A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

10 gyakorlat Dr. Bubnov súlyveszteségére

• Nagy has
• Masszírozza a hasát egy kerek botokkal
• Ropogós hazugság
• Labda lovaglás
• Poluplug
• Csavaró medence
• szegecselés
• Nyomja meg a nyomást
• henger
• Hintaszék

Már elmondtuk és megmutattuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a Bubnovszkij gyakorlatok segítségével, és bemutattuk a térdízület tornáit. Dr. Bubnovsky ma elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomrot, és ezzel egyidejűleg megszabadulni a székrekedés, az aranyér és a fájdalomtól.

Nagy has

Jelzések: nagy vagy "lógó" has a kozmetikai korrekcióhoz. Belső szervek, biliáris diszkinézia, székrekedés, aranyér, ingerlékeny bél szindróma (ptosis) kizárása.

IP fekvő, a térd ízületein hajlított lábak.

A has visszahúzása a gerincre (a kezedben tarthatja a labdát, hogy láthatóvá tegye). A mozgások száma legalább 50.

Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ahogy a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb ember inaktiválja a membránt, és sokan nehezen érzik és érzik ezt a gyakorlatot, mert a hasi izmok is rosszul fejlettek. Gondolj a gyakorlatra, megtanulod, hogy egyfajta „hasadást” érez a gerincnek, majd a fent leírt betegségek az Ön számára észrevétlenül eltűnnek.

A labda segít az első szakaszban, hiszen hosszú kilégzéskor láthatóan „süllyed a gyomorban”.

A gyakorlat elvégzése előtt ajánlatos egy pohár vizet inni (nem egy gulp), vagy inni zöld teát. A gasztrointesztinális traktust, ahogy mondják, az edzés előtt kell mosni.

Masszírozza a hasát egy kerek botokkal

IP A szék szélén ülve vagy akár állva, hajlítva a testet előre, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza a hasát egy botokkal, a végükről, az alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenéket és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény gyúrásnak tulajdonítható. Ugyanakkor a kövér görgők a gyomorban érezhetőek, fájdalmasak, ha gyúrják. Az ilyen masszázs nem okoz veszélyt. Fájdalmas legyőzni azt, amit tehetsz.

Jobb, ha azt zuhanyozás után végezzük, vagy a cellulóz bőrébe dörzsöljük a cellulitos krémeket. Kombinálja ezt a masszázst az előző edzéssel, és megszabaduljon a "lógó" hasról, vagy "tükörbetegségről".

Ropogós hazugság

IP a hátán fekvő, a térdre hajlított lábak a széken (kanapé) fekszenek. A tenyerét a fülekhez nyomják, a könyökek oldalra fordulnak. A test kihajlása a "Ha-a" kilégzésen, megpróbálva megérinteni a térd könyökét. A minimális követelmény - a pengéknek a padlóról történő szakadása. 20 és 50 ismétlés között egy sorban lehetséges.

A gyakorlat teljesen biztonságos, de a törzs és a kilégzés "Ha-a" hajlításának szinkronizálását igényli. A hatás akkor válik észrevehetővé, ha sikerül 50 ismétlést végrehajtani egymás után. Egy enyhe késleltetés teljes hajlítással növeli a gyakorlat hatását. Ugyanakkor próbálja meg húzni a hasát.

Labda lovaglás

IP feküdt a padlón. Tegyen egy labdát a gyomrába (kosárlabda, futball, röplabda). Tekerje a labdát az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), azaz a has teljes felületén - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorban, miután legalább egy pohár vizet ittak.

Ez az egyik legjobb baktériummasszázs a biliáris diszkinézia, a bél atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés szempontjából. Jó kozmetikai hatása van a nagy hasára, a hasizom alakulására.

Nem ajánlott hemorrhoidok és a belső szervek elhagyása és a pirelonefritis akut stádiumában.

Ellenjavallatok: májbetegség az akut és a szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban.

Ezt a feladatot számos kemény masszázsnak, vagy dagasztásnak is köszönhetjük, ami meglehetősen fájdalmas, de biztonságos.

Poluplug

IP a hátán feküdt, és a karjait egyenes karjaival tartja. A lábak emelése (egyenes vagy kissé hajlítva a térdre) 90 ° -os és annál magasabb szintre (a padlóra), és megpróbálja megérinteni a rögzített tartót a lábakkal. Célszerű, hogy ne érintse meg a padlót, ha a lábakat a sarokkal állítja le.

