Fájdalom a hátsó és hátsó kocogás után, és közben sok emberre fáj, akik egészséges életmódot próbálnak vezetni. Számos oka van ennek a kellemetlen érzésnek, többek között a nem megfelelő cipőknek, a helytelen futóeszközöknek, a futófelület rossz burkolásának.

Ha egy edzés közben éles fájdalom átszúródik, és a futás után a hát továbbra is fáj, valószínűleg az alsó hátfájás nyúlik. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel, hideg és forró kompressziókkal kell kezelni.

Megfelelő cipő

Fájdalom az alsó hátoldalon, ha futás közben előfordulhat, hogy futó sportcipője használhatatlanná vált. A profi futók nagyon gyakran változtatják cipőiket. A modell még mindig nagyszerűnek tűnhet, de valójában a lengéscsillapító felületek összenyomódnak, és nem ajánlott benne.

Ha nemcsak futópadon sportolsz, figyelj arra, hogy a futócipő egy speciális termék, nem alkalmas a súlyzókkal való edzésre.

A futócipő csak akkor jó, ha előre halad - nem támogatják a bal és jobb oldalt. Ha nem túl sima felületen kellett futnia, vagy például focizni, teljesen más modellre van szüksége, amely segít megvédeni magát a traumatikus helyzetektől. Továbbá a futó termékek gyorsabban elhasználódnak, ha nem csak a futópadon használják.

A padnak szabadon kell hagynia a lábat a láb leghosszabb lábujja és a cipő széle között. A szabad hely méretének megközelítőleg azonosnak kell lennie a hüvelyk szélességével. Csak olyan méretű cipőt használjon, amely megfelel az Ön számára méretnek - ez a szabad terület a láb és az ujjaik egészségének megőrzéséhez szükséges. Adjunk hozzá egy talpbetétet. Tehát lágyabb lesz a "leszálló" lábak a felszínre. A futás trauma csökken, plusz egy ilyen talpbetét a síkláb jó megelőzése.

A combcsont izmainak nyújtása

Gyakorlat, hogy ezt az izomot naponta kétszer vagy háromszor nyújtsa. A femorális bicepsz a körbejáró emberekben gyakran görcsös, és ez a lumbális izmok sérüléséhez és elrontásához vezethet. És csak azzal a ténnyel, hogy ha fut, fájdalmas lesz az alsó hát. Az alábbi egyszerű gyakorlatok:

• A hátán fekvő és a térdre hajlító lábakkal húzza meg térdeit a mellkas területére és ölelje meg őket. Ugyanakkor egy kicsit húzza a térdet magadhoz, majd tíz másodpercig tartsa azt olyan feszült állapotban. Cserélje ki a lábakat, és minden további ismétléssel nehezebbé váljon;
• A hátán fekve és a lábak hajlításánál a térdcsuklóra emelje fel az alsó végtagokat, és a comb hátulja mögé szorítja őket. Ugyanakkor próbálja meg kiegyenesíteni a másik lábat a padlóvonal mentén, majd próbálja meg egyenesíteni a jobb lábát is. A maximális pontnál húzza a jobb lábát egy kicsit a mellkas területére, és tartsa kb. 10 másodpercig;
• Ha a nyálkahártya és az ágyéki régió fáj, nyúljon a körte alakú izmok. Állj közel a combod tetejére emelkedő magassághoz. Emelje fel a lábát egyenként ezen a felületen, érezze a feszültséget, és fél percig maradjon abban a helyzetben.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: hogyan lehet az alsó hátát kihúzni

Futó technika

Ha a fájdalom egy edzés után több mint két napig tart, akkor valami rosszat csinálsz, megsérti az izmokat. Ügyeljen a futási technikára vonatkozó tippekre.

Ne hajoljon előre

Amikor egy személy fut, a hátának egyenletesnek kell lennie, és ugyanakkor minimálisra kell haladnia. A lényeg az, hogy nemcsak a vállöv és a fej kell haladnia, hanem az egész testet, a gerincet egyenletes helyzetben rögzítve. Az elülső mozgásnak a has alsó részéből kell kezdődnie, nem pedig a vállövből.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy tévedsz-e a helyszínen a kocogáshoz, készíts egy videót, ahogy futsz. Szüneteltesse a futás rögzítését, rajzoljon egy képzeletbeli függőleges testet a testére, és értse meg, ha az egész testét függőleges helyzetben tartja? Ha a válasz nem, akkor előre rángatsz, és megsértheted az alsó hátadat.

• Lásd még: fájdalmat okoz a hát alsó részén

Land a sarokba

Amikor a lábát szinte egyenesen tartja, és folyamatosan ütközik a futópaddal, az érintkezéstől érkező rezgés az összes porccsatlakozáson áthalad a lumbális területre. Annak érdekében, hogy az izom- és izomrendszert ne tegye ki ilyen végtelen sérüléseknek, csökkentenie kell a terhelést az elülső lábakra, majd csak a sarokra. Tehát csökkenti az alsó végtagok és a hátsó porcok ízületi feszültségét. Amikor a leszállást két szakaszra osztja, a sztrájk fele a boka felé fordul.

További tippek

• Csak puha felületen próbáljon kocogni. Ideálisan alkalmas gumi bevonattal ellátott pályákra, vagy többé-kevésbé lapos talajjal borított fűvel. A beton nem alkalmas futóknak, az állandó ütések ereje túl nagy. A járdán a sérülés veszélye nő;
• Mindig bemelegítés előtt kocogás. Séta egy körben a stadion körül. A futásnak kezdetben simanak kell lennie, óvatosan a fő sebességre kell fordulnia;
• A kocogás nem erősíti meg az egész testet. Ezért próbálja meg legalább minimálisan betölteni a hátsó izmokat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem fog ellenállni a futás közben tapasztalt terheknek.

Ha nyúlik az izmok

Ha sérülést tapasztalt, vagy futás közben a hátad fájt, hagyja abba a futtatást, és látogasson el az orvoshoz, különösen, ha a lábak érzékenysége romlott, és a csípő körüli "libamunka".

Az orvos kizárja az olyan veszélyes állapotokat, mint az intervertebrális lemezek kiemelkedése és nyúlványa.

• Még ha ez a fájdalom után is eltűnt, legalább két napig tartózkodik a képzéstől;
• Ha traumás izomtörzs már bekövetkezett, akkor szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például diklofenacot vagy Ibuprofen-t kell szedni;
• Az első két nap a sérülés után hideg tömörítést használ, majd folytassa a felmelegítő kompresszorok és kenőcsök használatát;
• A nyújtás után ne fusson két hétig, de csak sétáljon.

Tünetek és kezelés a mellkasi isiász

Hogyan készítsünk injekciókat a hát és a hát alatti fájdalomra?

Hogyan viselni a fűzőt a gerincre

Futó és alsó hátfájás - hogyan lehet elkerülni és kezelni

A futásban résztvevő sportolók gyakran fájdalommal szembesülnek a lábak és a hátsó izmokban. Nem félelmetes, ha a fájdalom tünet 36-48 óra elteltével eltűnik. Érdemes hangjelzést adni, ha két nappal a terhelés után a háton kellemetlen érzés, és hosszú ideig nem tűnik el.

