Az Aqua-gimnasztika a vízben végzett speciális gyakorlatok rendszere. Ez a fajta fizikai aktivitás egészség- és tonizáló hatású, és segít azoknak is, akik fogyni akarnak. Pontosan mi az az aquagymnastika használata?

Ahogy a fizikából is ismert, a víz hőteljesítménye körülbelül 4-szer nagyobb, mint a levegő hőteljesítménye, és hővezető képessége 10-szer nagyobb. Ezért az a személy, aki a vízben gyakorolja a vízi gyakorlatokat, sokkal nagyobb mennyiségben tölt energiát, mint amikor normál körülmények között hasonló terheléseket végez. Ebben az esetben a felesleges zsírtartalom egy részét csak a szükséges megnövekedett energiamennyiség kialakulására fordítják. Ezen túlmenően, az aquagymnastics órákon végzett gyakorlatok során folyamatosan kell leküzdeni a vízállóságot. Ez további terhet ró a testre, ami viszont növeli az energiaköltségeket. Az aquagymnastics előnyei jól ismertek a kozmetikában, mivel ilyen vízkezelési eljárások során a bőr sima és rugalmas. Ezen túlmenően, amikor a szabadban gyakorol, egy személy sokat izzad. A felszabaduló izzadságnak kellemetlen szaga van, szennyezi a bőrt, erős diszkomfort érzést kelt egy izzadt személyben, különösen akkor, ha nincs lehetőség közvetlenül zuhanyozás után edzés után. Az aquagymnastics gyakorlása során egyszerűen elfelejtheted ezt a problémát, mert amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, a bőrt folyamatosan vízzel mossuk, és ezért mindig tiszta marad.

Az osztályok aquagymnastikái értékes eredményeket hoznak a karcsú alak kialakításában. A vízben állandó edzéssel szép, helyes testhelyzet alakul ki, a mellkas térfogata növekszik, fejlődik a test rugalmassága, javul a mozgások összehangolása, és fokozódik az ügyesség és a tartósság. A gerincvelő problémák esetén ajánlott az aquagymnastika osztályai, elsősorban a gyógyító hatás elérése érdekében. Például a vízben lévő gyakorlatok rendszere lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el a hurok korrekciójában. Az úszás során az aquagymnastics órák jelentősen csökkentik a gerinc terhelését, ami nagyban segít a gerincoszlop hibáinak kijavításában. Az aqua-gimnasztika is segít erősíteni az ízületek kötését.

Így a fizikai aktivitás megfelelő gyakorlásával és megfelelő adagolásával az aquagymnastika órák bármely korban hasznosak lehetnek. A vízben végzett gyakorlatok nagyon változatosak lehetnek - a táncos mozgalmak zenével, egy vagy több stílusban úszva, sekély medence alján futnak, stb. Az aqua-gimnasztika legjelentősebb gyógyító hatása lehetővé teszi az emberek számára, hogy túlsúlyosak legyenek, bizonyos problémákkal a gerincvel, az ízületi betegségekkel. Az aquagymnastics órák felbecsülhetetlen előnye, hogy az edzés után egy erőteljes és vidám hangulat kialakulását is figyelembe kell venni.

A fizikai gyakorlatok rendszere nem rendelkezik konkrét ellenjavallattal. Az egyetlen probléma, amely az aquagymnastics osztályokon való részvételkor felmerülhet, az a fehérítő fokozott érzékenysége, amelyet a legtöbb medencében használnak a víz fertőtlenítésére. Az említett típusú allergiás emberek jobban lesznek valamilyen más fizikai kultúrával.

Gyakorlatok a vízben a gerinc számára

Az egészséges hát nem álom, hanem valóság, ha egy személy nem lusta, hogy ezt tegye. A gerinc vízben való gyakorlása lehetőséget nyújt a hátsó izmok munkájának megkezdésére minimális terheléssel. A vízben a gravitáció ereje nem befolyásolja a gerincet, amely kiszabadítja azt a szárazföldi kísérletekből. Ez a funkció lehetővé teszi az osteochondrosis, a scoliosis, a hernia és a gerincműtétekből való kilábalás számos orvosi képzését.

A vízi gyakorlatok előnyei a gerinc számára

A terápiás vízi torna a hatékonysága miatt elterjedt. Az ilyen gyakorlatok fő előnye a gerinc esetében az, hogy a fizikai aktivitástól függetlenül az expozíció ereje minimális. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy vízbe merítve az emberi test „súlytalan” lesz. Ugyanakkor a folyadéknak is ellenálló hatása van, ami a mozgások ütemének és amplitúdójának növekedésével nő. Ismert a terápiás gyakorlatok lényege a gerinc vízében, és annak hatékonysága bizonyított.

A gyors akciókat a víz visszatartja, míg a lassú hatások nem okoznak ellenállást. Ezen túlmenően az egyensúly fenntartása érdekében mély autochtonus izmok aktiválódnak, amelyek nem vesznek részt a normális mozgásban, és ezért rosszul fejlettek. Emiatt bárki képes elvégezni az ilyen gyakorlatokat akár az izom-izomrendszer problémáival is. A gyógyító gyakorlatoknak nemcsak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatása van:

• Növekszik a vérkeringés.
• A légzés teljesebbé, mélyebbé válik, ezáltal növelve a tüdő létfontosságú térfogatát.
• A test megkeményedik, fokozza a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
• Az általános érzelmi állapot javul.

A vízkezelések indikációi

Az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásának megállításához képesek a terápiás vízi gyakorlatok - hidrokineziterápia. Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a motoros funkciók helyreállítására és a gerinc mozgására, növelik az izomtónust. Az izom-izomrendszer problémáinak megoldására nagyszámú technikát terveztek. Ezek a gerinc következő betegségei és állapotaiban jelennek meg:

• Kyphosis.
• Osteochondrosis.
• Gerincferdülés.
• Intervertebralis sérv.
• Sérülést.
• Postoperatív rehabilitáció.

A vízi gyakorlatok típusai

A víz számos előnnyel jár, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását célzó gyakorlatok elvégzését: a hátsó izmok erősítése, a fájdalom csökkentése, a motoros funkciók helyreállítása. A betegség sajátosságaitól függően a kezelési módok típusai is rendelkezésre állnak. A gyakorlati különbségek abban állnak, hogy a gerinc egy bizonyos részére, az izmok csoportjára és az erőkifejtés intenzitására összpontosítanak. Ezek a következők:

• A gerinc feszítése
• Az izmos keret megerősítése,
• Gyakorlatok a csigolyaközi sérüléshez,
• Gyakorlatok a műtét után.

Gerincvelő

Ez a fajta edzés a megfelelő vizsgálat után kerül meghatározásra, olyan betegségek diagnosztizálására, mint a csigolya-sérv, a skoliozis. Számos extrudálási forma létezik: vízszintes, függőleges, amikor a test megereszkedik, az áru hatására húzódik. Ennek a gyakorlatnak az alapelve az, hogy a gerincet speciális szerszámok segítségével összehangolja. A szelíd opció az, hogy nyúlik a nyúlványokkal, amelyek szerepét az útszakaszokat elválasztó kötelek végzik:

• Tegye hátra a kötelet, húzza a karját a fejére, tegye a lábát a vízre. Ez a pozíció segít a mellkasi izmok kidolgozásában.
• Végrehajtás - csak néhány perc, ami elegendő a gerincgörbülések megelőzéséhez, a gerincgörbületek kezeléséhez.

Ennek a gyakorlatnak a változata a hason húzódik. Végezze el azt egy maszkban, mivel az ember vízbe merül. Lehet, hogy az oldalra támaszkodik. Súlyosabb nyújtási módszereket végzünk az eszközök használatával és egy szakember felügyelete alatt, hogy ne sértsük meg magunkat a tudatlanságon keresztül, és ne súlyosbítsák a hát problémáit helytelen mozdulatokkal.

