolnia. A hátnak laposnak kell lennie. Nemcsak a vállaknak és a fejnek kell menniük előre, hanem az egész testet is. Az elülső mozgást az alsó hasban kell elkezdeni. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a futás helyén a helyes hely van-e, videofelvételt készíthet a folyamatról, csak győződjön meg róla, hogy az oldal, nem pedig az első vagy a hátsó. Megtekintéskor szüneteltetni kell a felvételt, és egy képzeletbeli függőleges képet kell rajzolnia a testére. Ha a helyzet helyes, akkor az egész test megfelel a függőlegesnek. Ellenkező esetben a hát alsó része sérült.

A porcvegyületek feszültségének csökkentése érdekében a leszállást két szakaszra kell osztani. Először le kell raknod a lábujj, majd a sarokba.

A lökés kívánatos, hogy lágy felületen hajtson végre. A gumibevonatú futópad vagy sík talaj jól működik.

A kocogás előtt felmelegedni kell. Egy kört sétálhat a stadionban. Kezdetben a futásnak simának kell lennie, a sebességet fokozatosan kell elérni.

A futás nem erősíti a testet, így nem szabad erősen terhelni a háti izmokat.

Ha sérült vagy fájdalmat érez a kocogás közben, akkor hagyja abba a futást. Ebben az esetben a képzés csak az orvos meglátogatása után folytatható.

Alsó hátfájás futás közben, séta

A lumbális régióban a fájdalom járás és futás közben azonnal zavarja a személyt, mivel számos különböző betegségre utalhat. Ez egy tünet, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az ilyen fájdalom szindróma kezelése neurológus vagy vertebrológus, valamint osteopath és akár trauma-szakember is lehet. Mindez a fájdalom okától és mértékétől függ. Az orvos meglátogatása nem éri meg, mert a gerinc betegségei nagyon súlyosak, néha a beteg fogyatékosságához vezetnek.

A minőségi orvosi ellátáshoz forduljon Dr. Ignatieff klinikájához Kijev városában. Recepció szakemberek vertebrologov tartott kinevezéssel.

A statisztikák szerint a lakosság több mint kilencven százaléka szenvedett hátfájást.

A fájdalom típusai az alsó hátoldalon futás közben

A deréktáji fájdalom a járás és a futás során megjelenhet, vagy növekedhet. A fájdalom más jellegű lehet. Fájdalom, lövés és lüktető lehet. A fájdalom szindróma előfordulása miatt az alábbiak szerint sorolható:

• A gerinc betegsége következtében kialakult fájdalom.
• Fájdalom, túlterhelés és sérülés következtében.
• Fájdalom hipotermia vagy katarrális betegségek következtében.
• És olyan fájdalom, amely neurológiai jellegű.

tünetegyüttes

A fájdalom szindróma előfordulhat a gyaloglás és más mozgások, valamint a kocogás során. Ez utóbbi esetben csak a futás és az erős fizikai erőfeszítés során fordul elő. Általában a fájdalom a járás közben kezdődik. Ez nem egy erős és elviselhetetlen fájdalom, hanem inkább a kényelmetlenség és a kellemetlenség érzése a lumbális régióban. Később a fájdalom egyszerűen elviselhetetlen lesz, és hosszú ideig kísértheti a betegt. Leggyakrabban a betegek olyan súlyos szakemberhez fordulnak, aki az osteochondrosis krónikus stádiumát jelzi, ami leggyakrabban ilyen fájdalomhoz vezet.

A fájdalom kezelése Dr. Ignatiev (Kijev) klinikájában

A kezelés fő célja, hogy megszüntesse a fájdalom okát, vagyis a betegséget vagy gyulladásos folyamatot. Az orvosok is megállítják a fájdalmat. Ezt mind a kézi terápia, mind a fizioterápiás gyakorlatok konzervatív módszerei, valamint a betegség előrehaladott stádiumában gyógyszeres módszerrel hajtják végre. A kezelés előtt szükség esetén MRI-t vagy ultrahangvizsgálatot, valamint számos más vizsgálatot kell elvégezni. Ez segít a kezelési rend beállításában.

