Az aktuális személy életmódja és sajátosságai elkerülhetetlenül az izom-csontrendszer és az ízületek betegségeihez, valamint a nyaki osteochondrosis előfordulásához vezetnek. A nyak gyulladásának és a neuralgiának enyhítésére speciális manuális eljárásokat hajtanak végre - masszázs és torna, hardveres manipulációk és gyógyszerek, amelyek sokáig tartanak. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy a gimnasztikát a Bubnovszkij nyaki osteochondrosisának külön kurzusaként kell hozzáadni a fentiek egészéhez. Úgy tervezték, hogy folytassa az egészséges nyak munkáját és megállítsa a betegség hatásait.

A statisztikák azt mutatják, hogy a méhnyakrész oszteokondrozisának „fáradhatatlanul„ megfiatalodik ”, egyre több fiatalot érintenek minden évtizedben. Számos más betegség mellett a 30 év alatti betegek elkezdtek orvoshoz fordulni, ami néhány évtizeddel ezelőtt elképzelhetetlen volt - a rossz ökológia és az ülő életmód hibás. Terápia vagy megelőzésként ajánlott a Bubnovsky módszer alkalmazása, amelynek alapelve a mérsékelt dinamikus terhelések.

Könnyen megismételhető a gyakorlatok otthon és segítség nélkül, még diagnosztizált csigolyakövet is. A terápia a kezelőorvos előzetes egyeztetése után kezdődik, és megismerkedik a képzési videók menetével.

A betegség okai és tünetei

A munkahelyen tartott hosszabb ideig tartó fiziológiailag természetellenes helyzetben való tartós tartózkodás, melynek következtében a csigolyatagok ellazulnak, ami a vér és a nyirokfolyadék pusztító stagnálását eredményezi. A nyaki gerinc rendszeres görbéje növeli a gerincoszlop és a lemezek terhelését, végül megzavarva azok szerkezetét és rugalmasságát. Az osteochondrosist okozó tényezők a következők:

• veleszületett / szerzett hátsérülés;
• hormonális egyensúlyhiány;
• reumás betegségek;
• gyakori megfázás és hipotermia.

A hátsó természetes helyzetének megsértése során megfigyelték a méhnyak területére belépő edények és idegek csípését. A legrosszabb körülmények között, azaz az osteochondrosis időben történő kezelésének hiányában a vérerek állandó tömörítése elkerülhetetlenül súlyos agykárosodáshoz (stroke) vezet.

Figyelembe véve a fenti tényeket, Dr. Sergey Bubnovsky (aki túlélte a súlyos gerinc sérülést és sikeresen rehabilitált) kifejlesztett egy hatékony terápiát a nyak számára. A nyak Bubnovsky gyakorlatait úgy tervezték, hogy enyhítsék a feszültséget és visszaadják a gerinc természetes rugalmasságát. A tudományosan elismert módszer szerint az osteochondrosis terápiáját azonban csak egy megfelelően diagnosztizált diagnózis után kell megkezdeni, amelyet egy tapasztalt orvosnak kell elvégeznie. Fontos, hogy a beteg pontosan megismerje a tipikus tüneteket, miután felfedezte, hogy azonnal el kell mennie egy egészségügyi létesítménybe.

A nyakcsigolyák osteochondrozisának fő tünetei a következők:

• ismétlődő migrén;
• kellemetlen bizsergés a végtagokban;
• a kéz és a láb zsibbadása;
• rendszeres spontán szédülés;
• a csigolyák csípése (deformációja);
• krónikus fáradtság.

A nyaki osteochondrosis fő tünete azonban a nyak és a nyakszívó neuralgia, gyakran az egyik karra vagy vállra besugározva. Ebben az esetben a neuralgia bármilyen terhelés esetén nő.

Nyilvánvaló fájdalom támadások jelenlétében az otthoni terápia nagyon nemkívánatos. Logikus lenne minden fizikai gyakorlatot megszakítani és ismételt orvosi konzultációt folytatni további konzultációval. A szakember felírja a gyógyszert és a torna a nyaknak segít a remissziós szakaszban. A mellkasi osteochondrosis remissziójára is utal.

Milyen értelme és előnye van a torna Bubnovszkijben?

A nyak Bubnovszkij-gyakorlatait úgy tervezték, hogy erősítsék a hátoldal nyaki régiójának csontjait és izmait, valamint helyreállítsák az érintett szalagokat. Az összes gimnasztikai megközelítés szisztematikus és helyes végrehajtása a következő eredményekhez vezet:

• A tünetek minimalizálása, majd a neuralgia megszabadulása;
• A nyaki izmok görcsének kiküszöbölése;
• Az optimális nyirok- és vérellátás megújítása;
• A gerincoszlop megfelelő kirakodása;
• A csontok és porcszövet progresszív dystrophia megszüntetése;
• Az anyagcsere normalizálása a gyulladásban;
• Az életminőség javítása, a teljes helyreállításig.