A nyújtás másik módja egy pajzs segítségével történik, amelyen a beteg fekszik. 45 fokos szögben a design a vízbe kerül. A test helyzete merev ágyon spontán vonást vált ki. Ez a fajta nyújtás nem jelenik meg mindenkinek, csak a sportorvosok írják fel, de a szakemberek állandó felügyeletében végeznek egy kis medencében.

Gerincvelővel

A remissziós periódusokban ajánlott a hidrokineziterápia vagy a gerincvelő vízben végzett gyakorlatok. Azt is előírják, a műtéti kezelés után, de legkorábban a műtét után hat héttel. A komplexet egyedileg választják ki, figyelembe véve a beteg állapotát. Az ilyen osztályokat képzett szakember részvételével végeztük el. A leggyakoribb módszer a gyógytorna fizikai terápiájára az úszás - csúszás, a hát vagy a szabad csúszás. Segít erősíteni az izmokat, csökkenti a testtömeget.

Az úszás önálló testmozgásként működik, és mint egy további, a pihenőidő alatt tartott. Egy ilyen komplex kikapcsolja a törzset, a karok és a lábak forgását. A hidrokineziterápiás szekció legfeljebb két órát tart, másfél órával a gyakorlatokhoz, és a fennmaradó időt úszásra használják. Az intervertebrális ürülék kezelésében történő úszás mellett különböző tapadási módszereket ajánlunk, amelyeket csak egy szakember felügyelete alatt végeznek. Mikor a gerincvelő horgát kapnak, hidromasszázs. Hozzájárul:

• feszültség enyhítése a gerincben,
• vérkeringés javulása
• tápanyagok bevitele
• növelje a véráramlás sebességét
• a kirakodási ízületek
• serkenti a vénák összehúzódását és fokozza a vérkeringést.

A hát erősítése

A legtöbb gyakorlat magában foglalja a hátsó izmok megerősítését, ami a testtartás fenntartásához szükséges. Ezek magukban foglalnak mindenféle kanyarokat, fordulatokat, zömöket és karok és lábak mozgását. Céljuk az izmok erősítése és a nyugalmi izmok revitalizációjának biztosítása. Néhány közülük:

• Ehhez a gyakorlathoz gumi labda szükséges. A kezével támaszkodjon az aljára. Nyomja le a labdát a lábaddal, és engedje le az egyenes lábakat a víz alatt lévő golyóval. Gyakorlat ismétlés 12 alkalommal.
• A víz melletti mellkason állva, oldalról-oldalra hajlékonyan mozog, a kezek ebben az időben bármilyen helyzetben lehetnek. A gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük.
• Menj a vízbe a vállakon, és tedd ki a kihi lábakat víz alatt, minden alkalommal 10-szer.

Szükség van-e az aqua-torna az osteochondrosisra?

A vízi torna, amely magában foglalja az úszást, olyan sport, amely lehetővé teszi az egészség javítását a különböző betegségekben, a testtónus visszaállítása. Az osteochondrosisból származó aqua-gimnasztika azonban szükséges, segíthet?

Mi az úszás használata?

Úszás közben garantálhatja a hatékony terhelést magának a maximális pihenéssel. Az edzés során az összes izom részt vesz, ami a maximális haszonhoz vezet.

Milyen előnyökkel jár az aqua-gimnasztika?

1. A gerinc maximális ellazulást eredményezhet, mivel a csigolyák kiegyenesednek.
2. A testmozgások képesek a természetesség kedvére.
3. A légzőrendszer működése javul.
4. A vérkeringés normális.
5. Az Exchange folyamatok aktiválódnak.
6. Emocionális kisütés történik, ami lehetővé teszi a stressz elkerülését.

Mi a vízi torna alkalmazása a gerinc számára?

Minden edzés a gerinc számára a lehető legelőnyösebb. Ez megerősíti a következő tényt. Az edzés előtt és a befejezésük után a medencében a csontritkulás különböző formáit szenvedő betegek növekedésének mérését mértük. 45 perces lecke után minden személy magassága 0,5-1,5 centiméterrel nőtt.

Mit kell emlékezni úszáskor?

A medencék osztályainak elején döntenek néhány szabályt.

A maximális eredményeket a következő stílusok érik el: hátrafelé és mellcsapással. Ha a mellkasi oszteokondózisban szenved, csak a háton úszhat.

Amikor gyakorol, abba kell hagynia egy puha víz kabátot. Ha még nem tanult meg úszni, előnyben kell részesíteni egy felfújható párnát vagy kört.

Ne feledje, hogy az úszás megfelelő légzést jelent. Ebben a tekintetben először egy tapasztalt edző felügyelete alatt kell dolgoznia, aki segít megismerni, hogyan kell helyesen lélegezni.

Az úszást és a vízben végzett különféle gyakorlatokat rendszeresen meg kell váltani a pihenéssel, amikor lassan kell úszni a háton.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a méhnyak, mellkasi vagy lumbális osteochondrosis alkalmazásával?

Az osteochondrosis Aqua-gimnasztikája speciális gyakorlatok elvégzését teszi lehetővé, amelyek lehetővé teszik a gerinc állapotának javítását. Érdemes eredményeket érünk el, ha nem csak a vízben úszni tud, hanem aktívan is dolgozhat, speciális gyakorlatokat végezhet.

1. Felfújható párnát kell tartania a kezében, és megpróbálnia úszni 30-100 méterre, aktívan dolgozva a lábával.
2. Meg kell tartania a párnát a lábadban és úszni kezével. A távolság 30 - 100 méter.
3. Most tegye félre a párnát. A légzés késleltetésének elkerülése érdekében a háton úszni kell. Próbálja meg leküzdeni a 10-30 métert.

Ne feledje, hogy a fenti gyakorlatok között pihenni kell, mert a túlmunka káros lesz.

Ellenjavallat.

Az Aqua-gimnasztika komoly ellenjavallatokkal rendelkezik, ezért ezeket figyelembe kell venni.

• A veleszületett szívhibák.
• Akut betegségek és fertőzések.
• Neurológiai kórképek, amelyek konvulzív szindrómát jeleznek.
• Epilepszia.
• A mozgásszervi rendszer megsértése, a végtagok rögzítésére szolgáló speciális eszközök használatával.
• Síró diathesis.
• Bőrfertőzések.

A szakemberek megjegyzik, hogy a medencét hetente 2-3 alkalommal kell meglátogatni, hogy segítsen magának osteochondrosisban. Ne feledje, hogy minden leckének kényelmesnek kell lennie!

Vízi aerobik a gerincvelőhöz: ajánlások a gyakorlatok végrehajtására

A gerinc különböző részeinek lemezei nem nagyon ritka jelenségek, az ülő életmód, az izom- és izomrendszer egyenetlen terhelése, sérülések, anyagcsere-rendellenességek, örökletes tényezők és így tovább.

Ezen betegségek megelőzése és a remissziókezelés hozzájárul az úszáshoz.

Visszafelé nyúlik, erősíti az izmokat, segít stabilizálni az anyagcsere folyamatokat és a vérkeringést, a víz nem teszi lehetővé, hogy túl erőteljes mozgásokat, sérüléseket szenvedjen.

Ez az izgalmas tevékenység sok ember számára hasznos, akik a gerincfájdalomban szenvednek, de nem mindenki számára.

Figyelmet kell szentelni a gerinc- és vízi torna gyakorlatok kiugrása során a megfelelő úszás kérdéseinek, amelyek hasznosak ezekben az esetekben.

Az úszás előnyei az izom-csontrendszerben

A csigolya-lemezek naponta jelentős terhelést tapasztalnak a testtömeg nyomása miatt. Ha nem rakod le őket, akkor a véráramlás idővel romlik, és a csigolyák életkorukban is elveszítik a rugalmasságot.