A lábak emelése és csökkentése a "Ha-a" kilégzésen. Lélegezzenek, mint egy gőzmozdony. Ne gondolj a lélegzetre, ez automatikusan megtörténik. Végezze el a gyakorlatot 10-20 ismétlésből egy sorozatban. Megengedett és több, de fanatizmus nélkül. Az edzés elégségességének fő mutatója az égő érzés megjelenése a hasi izmokban.

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a spinalis osteochondrosis, beleértve a herniated lemezeket is. A testmozgás javítja a bélmozgást és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: a has, a köldök vagy a nyaki hernia fehér vonalának hernia.

Relatív ellenjavallatok: akut fájdalom a lumbális gerincben, aranyér, akut vagy szubakut szakaszban, a méh prolapsusa.

A testmozgás fokozott koncentrációt igényel a "Ha-a" kilégzésnél a lábak emelése és leengedése során. E lélegzet gyakorlása nélkül jobb várni.

Csavaró medence

Gyakorlat ferde hasi izmokhoz (derék). A gerincoszlop osteochondrozisának kiváló megelőzése, mivel javítja a gerincoszlop mozgását a gerincoszlopban. A fizikailag képzett emberekre összpontosít. Lassú ütemben fut.

IP a hátán feküdt, karjait az oldalán, a lábak hajlottak. A lábak leengedése balra és jobbra, amíg a térdek nem érik a padlót. Próbálja meg tartani a tenyerét és a vállát a padlóról. 10-20 ismétlés minden irányban. Minden mozgás, amit a "Ha-a." Megengedett a lumbális régióban az első 3-4 mozgás végrehajtása.

Ellenjavallatok:

• májbetegségek akut és szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban;
• hernia (fehér vonal a has, a köldök vagy a nyaki rész).

szegecselés

A gyakorlat a fizikailag képzett emberekre összpontosít. Csak a kilégzés és az emelő lábak teljes szinkronizálása lehetővé teszi, hogy helyesen végezze el ezt a feladatot. Nagyon hatékony edzés, amely lehetővé teszi az egész test izmainak kiváló irányítását.

IP a hátán feküdt. Kezek egyenesen a fej mögött. A kilégzés "Ha-a" hajlítsa a törzset, megpróbálja megérinteni az egyenes lábakat egyenes kezekkel. Legfeljebb 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: a sérv (a has, a köldök vagy a nyaki vonal fehér vonala), a medenceüreg prolapsusa (ptosis).

Nyomja meg a nyomást

A testmozgást bonyolítja a szimulátornak a lábakhoz és a rögzített tartóhoz (NAD) való önrögzítés iránti igény, valamint a megfelelő hely kiválasztása a házban. Szüksége van egy további lábkarancsra, karabinerrel vagy gumiszalaggal. A gyakorlat elvégzésének technikája nagyon egyszerű.

IP feküdt a padlón, kinyújtott karjait tartva a macska mögött. A szimulátor csípőinek egyidejű tolóereje a hasba csípődik, amely az egyik vége a sípcsont alsó harmadához kapcsolódik, a másik a NOP felső pontjához. Futtasson legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Amikor az ágyéki gerinc osteochondrozisa segít megszabadulni az akut és krónikus hátfájásról.

henger

E gyakorlat elvégzése során a felső végtag övének (váll, mellkasi izmok) és természetesen a hasi izmok vesznek részt.

A gyakorlat csak a fizikailag alkalmas. A fő hiba a lumbális gerinc elmozdulása az I.P. Jobb kezdeni a test hiányos kiterjesztésével.

IP térdelve, a kezét a görgő fogantyúira támaszkodva. A törzs meghosszabbítása addig, amíg a hasa meg nem éri a padlót, egyenesen a karjait, és teljesen visszafelé hajlik, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 10 és 20 között, és megengedett. Két kilégzés a test kiterjesztése és hajlítása során.

Miután először végezte el a gyakorlatot, vagy egy hosszú szünet után, úgy érezheti, hogy egy „rétegelt lemez” van a gyomorban. Ez nem szabad megijeszteni. Az egyik legjobb gyakorlat a gerinc mély izmok nyújtására.