Több mint 60 oka van az ilyen fájdalmak okozásának, és eredetüket maguk határozhatják meg, ha ezt fizikai tevékenység vagy a szakember segítsége okozza, ha a fájdalom megjelenését különböző betegségek jelenléte okozza.

Miért hátradőlt a futás közben

A fájdalom a futás során különböző tényezők és hibák miatt következhet be, amelyeket a sportolók maguk nem vesznek figyelembe vagy tettek:

• Nem helyes testhelyzet futás közben;
• A gerinc vagy a végtagok túlzott terhelése;
• Gyenge izmok, különösen kezdőknél vagy ritkán gyakorló sportolóknál.

Az öv túlzott hajlítása vagy túlzott elhajlása

Ezt a hibát gyakran kezdők kezdik, akik elhanyagolták a tapasztalt futók tanácsát. Ezzel a technikával a futás során a hátsó gerincrészének rossz helyzetét és túlterhelését figyelték meg.

Ezt követően fájó, fájdalmas fájdalmak, amikor a gerinc izmok feszültek, vagy előre vagy hátra hajlanak.

Kerülje a kényelmetlenséget az edzés alatt, ha:

• Tartsd meg a hátadat;
• Futáskor ne csak a felsőtestre, hanem az egész testre hajoljon előre.

Forgasson egyenes lábait előre, és álljon le a sarokba.

Teljesen sikertelen manőver. Ezzel hamarosan érezhető lesz a fájdalom szindróma. Az egyenes láb előretörése automatikusan megtörténik.

A végtag ütközésének hatása a felszínre rezgést okoz, amely a lábról a felsőtestre kerül. Nem csak a gerincösszetevők sérülnek meg, hanem a legnagyobb lábszárnyak is: a boka, a csípő és a térd.

Az alsó háton, a sokk után, lövés fájdalmak jelennek meg. Éles mozgások nem lesznek képesek végrehajtani. Gyakori mozgás esetén ez növeli a csigolyatörések kockázatát.

Izomgyengeség

Az izmok gyengesége és előkészítésének hiánya a fájdalom megjelenéséhez vezet a sport - kocogás során.

A főbb izmok, amelyeket meg kell erősíteni és fenntartani a sikeres edzéshez sérülés és fájdalom nélkül:

• Gluteus izmok. Amikor a dió rossz állapotban van, a medence előre hajlik, az ágyéki hajlítás megjelenik, mert a hátsó rész egyenletes marad. Innen a nyafogás az alsó hátoldalon fut, amikor fut.
• A hátsó izmok. Általában a sajtó mindig jobb, mint a test hátsó fűzője. Ennek eredményeképpen nehezebb lesz megtartani a hátát egyenesen, és a lumbális terület elkezd nyúlni, fájdalmat okozva mozgás közben.

Nagyon fontos a fűző elülső és hátsó izmainak felkészültségének egyensúlyának fenntartása.

A hátfájás megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozza a fájdalom megjelenését a hátsó részen, akkor ezt a problémát több oldalról is megközelítheti:

• Válasszon kényelmes és megfelelő cipőt;
• Alkalmazza a talpbetétet, a láb rögzítéséhez és az ízületek és a csigolyák vibrációjának csökkentéséhez;
• A combizmok rendszeres nyújtása;
• Melegítse fel az izmokat, mielőtt bemelegítene;
• Fusson puha felületen;
• Mindig tartson egyenletes testtartást.

Kényelmes cipő

A futáshoz használjon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt. Ez lehet cipők és cipők is.

Elemek jellemzői, amelyekre figyelni kell a cipők kiválasztásakor:

• Ha sík felületen edzés történik, erre alkalmasak a könnyű cipők, az oldalakon további oldalsó reteszelő lábak nélkül, sűrűsített talppal a saroknál és vékony a lábujjakon. Egyenetlen felületeken futáskor cipőre van szükség a további lábszárakkal a sérülések megelőzése érdekében, miközben a lábát oldalra mozgatja. A talp és a lábujjak egyenesen vastag, tartós, de nem kemény anyag.
• A cipő méretének meg kell egyeznie a láb hosszával, nem lehet keskeny, de nem túl laza.
• Kisebb szegecsek, fém- vagy műanyag dudorok és tépőzárak, amelyek a végtagok bármely részének dörzsöléséhez vagy nyomásához vezethetnek.
• A cipő közepén tartósnak, darabmunkának és kényelmes talpbetétnek kell lennie. A láb kényelmét igényli.
• A cipőknek vagy cipőknek készült anyagnak természetesnek és szellőzőnek kell lennie. A láb nem párolható, a körömgomba és a bőr fertőzéséhez vezethet.

További talpbetét - lábtámasz

Hosszú távon a kocogó lábak elfáradnak a talp merevségéről. Bármelyik cipő is kényelmes lenne, előbb-utóbb a lábak fájni kezdnek a felületről. Ez megváltoztatja a futó manővert, növeli a hátsó terhelést és jellegzetes fájdalmat okoz a lumbális területen. Szintén talán lángoló lapok.

A megoldás a talpbetét - a talpbetét támogatása. Megakadályozza a sérüléseket a cipő talpának lágyításával. A hátfájás nem zavarja, hosszú ideig futhat.

A combizmok rendszeres nyújtása

A futóknál fájdalmas tünet jelentkezhet az alsó hát alsó részének az izmok csapdába eső lábainak nyújtása következtében. A pihenéshez és hangzáshoz elegendő, ha a combcsont izmait naponta néhányszor egy-egy szakaszon nyújtjuk. Az ilyen eseményekre sokféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, mind a fény (gyenge lábak), mind a nehéz (erős) számára.

Melegítsük fel az izmokat a futás előtt

Ez a bemelegítés. A sérülések és a gerinc- vagy más fájdalmak megjelenésének kizárása előtt minden futás előtt 7–15 percen belül kell elvégezni.

Ez az idő elegendő a test optimális előkészítéséhez a következő terhelések előtt. A bemelegítő gyakorlatok között szerepel:

• Visszafelé előre, oldalra billent;
• Egyszerű futás a helyén;
• zömök;
• Test forgatása;
• Hullám a kezed.

Puha felületen fut

Gyakori, fájdalmas jelenségekkel a hátsó időben vagy a futás után érdemes meggondolni a futó felület megváltoztatását. Aszfalt - kemény burkolat, a láb hatásától, amelyen a rezgéshullámok a végtagoktól az alsó hátra rohannak, zavarokat okozva. A puha felület lehet fű (gyep, nem vastag) vagy gumi stadion pálya.

Helyes testtartás futás közben

Indítsa el a helyesen beállított testet. A hát egyenes, az álla egyenesen néz ki, nem felfelé. Az egész testnek teljesen a láb felett kell lennie, a mellkas nem hajol előre, és a medence nem mozdul vissza.

A váll, a törzs és a csípő egy, lapos vonalon helyezkedik el. A helyes testtartás megtartásához figyelni kell a lábak leszállását. A sarok nem minden esetben lehetséges. A test előrehajlásának dőlésszöge provokálódik. Ez a gerinc pusztító manővere.