A víz aerobik és úszás kedvező hatást gyakorol a gerincre és más szervekre, nevezetesen:

• Pihennek, mert a test vesztes a vízben, ezért nincsenek terhelés a gerincoszlopon, ezért a lemezek kiegyenesednek.
• Az ízületek tömörítés nélkül hatékonyan működnek, helyreállítják a mobilitást és a könnyű mozgást. Ezek gyakorlatilag egy állandó, komoly terhelésből származnak.
• Az úszás kiváló izomképzés, amelyben minden izomcsoport részt vesz. Ez különösen hasznos olyan mély belső izmoknál, amelyek hozzájárulnak a csigolyák fenntartásához. Normál körülmények között a tétlenséget okozzák.

Különösen fontos a hátsó izmok úszása.

Ezen túlmenően a tüdő térfogatának növelésével javul a légzés, és az úszás során a vérkeringés normalizálása az összes szövet jobb oxigénellátását eredményezi. Még mindig megszilárdul a test és növeli az immunitást. És az úszással járó nagyszerű hangulat jobb alváshoz vezet.

Érdekes! A medence 45 perces ülésszakában másfél centiméterre nő.

Úszás a csigolyatörzsgel

Az intervertebrális hernia a gerinc súlyos betegsége, amelyet hosszú ideig konzervatív módszerekkel kell kezelni. A pihenéshez és pihenéshez ideális feltételeket teremtő úszás felgyorsítja a gerinc deformációinak rehabilitációját.

Mi a gerinc használata?

Az úszásnak nagy hatása van a gerincre általában, és különösen segít a gerincvelői sérülések esetén az állapot javításában:

• Csökkent a csigolya izmok görcséből eredő fájdalom, amely a vízben pihen.
• A közeli szövetekben a metabolikus folyamatok normalizálódnak, javul a gerinc problémás területeinek vérellátása.
• A csigolyákat támogató izmok erősödnek, ami csökkenti a terhelést, csökkenti a szorítást, és lehetővé teszi, hogy kiegyenesedjenek.
• Javítja a mozgás koordinációját a test vízellátásával.
• Lelassítja a gerinc deformációit.

A gerincvelő betegek esetében azonban nem minden úszásfajta megengedett, a gyakorlatok komplexumát szakemberek fejlesztik ki. Valamennyi osztály az irányításuk alatt történik.

Számos általános szabály létezik ezekre a betegcsoportokra:

1. Az órákat hetente 2-3 alkalommal kell tartani, és körülbelül egy órát kell tartani.
2. Ez a kezelés a hat hónapig folytatható, majd havonta legalább 5 alkalommal megy a medencébe.
3. A vízhőmérséklet az alapképzés során nem lehet 28 fok alatt, majd fokozatosan csökken, 2-3 hét alatt 2-3 fokig.
4. Az eljárások hatékonysága a megfelelő légzéssel növekszik: a belégzés mély, és a kilégzés gyors.

Ellenjavallatok

Az úszási eljárásokat (és az edzésterápiát) a betegség akut fázisában nem ajánljuk súlyos fájdalommal, stabil remisszióval és a műtét utáni rehabilitációs periódussal kezdve, az orvosgal egyeztetve.

Az intervertebrális lemez herniation akut fázisában tilos úszni

Nem tud fáradtsággal és hipotermiával úszni, és az edzés végén több testmozgás segítségével kell felmelegíteni a testet, figyelembe véve a kontrasztot és aktívan dörzsölni egy törülközővel.

Az úszás órák ellenjavallt:

• Akut vesebetegség.
• Amikor a test hőmérséklete emelkedik.
• Ha a sérv súlyos szívbetegséggel (defektusokkal), tüdővel vagy más szervekkel jár.
• A gerincben a tumor metasztázisai.
• A görcsrohamokra vagy epilepsziára hajlamos.
• Ne gyakorolja őket bizonyos bőrbetegségekben, pl. nedves ekcéma.
• Ha allergiás a klórra és más fertőtlenítőszerekre.

Videó: "A hernia kezelése úszással"

Hogyan kell úszni a sérült csigolyákkal

Az intervertebrális hernia sikeres kezelésének kulcsa az úszásstílus megfelelő választása.

Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi a patológiák természetét, nevezetesen:

• Ha a gerinc a mellkasi régióban összenyomódik, akkor a hátsó úszás segít. Ez serkenti a fiziológiai görbék kialakulását, és a gyomorban úszás rontja a remisszió folyamatát.
• Ha a hátad túlságosan ívelt, akkor nem szabad úszni rajta. Ellenkező esetben a vállrész növekvő terhelése még nagyobb görbületet vált ki.
• Gyenge, idős vagy képzetlen betegek nem ajánlott a nyúl mozgatására, ami nagyobb izomfeszültséget igényel.

Milyen stílusok használhatók

A terápiás úszási stílusok előnyben részesülnek: hátul, mellcsapás, feltérképezés és "kutyaszerű".

Többet ezekről:

1. A hátsó úszáskor ellazul, a porc és a csigolyák terhelése minimális, és minden izomcsoport (váll, háti, combcsont, fenék) intenzíven működik. Ez a fajta víztisztítás bármilyen típusú sérvhez hasznos, enyhíti a fájdalmat, még a folyamatok futtatásakor is. Csak egy éles átmenet a függőleges helyzetbe, amely a csigolyák elmozdulásával jár, káros. Ennek elkerülése érdekében először meg kell fordulnia a gyomorban, majd álljon a medence alján.
2. A sárgaréz az úszás legenergetikusabb formája, a pectoralis és a háti izmok erősítése. Lumbális és pectoralis hernia. A méhnyak patológiában csak a betegség kezdeti szakaszában lehetséges, a lemezek enyhe deformációjával. Az úszás során ajánlott, hogy mindig tartsa a hátát egyenesen, ne hirtelen mozdulatokkal a kezével és lábával, nem lehet nagy sebességet kialakítani. A legjobb, ha pihenni és próbálkozni kell az összes izomcsoport bevonásával a folyamatba, csak élvezni. Azt is javasoljuk, hogy dolgozzon a lábakon, mint a feltérképezésben, mert energetikai mozgásuk nyomást gyakorol a csigolyákra, ami ronthatja az állapotot.
3. Az úszás csúszás közben - gyors és energikus technika - nem ajánlott légzési problémákra és rosszul képzett izmokra. Ez a stílus csak a nyaki vagy a mellkasi betegség kezdeti szakaszára alkalmas.
4. Mindenki úszhat, mint egy kutya ebben a mozgási stílusban lassú, az izmok nem túlterheltek, és a gerinc jól ellazul.

A gyógytorna minden vízi torna gyakorlatát zökkenőmentesen kell végezni, hogy a kezelés maximális hasznot húzzon, ezért az alábbi ajánlásokat kell végrehajtani:

• A mozgásnak sima és nem gyorsnak kell lennie.
• Minden izomcsoportot egyenletesen kell betölteni.
• A terhelést váltakozni kell a pihenéssel.
• Ha fájdalom jelentkezik, azonnal módosítsa az úszás stílusát.
• A medencében végzett edzés után hasznos a víz aerobik öv viselése, egy kicsit, pihentető, függőlegesen lógni a vízben.

Milyen stílusok ellenjavallt

A csigolyák sérvével történő terápiás úszás a stílusválasztás szempontjából korlátozott:

1. A pillangó összetett mozdulatokat foglal magában, az amatőrök számára az alsó és a szakrális porcok mikrotraumái vannak. Ez a stílus a betegség visszaesését idézheti elő.
2. A Krol nem ajánlott a lumbális szegmens kiterjedt üregeire. A csigolyák veszélyes aszimmetrikus csavarása, ami növeli a fájdalmat és súlyozza a betegség lefolyását.
3. A méhnyak nem kívánatos a méhnyak-mellkasi gerinc kivágása esetén.