Ellenjavallatok: a sérv (hasi fehér vonal, köldök vagy gége), a medencék elszaporodása (ptosis), az aranyér az akut vagy szubakut fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat a fizikailag képzett szakemberekre összpontosít, mivel a hasi izmokból és a jó koordinációból sok kitartást igényel.

Ellentétben a hasi izmok korábbi gyakorlásaival, amikor ezt a feladatot elvégezték, a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgásért), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde pontjai tökéletesen benne vannak. Valójában ez a gyakorlat az erő aerobikára vonatkozik, mivel a hatást csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlésével érik el.

IP feküdt a padlón a hátán. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térd könyökét váltakozva érinti. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, és a második lábat egyidejűleg ki kell egyenesíteni a padlón, de ne érjen hozzá. Végezzen 10–20 ismétlést mindkét oldalon.

A főbb indikációk: a gyomor-bélrendszer összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus colitisig, az epehólyag-diszkinézia, a bélmozgás csökkenése.

A testet a mellkasi gerinc osteochondrosisával kell végezni. Hasznos a medencefenék (prosztatitisz férfiaknál, endometriózis a nőkben) gyakorlására és betegségeinek kezelésére.

Tetszik a cikk?

Szeretem a Jillian Michaels vagy a Valerie Turpin karcsú testosztályait. Mindannyian vannak a gyakorlatok a komplexumban, és a megfelelő táplálkozással együtt nagy hatással lehetnek. Azt javaslom, hogy...

Az első és az utolsó vezérlés ugyanaz

A tudomány bebizonyította, hogy a helyi zsírcsökkentés csak operatív módon lehetséges.

Hozzászólás a cikk "Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon: 10 gyakorlatok Bubnovsky" t

Dr. Sergei Mihailovics Bubnovszkij egyedülálló technikája számos női és férfi rajongót szerzett különböző korosztályban. Gyakorlatokat fejlesztett ki a has és a test többi részének lefogyására farmakológiai szerek használata nélkül.

De ez nem az egyetlen innovációja. Kezdetben az orvos ismert a csont- és izombetegségek megszabadulásának szokványos megközelítéséről. Nézzük meg közelebbről, hogy milyen megközelítéssel foglalkozik Dr. Bubnovsky, és tanulmányozza a gyakorlatokat a has és az oldalak egy híres orvostól való fogyására.

Mi a lényege a Bubnovsky módszereinek a testsúly csökkentésére és a test megerősítésére?

A túlsúly problémája mindig is nagyon akut. Végtére is, ez nemcsak a külső, hanem a belső szervek munkájának megsértése is. Az elhízás hátterében számos betegség jelentkezik:

• deréktáji fájdalom;
• alsó hátfájás és ízületi fájdalom;
• magas vérnyomás;
• szív- és érrendszeri betegségek, és nem csak.

Az orvos szerint a fogyás csak egy szakasz a betegségek megszabadulásának és a posztoperatív időszakban történő rehabilitáció lehetőségének. Módszere lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az izom-csontrendszer rendellenességeivel, és teljes személyt alkalmazzon a sportra. És ez az egész test javára történik.

Bubnovszkij nem követeli a használt módszertan teljes szerzőségét. A programjait alapul véve aerob gyakorlatokat vett fel, kombinálva őket a jóga és a Pilates. Az egyedülálló csak az orvos által a terápiás gyakorlatok során használt szimulátorok.

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy a hasi fogyókúrákat a következő eljárásokkal kombinálják:

• rendszeres edzés;
• napi zuhany;
• cipő nélkül járás (természetesen nem mindig);
• alvás közben szellőztetett helyiség (a szezontól függetlenül);
• gyakorolni minden reggel;
• szauna;
• folyadékbevitel akár 3 liter naponta;
• a dohányzás teljes megszüntetése.

Dr. Bubnovsky komplex rendszere és súlyvesztési gyakorlata nem igényel előzetes képzést. Az életmód és az élet ritmusának megváltoztatásával mindenki könnyen fogyhat és javíthatja az egészséget.

A Bubnovsky otthoni testtömegcsökkenéshez nyújt gyakorlatokat, amelyek önállóan könnyen elvégezhetők.

Javasoljuk: "Hogyan készítsünk méregtelenítő vizet a Cynthia Sassból, ami segít a fogyásban?"