A Bubnovszkij terápia fő feltétele a gyakorlatok egyéni megválasztása, a betegség lefolyása miatt - ez nem rendes gyakorlat, hanem az eredményre irányuló intézkedések egész sora. Terhelés, a nyak minden izmának használatához és erősítéséhez, mind felületes, mind mélyen.

A nyak érintett területeinek megkönnyítéséhez és hatékonyabb tanulmányozásához Dr. Bubnovsky készített egy kézi szimulátort, de ajánlott csak akkor, ha szükséges, és egy speciális szakember felügyelete mellett.

Előzetes előkészítés

Mint ilyen, a kezelési kurzus megkezdése előtt nincs speciális képzés. Azonban csak az orvos tud tanácsot adni a képzés manuális hatásának növeléséről:

1. A torna a gyúrás kezével, a nyaki ízületekkel kezdődik, majd a fej transzlációs forgatásának sorozata: lefelé, balról jobbra.
2. Néhány perccel az eljárás előtt ajánlatos egy pihentető, meleg zuhanyzatot készíteni a nyaki szövetek vérkeringésének előkészítése és javítása érdekében.
3. A gimnasztika végén egy kis nyúlást terveznek, amelynek célja a fennmaradó myalgia kiegyenlítése (először reggel megfigyelhető).
4. Ha lehetséges, a tanfolyam napi lépéseinek közti úszás hasznosnak tekinthető.
5. A friss levegőben a napi séta is javítja a vérellátást, ami növeli a szövetek oxigénellátását, hatékonyan felgyorsítja regenerálódását.

A Bubnovszkij gyakorlásának lefolyását a résztvevő szakember írja elő alapos vizsgálat befejezése után. Ha javítani akar, a páciensnek gondtalanul követnie kell az orvos utasításait, mert a nyak a gerinc legsebezhetőbb része.

A szisztematikus vizsgálat befejezése után a terapeuta vagy a neurológus diagnózist készít, azonosítva az okot és a patológiás fókuszt, ajánlja a kurzus időtartamát és a leghatékonyabb eljárásokat. Gyakran komplex terápiát igényel a kábítószer-kezelés kijelölésével.

7 alapvető gyakorlat

Bubnovszkij torna egy egyedülálló terápia, amely a dinamikus mozgás és a kineziterápia (aktív terápia) fogalmán alapul. Ez a torna aktiválja az emberi test valamennyi rendszerét a betegség elleni küzdelem érdekében. A nyaki osteochondrosis hatékony kezeléséhez és a természetes állapot helyreállításához fontos, hogy hét egyszerű gyakorlatot végezzünk a gerinc megerősítése érdekében:

1. A fej és a nyak különböző irányokba kerül (20-30 ismétlés);
2. A tompa fej balra és jobbra billent a fájdalom kezdetéig (legfeljebb 30 ismétlés);
3. A fej körkörös forgási mozgása (legfeljebb 20 ismétlés);
4. A fej leeresztése az álla megérintésével a torokig (20-30 ismétlés);
5. A vállak erőteljes emelése (20-30 ismétlés);
6. A fej "húzása" a vállakon (20-30 ismétlés);
7. A fej leengedése és felemelése a térd végső érintésével az állával (30 másodperc vagy annál hosszabb pozíció megtartása). A testmozgás a térdre hajlított lábakkal történik.

Minden egyes szakasz végén fontos, hogy 30 másodperces szünetet tartsunk fenn pihenéshez. Ezután részletesebben elemezzük az egyes szakaszokat.

Amikor a kóros tünetek (remisszió) enyhülése, a sys-me szerint látható torna jelenik meg, az előfordulás helye a Bybovszkij iskola:

• "Tavaszi" - álló, kéz a test varrásainál található. A fej lassan előre hajol, és rövid ideig tart. Ezután lassan visszafelé és ismét tartott. A döntőben ki kell emelni a kiindulási pozíciót.
• "Nézd" - a fentiekhez hasonló testhelyzet. A fej jobbra fordul, és ebben a helyzetben rövid ideig tart, majd balra és ismét rögzítve. Végezzen három megközelítést kis szünetekkel.
• "Pendulum" - a test olyan helyzetben van, mint az előző. A jobb oldali vállra hajolják a fejüket, és körülbelül fél percig tartanak (még akkor is, ha a fájdalom szindróma van, amikor lehetetlen a fájdalmat elviselni, csökkenteni kell a gimnasztika időtartamát és intenzitását a tanfolyam első néhány napján). Befejezése után a fejet visszaállítjuk a kiindulási helyzetbe, majd megismételjük a bal oldali lejtővel. Minden irányban öt-hat dőlést hajtson végre.
• "Liba" - az a hely, ahol a kezek az övön fekszenek. Az áll az azonos tengelyre van állítva, a padlóval párhuzamosan, és kissé kiálló. A fej dinamikusan irányul az oldalra, és az álla a vállra kerül; a törzs is fordul. Néha a hátfájás kezdődik. Fordulva, a "liba" fagyban a következő fél percben. A lapok mindegyik oldalán hatszor lépnek fel.
• "Heron" - a színpad ülő helyzetben készül. A fej egyenesen tartott, tenyerét a térdre helyezte. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan a halászati ​​gesztushoz, a fogott zsákmányhoz), egyidejűleg visszahúzva a fejet. Néhány másodperces szünet után a fej és a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot több megközelítéssel megismételjük. Amikor a csigolyatörzs elhanyagolódik, enyhe fájdalom szindróma figyelhető meg.
• "Nehéz megjelenés" - az előző pozícióhoz hasonló kezdeti pozíció. A fej jobbra húzódik, míg a bal tenyér a jobb vállon van elhelyezve, és a könyök a padlóval összhangban van. A szabad kéz mozdulatlan marad. A kezdeti pozíciót a test adja, majd az „akadályozott nézet” vétel az ellenkező irányba történik. A bonyolult osteochondrosisban gyakran megfigyelhető csontkrepitus (egy speciális ropogás).
• "Fakir" - a páciensnek ülőhelye van, a végtagok felemelkednek a test fölé és kissé hajlítottak. A fej az oldal felé fordul, amennyire csak lehet, és megtartja, majd az ellenkező irányba fordul, és a fej ismét rögzítve van több (legfeljebb 20) másodpercig. Nyakérv esetén gyakran fájdalmas érzések vannak.

A „Bubnovsky - nyaki gyakorlatok” képzési videókban megismerkedhet a leírt gyógyító gyakorlattal.

Ha a betegnek van egy osteochondrosis akut formája, akkor a legjobb, ha a torna a lehető leggyengébb gyakorlásra kerül, a mozgások legkisebb élességét tartva. Ha atipikus fájdalmat tapasztal, azonnal le kell szüntetni az eljárást, és további vizsgálat céljából konzultálnia kell orvosával.

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1164)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

11 egyszerű gyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére

A civilizált országok modern lakosságának több mint fele dolgozik számítógépen ülve vagy autóval.
Hypodynamia - ülő életmód - ez vezet a legtöbb modern lakoshoz, hogy állandó fájdalmat érezzen a hátsó és a nyakban.

A betegségek a létezési stílusunk következményei. De hogy visszatérjünk az emberiség eredeti életmódjához - meggondolatlanul. Nem kevésbé meggondolatlanul nem fog gondolni az egészségedre, elhalasztani a kezelést később, mert időveszteséggel, pénzzel és egy másik pirulával jár. És egy olyan betegség, amely nem gyógyul az időben, olyan, mint egy hógolyó, minden évben egyre több "seb" fog.
De ez a videó nem erről szól. Egy 5 perces videóban egy kineziterapeuta elmondja, és az edző bemutatja a nyaki fájdalmak 11 gyakorlati típusát, amit a munkahelyen végezhet. Naponta többször, hogy néhány percet szenteljen az egészségének mindenkinek erősségeiben, a legfontosabb az egészséges aktív élet iránti vágy és vágy. Ez a komplex a hátfájás és a fejfájás miatt szenvedő emberek számára is szükséges lesz, amelyek állandó állandó helyzetben maradnak.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat az ismert oroszországi és ukrán orvos Bubnovszkij, az orvostudományok professzora és jelöltje szerint dolgozták ki. Ez a módszer az izmok mély rétegeinek aktiválására irányul, amelynek kialakításában testünk rejtett tulajdonságait mutatja be. Csont- és izomrendszereink elválaszthatatlanul kapcsolódnak az izom-csontrendszerhez.
Dr. Bubnovsky meg van győződve saját tapasztalatairól, és folyamatosan bizonyítja módszereinek tudományos és helyességét, új életet adva számos sportoló, idős, gyermek stb. Fájó csontjainak és ízületeinek. Módszere gyógyászati ​​és sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítja az izom-csontrendszeri betegségeket és az ezekből származó egyéb betegségeket.

A nyaki fájdalom egyszerű gyakorlása nem igényel speciális berendezéseket és szimulátorokat: önmasszázs, hajlítás és a fej és a test elfordítása, húzás, a lapátok simítása, a vállak körforgása stb., javítsa a vérellátást.
Ez a videó létfontosságú az irodai dolgozók, az idősek, a tudásmunkások és a tudósok számára.

Nyaki fájdalom gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.

A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

• Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
• Fontos rendszeresen gyakorolni;
• A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
• Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
• A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
• Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.

Bubnovsky nyakának feltöltése: jelzések

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.