Figyelmeztetések Szakemberek:

• Amikor a nyak fájdalma és ropogása nem feszülhet meg, megnövekedett gerinctöréshez, fejfájáshoz és szédüléshez vezet.
• Alsó hátfájással, „béka-szerű” úszással, az éles mozgások ellenjavallt. A gyors testmozgás fokozza a tömörítési szindrómát.
• A medencébe való belépés és az elhagyás csak a korlátok támogatásával szükséges.
• Nagyon veszélyes a medencében és az oldalról ugrálás, csavarás és gyors mozgás.

Videó: "A gerinc legnyertebb úszásának leghatékonyabb módja"

Vízi torna: az intervertebrális ürülék gyakorlata

A vízgyakorlatokat vagy a hidrokinesziterápiát a gyógyulási időszak alatt, a műtét utáni rehabilitáció során, de legkorábban hat héttel azután végezzük. Minden esetben egy egyedi helyreállítási komplexet fejlesztenek ki, amely szakember felügyelete alatt áll.

Hasznos ezeket a gyakorlatokat békalábokban, légzőcsővel ellátott maszkokban és más speciális eszközökben végezni. Ebben az esetben nem lehet szuperszalagot, étkezést követően edzeni.

Komplex a méhnyak számára

• Metronóm. A nyak váltása balra és jobbra, minden helyzetben 10 másodpercig tartva. A helyzet megváltoztatásakor tartsa a fejét egyenesen, a hátát egyenesen, és a kezét a térdére.
• Spring. A gyakorlat hasonló az előzőhez, de kanyarodáskor a fej a vállra billent.
• Frame. A fej balra, majd a jobb vállra hajol, az ellenkező kéz a fej mögött.
• Plane. Vízszintesen kezek, nézz előre. Aztán a bal kéz felemelkedik, és a jobb kéz leesik. Ezután a kezek helyzete megváltozik. A hát mindig egyenes.
• Heron. A fej lassan egyenesen hátra hajoljon, majd egyenesen.

Ezek a gyakorlatok, a vízben ülve a vállakon, a legegyenesebbek.

Komplex a mellkasi régió számára

• Ismerje meg a gyakorlatokat a gerinc minden egyes részénél, hernia, és menjen vissza a kötélre a medence útvonalai között, nyúlik a karjait a fejed fölé, a lábad csendesen feküdjön. Ez egy jó szakasz a szegycsont számára.
• A kezedet egy kötélen tartva engedd le a lábad a másikra. Megnyitja a gerincet, gyógyítja a deformációt. Ön is fekszik egy maszk a gyomra.
• A lábak az oldalon vannak, a medence pedig megérinti, a háta a vízen fekszik, a karok szétszóródnak. Nyugodt feküdjön le 10 percig zárva.
• Hosszú lépésekkel járni a mellkashoz érkező vízen, magasra emelve a lábakat. Kezek a mozgáshoz, mint a sífutásban. Ismételje meg az 5 percet, vegyen szünetet, és folytassa újra.

Az ágyéki

• Az úszódeszkával mozgatva, 100 méterrel zökkenőmentesen működik a lábaddal.
• Miután a lábakról egy oldalról leeresztették, simán elcsúszott a leeresztett személy (maszkban). A lábak és a karok párhuzamosak a testtel. Ha nem tudsz úszni önállóan, akkor tartsd be az úszólapot.
• Állj fel az oldalra, és kinyújtott karokkal tartsd őt. Egyenes hátrafelé intenzíven működjön a lábakkal.
• A hátán fekvő, nyissa ki a karját, mély lélegzetet vesz, lazítsa meg a testét, lélegezzen lassan.
• A vízben derékig állva balra és jobbra hajoljon 6-szor mindkét irányban.
• Tartva a korlátokat a vízben, mindegyik lábon 10-szer guggolva, majd ugyanaz a két lábon.
• Tartsa a peremet, húzza a lábakat 12-szer.

Az 1-4 gyakorlatok szintén hasznosak a gerinc nyaki és mellkasi szegmenseire.

következtetés

Az úszás egy hatékony módszer a gerinc megakadályozására és helyreállítására a lemez herniationével:

• Az izom- és izomrendszer minden összetevője, miközben nincs terhelve, nyugodva és pihenve.
• Az úszásnak kevesebb ellenjavallata van, mint más kezeléseknél.
• Örömteli és javítja a tüdő, a szív, az idegrendszer állapotát, normalizálja az anyagcsere folyamatokat, fokozza az immunitást.
• Az előnyöket csak heti háromszor rendszeres félévi tréningek adják, 80% -ánál a helyreállítás ebbe az időszakba kerül.
• A rendszeres gyakorlatok során a fájdalom és az izomgörcsök egy hónap alatt visszaesnek.
• Fontos, hogy a medencében lévő orvosi eljárások komplexumát egy szakember fejlessze ki, és a felügyelet alatt álljon.

Teljesen más gyógyszer!

Az egészség egészséges test, egészséges elme és egészséges elme!

A medence gerincének torna

Aqua-torna - a vízben végzett gyakorlatok. Csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek köszönhetően a test általános hangja, a megfázás ellenállása. Segíteni fog a test alakjának javításában, a felesleges tömeg eltávolításában, az izmok erősítésében, az intervertebrális lemezek magasságának növelésében. Az ilyen torna sok erőfeszítést és energiát igényel. Ha a víz hőmérséklete 18-20 ° C, és jól képzett, a lecke 15 percig vagy annál hosszabb ideig tarthat. Végezze el az összes edzést, állva a vízben a vállszintre.

Gyakorlatok a hát, a csípő, a lábak izmainak erősítésére

• Lábak egymástól, karok előre, karok belül.
Mozgassa élesen a karjait az oldalakhoz, hátra, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• Csatlakoztassa a kezét a zár hátsó részéhez és gyorsan húzza vissza. Végezzen 10-15-ször.
• Hajtsa le a kezét az alján. A lábaddal nyomja össze a gumi labdát. Próbáld meg csökkenteni a kiegyenesített lábakat a víz alatt lévő golyóval. Ezt a feladatot sekély vízben végezzük. Ismételje meg 10-12-szer.

A hasi izmok erősítése, a ágyéki csigolyák torna

A vízbe mélyebben lépjen be, és függőlegesen tartsa magát vízszintesen, végezze el a gyakorlatokat:
• Kezek előtted. Hajlítsa meg mindkét lábát élesen, húzza a térdét a gyomor felé, és lassan oldja őket. Ismételje meg a 12-16-szor.
• Emelje fel a lábát az ujjaival, érintse meg a lábujját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ütem átlag. Ismételje meg 10-12-szer. A 20-30 másodperces sorozat közötti intervallum.
• Emelje ki a kiegyenesített lábakat előre, körkörös mozgásokat hajtson végre 5-6-szoros ütemben minden irányban.
• Állj a vízbe a vállszintre, tegye a lábát szélesebbre, és a karok a víz alá az oldalra, tenyér felfelé.
Tedd éles fordulatokat a törzs oldalaira, fokozatosan növelve a fordulat amplitúdóját. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Kezek az övre. Csinálj 5-7-szer körkörös mozgásmedencét, fokozatosan növelve amplitúdójukat.
• Fordítsa a kezét a kezével lefelé, döntse meg a testét oldalra. Kezek nyomja a vizet. Ismételje meg 5-6-szor mindkét irányban.

Gyakorlatok a súly csökkentésére, a csigolyakerekek terhelésének csökkentésére

• 10–15 másodpercig a vízben állva, a helyszínen futva, magasra emelve a térdét. Ismételje meg a 4-6 ilyen „versenyeket” 30 másodperces intervallummal.
• Hajlítsa meg a lábát és ugorjon a lehető legmagasabbra 10-25-ször. Ezt a feladatot fordulókkal lehet végrehajtani.
• Álljon a vállon a vállakon, hajtsa fel a karjait az oldallal, és körkörös mozdulatokat végezzen velük. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, hajlítsa le a kezét az alján. Lábak egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábaddal, valamint kereszteződéssel, felváltva felfelé és lefelé (bejárva). Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok a mellkasi izmok térfogatának növelésére, a mellkasi gerincre.