A futás közben megjelenő hátfájás kezelése

Ha fennáll a bizalom, hogy a hátfájás a futás következménye, akkor vannak olyan funkciók, amelyekkel gyógyíthatja ezt a betegséget:

• A fájdalom két napig nem megy el, érdemes elemezni az edzés közbeni viselkedés helyességét, figyelni a cipőre és megszüntetni a provokáló tényezőt.
• Az akut fájdalom megjelenése az ágyéki izmok nyújtását jelzi. Sürgősen meg kell szüntetni a képzést, legalább 2-3 napig, hogy helyreálljon.
• Távolítson el minden edzést a hátadon.
• A fájdalmas foltok kenőcsökkel való dörzsölése: Diklak - Gel, Dolobene vagy Kapsikam. Ezek a felmelegedés, fájdalomcsillapító gyógyszerek.
• Gondoskodjon arról, hogy a gerinc ne legyen hipotermia. Jobb, ha meleg, gyapjú sálat használunk.
• A hátsó izmok alátámasztásához használhat egy fűzőt a korrekciós fehérnemű nyújtásához vagy meghúzásához, ha illeszkedik a mérethez. Általában többféle kötőelem van, melyet bármilyen térfogatra terveztek.
• Nincs kenőcs kéznél, megpróbálhatod felmelegedni. Meg kell nedvesíteni a kötést vagy a gézet bármilyen nagyon meleg állati zsírral, és 4-5 órán keresztül hátrafelé kell helyezni, a tetején egy vatta- és polietilénréteget kell helyezni. Egy ilyen tömörítés jobb, ha az éjszaka lesz, amikor egy személy kevésbé mobil.

Az ilyen eljárások alkalmazása után a fájdalom nem csökken, ami azt jelenti, hogy a probléma mélyebb. Sürgősen konzultálni kell a szakemberrel tanácsadással és az optimális kezelés megnevezésével.

A sportolásnak helyesnek kell lennie, figyelembe véve az egyes szervezetek és a választott típus összes jellemzőjét. Törékeny, gyenge alkotmánya miatt nem kell nagy sportba menni, elég elkezdeni futni és gyakorolni.

A fájdalom megjelenése az alsó háton futás után

A futás után az alsó hátfájás a legtöbb emberben fáj, akik a közelmúltban hasonló edzést végeztek. Izom és ízületek fájdalmasak a szokásos módon. De a képzési fájdalomnak két napon belül el kell mennie. Ha a kényelmetlenség hosszabb ideig marad, vagy minden egyes leckét egy futás közben kísér, akkor keresse meg az okot.

A fájdalom okai a kocogás után

A hátsó kényelmetlenség okai három csoportra oszthatók:

• trauma;
• hibás futási technika okozta;
• izomgyengeségből ered.

Lehetséges betegségek

A hátsó fájdalom a futás után jelezheti a gerinctárcsák kiemelkedését. Ez a patológia a test sérüléséből vagy az életkorhoz kapcsolódó változásokból ered. A betegség egy ideig tünetmentes lehet, amíg a közeli idegek irritációja nem jelentkezik, ami futás közben előfordulhat.

A lumbális régióban a betegség annak a ténynek köszönhető, hogy ezen a területen a test súlypontja. Az emberi mozgások amplitúdója is befolyásolja a patológia kialakulását. A férfiak ezen a területen a gerincben lévő nyúlvány fájdalmat okozhat a bal oldali herékben.

Az osteochondrosis egy olyan patológia, amely sok emberben fordul elő. A betegséget az intervertebrális lemez porcszövetének pusztulása és rugalmasságának elvesztése jellemzi. A leggyakoribb ágyéki osteochondrosis. Erős terheléssel a gerincre (ami a futás során fordul elő) olyan szövődmények, mint a kiemelkedés fordulhatnak elő, ami intervertebrális sérvhez vezet.

Az oszteoporózis a gerinc egy másik betegsége, amelyet hátfájás, köztük az ágyéki gerinc jellemez. Ezzel a patológiával a csontszövet elveszti a merevséget, ami hozzájárul a mikrotraumák előfordulásához. Ha semmi nem történik, elkezdődik a csigolyák pusztulása.

Az ágyéki skoliosis a gerincoszlop görbülete a lumbális régióban, ahol a gerinc ezen részének terhelése nagymértékben nő. Futtatás után fájó fájdalom léphet fel.

Mivel a gerincoszlop idegvégződésekkel van ellátva, a fájdalom lokalizálódik a gerincoszlopban, amikor a központi idegrendszer működését zavarják. A fájdalom gyakran jelentkezik neurózisban vagy depressziós állapotban.

A futás egy további terhelés, amely növelheti vagy provokálja a fájdalmat.

Ajánlott kezelés

A hátfájás megszüntetéséhez szükség van a kellemetlen érzés okának kiküszöbölésére. A gerinckezelés olyan folyamat, amely kitartást és akaratot igényel a betegtől. Néhány betegséget nem lehet teljes egészében felszámolni, még a megfelelően kiválasztott összetett kezelés esetén is. Ilyen esetekben a kezelés csak a fájdalmat és a szövődmények kockázatát csökkenti.

A diagnózis után az orvos több gyógyszercsoportot is felír a betegnek:

• gyulladásgátló nem szteroid szerek;
• izomrelaxánsok;
• fájdalomcsillapítót.

Ezen túlmenően olyan gyógyszerekre van szükség, amelyek a kár helyreállítását célozzák, a porcszövet megújulásának felgyorsítására és a csigolyák közötti javításra.

Mivel további kezelési módszerek alkalmazhatók:

• speciális masszázs;
• terápiás gyakorlat;
• akupunktúra.

Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, a gerinc első fájdalmaival, a következő megelőző intézkedéseket kell tenni:

1. Aludj egy kemény matracon.
2. Tartson testtartást, amikor sétál, ül és sportol.
3. Válassza ki a megfelelő cipőt (lehetőleg ortopédiai, különösen sporttevékenység esetén).
4. Sportolás (beleértve a kocogást is), a gyakorlatok megfelelő technikájának megfigyelése.

Elsősegélynyújtási intézkedések

Akut fájdalom esetén a hátánál kemény matracon kell feküdnie. Ebben a helyzetben a gerincizmok és a csigolyakerekek ellazulnak, a görcs csökken, és a fájdalom megszűnik.

Az érintett területet kenőcsökkel vagy gélekkel is el lehet takarítani, amelyek érzéstelenítő vagy melegítő hatásúak. Ha a fájdalom nem csökkent, akkor szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert kell szednie.

Hogyan kell futtatni

Ha úgy dönt, hogy elindul, akkor fel kell készülnie erre a foglalkozásra. Először is vásároljon futócipőt. Az ilyen cipőket gyakran meg kell változtatni, mert a lengéscsillapító felületek gyorsan használhatatlanná válnak. A cipők úgy vannak kialakítva, hogy sima futópadokon futhassanak, mert nem támogatják a bal és jobb lábat, és ezért nem képesek megvédeni a traumatikus helyzeteket, amelyek gyakran előfordulnak az egyenlőtlen terepen futás közben. Ha nincs speciális futópálya, vásároljon egy másik modellt.

A cipőknek pontosan illeszkedniük kell. Belül kívánatos, hogy egy talpbetétet helyezzünk el, ami csökkenti a sérülés kockázatát, és jó lesz a síkfutás megelőzése.

Nem csak a sportcipőnek és a ruházatnak kell megfelelnie a sportnak, hanem a testnek új terhelésre is készen kell állnia. Naponta kétszer vagy háromszor hajlító gyakorlatokat kell végrehajtania a combcsont izmain, hogy elkerülhető legyen az izomgörcsök futás közben, ami a lumbális izmok nyújtásához vezet, ami fájdalmat okoz.

Futtatás közben nem kell előre hajolnia. A hátnak laposnak kell lennie. Nemcsak a vállaknak és a fejnek kell menniük előre, hanem az egész testet is. Az elülső mozgást az alsó hasban kell elkezdeni. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a futás helyén a helyes hely van-e, videofelvételt készíthet a folyamatról, csak győződjön meg róla, hogy az oldal, nem pedig az első vagy a hátsó. Megtekintéskor szüneteltetni kell a felvételt, és egy képzeletbeli függőleges képet kell rajzolnia a testére. Ha a helyzet helyes, akkor az egész test megfelel a függőlegesnek. Ellenkező esetben a hát alsó része sérült.

A porcvegyületek feszültségének csökkentése érdekében a leszállást két szakaszra kell osztani. Először le kell raknod a lábujj, majd a sarokba.

A lökés kívánatos, hogy lágy felületen hajtson végre. A gumibevonatú futópad vagy sík talaj jól működik.

A kocogás előtt felmelegedni kell. Egy kört sétálhat a stadionban. Kezdetben a futásnak simának kell lennie, a sebességet fokozatosan kell elérni.

A futás nem erősíti a testet, így nem szabad erősen terhelni a háti izmokat.

Ha sérült vagy fájdalmat érez a kocogás közben, akkor hagyja abba a futást. Ebben az esetben a képzés csak az orvos meglátogatása után folytatható.

Miért fáj a hátam és hogyan kell kezelni?

A hátfájás oka számos. A patológia nagyon gyakori: a bolygónk szinte minden lakója életében él a fájdalom a gerinc mentén. A gyakoriság szempontjából ez a második ok arra, hogy orvosi segítséget kérjen az ARVI után. Próbáljuk meg kitalálni, hogy miért van hátfájás a különböző korú emberekben.

A hát a személy testének hátsó felülete. A felső határa a felső kar végső nyaki csigolyája, az alsó pedig a sacrum. Az oldalt a hátsó axilláris vonalak korlátozzák. A hát egy jól fejlett izom-csontrendszeri tömb, amely a test függőleges helyzetét biztosítja. Ezenkívül védi a belső szerveket.

A személyi hátfájás minden oka három csoportra osztható:

A gerincoszlop betegségeiben a csigolyák hipermobilitása (túlzott mobilitás) vagy a gerinc-ideg kompressziója okozta kompressziós szindróma.

A neurológiai betegségek közvetlenül kapcsolódnak az ideggyökerek különböző károsodásaihoz: a gyulladásos és a traumás.

Belső szervek betegségei esetén az anyagcserét zavarják, a gerincoszlop vérellátása megváltozik, ami kóros változásokhoz vezet.

osteochondrosis

Milyen gyakran hibáztatják az orvos a kinézetét a hátfájás megjelenéséről a "chondrosis" -nál, vagy - ahogy helyesen - "osteochondrosis" -nál. Valójában a gerinc merevségének leggyakoribb oka, a hát alsó részén a "lumbago", és az ideiglenes fogyatékosság is osteochondrosis.

A betegség az intervertebrális lemezek degeneratív-disztrófiai folyamatain alapul, ami a csigolyák dehidratációjához és a csigolyák, az irritáció és az ideggyökerek szorítása közötti távolság csökkenéséhez vezet.

Az alvás során az osteochondrosis kényelmetlen helyzetében kialakulhat az idegvégződések tapadása. Ezért sok betegnek van hátfájása éjjel.

Ha nem kezelik az osteochondrosist, akkor a degeneratív folyamat olyan súlyos komplikációk kialakulásával járhat, mint a spondylosis, a spondylolisthesis, a herniated intervertebral lemez. Az oszteokondrozissal a fájdalom közvetlen oka lehet a gerinc mentén.

Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemezek magasságának közvetlen csökkenése ritka esetekben fájdalmas érzéseket idéz elő, mivel ebben az esetben a csigolya foramina nem szűk, így a tömörítés nem történik meg (lásd az ábrát).

A patológiás kezelés során speciális kezelést, nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket tartalmaz a fájdalom enyhítésére, masszázsra, terápiás gyakorlatokra és a fizioterápia különböző módszereire.

Az osteochondrosisos masszázsot évente 2-3 alkalommal végezzük. Nagyon nehéz megmagyarázni a fájdalmat az első masszázs után - gyakran fizikailag felkészületlen emberek gyakran jönnek a masszázshoz, és az izmok terhelése egyenértékű az edzőteremben szokásos edzéssel.

Intervertebralis sérv

A gerincoszlop egyik legveszélyesebb és leggyakoribb betegsége a sérv. A hátának több éve fáj rosszul, és a betegségre nincs hatékony konzervatív kezelés. Csak akkor kerül sor, ha a fájdalom szindróma elviselhetetlen lesz. Ez korlátozza a csigolyatengely mozgását, ugyanakkor a fájdalmas érzések eltűnnek.

Meg kell jegyezni, hogy a hátsó fájdalom a sérülés során az intervertebrális lemez kiemelkedésének iránya. Ezek a leggyakoribbak a gerincvelőnek a gerincvelőnek a hátsó irányában.

Az utóbbi évtizedekben az intervertebrális hernia gyakran szerepel a munkaképes korú emberekben. Ez a lemez pólusos magjának kiugrása a rostos gyűrű károsodásával.

• A nagy terhek egyenlőtlen eloszlása ​​a gerincen;
• Félelmetes hirtelen mozdulatok;
• A gerincszakasz anatómiai struktúráinak megsemmisítése.

A fájdalom szindróma a sérülés során az ideggyökerek vagy a gerincvelő összenyomódását okozza.

A fájdalom jellege eltérő lehet: az éles szúrástól, a vágástól a tompa állandó kimerülésig. Emellett lehet, hogy a végtagok zsibbadnak, egészen a parézisig és a paralízisig. És ha a lármás gerincben a hernia lokalizálódik, a medencei szervek funkciói is megsérülnek.

Sok páciensnek van hátfájása a futás után, mivel az ideggyökerek és a gerincvelő irritálódnak.

scoliosis

Gyakran szkoliozist észlelnek a gyermekeknél az aktív növekedés ideje alatt, amikor az izomfejlődés nem tart lépést a gerinc növekedésével. Fejlődésének oka a kötőszövet veleszületett rendellenességei, a gerincoszlop állandó sérülése, a testtartás be nem tartása.

A görcsök állandó emelkedett izomtónusának következtében kialakuló fájdalom a görcsös ívben. A provokáló tényező a helytelen táplálkozás.

A hátsó izmok görcsei reggel

Gyakran a reggeli fájdalom oka a hátsó alvás, a lábak kiegyenesednek. Ebben a tekintetben a háti izmok túlterhelése, aszimmetrikus görbéje és a kóros ív kialakulása következik be.

Általában az ilyen fájdalmat a gerincvelői sérülések vagy az elhízás, a helytelen testtartás, valamint a stressz után jelentkezik. Ugyanakkor a fájdalom szindróma a nap közepére fokozatosan csökken a mobilitás növekedése és a gerincvelő és az idegvégződések vérellátásának helyreállítása miatt.

A hátsó merevség a reggeli alvás után is kényelmetlen helyzetben van. Például, ha egy fiatal anya megrázta a gyermeket és közelebb hozta. Az éjszaka hátralévő részét kényelmetlenül fogja tölteni, reggel pedig fájdalmas visszaállással fog állni.

Közvetlenül a fájdalom szindróma erőssége és a traumás gerincvelő sérülések következményei az oldalsó röntgenfelvételek csigolyák magasságának Epstein, Eisenstein és Hink módszerekkel történő elemzése után ítélhetők meg (lásd az ábrát). Ebben az esetben lehetséges, hogy megakadályozzuk a gerincvelői kompressziót, ami a gerinccsatorna csökkentése esetén következik be.

Vírusos és bakteriális betegségek

Mindenki ismeri a betegséget, mint a tüdőgyulladás - tüdőgyulladás. Ezt vírusok vagy baktériumok okozzák. Gyakran a betegség lázzal, köhögéssel, nagy mennyiségű köpetrel, mellkasi fájdalommal fordul elő. Ez a tüdőgyulladás klasszikus képe, amelyben elegendő, ha az orvos „meghallgatja” a pácienst, és a diagnózis elkészül.

Manapság sok beteg nem gyanítja, hogy tüdőgyulladásuk van. Nincs hőmérséklet, nincs köpet, csak valamilyen okból, ha köhögsz hátfájást. Ezzel a panasszal az orvoshoz jönnek, és a vizsgálat gyulladásos fókuszt mutat a tüdőben. Hasonló fájdalmak figyelhetők meg a pleurisisban, a pleura gyulladásában, valamint a tüdőben és pleurában fellépő tumor folyamatokban.

A fájdalom oka lehet:

• A tuberkulózis rejtett formái, amikor a tüdőnek kórokozó baktériuma van;
• Krónikus hörghurut a dohányzókban, emphysema komplikált (fokozott légérzékenység).

A hátsó égő szívbetegséggel

A hátfájás által okozott szörnyű betegség olyan szívbetegség, mint a miokardiális infarktus. Néha a patológiás fókusz hátsó és hátsó szeparálási helyével az egyetlen panasz, amit a személynek lesz, az egy égő érzés a válllapok között. Ez ismert, hogy kizárja a betegség komplikációját.

A hátfájás az angina pectoris vagy a „szív-varangy” jele is lehet, ahogy azt is nevezik. Ebben az esetben gyakran ez a fájdalom zavarja az embert éjjel.

A hátfájás egyéb okai

A zsíros sült ételekkel való visszaélés miatt sokan valamilyen oknál fogva sérültek a bordák alatt. Az ilyen fájdalmat az emésztőrendszer szerveinek nagy terhelése okozza: a máj és a hasnyálmirigy. A hasnyálmirigy-gyulladás esetén gyakran megfigyelhető az égő övfájdalom, amikor a hasnyálmirigy enzimek nem képesek nagy mennyiségű, helytelenül feldolgozott élelmiszer emésztésére.

• A hátsó oldalak megrongálódhatnak a vérkeringés megnövekedése miatt, míg a máj és a lép vérellátása megnő, kapszulaik feszültek és fájdalom jelentkezik.

Megfelelő légzéssel a futás alatt a légző izmok görcsét, beleértve a membránt is, észlelik, ami kellemetlen érzésekhez vezet. A hátfájás akkor fordulhat elő, ha egy személy fáradtan eszik, vagy ha az emésztőrendszer krónikus betegségei szenvednek.

• A hátsó oldalak is károsíthatják a vesebetegséget, amikor a beteg visszaél a sótartalommal és a fűszerekkel. A terhelés a húgyúti rendszerben, a vesékben növekszik, míg a kövek képződhetnek (kövek). Ha a kalkulus blokkolja a vizeletet, súlyos hátfájás - vese kolika. Gyakran kétoldalú. Pontosan urolitiasis gyanítható, ha a hátsó rész a homokban vagy kavicsban halad az ureterek mentén.
• A háton a fájdalom leginkább kellemetlen okai a gerinc - gerinc - szarkóma, osteosarcoma vagy a belső szervek daganatai metasztázisának neoplasztikus betegségei. Az ilyen betegségeket onkológiai kórházban kezelik, gyakran kombinált módszereket használnak: műtétet, sugárzást vagy kemoterápiát.
• A fájdalmat is megfigyelik az ankilózisos spondylitisben, melyet a gerinc mentén kialakuló kötések kalcifikációja kísér. Ez a patológia a fogyatékosság kedvezőtlen alakulásához vezethet.
• A hátfájás a gerinc felfedezetlen törési törése idején figyelhető meg. Gyakran megtalálhatóak a mellkasi régióban, sértik a csontképződés folyamatát az osteophyták (csontfolyamatok) kialakulásával, amelyek összenyomják az idegvégződéseket.
• Interosztális neuralgiában tartós, kimerítő fájdalom szindróma figyelhető meg.

Hátsó fájdalom kezelés

A hátfájás modern kezelése már régóta eltűnt a kellemetlen érzések egyszerű eltávolításából. Fontos, hogy ne kezeljük a megnyilvánulásokat, hanem az okukat. Ilyen integrált megközelítés lehet például a fájdalom kétlépcsős kezelése.

Az első szakaszban, a Neurodiclovitist szedve, amely tartós érzéstelenítő hatást biztosít a B-vitaminok és a diklofenak kombinációja miatt. A diklofenak alacsonyabb dózisa miatt, mint a szokásos módon, a mellékhatások gyakorisága jelentősen csökken.

A B1, B6 és B12 vitaminokat tartalmazó neuromultivitis kezelés második szakaszában terápiás adagolásban történő fogadás segít helyreállítani az idegek mielin hüvelyét, javítja az idegimpulzusok vezetését és további fájdalomcsillapító hatást eredményez, és segít megelőzni a krónikus fájdalmat és a visszaesést.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy a gerincfájdalmak kezelésének kérdése nagyon bonyolult, és csak egy orvos adhat választ erre a speciális tanulmányok után (a gerinc röntgenvizsgálata, hát-MRI, CT vizsgálat stb.).

Vándorló hátfájás: okai

A hátsó fájdalom az emberiséget a függőleges séta kezdete óta folytatja.

Különösen gyakran azokban az emberekben jelennek meg, akiknek életmódja és szakma hosszú távú tartózkodással jár.

Ezekben az esetekben vándorló hátfájás van, ami megzavarja a személyt és a kezelőorvosot, mert nagyon nehéz meghatározni a probléma okát és forrását.

A diagnózist azonban mindenképpen el kell végezni, mivel a nagyon súlyos patológiák fájdalmas érzések oka lehetnek.

Milyen betegségek találhatók ebben a cikkben.

A fájdalom osztályozása és jellege

A "vándorló hátfájás" kifejezés a fájdalmas érzésekre utal, amelyek a test egészében "járnak", ami a mellkasnak, a hátsó résznek, az állkapocsnak köszönhető.

A fájdalom eltérő lehet:

A következő típusú fájdalmat idővel osztjuk:

• rövid távon;
• hosszú;
• konstans;
• frekvencia;
• halad;
• hullámzó.

Továbbá a fájdalom akut és krónikus. Az akut hirtelen felmerül, néha piercing, tartva a mozgást. Kezeket vagy csípőt ad. A krónikus fájdalom állandó vagy paroxiszmális jellegű, unalmas megnyilvánulása. Gyakran együtt jár az izomgyengeség, a lábak érzésének elvesztése. A beteg megtapasztalhatja a testtartás, a kényszerpántság, a gerinc aszimmetria megsértését.

A hátfájás lehet akut vagy krónikus.

Gyakran a felmérések nem tárnak fel problémát a különböző szervekben, de a személy egészsége és életminősége romlik. A munka és a testmozgás nehezebbé válik. A hosszú ülés szenvedést okoz. Ez is megzavarhatja az alvást, az étvágyat, ami végül depresszióhoz vezet.

okok

A vándor fájdalmak okai a hátsó betegségek és a belső szervek betegségei. Meg kell különböztetni a pszichológiai provokatív tényezőket is.

A gerincvelői betegségek

A gerinc különböző patológiái vándor fájdalmat okoznak. Ebben az esetben a tünetek a hát alsó részén, a nyaki régióban jelennek meg.

A megbetegedések között bocsát ki:

• A gerinc gyulladásos betegségei (osteochondrosis, osteoporosis, kyphosis). Különösen a csont törékenysége által okozott kompressziós törés esetén.
• Hernia, kiemelkedés. Az ilyen fájdalom akut, paroxizmális jellegű, a végtagok gyengesége és érzékenységének részleges elvesztése mellett.

A gerinc egyik fájdalmának egyik oka a kiemelkedés és a csigolyák közötti sérv kialakulása

• Ankilozáló spondylitis A hátsó ízületek és kötések gyulladása van. A fájdalom a lumbális régióban lokalizálódik, amit feszültségérzet kísér. Általában éjszaka kezdődik, reggel erősödik.

A gerinc spondylitisben bekövetkező változásai szintén fájdalmat okoznak a háton.

• Más szervek gerincének vagy metasztatikus rákának rosszindulatú daganatai. Általában a fájdalom szindróma a betegség későbbi szakaszaiban jelentkezik.
• Fertőző betegségek: osteomyelitis, polio, gerinc tuberkulózis. Gyakran előfordul a fájdalom az influenzával.
• Méhnyakrák szindróma. Ez az ideggyökér csípése, ami paroxiszmális fájdalmat okoz, gyakran szédüléssel, ájulással jár.

Különös figyelmet kell fordítani a méhnyak artériájának szindrómájára, mivel ez az agy teljesítményétől függ

• Stressz és túlmunka. Ideges és izomfeszültséget okoz, amelyet ezután a nem világos genesis fájdalom szindróma okoz.

Emellett a fájdalom szindrómát a túlzott fizikai terhelés vagy az egyik pozícióban való hosszú távú tartózkodás okozhatja. Általában az ilyen fájdalom éjszaka elárasztja a személyt, és fáj a természetben.

Videó: "Mi a veszélyes csigolya artériás szindróma?"

Belső szervek betegségei

Néha a hátfájás nem kapcsolódik a gerinc problémáihoz, hanem más szervek patológiáinak következménye. Ezen betegségek között:

• Pyelonephritis vagy a vesék gyulladása. A betegség hátfájdalommal jár.
• A vesében lévő kövek, az epehólyag okozhat paroxiszmális akut vagy unalmas fájdalmat, a hátra, a vállra.
• Bélelzáródás. A fájdalom zsindelyek, puffadás kíséretében.
• A petefészek-ciszták, az endometriózis, a nőgyulladások gyulladása. Itt a fájdalom fókusza a lumbálisban található. A megnyilvánulások intenzitása a betegség súlyosságától függ.
• Pancreatitis, pancreatonecrosis. Ebben az esetben van egy erős környező fájdalom, amely súlyosbodik a hajlamos helyzetben.
• Pneumonia vagy bronchitis. A mellkasi gerinc fájdalma köhögéskor jelentkezik.

Gyakran a fájdalom oka lehet a terhesség. Először is, ebben az időszakban nő a gerinc terhelése, másrészt a gyermek nyomást gyakorol a hajókra, szorítja az idegvégződéseket. Általában a terhes nőknél a fájdalom a lumbális gerincben található. Ha egy nőnek neurológiai problémája van, a fájdalom a lábon lőhet.

diagnosztika

A tünetek elmosódása megnehezíti a diagnózist. Az orvosnak részletes felmérést kell készítenie a betegről a fájdalom természetéről, helyéről, időtartamáról, a betegnek krónikus betegsége vagy gerincvelői sérülése.

A diagnózis egy neurológussal, egy sebészrel, egy kardiológussal, egy gasztroenterológussal való konzultációt igényli. Minden orvos dönt a szükséges kutatási módszerekről.

A gerinc betegségeinek diagnosztizálásához:

Ha gyanúja van a belső szervek betegségeinek, akkor a hasüreg ultrahangja, kis medence.

A gyulladást vérvizsgálattal, vizelettel lehet kimutatni, ami a leukociták növekedését mutatja. A tumor markerek vérvizsgálata kizárja vagy megerősíti a rosszindulatú folyamatot a szervezetben.

Ha fennáll a gyanú a tuberkulózis, a tüdőgyulladás, akkor a tüdő röntgenfelvétele történik. A szív cardiogramja és ultrahangja a szív- és érrendszeri patológiát tárja fel.

kezelés

A hátfájás kezelésének megválasztása a fő okától függ. Szükséges az alapbetegség tüneteinek megszüntetése vagy eltávolítása, majd az eredmény kezelése.

A gerincbetegségek gyógykezelése

A hátfájás során általában gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szereket használnak, ha a hátfájás oka osteochondrosis, isiász, kyphosis, akkor teljesen lehetséges a konzervatív terápia. A konzervatív kezelés magában foglalja a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását a fájdalom enyhítésére. Adjunk be injekciókat, tablettákat és kenőcsöket, foltokat.

Általában több faj kombinációját használják. Ezek a gyógyszerek a következők: Nurofen, Diclofenac, Nise. Célszerű kenőcsök és tapaszok használata, mivel a tabletták negatív hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre, a szívre, a vesére.

Pihenni az izmokat az előírt izomrelaxánsok: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Súlyos fájdalom esetén az orvos anesztetikumokkal blokkolja a glükokortikoszteroid hormonokat (lidokain, novokain). A porcszövet táplálásának javítása érdekében kondro-védőszereket (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitaminokat veszünk.

Ha a gerinc fájdalmának oka stressz, akkor lehetséges, hogy antidepresszánsokat írjanak fel, amelyek szabályozzák a kémiai folyamatokat az idegsejtekre, ezáltal enyhítve a fájdalmat.

A belső betegségek kezelése gyógyszerekkel

A gyógyszerek és a kezelési rend kiválasztása, amelyet az orvos a betegségnek megfelelően végez, ami a fájdalom oka.

Tehát a pyelonefritisz, a cholecystitis, a függelékek gyulladása antibakteriális és gyulladáscsökkentő szereket vesz igénybe. A petefészek ciszták kezelésére az endometriózis hormonális szereket ír elő. A pneumóniát antibiotikumokkal kezelik.

Ezután az orvos minden betegség-gyógyszert specifikusan előír.

Sebészeti kezelés

Bizonyos esetekben lehetetlen megszabadulni a fájdalomtól konzervatív módszerekkel. Ilyen helyzetekben a probléma operatív megoldását kell igénybe venni.

A művelet a következő esetekben jelenik meg:

• Nagy csigolyakövet a szövődményekkel.
• Vese kövek, nagyméretű epehólyag, gyulladás kíséretében.
• Hasnyálmirigy-elhalás.
• Komplikált petefészek tumor, endometriózis egy fejlett állapotban.
• Onkológiai daganatok.

Minden egyes betegség esetében válassza ki a műtéti módszert. Jelenleg minimálisan invazív műtéteket alkalmaznak, ami minimális vágásokra és rövid helyreállítási időszakra utal. A kiterjedt szervkárosodás és a rosszindulatú daganatok esetében a hasi műtét az egyetlen kiutat jelent. Néha a beteg szerv teljes reszekcióját végzik.

Egyéb kezelések

Gyakran a kóros fájdalom fizioterápia, masszázs vagy fizikoterápia segítségével kiküszöbölhető.

Az ilyen módszereket olyan esetekben használják, amikor a fájdalmat a következők okozzák:

• izomgörcs;
• osteochandrosis a kezdeti szakaszban;
• a testtartás megsértése;
• intenzív fizikai erőfeszítés;
• stressz vagy túlmunka.

A fizioterápia célja az izomfeszültség enyhítése, a sérült szövetek helyreállítása. A leggyakrabban előírtak:

• Elektoforez. Villamos energia hatására a kábítószereket a bőrön keresztül az érintett területre injektálják.
• Ultrahang. Ultrahangos hullámok segítségével a készítményeket egy adott területre szállítjuk. Ugyanakkor a véráramlás helyreáll, az anyagcsere-folyamatok javulnak.
• Iglorekfleksoterapiya. A vékony tűk befolyásolják az aktív pontokat, javítják a szövetek táplálkozását és vérkeringését.
• Paraffin alkalmazások. A paraffin 55-60 fokig melegszik, és az érintett területekre hat. Csökkenti a fájdalmat, csökkenti a gyulladást.
• Darsonval. A fájdalom fókuszát befolyásolja a váltakozó nagyfrekvenciás áramok. Ennek eredményeképpen javul a vérkeringés, a szövetek táplálkozása, és a gyulladás fókuszai feloldódnak.
• Terápiás gyakorlat. Az orvos kiválaszt egy olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik az izomgörcsöket és erősítik az izmos fűzőt. Az osztályokat szakember felügyelete alatt tartják.

A fájdalom és az akut kurzus enyhülése után a páciens számára terápiás masszázst kapnak az izomfeszültség enyhítésére és a szövetek táplálkozásának javítására.

Videó: "Gyakorlatok sora a gerinc mobilitásának helyreállításához"

Népi jogorvoslatok

A népi jogorvoslatok között gyulladáscsökkentő gyógynövényeket és díjakat lehet használni.

Figyeljen! hogy a gyulladásgátló gyógynövényeket adjuváns terápiában használják, a hagyományos orvoslás kizárólag a fő kezelés kiegészítőjeként alkalmazható. Monoterápiaként túl kevés terápiás hatásuk van.

A leggyakrabban használt nyugtató és gyulladásgátló gyógynövények:

• valerian, anya
• kamilla,
• útifű
• anya-mostohaanyja.

Kolecisztitisz esetén choleretic gyógynövényeket és díjakat írnak elő, amelyek stimulálják az epe áramlását és megkönnyítik a beteg állapotát.

Ez a kukorica stigma, hegymászó, calamus calamus. A népi módszerek használata nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. Ezért a kezelőorvosnak kell kineveznie. Az önálló használat tilos.

megelőzés

Figyelembe véve a hátfájás multifaktor jellegét, általános ajánlásokat adhat a probléma megelőzésére.

• Egészséges életmód.
• A rossz szokások elutasítása.
• Elegendő fizikai aktivitás.
• Az immunitás erősítése.
• A túlsúly elleni küzdelem.
• Megfelelő táplálkozás.
• Rendszeres ellenőrzések.

A fenti szabályok betartása megakadályozza a szervezet meghibásodását, a krónikus betegségek megjelenését. Következésképpen egy személy nem fog ilyen problémával szembesülni, mint vándor fájdalom.

következtetés

A vándorló hátfájás nem független betegség, hanem a betegség bizonyos tünete. Sőt, ezek nemcsak a gerinc betegségei, hanem más szervek patológiái is. Gyakran a fájdalom okai lehetnek banális túlterhelés és stressz.

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a problémától, megbízhatóan kell diagnosztizálni és kezelni a gyökér okot, ezzel egyidejűleg enyhíteni a fájdalmat. A kezelés konzervatív és sebészeti lehet, mindez a betegség mértékétől függ.

Ha a fájdalmat stressz vagy túlmunkás okozza, a személynek csak pihennie kell, el kell kerülnie a nehézségektől, akkor a probléma önmagában eltűnik.

Hátsó fájdalom

A hátad fáj? Nem csoda Mennyi időt töltünk az irodában a számítógépen? Mennyi ideig vezetünk forgalmat? Általánosságban elmondható, hogy hogyan ülünk: horgolt, görbe hátú és „csomózott” lábak.

És a futók gyakran panaszkodnak, hogy a hátuk fáj az edzés alatt és után. Ha mindent tiszta az ülő életmóddal, akkor többet kell mozognia, és egyenesen ülnie, majd hogyan kell amatőr sportolók lenni? Elviseljük a fájdalmat? Átadja magát? Vegyünk egy gőzfürdőt?

Hátsó fájdalom: az ok keresése

1. Az ülő életmód egy görbe háttal erőteljes terhelést biztosít a hátsó nyak izmaira. Ha nyolc-kilenc órát tölt a monitor mögött, az izmok állandóan feszültek. A fájdalom kiküszöböléséhez el kell lazítania az összeszorított izmokat.

Próbálkozzon egy óránként, hogy felkeljen a munkahelyéről, és bemelegítsen (döntse a fejét hátra, balra és jobbra, forgassa a vállát). A munka során megpróbálhatja masszírozni magát a feketeszerekkel. Csak az izmokon kell dolgozniuk, elkerülve az ízületeket. Vegyük az idejét, tekerjük a görgőt egy-nyolc másodpercre, és vissza ugyanabban a sebességben. Ne tolerálja a súlyos fájdalmat, jobb a masszázs leállítása.

2. Ügyeljen arra, hogy hogyan fut. A rossz futásmód gyakran hátfájáshoz vezet. Tehát néhány pontra összpontosítson:

- Hajtson előre, amikor fut? Szigorúan függőleges vagy előre dőlt teste?
- A vállai nyugodtak, kiegyenesednek vagy összenyomódtak és feszültek?
- Miközben a testét egy pozícióban futtatja, vagy balra és jobbra forgatja?
- Hogyan landol: a lábujj, a sarok vagy a láb?

Nagyon könnyű elemezni a futó technikát: rögzítenie kell egy kis videót a telefonon / táblagépén / videokameráján, amikor a teljes magasságig fut. Helyezze el a fényképezőgépet úgy, hogy eltávolítsa Önt az oldalról, nem pedig elölről, hátulról vagy átlósan. Szerezz egy barátot, hogy segítsen. Hagyja el öt vagy hat lépést, vegye fel a kamerát, és álljon. Csendes ütemben kell futnia, nem gyors. A videó időtartama 5-10 másodperc legyen.