A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Alul a pajzsmirigy. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:

• a különböző intenzitású fájdalomérzések;
• megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:

• a nyaki chondrosis kezelése;
• osteomyelitis;
• osteoarthritis;
• csigolyatörzs;
• ankylozáló spondylitis;
• gerinccsatorna szűkület;
• spondylolisthesis.

Néhány ellenjavallat

A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.

Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

• a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
• szalagok és inak szakadása;
• hipertónia késői szakaszaiban;
• akut fertőző betegségek;
• onkológiai betegségek;
• súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.

Bubnovszkij gimnasztika a méhnyak: teljesítmény jellemzői

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

• Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
• Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
• A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem megengedettek;
• Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
• A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.

Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.

A gyakorlatok maguk a következők:

• Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
• Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
• Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
• Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
• Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
• A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.

Egyéb gyakorlatok a nyak számára

Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).

A gyakorlatok maguk a következők:

• Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lába a fitballra. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek.
• Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
• A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
• Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.

Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:

• Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
• A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
• A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.

Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása

A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.

Leírás módszerek Bubnovsky

Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.

A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo

Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.

A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:

• A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
• Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
• Csont degeneratív változások lassítása;
• Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatérő hangja.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.

A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.

Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:

• Az agy keringési rendellenességei;
• A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomásugrások.

Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.

Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára

Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij torna előkészítése

Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:

• A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
• Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
• Könnyű nyújtás.

Komplex gyakorlatok:

• Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
• A fejet az első fájdalomig, kb.
• Továbbá, a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
• Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
• A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
• Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
• Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.

A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:

• Tavaszi - állt, állt, karok le. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
• Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
• Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
  Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.

Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:

Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása

A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltésre

A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:

• ízületi betegségek;
• gerinc;
• karaj.

Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.

Vélemények

Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.

Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!

Bubnovszkij módszerének megfelelően a nyak komplex gyakorlása

Napjainkban egyre többen jönnek a nyak osteochondrosisával rendelkező orvosokhoz. A fizikai aktivitás hiánya üléshelyzetben a véráramlás és a nyirokfolyadék stagnálását, az izmok izomgörcsét és az ízületek gyulladását váltja ki. Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy univerzális módszert az ilyen problémák kezelésére és megelőzésére. Ebben a cikkben a Bubnovszkij technikáját (különösen a nyak torna) tárgyaljuk.

Leírás módszerek Bubnovsky

A módszer a klinika minden kliensének külön megközelítésén és osztályainak kiválasztásán alapul, attól függően, hogy a betegség állapota és a probléma mélysége mennyire súlyos. A hardver és a kézi diagnosztika segítségével megvizsgálják az izmok és szalagok állapotát, és meghatározzák a patológia fókuszát.

Jelzések és ellenjavallatok

A torna ebben az esetben megelőző intézkedésként szolgál a gerincoszlop betegségei ellen, valamint a meglévő problémák kezelésére szolgáló eszköz.

A méhnyak torna képzésére vonatkozó jelzések a következő tényezők és fájdalmas körülmények:

• a basilar artéria összenyomása;
• só lerakódás;
• a sport és a munka hiánya;
• gyenge nyak mobilitás;
• magas vérnyomás;
• gyakori migrén;
• ostechondrosis és egyéb problémák a gerincvel.

Mint minden fajta sport, az ilyen gyakorlatoknak számos tilalma van. A torna ellenjavallatai:

• akut betegség;
• magas láz;
• súlyos fájdalom;
• az akut vírusfertőzés jelenléte.

Általánosságban elmondható, hogy a töltési komplexum nem korlátozza a nemet vagy az életkorot.

Bubnovszkij komplex gyakorlatok a nyakra

A komplexum a kötelező bemelegítés után bizonyos sorrendben történik. A férfiak a szokásos présnyomást végezik a karokon, a nőknek ki kell tolniuk a „térdre fektetett hangsúlyt”. A komplexum 11 alaptevékenységből áll.

# 1:

1. PI - "állva".
2. Kezek a test mentén.
3. Lassú fejjel lefelé. Tartsa ezt a pozíciót két vagy három másodpercig.
4. Ugyanaz a dőlésszög a hátsó hátsó részre (álla felnéz). Zár állapot.
5. Végezze el a feladatot 4 alkalommal.

№2:

1. PI - "állva".
2. Kezek a test oldalán.
3. Másodlagosan fordítsa el a fejet egybe, majd a másik oldalra rögzítéssel 2-3 másodpercig.
4. A vállak nem mozognak.
5. Fuss háromszor.

# 3:

1. Állj fel egyenesen.
2. Döntse a fejét a bal vállba, és fél percig késleltesse a helyét.
3. Ugyanaz a mozgás jobbra.
4. Készíts 6 ismétlést.

# 4:

1. IP - álljon egyenes, kéz a derékra.
2. Húzza előre az állát (az egy vonalú padlónak kell lennie).
3. Balra fordítva a fejét, megérintve a vállát az állával, egy percig tartsuk.
4. Ismételje meg a mozgásokat jobbra.
5. Futtassa mindkét irányban hatszor.