• Vízben állva a vállszintig. Emelje fel a kezét, tenyerét lefelé.
• Húzza ki élesen a karjait, és lassan emelje fel előre. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Pihenjen és készítsen még két epizódot. A nagyobb hatás gumi labdát ad.
• Körkörös mozgásokat hajtson végre egyenes karral 8-10 alkalommal. 15-20 másodperc után ismételje meg a másik irányba. A labdával játszhat.
• Felfelé fordítva, tenyér felfelé. Húzza gyorsan és lassan feloldja a karjait. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Pihenjen fél percig, és kétszer ismételje meg ezt a sorozatot.
• Mimikáljon a sekély vízben.

Torna a fürdőben

Ha nem megy a medencébe, akkor a torna szerény otthoni fürdőkörülmények között végezhető. Részben helyettesítheti az úszást, és előnye, hogy a torna az év bármely időpontjában és a nap bármely szakaszában megtehető.
Töltse fel a fürdőt meleg vízzel, és néhány percig feküdjön bele anélkül, hogy bármilyen mozgást végezne. Hagyja, hogy minden izma lazítson.
Most menj az edzőterembe. Fogja meg a kád szélét a kezével és hajoljon vissza.
• Emelje fel a lábát, majd lassan hajlítsa meg a térdét, és hajtsa ki újra. Tegye ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg többször.
• Üljön a fürdőben. Hajtsa ki a lábát. A bal kezével megragadja a fürdő szélét, és húzza maga felé, mintha jobb kézzel nyomja. Végezze el a feladatot, először tartsa jobbra, majd a bal kezével.
• A fejkendő összekötése. Vegyük mindkét végét a kezedbe, és húzzuk előre, miközben megdönti a fejét.
• Emelje fel a bal lábát, fokozatosan igazítsa ki függőlegesen. Ugyanakkor tartsa mindkét kezével a borjút, és húzza maga felé a lábát. A térd nem hajlítható. Ismételje meg ezt a feladatot a másik lábbal. Csinálj néhányszor.
• Fogja meg a fürdő széleit mindkét kezével, és menjen vissza, amennyire csak lehetséges, emelje fel a karját és hajoljon előre, tenyerét a víz felszínén. Ismételje meg többször.
• Lazítsa meg a lábát a fürdő alján, fogja meg a széleket, és emelje fel a kezét.
Üljön a fürdőben, nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a karját. Ezután hajoljon előre, próbáld megérinteni a lábujjait az ujjaival.
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok a kívánt eredményt hozzák létre, naponta legalább egy hónapig kell elvégezniük.

PolonSil.ru - szociális egészségügyi hálózat

Népszerű kiadványok

Legutóbbi megjegyzések

• Natalia november 30, 10:38 Milyen örömmel hallotta az orvos ilyen szavakat! „A valódi orvosi etika a beteg kényelmének és biztonságának megteremtése. 7 gyermekgyógyász jele, hogy távol maradjon
• Alevtina Mironova november 30, 10:11 Hogy beszélsz orvosként? Szóval betegek vagyunk, akik feliratkoznak a munkára? 65-ben egy ember felépült, és rabszolga ment. „Ha bezárja az összes kórházat, az EMBEREK TÁJÉKOZTATÁSÁRA”
• Julia Fominykh November 30, 10:08 A kórház és a gyógyulás különböző dolgok. A 70-es években a régi kórházi orvosok még mindig arról beszélnek, hogy egyáltalán nem írnak ki. „Ha bezárja az összes kórházat, az EMBEREK TÁJÉKOZTATÁSÁRA”

A medence gerincének torna

Aqua-torna - a vízben végzett gyakorlatok. Csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek köszönhetően a test általános hangja, a megfázás ellenállása. Segíteni fog a test alakjának javításában, a felesleges tömeg eltávolításában, az izmok erősítésében, az intervertebrális lemezek magasságának növelésében. Az ilyen torna sok erőfeszítést és energiát igényel.

Gyakorlatok a hát, a csípő, a lábak izmainak erősítésére

• Lábak egymástól, karok előre, karok belül.
Mozgassa élesen a karjait az oldalakhoz, hátra, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• Csatlakoztassa a kezét a zár hátsó részéhez és gyorsan húzza vissza. Végezzen 10-15-ször.
• Hajtsa le a kezét az alján. A lábaddal nyomja össze a gumi labdát. Próbáld meg csökkenteni a kiegyenesített lábakat a víz alatt lévő golyóval. Ezt a feladatot sekély vízben végezzük. Ismételje meg 10-12-szer.

A hasi izmok erősítése, a ágyéki csigolyák torna

A vízbe mélyebben lépjen be, és függőlegesen tartsa magát vízszintesen, végezze el a gyakorlatokat:
• Kezek előtted. Hajlítsa meg mindkét lábát élesen, húzza a térdét a gyomor felé, és lassan oldja őket. Ismételje meg a 12-16-szor.
• Emelje fel a lábát az ujjaival, érintse meg a lábujját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ütem átlag. Ismételje meg 10-12-szer. A 20-30 másodperces sorozat közötti intervallum.
• Emelje ki a kiegyenesített lábakat előre, körkörös mozgásokat hajtson végre 5-6-szoros ütemben minden irányban.
• Állj a vízbe a vállszintre, tegye a lábát szélesebbre, és a karok a víz alá az oldalra, tenyér felfelé.
Tedd éles fordulatokat a törzs oldalaira, fokozatosan növelve a fordulat amplitúdóját. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Kezek az övre. Csinálj 5-7-szer körkörös mozgásmedencét, fokozatosan növelve amplitúdójukat.
• Fordítsa a kezét a kezével lefelé, döntse meg a testét oldalra. Kezek nyomja a vizet. Ismételje meg 5-6-szor mindkét irányban.

Gyakorlatok a súly csökkentésére, a csigolyakerekek terhelésének csökkentésére

• 10–15 másodpercig a vízben állva, a helyszínen futva, magasra emelve a térdét. Ismételje meg a 4-6 ilyen „versenyeket” 30 másodperces intervallummal.
• Hajlítsa meg a lábát és ugorjon a lehető legmagasabbra 10-25-ször. Ezt a feladatot fordulókkal lehet végrehajtani.
• Álljon a vállon a vállakon, hajtsa fel a karjait az oldallal, és körkörös mozdulatokat végezzen velük. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, hajlítsa le a kezét az alján. Lábak egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábaddal, valamint kereszteződéssel, felváltva felfelé és lefelé (bejárva). Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok a mellkasi izmok térfogatának növelésére, a mellkasi gerincre.

• Vízben állva a vállszintig. Emelje fel a kezét, tenyerét lefelé.
• Húzza ki élesen a karjait, és lassan emelje fel előre. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Pihenjen és készítsen még két epizódot. A nagyobb hatás gumi labdát ad.
• Körkörös mozgásokat hajtson végre egyenes karral 8-10 alkalommal. 15-20 másodperc után ismételje meg a másik irányba. A labdával játszhat.
• Felfelé fordítva, tenyér felfelé. Húzza gyorsan és lassan feloldja a karjait. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Pihenjen fél percig, és kétszer ismételje meg ezt a sorozatot.
• Mimikáljon a sekély vízben.