Ilyen fájdalomszindrómával forduljon a doktor Ignatiev klinikához, ahol a szakképzett szakemberek rövid időn belül segítenek a probléma kezelésében.

Miért fáj a hátad a futás közben? - Hírlevél

Sajnos a fájdalom gyakori runner társa. Kezdetben az izmok megszokhatatlanok, akkor az ízületek megszoknak a terhelésekhez... De a „jobb”, a képzés, a fájdalom 48 óra elteltével eltűnik - az izmok és az ízületek helyreállításának átlagos időtartama a terhelés után. Ha nem hagy sokáig hosszabb időt, és még rosszabb, minden edzés után azonnal el kell kezdeni keresni az okokat és megszüntetni azokat. Ma beszéljünk arról, hogy miért fáj a hátad egy futás alatt vagy után?
Köszönjük a kérdést - Michael K..

Ha a fájdalom az ágyéki régióban van...

A hátsó kellemetlen érzések okai három csoportra oszthatók: traumás (osteochondrosis, hernia, kiugrások...), melyeket nem megfelelő futási technikák okoznak, és amelyek bizonyos izmok gyengeségéből erednek. A sérülések mindig, mindig, az orvosok sokasága, nem a trénerek, csak akkor, ha biztosak vagyunk abban, hogy a hátad többé-kevésbé egészséges, elkezdheted keresni az okot a futás technikájában, és dolgozhatsz annak megszüntetésével. Bár természetesen mindent összekapcsoltunk!

Milyen hibákat okoz a futástechnika kényelmetlenséget az alsó háton?

1. Az öv túlzott hajlítása vagy a test túlzott elfordulása előre.

A futás közben a hátadnak egyenesnek kell lennie, nem kell a felső testével, mint a sok kezdőkkel, előrehajolnia, hanem az egész testével. A „leesés” előre az „alsó has”, nem pedig a vállakból kell származnia.

A hiba megerősítéséhez vagy megszüntetéséhez készítsen független videoelemzést a futásról. Hagyja abba a felvételt bárhol, és mentálisan rajzoljon egy függőleges vonalat, vagy csatoljon vonalzót a képernyőhöz, és nézze meg, hogy a medence, a váll és a fej lesz ezen a vonalon? Ha nem, akkor hajoljon előre, és ez provokálja a hátfájást.

2. Egy másik gyakori hiba - egyenes láb előretörése és a sarokba való leszállás.

Amikor gyakorlatilag egy egyenes lábú támasztékkal találkozunk, a lökéshullámot a lábak mindhárom fő ízülete (a boka, a térd és a csípő) a test felső részére, köztük az alsó hátra is továbbítja. Ennek a terhelésnek a csökkentése csak a lábbeli elején lévő lágyabb leszállás, majd a sarok miatt lehetséges. Ez nemcsak a lábak ízületein, hanem a gerincen is csökkenti az ütési terhelést. - A kétfázisú megszakítás-sarkú leszállás során a sokk energia körülbelül 45% -át a láb és az alsó láb lágy szövetei fogják felszívni!

Izomgyengeség:

• A glutealis izmok (közepes és kicsi) gyakran „ki vannak kapcsolva” a futók munkájából. A gyengeségük a medence túlzott dőlésszögéhez vezet. És ha egyidejűleg a gerinc felső része hátrafelé hajlik, a deréktáji hajlítás növekszik, ami szintén kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén.
• A fűző elülső és hátsó izmainak egyenetlen fejlődése (a legtöbb futónál a hasi izmok gyengébbek, mint a hátsó izmok). Megakadályozza azt is, hogy a hátadat egyenesen tartsa, és az edzés alatt alacsonyabb háttámogatást eredményez, és ennek következtében hátfájás.

Ha a fájdalom a mellkasi régióban koncentrálódik...

Leggyakrabban a skoliozis eredménye. Külsőleg ez alig észrevehető és nem mutatható ki semmilyen módon a szokásos életben, de a futás során, amikor függőleges rezgések és súlyos sokkterhelés jelentkezik, a szklerózis a mellkasi régióban fájdalom formájában nyilvánul meg (megnyilvánul). A scleosis csak osteopát diagnosztizálható, így ha a hátának ebben a részében kényelmetlenül érzi magát, forduljon orvoshoz!