# 5:

1. PI - "állva".
2. Lassan fordítsd a fejed balra, és a fejedet a válladra dobja. Tartsa fél percig.
3. Ismételje meg ugyanúgy, fordítsa a fejét jobbra.
4. Mindkét oldalon 6-szor.

6. sz.

1. SP - "ül."
2. Helyezze a jobb tenyerét a bal vállára. Könyök a padlóval összhangban.
3. A bal kezét leengedték, a térdén nyugodt.
4. Maradjon egy percig ezen a helyen.
5. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

# 7:

1. SP - "ül."
2. A fej és a hát mozdulatlan.
3. A kezek simán emelnek és elterjednek az oldalakra, amennyire csak lehetséges.
4. Menj vissza a hátsó oldalra.
5. Ismételje meg háromszor.

8. szám:

1. PI - "állva".
2. Egyidejűleg hajtsa végre: a fej jobbra fordítása, a bal oldali, a könyökre hajlított (a padlóval összhangban), a jobb vállra kerül.
3. Ismételje meg kétszer mindkét kezét.

# 9:

1. SP - "ül."
2. Emelje fel a kezét, kissé hajlítsa meg a könyökcsuklókat.
3. A fej oldalra fordult.
4. Tartsa fél percig.
5. Ismételje meg a másik utat.
6. Fuss kétszer.

# 10:

1. PI - bármilyen kényelmes.
2. A fej mindkét irányba fordul (maximális amplitúdó).
3. Minden szélsőséges ponton fél percig rögzítsük.
4. Ismételje meg kétszer.

# 11:

1. Állj fel egyenesen.
2. Tartsa egyenesen a fejét, az állát kissé felemelte.
3. Húzza előre a nyakát, fordítsa a fejét balra, és próbálja megérinteni a vállát az állával.
4. Rögzítse a pozíciót fél percig.
5. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
6. Ez az utolsó gyakorlat (végezzen el 1 alkalommal).

Töltési ajánlások

A töltés hatékonysága és előnyei az összes mozgalom teljesítményének helyességétől és a képzettségtől függenek.

Bubnovszkij nyak - edző videóinak torna

A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábban;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábban;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
4. A gerinc terhelésének csökkentése.
5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

• bólintja a fejét (20-30-szor);
• a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
• fej forgása (15–20-szor);
• a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
• a vállak emelése (20–30-szor);
• álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
• ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

• bólintja a fejét (20-30-szor);
• a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
• fej forgása (15–20-szor);
• a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
• a vállak emelése (20–30-szor);
• álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
• ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:

1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

A torna pozitív hatásai

A Bubnovszkij gyakorlás technikája lehetővé teszi az emberek számára, hogy ne csak az osteochondrosist szabadítsák fel, mint a hátfájás fő oka, hanem a következőktől is:

• kettős áll;
• a nyak és a dekoltázs ráncai;
• szédülés;
• tartós migrén;
• álmatlanság;
• depresszió és idegesség;
• fáradtság.

Az ilyen torna elősegíti a látás javítását.

A torna jellemzői és a vezetési módszerek

Gimnasztika, amely Bubnovszkijot alakított ki a nyak számára, amelyet kineziterápiának neveztek. A gyakorlatok eredményét gyógyító mozdulatokkal érik el. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok nemcsak az ízületek gyógyítására, a szalagok gyúrására, hanem számos létfontosságú szervre is segítenek.

A méhnyakrész osteochondrosisával, Bubnovszkij szerint, néhány hét után észrevehető eredményeket kaphat. Fontos megjegyezni, hogy az edzés után fájdalmas az izmok. Ez a test normális reakciója a nyugodt állapotból az aktív torna felé történő átmenet után. A fizikoterápia után nagyon jó, ha hideg zuhanást, fürdőt vagy szaunát veszünk a fájdalom enyhítésére és az izmok duzzadására.

Szóval, Dr. Bubnovsky a következő nyaki gyakorlatokat kínálja:

1. Ülj a padlón, a lábadnak sima kell lennie, a kényelem érdekében használhatsz egy kis padot, és pihenj rajta a kezeddel. Lassan mozog oda-vissza. Előre hajlítva tartsa a karjait, és hátrafelé hajlítva hajlítsa meg a karjait könyökén, és húzza maga felé a padot. A hajlítás során ne felejtsük el, hogy a lapocskákat együtt hozzák. Lélegezz ki, ahogy hátra dőlsz. Legalább 12 alkalommal végezzen gyakorlatokat. Az edzéshez választott padnak könnyűnek és kompaktnak kell lennie.
2. A nyakra vonatkozó gyakorlatok második szakasza a különböző markolati csövekkel ellátott vízszintes sávok meghúzása. A nők számára ezek a gyakorlatok nehezebbek, de a gyakorlatokat a hajlított karokkal ellátott vízszintes sávokon kipróbálhatja, jelentős hatást fejt ki, de a nyakát meg kell feszíteni.
3. Amikor csak tudsz, próbáld meg körkörös mozdulatokat végezni a fejeddel, annak érdekében, hogy megszabadulj a hányingérzésről és a "legyek" a szemedben, még mindig meg kell nézned a fejed egyik pontját.
4. Az utcán vagy a közlekedésben mozoghat egy kis edzést, amelyet "Az égbe néz." Emelje fel a fejét balra az első fájdalmas érzésekig, és zárjon 30 másodpercig, majd döntse meg a fejét jobbra, és ne mozogjon egy percig.
5. A tenyerét a feje fölé való csatlakozással végezze el a „Nézz az égbe” nevű edzést, de kissé növeli a rögzítés idejét.
6. Ha otthon van bővítője, akkor azt kényelmes magasságban rögzítheti, és gyűrűként használhatja, és két tágítóra állíthatja a fekvő állapotban, emelkedő és eső.

Ajánlások a torna számára

A testnevelés elvégzésére számos szabály létezik:

• a torna csak masszázs vagy kis bemelegítő izmok által végzett melegítéssel végezhető, különben a test nem sérült meg a szokásos használat miatt;
• a gyakorlatokat hirtelen rándulások és mozdulatok nélkül hajtják végre;
• a sérülések elkerülése érdekében a terhelést fokozatosan növelik, ahogyan a megközelítések száma is;
• ha a képzés során erős fájdalom vagy duzzanat van, az osztályokat le kell állítani, amíg a kellemetlenség teljesen eltűnik;
• minden edzést el kell végezni, nagy figyelmet fordítva a gerincre, mindig sima maradjon;
• fejezze be az önmasszázs gyakorlatokat, kezdje el a nyak könnyű simogatását, és fejezze be a kagyló és az álla edzését.

Ezek a gyakorlatok már segítettek a különböző korosztályok több tízezrei számára, hogy megszabaduljanak a hátfájás, fájdalomcsillapítás és nyaki fájdalom.

Az orvos technikáját intenzíven használják a világ leghíresebb klinikáiban.

Rendszeres osztályok segítségével lenyűgöző eredményeket érhet el rövid idő alatt.

Miért hatékony a torna és hogyan működik?

Az alábbiakban leírt komplexek gyakorlásait egy személy egyszerre több feladatot oldja meg:

• Megerősíti a nyak izmait. Az osteochondrosis esetében az izomrendszer gyengül. A jövőben ez az intervertebrális lemezek pusztulásához és a herniasok fejlődéséhez vezet.

• Javítja a csigolyák szerkezetét. A vérellátás hiánya, itt a nyakkal kapcsolatos minden gond okozza.

• hozzájárul az izomtónus normalizálásához. Nem minden izom szükséges erősíteni. Némelyikük állandó hiperhangban van. Ez egy közvetlen út az agyi keringés megsértéséhez, és nincs messze a stroke-tól. A torna lehetővé teszi ezeknek a "megkövült" izmoknak a pihenését.

Javasoljuk, hogy komplexeket végezzen otthon, vagy kis, 3-5 fős csoportokban. Az életkor nem számít: az ilyen fizikai aktivitás egyaránt előnyös a fiatalok és az idős betegek számára.

A legegyszerűbb torna gyakorlatok Bubnovszkij nyakára

A gyakorlatok №1

Ennek a komplexumnak a gyakorlása nem alkalmas mindenki számára. Annak ellenére, hogy „jóindulatúnak” minősülnek, a gerinc betegségeinek súlyosbodásának időszakában nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni. Azonban abszolút tilalomról nincs szó, ajánlott orvoshoz fordulni.

1) Üljön egy magas székre. Alternatív megoldásként egy álló helyzet elfogadható. Teljesen ellazult, a fej miatt a pihenés kell lógni a mellkason. Indítsa el a fej fénycsillapító mozgását (bólintva). A nodsnak gyengenek és alig észrevehetőnek kell lennie.

2) Pontosan üljön. Maximális pihenés. A pihenés kiterjed, beleértve a vállakat és az egész gallérterületet is. Tegye a kezét a homlokára, finoman nyomja meg a fejét. Ebben a gyakorlatban a nyak "ellensúly" szerepet játszik. A fejnek mozognia kell, mintha a kezét meg akarja nyomni. Hasonló ellenállás jól érinti az izmokat, tonizálja őket és mozgásba lép.

3) Az „1” gyakorlatban alkalmazottakkal azonos álláspont elfogadása. A fény megrázza a fejét oldalról a másikra. A mozgások szilárdságának minimálisnak kell lennie, különben nagy a sérülés vagy az ideggyökércsapás veszélye. Fuss két percig.