Torna a fürdőben

Ha nem megy a medencébe, akkor a torna szerény otthoni fürdőkörülmények között végezhető. Részben helyettesítheti az úszást, és előnye, hogy a torna az év bármely időpontjában és a nap bármely szakaszában megtehető.
Töltse fel a fürdőt meleg vízzel, és néhány percig feküdjön bele anélkül, hogy bármilyen mozgást végezne. Hagyja, hogy minden izma lazítson.
Most menj az edzőterembe. Fogja meg a kád szélét a kezével és hajoljon vissza.
• Emelje fel a lábát, majd lassan hajlítsa meg a térdét, és hajtsa ki újra. Tegye ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg többször.
• Üljön a fürdőben. Hajtsa ki a lábát. A bal kezével megragadja a fürdő szélét, és húzza maga felé, mintha jobb kézzel nyomja. Végezze el a feladatot, először tartsa jobbra, majd a bal kezével.
• A fejkendő összekötése. Vegyük mindkét végét a kezedbe, és húzzuk előre, miközben megdönti a fejét.
• Emelje fel a bal lábát, fokozatosan igazítsa ki függőlegesen. Ugyanakkor tartsa mindkét kezével a borjút, és húzza maga felé a lábát. A térd nem hajlítható. Ismételje meg ezt a feladatot a másik lábbal. Csinálj néhányszor.
• Fogja meg a fürdő széleit mindkét kezével, és menjen vissza, amennyire csak lehetséges, emelje fel a karját és hajoljon előre, tenyerét a víz felszínén. Ismételje meg többször.
• Lazítsa meg a lábát a fürdő alján, fogja meg a széleket, és emelje fel a kezét.
Üljön a fürdőben, nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a karját. Ezután hajoljon előre, próbáld megérinteni a lábujjait az ujjaival.
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok a kívánt eredményt hozzák létre, naponta legalább egy hónapig kell elvégezniük.

Aqua-torna: edzés a medencében

A vízben való mozgás csak első pillantásra tűnik könnyűnek. Egy jó edzés az uszodában (aquatrain) jelentős teljesítményterhelés, ami nagyon jól hangolja az egész testet, és ami a legfontosabb, nem szükséges úszni a gyakorlatban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a medencében, a gerincproblémákkal küzdő vízben végzett torna ideális módja annak, hogy visszaállítsa a normál állapotot. Nehéz elképzelni egy sikeresebb terhelést a női test számára. A folyóban, a tengerben található üdülőhelyen, ahol víz van, ezeket a gyakorlatokat meg lehet és kell tenni.

Aqua-torna a karcsú alakhoz

A mellkas és a hát izmainak erősítése

Menj mélyebbre a vízbe, a karok egymástól, a lábak vállszélessége egymástól, enyhén pihenjen a könyök, térd - rugalmas. Lélegezz be - hozza össze a kezed, rajzoljon egy kört a víz alá. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási helyzetbe.

A hasi izmokhoz

A lábát a part szélére kell beakasztani (híd, oldal), a hátán feküdt a víz felszínén, karjait hajlítva a feje mögött. Belélegzés - a bal oldali könyökkel, jobbra, jobbra fordulva, visszatérve a kezdő pozícióba (mindkét irányban 16-szor).

Comb gyakorlatok

Próbálja meg tartani a kezét a part szélén, a lábak kissé vissza. A térd kissé hajlított. A belélegzéshez a lábát a lehető legtávolabb visszahozza, kilégzés - visszatérjen a kiindulási helyzetbe (20-szor).

Gyakorlatok a csípő és a lábizmok számára

Lábak egymástól az egyik oldalon, egyik kezével tartsa a part szélét. A vállon állva a lábakon oldalra fordul (20-szor).

Feküdj a hátadra, a lábad együtt, enyhén nyugodt, fogd meg a part szélét a kezeddel. Egyenes lábak (60-szor) elkülönítése és csatlakoztatása.

Aqua torna

Az Aqua-gimnasztika a szerző csoportos programja, melyben a vízi gyakorlatokat bármilyen korcsoportba tartozó betegekkel végezzük, akiknek izom- és izomrendszeri betegségei vannak, és bármilyen felkészültségi szinttel rendelkeznek.

Az aqua-gimnasztikában a betegek megkezdik a már ismerős gyakorlatok megtanulását, de a vízre alkalmazott változatban a berendezést úgy választják meg, hogy figyelembe veszik annak hatását a konkrét problématerületekre (izmok, ízületek). Először is, a beteg ezt előnyben részesíti - a kezelés gyorsabb, a munkaképesség, a jólét és a pozitív hangulat helyreáll. Például az AquaNoodles segítségével hatékonyan végezheti el a push-up-eket, megkönnyítve a sérült vállcsuklókat, és a vízben lévő gumiszalag-bővítővel a láb izmainak nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez, ami szükséges a krónikus hátfájáshoz.

A terápiás vízi gimnasztikában a maximális keménységű szalagcsappantyúkat használják, de a betegek a vízben gyakorolt ​​gyógyító hatásai miatt ezt meggondolják.

Mit kap a beteg egy terápiás vízi gimnasztikában?

masszázs

Az órák alatt „testhullám-masszázs” lép fel, amely a személy mozgásából származó víz alatti rezgések eredménye. Ez a masszázs semlegesíti az edzés után felhalmozódó tejsavat.

biztonság

Az aqua-gimnasztika gyakorlatok nem traumásak az izmok és ízületek számára, hatékonyságukban nem alacsonyabbak az edzőteremben végzett gyakorlatoknál, lehetővé teszik a csigolyaközi lemezek kirakodását még helytelen testtartással és skoliózissal, és csökkentik a lábak hajóinak feszültségét a varicosis betegség során.

alkalmazkodás

Az ízületek alakváltozásával és a vízellátással való mobilitásuk korlátozásával rendelkező betegek jelentősen növelik funkcionalitásukat.

pihenés

A víz segít megszabadulni a nap felhalmozott problémáitól, visszatérve a pszicho-érzelmi egyensúlyhoz. A torna a vízben erősíti az idegrendszert, segít megbirkózni a különböző stresszes helyzetekben.

A vízi torna óráink nem egyfajta vízi aerobik, hanem a modern fizikai terápia egyik típusa.

akvagimnastika

Aqua-gimnasztika, azaz A vízben végzett gyakorlatok (a medencében, a fürdőben vagy a vízben) valóban csodálatos tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha heti 2-3 alkalommal vízben gyakorolsz gimnasztikát, az eredmény nem lesz hosszú.

Miután több hónapig elvégeztük a gyakorlatokat, a szervezet teljes ellenállása növekszik. Elfelejti a megfázást, a betegségeket és a gyengeséget. Az Aqua-gimnasztika növeli a test hangját, kedvezően befolyásolja a legfontosabb rendszereket - a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, légzőszervi.

A vízben több gyakorlati feladatot kell elvégezni, mind súlyozással, mind további tárgyakkal (labda, kötél, stb.) És sporteszközök nélkül.

Az alábbi gyakorlatok nagyon egyszerűek és nem igényelnek különféle eszközöket. Ezek a gyakorlatok egészségesebbé és rugalmasabbá teszik a testét:

1. Lépjen be a vízbe a mellkason, és vegyen mély lélegzetet. Tartsa a lélegzetét, és feküdjön lefelé a vízre.
2. Próbáljon megérinteni az alját a kezével. Ezzel egyidejűleg erőteljes ütemeket készíthet. Miután elérte az alját (csak ne próbálja megkönnyíteni a feladatot és merülni - ez rossz), állj fel és lélegezz ki. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
3. Míg a vízben van, üljön le úgy, hogy a víz eléri a nyakát és mély levegőt vesz. Ezután feküdjön a hátán.
4. Állj a lábaddal vállszélességgel. Erősen mozgassa a karjait fel és le. E gyakorlat során húzza meg a karok és a mellkas izmait. Néhány stroke után pihenjen és mély levegőt vegyen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
5. Álljon fel a vízben, emelje fel a kezét, és tegye a fejed mögé, amit kissé előre kell billenteni (egy kézzel egymással).
6. Ugyanabban a helyzetben feküdjön a hátán, hogy a kéz hátulja megérintse a vizet, és kezdje a munkát a lábaddal
úszás). Húzza meg a kezét, és húzza a lehető legtávolabb. Először a víz eláraszthatja az arcodat, ebben az esetben rövid ideig tartsd lélegzeted.
7. Álljon a nyakába eljutó vízben, hogy körkörös söpörni kezével, mintha úszna. Tartsa egyenesen a hátát.
A 30-as lépés előre halad, és 30-at visszalép. Próbáld meg a gyakorlatot megállítani, majd szünetet tartani és
ismételje meg 2-3 alkalommal.
8. Álljon a vízben, elérve a derekát, hogy körkörös söpörni kezével, mintha pillangó stílusban úszna. következik
gyakorolja először 40-szer előre, majd - 40-szer vissza.
9. Álljon a vízben a derékig, tegye szélesre a lábát. Ezután tartsa a lélegzetét, és hajoljon úgy, hogy az arc a vízben legyen. És most
nehezen mozogjon a karjaival, mintha átölelte magát. A gyakorlat elvégzése után vegye ki a kiindulási helyzetet, pihenjen, majd folytassa. Ezt a feladatot legalább 10-15 alkalommal ajánljuk.
10. Húzza előre a karját, húzza le az alsó részéről, és miután mindkét kezével agyvérzést hajtott végre, nyomja meg őket a csípőre. Csúszik, mint
lehetséges. 3-4 csúszkát egyetlen köteghez csatlakoztathat, miközben a lábakkal mozgásokat hajt végre, mint egy feltérképezés, fel és le.
11. Húzza fel a karjait a feje fölé, lefelé guggoljon, és erőteljesen nyomja le az aljától, helyezze a pengéit a vízre. Csúsztassa - tegye a löketet mindkét kezével, és nyomja meg a csípőre, csúsztassa, amennyire csak lehetséges. A csúszás végén kezdj el dolgozni a lábaddal, mintha úsznátok volna. Váltakozva hajtsa végre az evezõmozgásokat jobb vagy bal kezével, és visszahelyezheti az eredeti helyzetüket levegõvel.
12. Húzza előre a karjait, nyomja le az alsó részről, kezdje csúszni - lassan terjessze az egyenes lábát az oldalra, majd a
Gyorsítsa össze őket. Csináld a gyakorlatot, tartsd a karodat a testeddel.

Az egészség javítása és megerősítése segít a következő gyakorlatok sorában, amelyeket súlyozással kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok növelik az izom rugalmasságát.

Ehhez a komplexhez előzetesen készítsen 2 súlyzót, melyek súlya 1-1,5 kg (vagy két 1,5 literes, vízzel töltött műanyag palackot) és egy két literes vízzel töltött műanyag palack (ha lehetséges, két-három kilogramm súlyzó vagy súly).
Miután minden edzést elvégeztél, menj ki a vízből és pihenj. Csak a pihenés után folytassa a következő edzést.

1. Vegyünk két súlyzót, és vigyük be a víznek a vállán. A lábak szélessége egymástól távol. A körkörös mozdulatokat óvatosan, lassú ütemben, először 20-szor előre, majd 20-szor vissza. A mozgásoknak hasonlítanak a szélmalom mozgására.

2. A kinyújtott karokon tartsd magad előtt a súlyzókat. Folytassa a mozdulatokkal: jobbra, balra, és fordítva. A Machi semmi esetre sem lehet éles és ingerlékeny, próbálja meg lassan és zökkenőmentesen végrehajtani őket. Ez a gyakorlat 5-7 percig ajánlott.

3. Tartsa a súlyzókat a kinyújtott karjaiban a mellkas előtt. Időnként - terjessze a karjait az oldalra; két - visszatér a kiindulási helyzetbe; három - emelje fel a kezét; négy - visszatér a kiindulási helyzetbe; öt - hajlítsa meg a könyökét, emelje a súlyzókat a mellkasára; hat - kezdje a kiindulási pozíciót. Ismételje meg ezt a feladatot 5 alkalommal.

4. Vegyük a súlyzókat a kinyújtott karokba. A lábak elég szélesek. Egy kicsit előre hajoljon, és úszás közben mozogjon úgy, mintha úszna a mellvágásban. Továbbá az összeszorított kezeket egymás felé kell irányítani. Ilyen módon úszjunk, amíg el nem fáradsz. Ezután egyenesítsen fel, tegye a súlyzókat, állítsa vissza a légzést, és lazítson egy kicsit.

5. Vegyünk két font súlyzót mindkét kezébe, és lépj be a vízbe. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a kezét, és írjon le egy kis „kört” velük, először egy irányban, majd egy másikban. A sérülés elkerülése érdekében a forgatásnak a lehető legegyszerűbbnek és lassúnak kell lennie. A végrehajtás időtartama - 5-10 perc.

6. Lépjen be a vízbe, hogy a szintje elérje a térdeket. Akkor le kell ülnie és kinyújtania a lábát. Vegyünk műanyag palackokat vagy súlyzókat a kezedbe. Először, a bal oldali kezével érje el a jobb lábát, majd fordítva. Ismételje meg 6-8-szor.

7. A korábbi edzés bonyolítja. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de érje el a térdét. Ismételje meg többször, és pihenjen. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, úszni kell egy feltérképezéssel. Ez a fajta úszás az egész testet leszorítja. A végtagok, különösen a kezek változó mozgása állandó nyúlási hatást gyakorol a gerincre. Ez a nyújtás a hordozóeszköz majdnem teljes lerakásával történik, és kedvezően befolyásolja a gerinc rugalmasságát. Pontosan ez a pozitív hatás az úszásnak a testtartáson.

Fedezze fel az aqua-gimnasztikát

Az Aqua-gimnasztika ma az egyik legnépszerűbb és megfizethető sport. Miért?

18.06.15. 15:11 0 769

Szerző: Fomina Daria, a Teply Stan üzlet vezetője

Az Aqua-gimnasztika, vagy az aqua-aerobik egy olyan sport, amelynek számos előnye van. Alkalmas bármilyen korú emberek számára, és mégis a legbiztonságosabb női testmozgás! És a leckék hatása jobb, mint a hallban levő tanulságok.

Milyen titok és előnyökkel jár az aqua-gimnasztika? Az a tény, hogy a vízben egy ember több energiát költ, mint a földön, hasonló gyakorlatokat végez, mert meg kell küzdenie a vízállóság erejét. Ugyanakkor osztályok a vízben - kevésbé traumatikusak.

Hogyan vízi torna

Az ókor óta az emberiség ismeri a vízi környezetben való képzés előnyeit és lehetőségeit. Az ilyen tanulmányok első említése megtalálható az ókori kínai kéziratokban. És az ókori Rómában láthattuk a vízbemutatókat, ahol a színészek táncoltak, úsztak, és körbejártak a vízben.

De hogyan jött létre az aqua-torna?

A vietnami háború alatt Glen Makuoterz sportoló sérült meg a combban. Ezt követően kifejlesztett egy speciális gyakorlati rendszert a vízben, amely segített neki visszatérni a sportba. Így megjelent az aqua-jogging iránya - a vízben futó gyakorlatok sorozata, amelyben a lábak nem érintkezhetnek az aljával.

- Nem számít, mennyire öreg vagy, 5 vagy 105, ezek a gyakorlatok mindenkinek szólnak.

Az Aqua-gimnasztika vitorlázásból született. Mindez az Egyesült Államokban kezdődött, amikor 1950-ben Jack Lalein jól ismert fitneszguru bemutatta a vízórákat a műsorában. Lalaine azt mondta: „Nem számít, mennyire öreg vagy, 5 vagy 105, ezek a gyakorlatok mindenkinek.” Azt állította, hogy a vízben mind a 640 izomzat képzése lehetséges.