Dr. Bubnovsky gyakorlati feladatai a fogyásért

A Bubnovsky gyakorlása a fogyásért jobb, ha általános, adaptív gyakorlatokkal indul:

1. Gyakorlat "Cat". A gyakorlat elvégzéséhez le kell térnie, a kezét a jóga szőnyegre vagy a padlóra kell támaszkodnia. A kilégzés, hajlítsa meg hátát, mint egy macska, belélegezve, hajlítsa. A testmozgást lassan végezzük, 20-szor ismétlődik.
2. A következő gyakorlat dönthető. A kezdőhelyzetnek azonosnak kell lennie. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa előre a testét. Maradjon ebben a pozícióban, amíg elegendő erővel rendelkezik. A hát alsó részén nem kell hajlítani, a törzs rögzítve van.
3. A következő gyakorlatban ugyanazt a pozíciót feltételezik (térdelve). Miközben lélegzik, engedje le a test elejét, érintse meg az állát szőnyeggel. A könyöknek hajlítania kell. A kilégzéskor a karok kiegyenesednek.

Testtartási gyakorlatok

Dr. Bubnovszkij helyreállítási komplexumában testtartás van. Segítenek kiegyenesíteni a hátát, erősítik a csontváz és az izomszövet.

1. Az első gyakorlat - "fa". Amikor ülő, minden óránként kell elvégezni. Állj a falnak, a hátad és a sarok szorosan ellene. Húzza meg a fenék és a hasi izmokat. Emelje fel a kezét, és nyújtsa ki az összes erőt. Ezenkívül ezt a feladatot a falra támaszkodva hajtjuk végre.
2. A következő gyakorlat felébred, és vidámsággal tölti ki a testet. Azonnal ébredés után helyezze vissza a hátát egy kemény felületre, és helyezzen egy futball-labdát a hátad alá. A nyaknak ebben az időben ki kell húzódnia és feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig kell maradnia. A jövőben - 30 másodperc.

Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

Ahhoz, hogy a lábak és a fenék karcsúak és illeszkedjenek, olyan egyszerű és hatékony edzést kell végezni, mint a guggolás. A hatás akkor növekszik, ha a tenisz vagy más kis méretű golyó alá helyezi. Bármely sportboltban megvásárolhatók.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij hasi karcsúsítására

Dr. Bubnovsky hasi karcsúsító gyakorlatokat kínál, amelyeket nem lehet nehéz találni.

Szükséges, hogy egy ágyon vagy más felületen feküdjünk, és hajlítsuk meg a lábakat a szarvasban, és leejtjük a lábát. Belélegzéskor szükséges a hasa előre, a kilégzés - visszahúzása. Minden pozícióban néhány másodpercig tartsuk. Könnyű megítélni a gyakorlat helyességét a kezek helyzetével. A tenyér leesik és emelkedik. A gyakorlatot 20-30 alkalommal meg kell ismételni. Minden attól függ, hogy milyen sporttevékenységed van.

Ha a Bubnovszkij gyakorolja a has és a lábak lefejtését a lábakban, görcsöket okozhat, akkor ne félj. Nincs semmi baj ezzel. Csak masszírozza meg a görcsök helyét és folytassa.

Egy másik hatékony gyakorlat a hátra. Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, a karok kiegyenesítve és a fej mögé állítva, szorosan a fülekhez nyomva. A kilégzéskor a lehető legtávolabbra szakítjuk le a válllapokat a padlóról, miközben belélegezzük a padlóra. A fej nem mozdulhat a gyakorlat során. Ez a gyakorlat hatékony lesz az elszaporodott belső szervekkel rendelkező emberek számára.

Dr. Bubnovsky biztosítja, hogy a hasi karcsúsító gyakorlatok rendszeres testmozgással segítenek megoldani számos egészségügyi problémát: megszabadulni a hátfájástól, fejfájástól, erősíteni az izmokat, növelni a kitartást, és természetesen fogyni és meghúzni a gyomrot. Nagyobb hatást fog elérni a rossz szokások megszabadításával és több mozgással.