Mi a teendő

A helyes diagnózis elvégzéséhez először orvoshoz kell fordulni - egy neurológus, egy osteopata, egy kézi terapeuta. Miután megkapta az orvos következtetéseit a komoly patológiák hiányáról, folytathatja a futási technikák hibáit. Ha a vizsgálat patológiát tár fel, akkor győződjön meg róla, hogy szünetet tart a képzésben, és fejezze be az orvos által előírt teljes körű kezelést. Ezután elkezdheti a futás technikájának hibáit.

A futó sztereotípia megváltoztatása, hogy csökkentse a fájdalmat, vagy akár megszabaduljon a szerencsétlenségtől! A medence izmainak erősítése, a test eleje szintén a munkamódszer korrekciójával kapcsolatos munka része. Kezdje a kicsi - rögzítse a test helyzetét egy futás alatt, tegye a "deszkákat" és gyakorlatokat a medenceizmok kialakulására. Fokozatosan lépjen be a képzési tervébe speciális futási gyakorlatok (SBU). Koncentráljon a minőségre, nem pedig az SBU mennyiségére vagy energiájára, mivel ez a kategória komoly sokkot kelt az ízületeknek és a hátnak.

Hogyan lehet ellenőrizni a fűző elülső és hátsó izmainak egyensúlyát (kéreg)?

Segíteni fog a szokásos "Plank" gyakorlatnak! Állj a "bárban", és kérj meg valakit, hogy 30 másodpercen belül vagy később, ha másfél percig állsz ebben a pozícióban, vegyél fel egy képet. Nézd meg a képedet - van-e elhajlás az alsó háton? Ha van, akkor az elülső izmok egyértelműen kevésbé fejlettek, mint a hátsó izmok. A Planck edzés szintén segít megoldani ezt a problémát. De mielőtt végrehajtaná, feküdjön a hátán, és nagyon szorosan nyomja a derekát a padlóhoz, hogy ne tudjon megfogni a kezedet közötted és a felület között! Emlékezz erre a pozícióra és húzza ki a hátát pontosan a „bar” pozícióba. Az alábbi képen a deszka helyes testtartása látható, amely lehetővé teszi a test első és hátsó izmainak erősítését! A hátsó résznek egyenesnek kell lennie, a deréktáji térben elhajlás nélkül!

Az alsó hátfájás után fáj

A futás csendesen elfordult egy hobbiból az egyéni rajongók számára egy teljes körű nemzetközi mozgalomnak. A „Csillagok” és a pusztán halandók tömegesen részt vesznek a maratonokban, és bizonyítják e tevékenység széles körű népszerűségét minden korosztály számára.

A futás valószínűleg a fizikai aktivitás legkényelmesebb formája. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszerzi az űrlapot, és összegyűjti az akarat hatalmát egy ökölbe. Nem kell fizetnie az edzőteremnek, az edzőszolgálatnak, hogy alkalmazkodjon valakinek ütemezéséhez. Azonban az újonnan érkezők lelkesedése elhalványulhat, ha röviddel a rendszeres futamok megkezdése után a hátfájás meglátogatja őket. Mi az oka a kellemetlen tünetnek, hogyan lehet elkerülni a megjelenését és hogyan kell megbirkózni a már meglévő fájdalommal?

A fájdalom okai és tényezői a hát alsó részén

A gerinc törékenyebb, mint korábban gondolkodtunk. A felépítéshez az emberi faj magas árat fizet a hát és a hát alatti fájdalom formájában. A gerinc által okozott kellemetlenség inkább a norma, mint kivétel. Bizonyíték van arra, hogy a Föld felnőtt lakosságának 80% -a szenved hátfájásból. E járvány terjedése hozzájárul az elhízáshoz és az alacsony aktivitású életmódhoz. A gyenge izmok és a szükségtelen kilogrammok további nyomást gyakorolnak a gerincre. A nem megfelelő étrend, amelyben a szervezet nem kap elég kalciumot, szintén tényező lehet.

Azonban a rajongók nagyon különleges emberek csoportja, mint a többi lakosság. Futók esetében a hátfájás nem olyan gyakran kapcsolódik a merevséghez vagy a túlsúlyhoz. Tekintsünk más tényezőket, amelyek kényelmetlenséget okoznak futás közben vagy alatt.