4) Végezze el a "2" edzést, mozgatva a kezét a homlokról a temporális régióra. Most meg kell tenni a fej mozgását a kéz irányába, mintha a végtagot „el akarja távolítani”. Végezzen 7-12 alkalommal. Minden ilyen „idő” időtartam nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növekedése nem befolyásolja a hatékonyságot.

5) Vegyünk függőleges helyzetbe. A kezek a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesednek és oldódnak az oldalra. A póznak a "T" betűhöz kell hasonlítania. Most 10-12 kör alakú mozdulatot kell készítenie a kezével az óramutató járásával megegyező irányban és 10-12 mozdulattal az óramutató járásával ellentétes irányban. Fontos! A mozgás a vállból származik, a könyök és a karok mozdulatlanul maradnak.

6) Üljön testtartásba. Egy éles mozdulat, hogy felemelje a vállát, és megpróbálja elérni a füleket. Mentse el a pozíciót néhány másodpercig. Csak drasztikusan csökkentse a vállakat. A nyaknak mozdulatlanul kell maradnia.

7) Masszírozza a nyakot. A könnyű masszázsnak legalább 1-3 percig kell tartania. Mozgás - körkörös.

Pontosan üljön. Amennyire csak lehet, a vállak leeresztése, ugyanakkor a nyak kiterjesztése. A testmozgást lassan végezzük, hogy ne sérüljön meg. Időtartam - 8-10 alkalommal.

A gyakorlatok №2 komplexuma

Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.

1) Vegyünk függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész testet. Egy nyugodt mozgalommal engedje le az állát a mellkasára. Ne nyomja meg. Ezután élesen emelje fel a fejet, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. A testmozgás lehetővé teszi az izmok feszültségének és relaxációjának alternatíváját, ezáltal normalizálva a hangját.

2) Álljon fel. Pihenjen az összes izmot. Az „egy” számlán a lehető legnagyobb mértékben fordítsa a fejét jobbra. Sietve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután forduljon balra. A rohanás ebben a gyakorlatban veszélyes, minden fordulatnak sima és természetesnek kell lennie.

3) Pontosan álljon az előző gyakorlatokhoz hasonlóan. A fej lassan dobja vissza, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

A harmadik gyakorlati csoport is ideális a betegek számára különböző körülmények között: remisszióban és súlyosbodásban.

1) Végezzen gyakorlatokat "1", "3" a komplex №1.

2) Álljon egyenesen. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Kezek a "T" betű kialakításához. Most meg kell hajlítanod és végre kell hajtanod a "malom" edzést.

3) Vegyünk függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész testet. A karok lazán lógnak a test oldalán. Az "egy" rovására, hogy felemelje a bal vállát, és megpróbálja elérni a fülét. A "két" váll rovására alacsonyabb. Az „egy” számlán ismételje meg ugyanazt a másik vállával.

4) Ismételje meg a múlthoz hasonló álláspontot. Kezek lazán egyenesek a varratokon. Teljesen ellazult végtagokkal, hogy a vállak 10 körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10-szer ellentétes irányba tegyék.

5) Álljon kényelmes helyzetben. A test nyugodt. Lábak váll szinten. Egy „egy” fiókban emelje fel a jobb kezét a fejed felett. Alacsonyabb. Tegye ugyanezt a másik végtaggal.

A Bubnovsky nyakának gimnasztikai fotóján a kezdeti pozíciók és a szükséges mozgások láthatók.

A három bemutatott komplex eléggé elégséges, ha a kezdeti szakaszban a nyak problémáiról beszélünk. Ha a „futás” folyamata teljesebb és összetettebb gyakorlatokat igényel. Szerencsére a Bubnovszkij nyakába tartozó torna leírása más, bonyolultabb és hatékonyabb komplexeket tartalmaz.

Bubnovszkij nyakának leghatékonyabb torna gyakorlata

Az alábbiakban bemutatott komplexek hatékonyságát bizonyították, de csak remissziós betegek számára készültek. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorláshoz. Ez veszélyes és romlott.

A gyakorlatok №1

1) Üljön a székre. Nyomja meg a hátát, a pozíciónak stabilnak kell lennie. Lassan döntse a fejét, és helyezze a mellkasára. Most el kell kezdeni egy körkörös forgási mozgást. Ezt zökkenőmentesen és gondosan kell végezni, figyelve a saját érzéseit. A rossz végrehajtási technológia tele van eltolódásokkal.

2) Vízszintes helyzetben. Jobb, ha valami keményen fekszik (ideális esetben a padlón). Kezdje elfordítani a fejét jobbra, majd balra, mintha látná, mi történik ebben és a másik oldalon.