Ellenőrizze most futó technikáját!

Töltsön le egy ellenőrzőlistát, amely segít Önnek a futó technika önelemzésében és a jövőbeni irányításában.

A videót kétféleképpen elemezheti: időről-időre lassítva, vagy a Coach`s Eye alkalmazásban, ahol rajzolhatja a karok és a lábak vonalait és pályáit. A futás technikájának független elemzésével részletesen részletes illusztrációkkal írtunk.

Szóval, mit láthatsz a futásodra nézve, még lassítva is:

- hátrafelé hajolt. A futás közben a hátadnak egyenesnek kell lennie, nem kell a felső testével, mint a sok kezdőkkel, előrehajolnia, hanem az egész testével. A „leesés” előre az „alsó has” -ból, nem pedig a vállból kell származnia;
- csukott vállak;
- kanyargó láb és a sarokba való leszállás. Amikor gyakorlatilag egy egyenes lábú támasztékkal találkozunk, a lökéshullámot a lábak mindhárom fő ízülete (a boka, a térd és a csípő) a test felső részére, köztük az alsó hátra is továbbítja. Ennek a terhelésnek a csökkentése csak a lábbeli elején lévő lágyabb leszállás, majd a sarok miatt lehetséges. Ez nemcsak a lábak ízületein, hanem a gerincen is csökkenti az ütési terhelést. - A kétfázisú megszakítás-sarkú leszállás során a sokk energia körülbelül 45% -át a láb és az alsó láb lágy szövetei fogják felszívni!

3. Gyenge izmok. Ezenkívül a gyenge izmok kérdését átfogóan kell figyelembe venni. A fejletlen nem csak a hátsó izmok, hanem a futó legfontosabb izmai is lehetnek - a gluteus.

- És itt a fenék izmok. Ne feledje, beszéltünk a futás sztereotípiájáról és a gyaloglás sztereotípiájáról? Tehát a fenék izmainak „túlhajlítása”, az ülésre és a gyaloglásra való alkalmazkodás hosszú folyamata a trükk volt: a gluteus izmok (közepes és kis) leggyakrabban „ki vannak kapcsolva” a futók munkájából. A gyengeségük a medence túlzott dőlésszögéhez vezet. És ha egyidejűleg a gerinc felső része hátrafelé hajlik, a deréktáji hajlítás növekszik, ami szintén kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén.

- A fűző elülső és hátsó izmok egyenlőtlen fejlődése (a legtöbb futónál a hasi izmok gyengébbek, mint a hátsó izmok). Megakadályozza azt is, hogy a hátadat egyenesen tartsa, és a testmozgás során hátrafelé és ennek következtében hátfájáshoz vezet.

Hogyan állapítható meg, hogy mely izmok fejlettebbek: hasi vagy hátsó izmok? Tesztként végezze el a "Plank" gyakorlatot

Állj a "bárban", és kérj meg valakit, hogy 30 másodpercen belül vagy később, ha másfél percig állsz ebben a pozícióban, vegyél fel egy képet. Nézd meg a képedet - van-e elhajlás az alsó háton? Ha van, akkor az elülső izmok egyértelműen kevésbé fejlettek, mint a hátsó izmok. A fordított terv gyakorlása szintén segít megoldani ezt a problémát.

De mielőtt végrehajtaná, feküdjön a hátán, és nagyon szorosan nyomja a derekát a padlóhoz, hogy ne tudjon megfogni a kezedet közötted és a felület között! Emlékezz erre a pozícióra és húzza ki a hátát pontosan a „bar” pozícióba.

4. Ha korábban sérülést szenvedett, és a hátad miatt fáj, menj az orvoshoz. Csak egy orvos képes elvégezni a vizsgálatot, és előírni a szükséges terápiát. Ne öngyógyítsa!

Erősítse a hátsó izmokat

Még akkor is, ha szabálytalanul futsz, de a munkád jellegéből adódóan a hát izmaiddal kapcsolatos problémák merülnek fel, ezek a gyakorlatok, ha rendszeresen végeznek, segítenek megszabadulni a fájdalomtól. Csináld ezeket az egyszerű gyakorlatokat reggel és erősítsd meg az izmokat:

„Egyenes bár”:

Álljon az „alkaron nyugszik” helyzetben, a könyökek pontosan a vállak alatt, a tenyér a padlón. Hajtsa ki a lábát hátra, nyomja a lábát a padlóra.
A testnek egyenes vonalat kell képeznie a koronától a lábujjáig, miközben nem kerekíti a vállakat. Húzzuk meg egyenletesen a hasi izmokat és a fenékeket.
Ne hajlítsa az alsó hátlapot.
Amikor a „bárba” jutsz, ne tartsd a lélegzetedet, akkor egyenletesnek kell lenned.
Koncentráljon a test megfelelő helyzetben tartása érdekében.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer 30 másodpercig.

„Hátlap”:

Ülj a padlóra, tenyerj fel a válladra
Tépje le a medencét a padlóról úgy, hogy a teste egyenes vonalat foglaljon el. Egyenes lábak állnak a sarokba, a fej a gerinchez illeszkedik.
Csavarja meg a medencét (tailbone) úgy, hogy a test egyenes vonalat képez a koronától a lábujjáig, az alsó hátoldalon nem hajlik le, és ne essen körül a vállakon. Húzzuk meg egyenletesen a hasi izmokat és a fenékeket.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer 30 másodpercig.

„Oldalsáv”:

Az oldalán fekve helyezze a könyöket pontosan a váll alá, a lábát egyenesen. Tegye a másik kezét a csípőre.
Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a medencét a padlóról, amíg át nem alakul át az alkarra és a lábára támaszkodva. Ne felejtsük el, hogy a testnek egyenes vonalat kell képeznie!
Változtassa meg az oldalakat, és ismételje meg ugyanazt a lépést.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer 30 másodpercig.

"The Bridge":

A hátán fekvő padlón feküdt, miközben a lábai hajlítottak a térdre, kiegyenesítsék a karjait, lezárva a tenyerét fölötted.
Emelje fel a testet (medence) úgy, hogy a vállától a térdig a testvonal egyenes szakaszt képezzen.
Rögzítse a test helyzetét 20 másodpercig.
1. fázis 20 másodperc, majd 20-30 másodpercenként minden láb

Hogyan lehet megszabadulni a hátsó fájdalomtól?

Ha a hátfájás nem sérülésekkel jár, akkor nem túllépett, majd kövesse az alábbi szabályokat:

1. Figyelje meg a testtartását, miközben az irodában van a monitoron és vezet.
2. Lazítson nyak- és hátsó izmokat masszázzsal. Ezt maga is elvégezheti, és ha a hatás nem lesz, forduljon szakemberhez.
3. Elemezze a futási technikát:

- A testhelyzetnek szigorúan függőlegesnek kell lennie. Amikor fut, próbálja meg húzni a fej tetejét;
- a vállakat lazítsák és elválasszák;
- A kezeket nem szabad ököllel összeszorítani. Nem is érdemes a kezeket oldalról oldalra hullámozni. A kezek a test mentén, 90 fokos hajlított helyzetben járnak;
- Land a teljes lábon, nem a saroknál.

4. Gyakorlat, még akkor is, ha nem fut, hanem hátfájásai vannak, amelyek nem a sérülésekhez vagy a hátsó problémákhoz kapcsolódnak.