1. Rossz cipő.
2. Helytelen futási technika.
3. Elhanyagolják a megerősítő gyakorlatokat.
4. Lúdtalp.
5. A testtartás megsértése.

Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmas tüneteket, és kényszerítse magát, hogy folytassa a kocogást. A futás komoly terhet jelenthet, különösen egy felkészületlen szervezet számára. Hogyan ne sértse meg magát, aktív életmódot vezet?

Alacsony hátsó fájdalom futás közben: hogyan lehet elkerülni

A készenléti index fontos a kezdő futók számára. Ez nem annyira kötelező az izmok nyújtása minden egyes futás előtt, hanem egy általános fizikai állapot.

Számos szabály segíti az életmód megváltoztatását anélkül, hogy károsítaná a testét.

1. fokozatosan növelje a terhelést

Ha az elmúlt néhány évben nem játszott rendszeresen sportot, ne tervezzen maratonot egy hónap alatt. Talán egy 15 perces futam nem tűnik ambiciózus célnak, de segítenek előkészíteni a testet komolyabb rendszeres terhelésekre.

2. Csinálj gyakorlatokat

Függetlenül attól, hogy a nap melyik napját tervezi, adja meg a testének a lehetőséget, hogy reggel felmelegedjen. Sok sérülés az, hogy az izmok nem készültek fel a terhelésre. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy az izmok tónusúak legyenek, így az egész test könnyebben érzékeli a kocogást.

3. Nézze meg a súlyt

Minden extra kilogramm egy további terhelés a gerincre. Sokan kocognak, csak fogyni. Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt? Ne vegyen részt tréningként kényeztetésként. A félórás futás nem képes kompenzálni a testnek az ülő életmód által elszenvedett károkat és a felesleges fogyasztott kalóriát. Az egészséges életmód nem lehetséges megfelelő táplálkozás nélkül. Korlátozza a cukor, a vörös hús, a sült ételek és a gyorsétterem mennyiségét az étrendben. Igyál több vizet, kövesse a napi kezelést, több zöldséget, halat, baromfit, hüvelyeseket, gyümölcsöt enni. Az extra kalóriák, amelyeket nem veszünk észre, a szénsavas italok, a visszanyert gyümölcslevek, a káros snackek, például a kekszek, az édes bárok is elrejtve vannak.

Fontos! Azok a személyek, akiknek jelentős súlya van, ellenjavallt!

A rendszeres futás megkezdése előtt hasznos a testtömeg-index kiszámítása. Ha ez meghaladja az elhízásnak megfelelő 30-as értéket, a futást a jobb időre kell halasztani. A fogyás segít a megfelelő táplálkozásban és gyengéd fizikai erőfeszítésben - például gyaloglás. Ne feledje, hogy jobb az utóbbi kiválasztása az edzés nagy intenzitása és időtartama között. A rövid aerob gyakorlatok nem fejtenek ki kifejezett hatást. Ha fogyni akarsz, próbáld meg egy órán át tartani a pulzusszámot. A zsírtartalékok égési folyamata csak 30-40 perccel kezdődik a képzés megkezdése után.

4. Erősítse meg az izom fűzőt

A rendszeres kocogás nagyban előnyös lesz a légzőrendszer, a szív- és érrendszer számára, erősíti a lábak és a has izmait. Azonban a futás nem segíti a mozgásszervi rendszert, és nem alakít ki hátsó izmokat. A teljesítmény terhelés megállítja az izomtömeg csökkenését. Erős izmok - ez egy kisebb terhelés a gerincen, és ennek következtében kisebb a fájdalom kockázata a hát és a hát alsó részén.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan erősítheti meg hátsó izmait otthonában, és többféle módszert és módszert is figyelembe vehet, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

5. Mindig előmelegítsen.

A test előkészítése semmilyen esetben nem lehet formális. A fontos izomcsoportok felmelegedéséhez tegyen 10 percet. Az integrált bemelegítés a nyak, a hát, az ízületek izmainak felmelegítése. Hasznos a push-upok és ugrások beépítése.