Az 1970-es és 1980-as években Amerikában és Európában a fitnesz alakulása következtében az aqua-gimnasztika is széles körben elterjedt. Az 1980-as években jött hozzánk - a Szovjetunió naplementében. Ez a fajta fitness kezdett gyakorolni a medencékben az ábra korrekciójára, valamint a testnevelés egyik területére.

Most az aquagymnastics osztályokat mindenütt úszómedencékben és fitnesz klubokban tartják. A programválasztás hatalmas: a gyermekek számára a vízi aerobik, a terhes nők, a fogyás, a gerinc stb.

A víz aerobik alapszabályai

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja magát ebben a sportban, itt az ideje, hogy megismerje a szabályokat:

• Munka tréner felügyelete alatt, és kövesse az utasításokat.

• Kezdje a képzést sekély mélységben.

• Növelje fokozatosan a képzés időtartamát - 20-30 perc 1-1,5 óra

• Csináld lassan az első gyakorlatokat.

• Kövesse a gyakorlatok helyes végrehajtását.

• A terhelések alatt vegye figyelembe életkorát és egészségi állapotát.

• Nagyon fáradtnak érzi magát, hagyja pihenni a testét.

5 ok az aquagymnastikára

1. Az anyagcsere gyorsulása és a hatékony zsírégetés.
2. Az izmok terhelése nagyobb, de fájdalommentes.
3. Az egészség és az alvás javítása.
4. Jótékony hatás az idegrendszerre.
5. A ritmikus zene alatt a vízben való képzés szórakoztató, és a gyakorlatok mindig érdekesek és változatosak.

Mennyi a képzés

Az egyszeri vízi aerobik képzés költsége 300 és 1500 rubel között változik, attól függően, hogy a medence vagy a fitneszközpont, a felszereltsége és az edző szakképzettsége megegyezik. Az egyéni képzés költsége másfélszeres lesz. Jövedelmezőbb egy hónapos vagy annál hosszabb előfizetés vásárlása. Ha nem biztos benne, hogy ez az Ön sportja, jöjjön az első próbatanóra - ingyenes.

Mit kell gyakorolni

Ha eltökélt szándéka, hogy az aquagymnasticsot csinálja, gondolja át a berendezéseket. Általában a medencék biztosítják a szükséges felszerelést, de ha rendszeresen gyakorolsz, jobb, ha a saját. A komplett felszerelés körülbelül 5000 rubelt fog fizetni, de nem mindent vásárolhat, hanem csak az alapvető dolgokat - például az aquapoy-t és a tészta -, majd körülbelül 1500 rubelt fog kapni.

Az osztályok esetében:

- szükséges ahhoz, hogy a víz alatt tartsa a mélység és a testmozgás során Az övnek köszönhetően megteheti a szükséges pozíciót.

- lehetővé teszi, hogy növelje az izomzat kialakulását okozó karok vagy lábak terhelését.

- lehetővé teszi, hogy a testet felszínen tartsa, és a karok izmait is képezze.

- megtartja a testet, segít a karok és a lábak izmainak kidolgozásában. Néhány gyakorlatban ellenállást ad a terhelés növeléséhez.

Különös figyelmet kell fordítaniuk. A cipőnek jó tapadásnak kell lennie, hogy elkerülje a csúszást, és védje a lábát edzés közben. A fürdőruhák közül a legjobbak azok, amelyek ellenállnak a klórnak.

Egy jó fürdőruha a medencére 1500 rubel összegben fog kerülni, és a cipő 550 és 800 rubel között fog kerülni. Ne felejtsd el, hogy kapsz egy úszósapkát, költségük 99 rubelt.

Hogyan történik a képzés

Az osztályokat általában kis csoportokban, legfeljebb tizenöt emberben tartják. Kezdő edzéshez harminc percig tart. Azok számára, akik már rendszeresen, legalább 1 órával foglalkoznak. Osztályok esetében mind a sekély medencék, mind a mélytükörök használhatók, ahol az aquapoices szükségesek.

A képzés néhány gyakorlattal kezdődik a szárazföldön, majd - melegítse fel a vízben. A képzés fő része a különböző izomcsoportok kidolgozásához szükséges gyakorlatok egy sora, melyet saját súlya és speciális felszerelései használnak.

ünnepély

Kezdőknek az aqua aerobic gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük. A technika sokkal fontosabb, mint a sebesség. Minden edzésnél gyorsítsa fel a lépést, és végezzen több ismétlést.

Íme néhány jellemző vízi torna gyakorlata:

1. Egy helyen fut a vízben. Öt percig egy helyen futsz az alján, segítve magát a testeddel és a kezeddel. Minden alkalommal, amikor az idő növekszik.
2. A lejtőkön. Lábak vállszélessége, kezek az övre. Előre-hátra, majd balra és jobbra - mindkét irányban öt alkalommal.
3. Térd a mellkasra. Egyenesen állunk fel, és felemeljük a térdre hajlított lábakat a mellkasra. Vigye ezt a pozíciót három másodpercig. A gyakorlat során figyelje meg a testtartását.

Ezek csak alapvető gyakorlatok. Az osztályteremben sokkal több a különböző izomcsoportok számára.

Szakértői vélemény

Julia Vorontsova

12 éves tapasztalattal rendelkező Aqua aerobic oktató

Az "Év oktatója 2016" verseny győztese

Instagram

„A víz aerobik a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, a bőr állapotának és hangulatának javítására! Mind a 45 percig küzdünk a víz ellenállásával, és a kalóriafogyasztás többszöröse az edzőteremben végzett edzésekhez képest.

A sportolók kezdők számára a legfontosabb az a hozzáállás. Az ellenállás leküzdése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Testünk minden sejtje vízben működik. Szükséges az összes finom izom, és ez nagyon nehéz. De gyakorlatilag nincs ellenjavallat az osztályokhoz.

Ha nem tudsz úszni - nem ijesztő! Az övnek köszönhetően lebeg, és megtartja az egyensúlyt.

Különös figyelmet fordítanak az aqua aerobikra a kéreg izmaira, így hat hónapos szisztematikus képzés után elfelejti a hátfájásokat, nézze meg, hogy a megkönnyebbülés a gyomra húzódik, feszesebbé válik, hozzászokik a háttal egyenesen, és a gyomor behúzva.

A lényeg, hogy ne félj semmitől! És ezzel segítek. Képzéseimhez csatlakozhat: Moszkva, Ryazansky Prospect, d.99, uszoda az Állami Egyetemen (Vykhino metróállomás). További részletek: http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Lásd még:

5 nyitott vízbiztonsági szabályok

A nyílt vízben úszásnak számos előnye van, de mielőtt egy természetes víztestbe rohanna, fontos megjegyezni az óvintézkedéseket.

Milyen sportot válasszon a cellulit elleni küzdelemben

Lehet-e megszabadulni a cellulitist a sport segítségével? Még akkor is! Ebben a cikkben elmondjuk, hogy melyik sport jobb választani, hogy megszabaduljon a narancshéjatól.

Veszélyek a hegyekben. Hogyan készüljünk fel a mászásra.

Megy a hegyekbe, de sok kockázatot félsz? Elõrejelzésre kerül sor. Készüljön fel a hegyek körülményeire - és a félelmek minimalizálódnak.

Ujjképzés: hogyan kell vízumot tenni

Ha az ujjaidat a pályán szétnyitják, van egy lehetőség - leesik. Különös figyelmet kell fordítani az ujjaira - ez jelentősen megnöveli a hegymászás szintjét általában.

2016 Decathlon. Sport blog online áruház Decathlon. Sportesemények, innovációk, terméktesztelés és felhasználási tapasztalatok.
A Decathlon bloganyagok használata csak a szerzői jog tulajdonosainak előzetes hozzájárulásával lehetséges. A képekre és szövegekre vonatkozó minden jog a Decathlonhoz tartozik.