3) Üljön le, álljon stabil helyzetbe. Az "egy" kilégzés miatt. A kilégzés során engedje le a fejét a mellkasára, és erősen nyomja meg az állát. Ezután lélegezzen és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4) feküdjön a gyomorban. Kezek a varratokon, lazítsanak, amennyire csak lehetséges. Az „egy” számla szerint fordítsa el a fejét, és nyomja meg a fülét a padlóra. Hasonló pozícióban rögzítendő néhány másodpercig. Majd tedd ugyanezt, de fordulj a másik irányba.

5) A pozíció azonos. Tedd a kezed az álla alá. Egy „egy” számlánál lehetséges a hát felemelkedése és hajlítása, ugyanakkor a nyak kiegyenesítése, mint az állam és a gerinc megfelelő anatómiája. A "két" ponton visszatér az eredeti pozícióba.

6) Álljon fel vagy üljön le. A nyak nyugodt, így a fej kicsit lóg. Az álla ne érjen a mellkashoz. Kezdje el a fej vízszintes mozgását, utánozva a „nem” gesztust.

Komplex feladatok száma 2

1) Vegyünk függőleges helyzetbe. A kezek összeszorulnak az ökölbe, mintha láthatatlan súlyzókat tartanának az oldalakra. Az alkar belső oldalainak felfelé kell mutatniuk. Az „egyszer” számlán a karok meghajlottak, a „kettő” számlánál vissza kell állítani őket eredeti helyzetükbe.

2) Menj fel újra. A vállakra helyezett kefék könnyű körkörös mozdulatokat hoznak. Az amplitúdó minimális. A gyakorlatot 10-szer és 10-szer ellentétes irányba hajtjuk végre.

3) Vegyünk függőleges helyzetbe. Kezek zárat alkotni, a végtagokat a fej mögé helyezni. Ugyanezen célból megfelelő törülköző. A gyakorlat lényege a nyak és a kezek „szembesülése”. Az ilyen fizikai aktivitás kedvező hatással van az izmok állapotára.

4) Ismételje meg ugyanazt a homlokán lévő kezekkel.

5) Álljon egyenesen. Pihenni Shiver, vállát mozgatva, majd oldja fel őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7 alkalommal.

6) A jobb oldali kezével érintse meg a bal fület, rögzítse a fejét és húzza az ellenkező irányba. A sietés kizárt.

7) Ismételje meg az "5" edzést, csak ezúttal a vállak elválasztására, a hát hátuljának izmait feszítve.

Vízszintes helyzetben. Az „egy” számlán emelje fel a fejét a padló fölé, a „két” számlára, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

Ez a komplex egy optimális változat, amely alkalmas a gerincoszlop és a környező struktúrák betegségeinek súlyosbodására is.

1) El kell fogadni az ülést. Nyak lazítson. Balra billentve fejjel, fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután, ugyanolyan sima mozgással, döntse el a fejet jobbra. A "kijáraton" egy inga mozgást kell kapnia. Végezze el a feladatot 5-10 alkalommal.

2) Pihenjen. Ülj le. Menj le a mellkasára, hagyd ezt a pozíciót fél percig. Ezután emelje fel a hosszúkás nyakot. Ismételje meg 7 alkalommal.

3) Ülj le, vegyél egy kényelmes testtartást. Az „egy” számlán balra fordítsa a fejét, egészen addig, amíg az egészségügyi lehetőségek elégségesek. A "két" ponton kissé emelje fel a fejét, és keresse fel. A "három" miatt csökkentse a fejet és visszaadja a nyakot az eredeti helyzetébe.

4) Fogadja el az "álló" vagy "ülő" pozícióját, rögzítse az ellenkező vállát a kezével. Maradjon ebben a pozícióban fél percig. Tegye ugyanezt a másik kezével.

5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhez. A különbség az, hogy a karokat a fej fölé kell emelni.

6) Végezzük el az 1-es takarékos komplexum 8-as gyakorlatát. Mennyiség - 15 alkalommal.

7) Vegyünk függőleges helyzetbe. A számla szerint "egy", hogy a nyakot a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa. A "két" pontszámán tegye a fülét a vállára. A mozgásnak a nyak alsó részéből kell indulnia. A "három" ponton az eredeti pozícióba való visszatéréshez.

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexumában elegendő a gerinc megtartása.

A Bubnovszkij nyakához ajánlott torna videója ajánlott:

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkij nyakára?

A gyakorlatok végrehajtására több szabály létezik:

1) A gyakorlatokat teljes mértékben ajánljuk, hogy csak az alapbetegség elengedésének idején végezzék el.

2) A levegőt követni kell. A megnövekedett ütem azt sugallja, hogy csökkenteni kell az idők és / vagy megközelítések számát.

3) Nem szabad kényszerített díjakat fizetnie. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat 3-5 alkalommal kezdje el.

4) A terápiás hatás elérése érdekében a torna naponta 2-4 alkalommal ajánlott.

5) A fájdalmat ki kell zárni.

E szabályok betartása mellett egy személy védi magát a nemkívánatos következményektől és garantálja a torna hatékonyságát.