6. Kövesse a megfelelő futási technikát.

Bármilyen fizikai aktivitáshoz hasonlóan, a futás tele van sérülésekkel a helytelen végrehajtási technikákkal. A képzés kezdetétől kezdve fontos, hogy megtanuljuk a legjobb futástechnikát, amely a legkevésbé traumatikus lesz az ízületek és a csontok számára. A hátat egyenesen kell tartani, a testnek nem szabad előre haladnia. A leszálláskor a súlyt óvatosan áthelyezik a láb elejére, majd csak a sarokba. Ellenkező esetben a kemény felületű láb találkozásából eredő sokkhullámot a boka, a térd és a csípőízület felé továbbítja. A megfelelő kétlépcsős leszállással az ütközési energia mintegy felét az izmok elnyelik.

7. Futtasson speciális cipőben

A futócipő nem csak egy marketingkedés. Tényleg segítenek a terhelés elnyelésében, ezáltal minimálisra csökkentve a térd és a hát fájdalom kockázatát. Fontos szempont: a futócipőknek szigorúan a méretüknek kell lenniük.

Sajnos, még ha a futás is az életed része, nem garantálja a fájdalomtól való szabadságot. Olyan helyzetek, ahol a hátfájás több hónapos vagy rendszeres képzés után következik be, nem olyan ritkaság. Egy ideig az emberi test elviseli a negatív tényezőket, mint például a kényelmetlen cipőket vagy a futás technikájában fellépő hibákat, jelek nélkül. De ha az erőforrás kimerült, és a hátsó hangulatok egyértelműen utalnak: itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk.

Futás és betegség: lehet-e síkfutóval és skoliózissal futtatni?

Hosszú ideig úgy vélték, hogy a síkfutás bármilyen mértéke diszkvalifikáló tényező egy potenciális futó számára. De ma az orvosi közösség már nem egyhangú. A modern sportcipők segítenek megszabadulni a kényelmetlenségtől, amikor sík lábakkal küzdenek. Az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek: ha ilyen diagnózisa van, forduljon orvosához, és nagyon óvatosnak kell lennie a cipők kiválasztásakor. Ha egy futás után fájdalma van a gerincben, forduljon szakemberhez. Gondolj magadra a fizikai aktivitás egyéb típusait, amelyek óvatosabbak a megállásra.

A futás megengedett azoknál a betegeknél, akiknél a scoliosis kezdeti foka van. Emlékeztetni kell arra, hogy a gerinc görbülettel rendelkező futóinak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő futási technikára. Bármilyen kellemetlen tünet okozza a képzés felfüggesztését és az ortopédiai megbeszélést.

Hogyan kezeljük az alsó hátfájást

A legalsó hát alatti fájdalom esetén az első intézkedés a képzés leállítása. A megújulás csak akkor lehetséges, ha megtalálta a fájdalom okát, és teljesen eltűnt.

Alsó hátfájás lehet a sérülés és a fejlődő betegség tünete. Az első esetben a kezelés rövid időre korlátozható a pihenésre, a masszázsra és a gyenge fájdalomcsillapítók bevitelére. Azonban, ha olyan tényezőt talál, amely hozzájárul a fájdalom előfordulásához, megszünteti azt, adja meg a szervezetet, hogy helyreálljon, és a fájdalom újra megjelenik - ez komoly oka az orvosnak.

Fontos! Az orvosok azt javasolják, hogy kövessék a 12 órás szabályt - ha ez idő alatt a fájdalom nem tűnt el, akkor elengedhetetlen a szakértő látogatása.

Az alsó hátfájás kezelésére integrált megközelítés van. A szakértők általában a következő intézkedések különböző kombinációit ajánlják:

• kábítószer-kezelés;
• masszázs;
• terápiás gyakorlatok;
• rehabilitáció;
• optimális feltételeket biztosít a kikapcsolódáshoz.

Abban az esetben, ha a hátfájás túlsúlyos, a betegeknek tanácsot kell adniuk a táplálkozás megváltoztatására, a fizikai aktivitás növelésére, és elegendő tápanyag biztosítására az étrendben.

gyógyszerek

A hátfájásra előírt gyógyszerek: