A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Adaptív torna kezdőknek a rendszerben a Mubnovsky videóval

A Bubnovszkij video-adaptív gimnasztika a kezdőknek évről évre egyre népszerűbbé válik.

A sport fontossága az egészség megőrzése érdekében nem okoz kétségeket a legtöbb embernél.

Ezt a sportot azonban megfelelő irányba lehet küldeni a képzés hatékonyságának növelése érdekében.

Az izom- és izomrendszeri betegségekben a Bubnovszkij gimnasztika pozitív eredményeket ad, amelyet profilaktikus vagy terápiás módszerként lehet alkalmazni.

Speciális gyakorlatok után a betegek megnövekedett vérkeringést, az ízületek jobb mobilitását, és a kellemetlen tünetek lecsökkennek.

Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztettek ki:

• A gerinc és az ízületek javítása.
• A fájdalom kiküszöbölése gyógyszerek és műtét használata nélkül.
• Javítsa a vérkeringést és a szövet oxigéntelítettségét.
• Növelje az ízületek funkcionalitását és mobilitását.

A Dr. Sergey Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitnesz szintjétől.

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

1. Helyesen kell lélegezni. A lélegzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén elegendő mennyiségben legyen a vérben a test minden sejtjére.
2. A személynek sok folyadékot kell enni és inni. Az étkezések nem tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
3. Szükséges vízkezelések. Véget vetnek a gimnasztikai komplex gyakorlatoknak.
   Általában vízkezelésekként hűvös zuhanyokat és törülközővel dörzsölést alkalmaznak.

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része érintett. Ezen kívül minden izomcsoport részt vesz a Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihenhetnek.

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra:

• A négyzeten állva a páciens belélegzi az alsó hátát, a kilégzéskor ellazul. A lehető legnagyobb mértékű pihenésre van szükség. A gyakorlat 10 másodpercenként megismétlődik. Ideális egy gimnasztikai komplexum elindításához.
• A bal lábát lefelé mozdul. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell nyúlnia az izmokat tavaszi mozgásokkal. Ezután ismételje meg a másik lábát.
• A gyomorban fekvő kezeket a fenékre kell helyezni. Belélegzés közben a bal lába emelkedik, miközben egyenesen a lehető legmagasabb. Ahogy kilépsz, a láb leesik. Több megközelítés után a gyakorlatot a másik lábon kell elvégezni.
• A páciensnek hátán kell feküdnie, és a fenék alá kell tennie a kezét. Az álla meg kell próbálnia pihenni a mellkas ellen, míg a kemence nem jön le a padlóról. Ez a gyakorlat jól kinyújtja a nyaki gerincet.
• Az oldalán fekvő, a belélegzett térdek a gyomorba húzódnak, a kilégzéskor - visszaesnek.

Ha nem érti, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, vagy többet szeretne tanulni a különböző mozgalmakról, megtekintheti a YouTube-on elérhető online videókat, amelyeken a betegek bizonyítják a torna helyességét.

Kezdőknek ajánlott több kiegészítő gyakorlat, amelyek segítenek a további terhelésekhez:

• Ülj a padlóra, megérintve a sarok sarkát. Belélegezve emelje fel magát, körkörös forgatással kezével. A kilégzéskor menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ahogy kilélegsz, emelj fel, ahogy belélegsz, engedd vissza magad. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilélegez, emelje fel a medencét, miközben belélegzi - csökkentse. Ismételje meg 20-szor.
• Tegye a kezét a gyomra, és szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzéskor mondja ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztika rendszeres elvégzése során a beteg fokozatosan tanítja testét, hogy megfelelően működjön és kitart. A gyakorlatok segítik a vérkeringést, a szövetek telítettségét oxigénnel, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.

A mérsékelt edzés erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatást gyakorol az izomkeretre, amely támogatja a gerincet.

Néhány hónap múlva, kombinálva a közös torna és a légzőszerveket, és betartva a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólétük javulását.

Szerkezeti torna a Szergej Bubnovszkij módszerével sok beteget tapasztalt. Az ilyen gyakorlatokról és a további eredményekről szóló vélemények többnyire pozitívak.

Sok ortopéd orvos azt javasolja, hogy a betegek csoportos osztályokon vegyenek részt az adaptív gimnasztikában, vagy hogy otthon csinálják magukat.

Az előnye, hogy Dr. Bubnovsky-t a gyakorlatok egyszerűségében tölti fel, és azt a képességet, hogy bárhol elvégezhesse őket.

Tudnia kell, hogy a módszer nem rendelkezik ellenjavallatokkal, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott választéka van a gyógyszereknek és más gyógyszereknek az izom-izomrendszer patológiájának kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek.

A gimnasztika előnyei azonban csak akkor lesznek észrevehetőek, ha a páciens megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelte a légzését és táplálkozását.

Csak ezeknek a tényezőknek a kombinált hatása segít a vér oxigénnel történő telítettségében, erősíti az ereket és csökkenti a szív terhét.

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikus vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Az adaptív torna Bubnovszkij egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendszert minden egyes betegre külön-külön készítik.

Az izom-csontrendszer vizsgálatát és az életmód tanulmányozását követően az orvos ajánlásokat tesz a betegnek további tevékenységeiről.

A kivétel általában a betegség akut formái, melyeket súlyos fájdalom kísér. Ebben az esetben meg kell szüntetni a hagyományos orvosi kezelés súlyosbodását, majd az alkalmazkodó gimnasztikát minimális terheléssel kezdeni.

Bubnovszkij adaptív gimnasztika, hogyan kezdjünk el a kezdőket

Dr. Bubnovsky gimnasztika egy egyedülálló technika, amely segít a gerinc patológiás és ízületi betegségekben szenvedőknek. Az alternatív adaptív gimnasztika rendszere bizonyos gyakorlatok elvégzésén alapul, amelyek segítik a test tartalékerőinek aktiválását, javítják a jólétet és megszabadulnak a fájdalomtól.

• A gerinckezelés elvei a Bubnovsky rendszer szerint
• Az alapvető gyakorlatok Bubnovszkij komplexuma
• Komplex tanulságok kezdőknek
• A kineziterápia előnyei és hátrányai

A kezdők Bubnovszkij gimnasztikája a csontrendszer és az izomszövet betegségeinek kezelését jelenti, nem gyógyszeresen, hanem mozgások segítségével. A kezelési programot kinezioterápiának nevezik. A terápiát a beteg önállóan, az orvosok beavatkozása nélkül végzi. A gyakorlatok összessége egy általános rehabilitációs tanfolyamból és az egyes betegek számára kifejlesztett egyéni gyakorlatokból áll. Az ilyen osztályok videói előre megtekinthetők.

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt folytatott a neurológia és az ortopédia területén, amely lehetővé tette, hogy egyedülálló, multifunkcionális terápiás szimulátorokat hozzon létre. Alapul szolgálnak olyan gyakorlatok kifejlesztéséhez, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az akut fájdalom támadásainak enyhítésére. A módszer nem rendelkezik ellenjavallattal, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek számára.

A gerincbetegségek kezelésének elve a mozgás. A gyógyszerek használata nélkül a több ezer beteg képes volt visszatérni a teljes életre. Több mint 20 éve a neves orvos által végzett gyakorlatok széles skáláját alkalmazták az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában.

Bubnovsky kifejlesztett egy módszert a myofascial diagnózisra, amely számos rejtett patológiát tár fel, kiküszöböli a hibás diagnózisokat, valamint lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek kimutatását és a fájdalom forrását.

Az ízületi betegségek egyik oka a hypodynamia. Megszabadulni ez segít az adaptív torna Bubnovsky. A gyakorlatok komplexuma teljesen biztonságos a betegek számára, és megfelelő teljesítményével lehetővé teszi az ízületek mobilitásának visszaállítását, a mély izmok aktiválását és a test teljes hangjának visszaállítását.

Az orvos kezdetben tesztelte saját kutatásait. Csak a biztonságuk és hatékonyságuk teljes bizonyításával kezdték el alkalmazni a többi embert. Jelenleg több mint 100 rehabilitációs központ működik világszerte, amelyek alkalmazkodó gimnasztikát alkalmaznak kezdőknek.

A beteg diagnózisának helyes megállapításához, a fájdalom természetének és okának tisztázásához a diagnózist végzik. Ezt követően a felmérés eredményeitől függően egyéni torna tanfolyam kerül kialakításra. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezeléséhez a következő feltételeket kell teljesíteni:

• Az ellenjavallatok elszámolása. A gyakorlatok összessége meglehetősen nagy feladatot jelent. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: a megnövekedett testhőmérséklet, a rákos daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
• A beteg pszichológiai hozzáállása. Bubnovszkij kezdőknek szóló képzése elég nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell lennie a kemény munkájukban. A képzés nem csak a helyes gyakorlatokat, hanem a lélegeztető gyakorlatokat is magában foglalja, amelyet a betegnek el kell ismernie. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében szükség van a rehabilitációs rendszer teljes körű betartására.
• Hangoljon be hosszú órákra. A Bubnovsky torna nem ad azonnal hatást. Az eredmény eléréséhez gondos és hosszú távú munka szükséges. A páciens testének egy másik ritmusra kell átalakulnia, helyreállnia és helyreállnia. A rendszeres képzés, a betartás és a türelem csodálatos eredményeket ad. Az első sikerek 12 osztály után észrevehetők.

Ha a leírt gyakorlatok nehezen érzékelhetőek, akkor a Bubnovszkij gimnasztika videórendszerei megtekinthetők, vagy kapcsolatba léphetnek az edzőterápiás edzővel, aki részletesen kiírja a tanfolyamot és megmutatja az elemek helyes teljesítményét.

A Bubnovsky adaptív testnevelés komplexuma kifejezetten kezdőknek készült. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a stresszre, behangolhatja a helyreállítást.

Minden elem 20-szor ismétlődik.

• A lábakon ülve a test teljesen ellazult. A légzés mély és egyenletes. Amikor belélegez, a test felemelkedik, a kezek körkörös mozdulatokat hoznak létre. A kilégzéskor a kezdeti helyzetet feltételezik.
• A hátán fekvő keze a gyomra található. A belégzés, a sajtó feszült, és a kilégzéskor egy szorosan megszorított szájban hangot hallatnak.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a feje alá keresztezett karok, a térdre hajlított lábak. A belélegzéskor - az eredeti helyzetben, a kilégzéskor - a test a padlóról leszáll.
• A kezdeti pozíció hasonló az előző elemhez. A levegő kilégzése, a medence felemelkedik, a térdek egymáshoz szorulnak.
• A kilégzés hasonló helyzetéből a test felső része felemelkedik, a lábak a mellkas felé nyúlnak, a könyök a térdre hajlik.
• Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, az egyik kezével. A kilégzéskor a térdeket a mellkasra húzzák, a testet csoportosítják. Az elem mindkét oldalon fut.

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

A Bubnovsky módszertan fő előnyei a következők:

• sokoldalúság;
• a használat biztonsága;
• bármilyen korosztály számára alkalmas;
• súlyos gerincbetegségek kialakulásának megelőzése;
• egészségre gyakorolt ​​hatásokat.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett torna gyakorlatok, hatékonyak és hasznosak bármely személy számára. Rendszeres gyakorlatokkal teljesen megszabadulhat a fájdalomtól, bátorságot és jólétet szerezhet.

• Érzéstelenítő komplex
• Második komplexum
• bizonyság
• Ellenjavallatok

Ma a világ körül sokan hálásak Dr. Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikájáért, akik szó szerint visszahozták az életüket, és lehetővé tették a hátfájás és más, a gerincvel kapcsolatos problémák elfelejtését. Ebben az esetben a rendszeres testmozgás nem csak terápiás és profilaktikus módszer, hanem lehetővé teszi, hogy elkerülje a gerinc műtétét. Igen, és a rendszert gyakran „szélsőséges rehabilitációnak” nevezik.

A kezelés sajátossága, hogy itt használják a kineziterápiát, azaz a testmozgás során a mozgást kezelik. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták a szanatóriumokban és a rehabilitációs központokban, ahol a gerinc számos betegségét kezelik. És amíg csak a hálák szavait hallhatja.

Azok a személyek, akik a hátsó betegségekben szenvednek, jól ismerik a fájdalmat. És leggyakrabban az injekciókkal és tablettákkal kezelik. És kevesen tudják, hogy Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexje segít a fájdalom leküzdésében.

Az első dolog a kikapcsolódás és a hátad hajlítása. E gyakorlat egy részét "macska" -nak is nevezik, nagyon egyszerű. Az első dolog az, hogy térdelj le és támaszkodj a padlóra a tenyerével. A kilégzéskor a hátát ívesnek kell lennie, azaz, lekerekítve, belélegezve - hajlítsa. Minden elhajlást nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben legfeljebb 20 ismétlés szükséges.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és először nem működik. Ahhoz, hogy végre tudja hajtani, négykézlábra kell csökkentenie, jobb lábát vissza kell nyújtania, majd lassan le kell ülnie a bal lábára. Ugyanakkor a jobb lábat a lehető legnagyobb mértékben húzni kell. Ezt követően ismételje meg a feladatot a másik lábával. Egyszerre legfeljebb 20 ismétlést kell végrehajtania - 10 a jobb lábra, 10 a balra.

A harmadik gyakorlatot négyszer is végzik. Ebben az esetben a testet amennyire csak lehet, ki kell húzni és egyidejűleg meg kell tartani az egyensúlyt. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - semmi esetre sem hajlítható a derék. A hátnak laposnak kell maradnia.

Hát segít a fájdalom kezelésében és egy ilyen gyakorlatban, mint egy félhíd. Ehhez feküdjön le a padlón, majd nyissa ki a karokat a test mentén, hajlítsa meg a lábakat a térdre. Ezután emelje fel a test alsó részét a lehető legmagasabbra, miközben nem próbálja fel a lapátokat a padlóról. Legfeljebb 30-szor ismételhető.

Dr. Bubnovszkij kezdőknek való adaptív gimnasztika nem csak izom gyakorlatok. Ez magában foglalja a légzésgyakorlatokat, a gimnasztikát, hogy javítsa a hangulatot, és természetesen a legegyszerűbb módja az egészség javításának. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen kell elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével végezzük, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével. Ebben az esetben a páciensnek erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindazok számára, akik elkezdenek részt venni ebben a rendszerben, minden mozdulatot szigorúan külön-külön választanak ki, ezért nincs szükség a 100 komplexumban szereplő összes gyakorlat elvégzésére. Elég, ha csak 10-et választunk, de ugyanakkor ténylegesen hatékonynak kell lenniük ebben a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül itt nem elég.

A főbb indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségét tekinthetik, nem számít, veleszületett vagy szerzett. Itt is hozzárendelhető:

1. Osteomyelitis.
2. Rheumatoid arthritis.
3. Spinalis tuberkulózis.
4. Ankilozáló spondylitis
5. Osteochondrosis.
6. Herniated lemez.
7. Osteoarthritis.
8. Spondylolisthesis.
9. Spinalis stenosis.

Ebben az esetben az első alkalom, hogy egy tapasztalt edző ellenőrzése alatt dolgozzon ki, mivel bizonyos mozdulatok helytelen végrehajtása csak kárt okozhat, és nem előnyös.

Látszólagos egyszerűsége ellenére az adaptív gimnasztika minden gyakorlata nem csak jelzésekkel, hanem ellenjavallatokkal is rendelkezik, amelyekről biztosan tudnia kell. Nem hajthatók végre a következő kórképekkel és betegségekkel:

1. Korai posztoperatív időszak.
2. Szakadt kötés.
3. Tendon szakadás.
4. Minden onkológiai betegség.
5. Preinfarction állapot.
6. A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha egy személy nem tudja biztosan a kezelésének sikerét, és úgy véli, hogy az ilyen gimnasztika semmilyen módon nem segíthet neki.

A cikk összefoglalása:

Az izom- és izomrendszeri betegségek most már nagyon gyakoriak, és sokan nagyon fájdalmasak, mert a betegek készek arra, hogy sokat tegyenek, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, de Bubnovszkij adaptív gimnasztika segíthet ebben. A fájdalom kiküszöbölése érdekében nem szükséges drága gyógyszereket szedni vagy műtétet végezni.

Csak a kezdőknek szóló video-képzési adaptív torna Bubnovszkij

Ezenkívül a legtöbb esetben a művelet csak egy ideig csökkenti a fájdalmat. Van azonban egy olyan speciális technika, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gerinc, valamint az ízületek betegségeitől, beleértve a test megóvását a jövőbeni visszaesésektől. Ezt a gyakorlati technikát Dr. Bubnovsky fejlesztette ki.

A Bubnovszkij módszere szerint végzett gyakorlatok technikája kizárólag a szimpla szimulátorok torna helyes és biztonságos gyakorlására épül. Ahhoz, hogy ezt a technikát megkezdhessük, jó fizikai edzésre van szükség. Ezenkívül meg kell ismerni a helyes és kompetens teljesítmény alapját.

Ebből a célból jött létre Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztika, amelynek a tanulságaiból származó videó segít abban, hogy helyesen végezzék el őket otthon. Ezenkívül úgy tervezték, hogy a testet a legsúlyosabb terhelésekhez előkészítse.

Képzésre van szükség az ízületek, valamint a gerinc izomzatának megerősítéséhez, mert ezek a szervek edényei. Ugyanakkor a hasi és a gerinc izmok erősítésével jelentősen csökkentheti a gerinc terhelését.

Az adaptív gimnasztika módszerének lényege

Általában a hagyományos orvoslás gyakran figyelmen kívül hagyja ezt a szempontot. Pontosan azért, mert a kezelés általában nem hozza meg a szükséges eredményt, amellyel kapcsolatban művelet vagy gyógyszeres kezelés történik.

A gerinc teljesítményét célzó torna szisztematikus teljesítménye lehetővé teszi az ízületek korábbi mobilitásának visszaadását, valamint a mélyebb izmok képzését is. Az izomcsoportok mozgásának, relaxációjának és a rendszeres testmozgásnak köszönhetően a gerinc izmok rugalmassá és rugalmassá válnak. Így teljes mértékben helyreáll az izmok és az ízületek.

Az adaptív torna hatékonysága

Kezdetben természetesen szükséges az izom-csontrendszer diagnosztizálása. E célból a myofascial vizsgálatot végzik, amely meghatározza a patológia helyét.

A vizsgálat eredményeként egy egyedi program készül a beteg számára, figyelembe véve az adott betegséget. A torna rendszerezett teljesítménye helyreállíthatja az ízületek és a gerinc izmok teljesítményét. Ugyanakkor az egész szervezet munkája normalizálódik.

Bubnovszkij módszerével a gimnasztika megkönnyíti a végrehajtást, és a fájdalomérzet megszüntetésére összpontosít.

Gyógyító gyakorlatok a gerinc kezdőknek

Tekintsük az ebben a rendszerben javasolt alapvető gyakorlatokat:

1. Pihenjen, majd hajlítsa hátra. A négyes kilégzésen állva, a hátát ívelve, és megereszkedve - belélegzik. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.
2. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok nyújtását. Négykézlábon állva nyúlik vissza az egyik láb, és üljön le a másikra. Ismételje meg 20-szor.
3. Minden négyzeten állva hajtsa végre a lejtőket, és hajlítsa előre a testet, de ne hajoljon le a hát alsó részén. Szükséges az egyensúly megtartása.
4. Ez a gyakorlat célja a gerinc izmok nyújtása. Négykézláb állva, lélegezzük be és hajlítsuk meg a könyökét, ahogy kilégzés közben kiegyenesedik a karjaid, és ülj a sarokba.
5. Ez a gyakorlat a hasi izmokat használja. Meg kell feküdni a hátán, karjait a fejed mögött, a térdét hajlítva, majd próbáld megérinteni a könyökét a térdén, amennyire csak lehet.
6. Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha egy félhídot csinálna.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok régóta megmutatták hatékonyságát a hátfájás fájdalom tüneteinek leküzdésében. Emellett megelőző intézkedésként is használják.

A Bubnovszkij által az ízületi betegségek kezelésére kifejlesztett adaptív gimnasztika segít a megszorításokhoz.

1. Pihenjen a sarkán. Lélegezz fel emelés közben, majd körkörös forgást végezzen a kezével. Lélegezz ki, ülj le a sarokba. Csinálj 20 ismétlést.
2. A kezek a gyomorban vannak. Zárja be szorosan az ajkát, majd próbálja meg mondani a „PF” hangot, amikor kilégzésre kerül. Csináljon 20 ismétlést.
3. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezz ki és emelkedj fel a padlóról, és a belélegzésnél térj vissza. Fuss 20-szor.
4. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezzen ki, emelje fel a medencét és csúsztassa a térdét. Fuss 20-szor.
5. Testhelyzet, mint az előző gyakorlatban. Fontos a kilégzésre összpontosítani. Emelje fel a lábakat a testtel, majd próbálja meg zárni a térdeket és a könyökeket. Fuss 20-szor.
6. Feküdj az oldaladon, és nyugodj rá. Következő térd a mellkashoz. Csinálj 20 ismétlést jobbra és balra.

Alkalmas gimnasztika Bubnovszkij szerint kezdőknek

A videóban a Bubnovsky adaptív gimnasztika a kezdők számára készült, amely részletezi a gyakorlatok végrehajtását. Az ily módon való képzés sokkal könnyebb és kényelmesebb. Emellett ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről és táplálkozásról, különben az eredmény hamarosan nem lesz észrevehető.

A torna megkezdése előtt az izom- és izomrendszer helyreállításához szükséges orvoshoz fordulni, és tisztázni a stressz szintjét, valamint az ismétlések számát. A gyakorlatokat csak akkor szabad megkezdeni, ha nincsenek erős fájdalom tünetei, és jobb, ha lassan és tervezzük. Kerülje a hirtelen és gyors mozgásokat, hogy ne sértse meg az izmokat.

Bubnovszkij adaptív torna számára kezdőknek van egy online, valamint DVD-n elérhető oktatási videó. A terhelést fokozatosan csak a torna teljes komplexumának elsajátítása után kell növelni.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szerző módszere fizikai aktivitás megvalósítását foglalja magában, az emberek bizonyos csoportjai ellenjavallt. Kerülni kell a fizikai terhelést magas hőmérsékleten, a rák jelenlétében, valamint a keringési rendszer betegségeiben. Ha az edzés során akut fájdalom lép fel, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást. Ezenkívül nem szükséges a kardiovaszkuláris betegségekkel és a krónikus betegségek súlyosbodásával foglalkozni.

Adaptív torna Sergei Bubnovsky kezdőknek

Dr. Bubnovsky, a szerző gyógyulási módszere gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer is bizonyította. Az adaptív torna Bubnovsky egy speciális gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc mozgásának javítása, a test tartalékerőinek helyreállítása. A módszer kineziterápián alapul, amely különböző típusú terápiák kombinációját tartalmazza mozgásokkal. Az orvos felveszi a fizikai inaktivitással és a következményekkel járó betegségekkel küzdő gyakorlatokat. A Bubnovszkij módszerének megfelelően az izom- és csontbetegségeket egyszerű gimnasztikával kezeljük, amely magában foglalja különösen az MTB erősítő edzőkészülékek gyakorlatait, amelyeket maga a szerző fejlesztett ki.

Adaptív torna Bubnovszkij szerint: jellemzők és előnyök

A Bubnovsky torna a testnevelés nélküli kezdőknek is előadható, mivel nincs korhatára. Alkalmazható olyan problémák kezelésére és megelőzésére, mint az osteochondrosis, az arthrosis, a hernia, a scoliosis, az osteoporosis és az izom- és izomrendszer számos más patológiája, valamint az ízületi vagy gerinc műveletek utáni rehabilitáció során. Ezenkívül bizonyos esetekben a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a patológia súlyosbodása esetén is elvégezhetők.

A Bubnovszkij adaptív módszertanának előnyei a klasszikus edzésterápiához képest a következők:

• Bárki számára elérhető;
• Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kombinációját a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hideg kezeléssel);
• Lehetővé teszi az izmos fűző erősítését.

A szerző számos olyan technikát fejlesztett ki, amely egy adott egyéncsoport számára készült. Tehát a gyerekeknek, serdülőknek, időseknek, terheseknek szánt gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára is, akik az ízületi betegségekkel együtt belső szervek patológiáiban is szenvednek. Minden betegség esetében egy egyedi program létezik.

A torna Bubnovsky hatékony alternatív módja az izom-csontrendszer kezelésének gyógyszerek, fizioterápiás és ortopédiai eszközök, valamint a klasszikus terápia egyéb módszereinek. Az egyszerű gyakorlatok hozzájárulnak a test általános javulásához.

A Bubnovsky gimnasztika két fő típusa van: adaptív és ízületi.

Bubnovszkij szerint az adaptív gimnasztika kezdőknek lett kifejlesztve, akiknek testüket kell nyújtaniuk, megszokniuk kell a testet a rendszeres aktivitásra és megszüntetni a fájdalmat.

A szimulátoron a gyógytorna a kezelőközpontban végzett. Azonban, ha nincs lehetőség arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, vagy vásároljon egy szimulátort, alternatív típusú tornát is igénybe vehet, amit otthon csinálhat.

A második szakaszban az izületi gimnasztika kerül megrendezésre, amikor a beteg teste már készen áll a bonyolultabb és intenzívebb terhelésekre. Ezek a gyakorlatok célja az összes ízületi elem, különösen a gerincoszlop mozgásának növelése.

A Bubnovsky adaptív torna lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• Távolítsuk el az izomgörcsöket a gerincoszlop egyik területén, például a hát alsó részén.
• Tegye rugalmasabbá az izmokat (és ez a rugalmasság hosszú ideig fennmarad a kurzus befejezése után).
• Javítsa az egyes ízületek mobilitását és helyreállítsa a gerinc általános rugalmasságát;
• A duzzanat megszüntetése;
• Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a vérkeringés és a nyirokáramlás javítása a problémás területen;
• A test egészének javítása;
• Ismerje meg az érzelmek ellenőrzését.

A torna Bubnovszkijban a következő szabályokat kell betartania:

• A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.
• A mozgást zökkenőmentesen, mérsékelt ütemben, nem túl gyorsan kell végezni.
• A terhelést fokozatosan kell növelni.
• Ellenőrizze a légzését: mélyen és mérten kell lélegeznie, időben a mozgásokkal.

Bubnovszkij adaptív gimnasztika kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky torna egyszerűen és egyszerűen a fájdalom és más kellemetlen érzések megszüntetésére irányult.

A komplexum fő feladatai a következők:

• Kell pihenni, és hajlítani a hátát. Állandó helyzetben mindegyik kilégzésnél hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa meg a belélegzést. A gyakorlatokat 20 alkalommal meg kell ismételni.
• A következő gyakorlat célja az izmok nyújtása. Négykézláb álló helyzetben egy lábat a maximálisra kell nyúlni, és a másikra ülni. Ismételje meg 20-szor.
• Állandó helyzetben minden négyzetnél hajlítsa meg, húzza előre a testet, de elkerülje az alsó hátoldalon az erős elhajlást. Tartsa egyensúlyban.
• A következő edzés célja a hátsó izmok nyújtása. Miközben négykézláb áll, lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba.
• Ez a gyakorlat segít a hasi izmok kidolgozásában. A hátán kell feküdnie, tartsa a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. Most próbálja megérinteni a könyökét a könyökével, amennyit csak lehet.
• Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karjait, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha egy félhídot csinálna.

Ez a gyakorlati készlet hatékonyan segít megszüntetni a hátfájást. Gyakran használják a megelőzésre is.

A következő gyakorlatok segítenek a kezdőknek, hogy felkészüljenek a további stresszre, segítve az ízületi betegségek gyógyítását és megelőzését:

• Kell pihenni a sarkán. Lélegezzünk be, emeljünk, és körkörös forgatásokat végezzetek kezével. Lélegezz ki és ülj le a sarokba. Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• A kezek a gyomorban vannak. Szorítsa össze az ajkát, és próbálja meg mondani a „PF” hangját a kilégzéskor. 20 ismétlésre is szükség van.
• Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezni, felemelkedni a padlóról és visszatérni a kilégzési kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie.
• A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Végezze el a kilégzést, emelje fel a medencét és mozgatja a térdét. Ismételje meg 20-szor.
• A test pozíciója hasonló az előző gyakorlathoz. Fókuszban a kilégzés. Emelje fel a lábát a testével, és próbálja meg tartani a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
• El kell feküdnie az egyik oldalon, és pihennie kell a kezét. Húzza a térdét a mellkasához. Végezzen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalmat tapasztalhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon velük, hűvös fürdővel vagy hideg vízzel törölje le a testet vagy az ízületet. Ez segít megakadályozni az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

Az ilyen gimnasztika hatékonysága világszerte bizonyított. Rendszeresen végezze el, és hamarosan nyilvánvaló javulásokat tapasztal. Nézd meg Bubnovsky adaptív gimnasztikai videóit kezdőknek, amelyek segítenek megérteni a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

ADAPTÍV GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Diák, Olaj- és Gáz Intézet, ASTU, Oroszország, Astrakhan

Diák, Olaj- és Gáz Intézet, ASTU, Oroszország, Astrakhan

Diák, Olaj- és Gáz Intézet, ASTU, Oroszország, Astrakhan

Diák, Olaj- és Gáz Intézet, ASTU, Oroszország, Astrakhan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Absztrakt: Ez a cikk az S.M. adaptív gimnasztika módszerére vonatkozik. Bubnovskaya. Megmutatták és megalapozták a gimnasztika rehabilitációs folyamatban való használatának szükségességét.

Bevezetés: Bubnovszkij Szergej Mihajlovics - orvosi tudományok doktora, aki magasabb pedagógiai neveléssel rendelkezik, az izom-csontrendszer helyreállításának egyedülálló módszere a legsúlyosabb betegségek után.

Különleges egészségügyi központok nyíltak meg egész Oroszországban. Bubnovszkij, amely segíti az embereket az egészség helyreállításában és a fájdalom megszabadításában gyógyszer nélkül. Dr. S.M. Bubnovszkijnak sikerült egyetlen komplexbe integrálnia a legjobb világ helyreállítási technikáit, és létrehoznia saját egyedi módszerét. Ez a módszer minden korosztály számára nagyszámú embert segített, és több ezer beteget mentett meg a gerincsebészetből. A Bubnovszkij rendszert gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Fő rész: Dr. S.M. Bubnovszkij úgy véli, hogy a páciensnek meg kell értenie - a csontok nem sérülhetnek meg, az izmokban diszkomfortérzet jelentkezik. Ezért minden pácienst felkérünk, hogy készítse el a csontmunka mentén elhelyezkedő izmokat. Az atrófia elkerülése érdekében a Szergej Mihajlovics által kifejlesztett technikát és szimulátorokat alkalmazzák. Lehetséges megszabadulni a fájdalmas érzésekről, és nem próbálni őket a jövőben, ha naponta 4 órát tanul 3-szor.

Szergej Mihailovics módszere a speciális szimulátorokon végzett biztonságos és helyes gyakorlatok rendszerén alapul. E gyakorlatok elvégzéséhez bizonyos fizikai edzésnek kell lennie, meg kell ismernie a megfelelő teljesítményt. Ehhez kifejlesztették az adaptív gimnasztikát. Bubnovszkij, amely lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a végrehajtás technikáját, és a testet súlyosabb terhelésre készíti. Gyakorlatokra van szükség a gerinc és az ízületek izmainak erősítéséhez. A hátsó izmok és a hasi erősítése csökkenti a gerinc közvetlen terhelését. A hagyományos orvoslás a legtöbb esetben nem veszi figyelembe ezt a szempontot. Ezért a kezelés hatékonysága gyenge, és az orvosi módszerhez és a műtéthez vezet.

A leghatékonyabb torna az izom-csontrendszer degeneratív disztrófiai betegségei. Az olyan betegségek, mint a csigolyatörzs, az osteochondrosis, az osteoarthrosis, a coxarthrosis, az aszeptikus nekrózis, gyógyíthatják Dr. S.M. Bubnovskaya. A torna magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a csontvázhoz fűződő izomcsoportokat használják.

Adaptív gimnasztika S.M. Bubnovsky a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1) A felső végtagok övével való együttműködés S. Bubnovsky adaptív torna keretében. a padlóról push-up-ot használt. Ez a gyakorlat, amint azt Szergej Mihailovics maga is mondja, lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a vérkeringést a csigolya artériákon, megszabaduljon a fejfájás, a depresszió, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a hátfájás, a fáradtság és a vállöv izomtömege.

Kiindulási pozíció - a padlón fekvő kezek mellkasi szinten helyezkednek el a test mellett, tenyér lefelé. A lábak együtt húzódtak.

A gyakorlat elvégzése nem hajlítja a hátadat, és nem teszi kerekessé a karját. Várakozással. Belélegezve a karok kanyarodnak, a törzs csepp. A "ha" éles kilégzéskor a karok megállhatatlanok, a törzs felemelkedik.

A képzés kezdeti szakaszában (alulképzett emberek számára) ezt a feladatot S. Bubnovszkij módszerének megfelelően végezzük. könnyed változatban - térdre alapozva - elvégezhető. A jövőben a klasszikus módszert használják - az ujjak és a lábujjak alapján.

2) A következő torna, Sergei Mihajlovics Bubnovszkij célja a hasi izmok kialakulása és a hasi szervek működésének javítása - az epehólyag (a biliáris diszkinézia kizárása), a bélmozgás javítása.

Emellett hozzájárul a méhnyak és a mellkasi gerincben a vérkeringés normalizálódásához, mivel az elvégzését követően a gerinc csigolyaközi mélyizmok maximális nyújtása és összehúzódása érhető el.

Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kissé hajlítottak a térdre. A karok a fej mögött vannak, a vállakat a fülbe nyomják, az álla megérinti a mellkasát. Az edzés alatt a fej nem mozdul el. A gerinchez képest rögzíteni kell.

Gyakorlat - a kilégzéskor emelje fel a lapátot a padlóról. A karok is a törzs folytatása. Minden mozgás maximális amplitúdóval történik. A feszültség csúcsán a mozgás a "ha" éles kilégzésével jár együtt a hasnyomással. Ez elősegíti a hasi izmok mély összehúzódását és relaxációját.

3) Az alábbi testmozgás Szergej Mihajlovics Bubnovszkij adaptív torna keretében a comb hátsó és hátsó részének izmaival foglalkozik.

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Kezek - a könyök mentén kissé hajlítottak, a test mentén húzódtak, a derékszintű pálmák a padlóra állnak. Bízunk benne.

A gyakorlatban - a kilégzéskor "ha" - 20 söprést hajtunk végre egy egyenes lábbal, majd a másik lábbal végezzük a söpöréseket. Ezután mindkét láb egyidejűleg emelkedik. Ebben az esetben a végrehajtott idők száma korlátozott az Ön képességeivel.

Adaptív gimnasztika Bubnovsky S.M. fokozatos megközelítést jelent, hogy ezeket a három gyakorlatot egy komplexben egyesítse, a következő technikák tiszteletben tartásával. Gyakorlatok:

- üres gyomorban;

- a nap bármely órájában;

- időtartamban - legalább 20 perc;

- Bubnovsky S.M. ajánlja a vízkezelési eljárások elfogadását - a kontrasztos zuhany (végül szükségszerűen hideg komponens), szaunák - az orosz fürdő szabályai szerinti terápia (az izzadság növelése érdekében a kövekre dobott víz), majd hideg fürdőbe merítés, medence, vagy hideg zuhany alatt öblítés, vagy legalább nedves hideg törülközővel dörzsölje.

Ha a melegítést követően nem hajtja végre a hűtési eljárást, a test felesleges hőt gyűjt fel, ami akadályt jelent a keringési rendszer elegendő mikrocirkulációjának kialakulásában.

Következtetés: Folyamatosan alkalmazkodó gyakorlatok torna, jelentősen javíthatja a vérkeringést a patológiai folyamat helyén. A véráramlás javítása és a vérerek feltöltése aktiválja a gerinc és az ízületek gyulladt szövetében a biokémiai folyamatokat.

Így javul a csontberendezés fizikai állapota, és a gyulladt területek szinte teljesen helyreállnak. Az S.M. Bubnovszkij a rehabilitációs folyamatban lehetséges a sebészeti műtét elkerülése, az izmok testének jelentős javítása és a teljes gyógyulás útja.

Irodalom:

1. Bubnovsky S.M. A gerinc, az ízületek és az egész test javítása: technikák S.M. Bubnovszkij - Moszkva: Az „Egészséges életmód” hírlevél LLC szerkesztőbizottsága, 2010 - 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Útmutató a kineziterápiához. A hátfájás és a gerincvérzés kezelése. Ed. 2., kiegészítés; M., 2004 - 54-54.

Adaptív torna m bubnovsky-val

Ez az adaptív gimnasztika, Sergei Bubnovsky, MD, professzor, azoknak szól, akik éppen kezdik elsajátítani a helyes terápiás mozgásokat. Talán nem mindent azonnal kiderül.

De ne ess kétségbe. Először is végezze el a gyakorlatokat külön-külön. A következő szakaszban meg tudod dolgozni az egész komplexumot. Ezt követően más egészségügyi komplexumokba is eljuthat.

Gyakorlat S. Bubnovszkij módszerével. №1

A felső végtagok övével való együttműködés a Bubnovsky S.M. terápiás torna keretében. a padlóról push-up-ot használt. Ez a gyakorlat, amint azt Szergej Mihailovics maga is mondja, lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a vérkeringést a csigolya artériákon, megszabaduljon a fejfájás, a depresszió, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a hátfájás, a fáradtság és a vállöv izomtömege.

Figyelmet fordítanak ezeknek a gyakorlatoknak a minőségére és számára.

Kiindulási pozíció - a padlón fekvő kezek mellkasi szinten helyezkednek el a test mellett, tenyér lefelé. A lábak együtt húzódtak.

Hajlítsa meg a karját, hátrafelé hajlítva vagy kerekítve. Várakozással. Belélegezve a karok kanyarodnak, a törzs csepp. A "ha" éles kilégzéskor a karok megállhatatlanok, a törzs felemelkedik.

A képzés kezdeti szakaszában (alulképzett emberek számára) ezt a feladatot S. Bubnovszkij módszerének megfelelően végezzük. könnyed változatban - térdre alapozva - elvégezhető. A jövőben a klasszikus módszert használják - az ujjak és a lábujjak alapján.

A rongyos vissza vagy a fejjel lefelé gyakorolt ​​gyakorlat hibának minősül. Miklós Miklós azt mondja, a fej csökkentése hozzájárul a fejfájás megjelenéséhez. Csak a pozíciójának ellenőrzésével lehet elérni a kívánt hatást a feladat elvégzéséből.

Ideális megvalósítás, ha az egész test egyidejűleg a padlóra esik, és ugyanabban a síkban emelkedik.

Miközben ezt a gyakorlatot Szergej Mihajlovics Bubnovszkij módszere szerint gyakorolják, öt-tízszer egymás után kell kihúzni.

Ezután le kell ülnie a térdére, és támogatnia kell a sarkát, és háromszor hajtsa végre a tisztító légzés gyakorlását: a kezeit függőlegesen felfelé emelje fel belélegzéssel, emelje fel magát a térdére. A kilégzésen, hangos "ha" hanggal, élesen engedje le a kezét, és üljön a sarokba. A hangos "ha" hang, amely hangos hangon szól, a gyakorlat jó minőségéről beszél.

Szergej Bubnovszkij azt mondja, hogy ezt a feladatot a többitől elkülönítve lehet elvégezni.

A gyakorlatok kezdeti szakaszában, S. Bubnovsky módszerével, annyi nyomást végezhet, amennyit csak tudsz. Öt-tíz edzés, majd három tisztító lélegzet. Az ilyen technikák tíz sorozata tíz push-up esetében, ahogy ezt a technikát írja, jó színvonalú lesz egy olyan személy számára, aki egészségesnek érzi magát.

Gyakorlat S. Bubnovszkij módszerével. №2

Szerbia Mihailovics Bubnovszkij torna gyakorlásának célja a hasi izmok fejlesztése és a hasi szervek működésének javítása - az epehólyag (a biliáris diszkinézia kizárása), a bélmozgás javítása.

Emellett hozzájárul a méhnyak és a mellkasi gerincben a vérkeringés normalizálódásához, mivel az elvégzését követően a gerinc csigolyaközi mélyizmok maximális nyújtása és összehúzódása érhető el.

Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kissé hajlítottak a térdre. A karok a fej mögé nyúlnak, a vállakat a fülekhez nyomják. Chin - a mellkason. Az edzés alatt a fej nem mozdul el. A gerinchez képest rögzíteni kell.

A kilégzéskor emelje fel a lapátot a padlóról. A karok is a törzs folytatása. Minden mozgás maximális amplitúdóval történik.

A feszültség csúcsán a mozgás a "ha" éles kilégzésével jár együtt a hasnyomással. Ez elősegíti a hasi izmok mély összehúzódását és relaxációját.

Egy ilyen gyakorlat Szergej Mihajlovics Bubnovszkij véleménye szerint hasznos lesz azok számára, akik belső szervek prolapsussal rendelkeznek.

A gyakorlatokat időben - 20 - 30 másodpercen belül, vagy több alkalommal (5-10 ismétlés) végezzük. A kezdeti szakaszban mindkét indikátor a lehető legnagyobb mértékben csökkenthető.

Szergej Bubnovszkij azt mondja, hogy ez a gyakorlat elkülöníthető a többiektől. Az adaptív gimnasztikai módszer szerzője kiemelt figyelmet fordít arra, hogy üres gyomorban kell végezni.

A székrekedés és az aranyér megelőzése érdekében egy pohár vizet vagy teát 10-15 perccel az edzés előtt ittak. Ebben az esetben a hasüreg belsejében a bél aktív mosását jelzi.

E testmozgás után a tisztító légzés nem szükséges, hiszen a megvalósítás folyamán a mellkassejtek izmait megfelelően bevonják.

Gyakorlat S. Bubnovszkij módszerével. №3

A következő gyakorlatot az adaptív torna Szergej Mihajlovics Bubnovszkij keretében a comb hátának és hátának izmaival együtt dolgozunk.

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Kezek - a könyök mentén kissé hajlítottak, a test mentén húzódtak, a derékszintű pálmák a padlóra állnak. Bízunk benne.

Egy edzés. A kilégzéskor "ha" 20 söprést hajtunk végre egyenes lábbal. Aztán a másik lábat lengjük. Ezután egyszerre mindkét lábat emeljük. Ebben az esetben a végrehajtott idők száma korlátozott az Ön képességeivel.

Ha a gyakorlat során a comb nem jön le a padlóról, de a láb egyszerűen térdre hajlik, ez hiba. A csípő elválasztása a padlótól legalább néhány centiméterrel, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij szerint segít az agy és a szív terhelésének enyhítésére, és kilégzésre, hogy a lábakhoz menjen.

Ennek a terápiás gimnasztikának a szerzője azt mondja, hogy ez a gyakorlat, valamint az első kettő egymástól elkülönítve is elvégezhető.

A szerző a következő eljárást javasolja mindhárom gyakorlat elvégzésére: például hétfőn felfelé tolod, kedden dolgozol a hasi izmokon, szerdán gyakorolsz a test hátsó részén.

Adaptív gimnasztika Bubnovsky S.M. fokozatos megközelítést jelent, hogy ezeket a három gyakorlatot egy komplexben egyesítse, a következő technikák tiszteletben tartásával. Gyakorlatok:

- üres gyomorban;

- a nap bármely órájában; Bubnovszkij Sergey azt javasolja, hogy ezt reggel vagy munka után végezzék;

- időtartamban - legalább 20 perc;

- győződjön meg róla, hogy izzad (ez a lecke elégséges hatékonyságát jelzi);

- Bubnovsky S.M. ajánlja a vízkezelési eljárások elfogadását - a kontrasztos zuhany (végül szükségszerűen hideg komponens), szaunák - az orosz fürdő szabályai szerinti terápia (az izzadság növelése érdekében a kövekre dobott víz), amelyet hideg fürdőbe, medencébe merítünk vagy hideg zuhany alatt öblítünk legalább nedves hideg törülközővel dörzsölje.

Ha a melegítést követően nem hajtja végre a hűtési eljárást, a test felesleges hőt gyűjt fel, ami akadályt jelent a keringési rendszer elegendő mikrocirkulációjának kialakulásában.

Szergej Mihailovics nem arról beszél, hogy szükség van arra, hogy éjjel-nappal mezítláb, rövidnadrág és ing nélkül sétáljon. De rövid hideg terhelést javasol a tonizáló edények számára, és javítja a szív, az agy, a máj és a vesék munkáját.

Kedves orvosom azt mondja, hogy rövidtávú hideg eljárás után semmilyen szerv nem lesz hideg. Éppen ellenkezőleg, a vérkeringés növekedni fog a testen belül, ami a bőr vörösségében és a belső melegség érzésében jelentkezik.

Terápiás torna Bubnovsky S.M. lehet naponta vagy minden más napban elvégezni. Szerzője a teljes komplexet hetente háromszor végzi. Más napokon - egyedi elemei. Ez lehetővé teszi Szergej Mihailovicsnak, hogy mindig kiváló fizikai formában legyen.