Vélemények a Dr. Bubnovsky gyakorlatok használatáról a fogyásért

Hosszú ideig szenvedek a túlsúlytól. Soha nem vettem nagy érdeklődést a sport iránt, és az iskolai testnevelés nem a kedvenc lecke volt, valószínűleg ennek köszönhetően anyagcsere-problémákkal és a térdem és a hátam fájdalmával szembesültem. A jól ismert orvos tanácsot adott az egészség javítására és a Bubnovszkij számára ajánlott gyakorlatokra. A kezdetektől fogva nehéz volt, de 2 hétig tartó rendszeres osztályok után javultam a test általános állapotában, most rendszeresen csinálom őket, a megfelelő táplálkozás kérdéseivel foglalkozom, és már elvesztettem egy kis súlyt.

A túlsúly miatt, egy csomó komplexumot elárasztott, még a szociális hálózatokban is teljesen megállította új fotóinak megosztását. A nyak és a hátsó fájdalom zavarta, nehéz volt járni, és a lábak megduzzadtak. Egyszer találtam meg Dr. Bubnovsky gyakorlati feladatokat a fogyásért, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom őket. A közel 2 hónap alatt 8 kilogrammot lehetett elveszíteni. A gyakorlatok mellett egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem és hetente kétszer elkezdtem a zöldségeket és gyümölcsöket, próbáltam kefiret, de ez nem működött számomra.

Nekem nincs túlsúlyom, de szükség volt a test meghúzására. Egy barátom Dr. Bubnovszkijt tanácsolta a gyakorlatokat, sikeresen elvesztette őket. Most rendszeresen otthon tanítom a módszerét, segített a fenék, a karok és a gyomor meghúzásában.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij elsősorban a csont- és izombetegségek kezelésének nem szabványos megközelítéséről ismert. A különböző betegségek kezelésére vonatkozó elképzeléseit alkalmazva Bubnovsky más programokat fejlesztett ki, amelyek között van egy súlykorrekciós technika.

Dr. Bubnovsky: fogyás, mint a helyreállítási szakasz

A teljes személy nemcsak vonzó a megjelenésében. A felesleges súly a lassú anyagcserét és a belső szervek és rendszerek működésének számos szabálytalanságát jelzi. A teljes személy tudja, milyen nehéz a zsírtartalommal meghaladni. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek kevésbé valószínű, hogy aktív szabadidős típusokban vesznek részt, nem is beszélve a sporttevékenységről.

Dr. Bubnovsky ellenzi az inaktivitást. Egyedülálló technikája a mozgásszervi rendellenességek által okozott betegségek kezelésére irányul. A Bubnovsky speciális torna a fogyásért az elhízott személynek a sporthoz való alkalmazkodási szakaszával kezdődik. Ez a szakasz hasonlít a csont- és izombetegségek komplexéhez, mert mindkét esetben fontos, hogy ne csak a testet töltsük be, hanem a test javára.

Bubnovszkij professzor utasításaitól függően nemcsak visszanyeri a karcsúságát, hanem megtanulja, hogy irányítsa a testét, rugalmasságot nyerjen, javítsa testtartását, erősítse a csont- és izomszövetet.

Módszer Bubnovsky a fogyás és a test megerősítése

Közvetlenül meg kell mondani, hogy Mihailovics Szergej nem adja ki komplexumát a teljes szerzői módszerhez. A programok összeállítása során Bubnovszkijot a jóga és a Pilates gyakorlata vezérelte, ezeket a területeket ötvözve az alapvető aerob gyakorlatokkal. Az orvos technikájának egyedisége a különböző típusú terhelések sikeres kombinációjában és alkalmazkodásában van az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. Kivételesen szerzői jogvédelem alatt állnak olyan szimulátorok, amelyeket a Bubnovsky kifejezetten a terápiás torna számára fejlesztett ki.

Oroszországban és Ukrajnában vannak Bubnovszkij nevű orvosi központok, ahol az illetékes szakemberek külön-külön foglalkoznak különböző betegségekben szenvedő betegekkel. Az egyéb programok között van egy fogyás program. Minden olyan személy, aki Bubnovszkij központjába jelentkezik, számíthat arra, hogy egy személyre szabott kezelési és súlyvesztési rendet alkalmaz.

Az ilyen központokban a terápia kétségtelen előnye, hogy bizalmat ad, hogy szakképzett szakemberek képeznek. Számos sportintézetben és megfelelő táplálkozási központban vannak olyan emberek, akik e szakterületeken hetente tartottak tanfolyamokat. Bubnovsky óvatosságot követel, amikor kapcsolatba lép ilyen szervezetekkel. Előzetes orvosi vizsgálat nélkül ellenjavallt a fizikai vagy aerob testmozgás megkezdése, mivel a szervezet egyedi jellemzőinek tudatlansága azt eredményezheti, hogy csak önmagát bántja.

Bubnovsogo programjának eredménye lesz

• súlycsökkentés;
• általános test megerősítése;
• fokozott mobilitás;
• test rugalmassága;
• a csontok, szalagok, ízületek, izmok betegségeinek megelőzése.

Bubnovsky: gyakorlatok a fogyás otthonában.

A felesleges súly kezelésének megkezdése A Bubnovsky egy speciális adaptív komplexumot ajánl. Szergej Mikhailovics nemcsak a gyakorlatok elvégzésének megfelelő technikáját tanítja, hanem a megfelelő légzést is.

Adaptív komplex Bubnovsky: gyakorlatok a fogyás

• Gyakorlat "Cat". Menj a térdre, tedd a kezét a jóga szőnyegre. Hajlítsa hátra, mint egy macska, kilégzés, hajlítsa meg, belélegezze. Ismételje meg a gyakorlatot lassan, és próbálja meg a lehető legnagyobb rugalmasságot biztosítani. Ismételje meg 20-szor.
• A lejtőkön. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Tartsa a hátsó szintet, nyújtsa az egész testét előre és tartsa a maximális ideig. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét, zárja be a törzset egy helyzetben.
• Gyakorlat a hátra. A kezdőpont ugyanaz. Lélegezzünk le, engedjük le a test elejét, megérintve a szőnyeg állát. Könyök hajlított. Miközben kilégzés közben kiegyenesedik a karjaid, és leereszted a törzs hátulját, ülj a sarokba. Ismételje meg 6-szor.
• A híd fél. Helyezze magát egy fekvő matra, tegye a kezét a testére. Lélegezz ki, emelje fel a medence területét, nyújtsa fel, milyen erős. Tartsa ezt a pozíciót, és lélegezzen be, menjen le a szőnyegre. Ismételje meg 20-szor.

Gyakorlatok Bubnovszkij testtartására

A súlycsökkenéshez szükséges gyakorlatok fő csoportjában az orvos belső erőforrásait használja. Ugyanakkor a testtartás korrekciója, a csontváz erősítése és az emberi izomszövet is előfordul.

A testtartás függ a személy megjelenésétől. Lapos háttal egy személy ösztönösen meghúzza a hasat, ami azt jelenti, hogy folyamatosan gyakorolja a sajtót. A mell kiugrik, ami a nők számára az emlőmirigyek megereszkedésének megakadályozása. A fej egyenesen néz ki, és az egész személy arca úgy tűnik: egészséges vagyok. Csak egy gerincvel dolgozva meglepődhet, hogy a combok, a gyomor, az oldalak, a fenék lesznek.

• Gyakorlat "fa". Csinálj egy óránként ülő életmóddal. Nyomja a hátadat a falhoz, és helyezze a sarokját a lehető legközelebb a sarokhoz. Vedd fel az egész testet, feszítsd le az abs-t és a fenéket. Emelje fel a kezét, és érje el a maximumot. Végezze el ezt a feladatot, ne támaszkodjon a falra.
• Az ébredés után azonnal tegye a következőket. Csak fél percet vesz igénybe, de az órák hatása hatalmas lesz. Feküdjön egy kemény felületre, tegyen egy futball-labdát a hátad alá. A hátul kanyarodik, de a nyakát szoros és hosszúkás lesz. Az első és 30 másodpercen belül helyezze el ezt a pozíciót, amikor megszokja a terhelést.

Bubnovsky: hasi karcsúsító gyakorlatok

Az ágyon fekszik, hajlítsa meg a térdét, engedje le a lábát az ágyra. Mindkét kéz, tenyér lefelé a sajtó területén. Lélegezzen be, a hasát előre, kilégzéssel, visszahúzza. Könnyedén követheti a kezed mozgását a helyes végrehajtáshoz: a tenyérnek észrevehetően alacsonyabbnak kell lennie és emelkednie kell. Mindegyik pozícióban néhány pillanatig várjon.

A karcsú lábak és a fenék gyakorlása

Ismeretes, hogy a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzés a gyönyörű lábak és a fenék számára a zömök. Dr. Bubnovsky speciális gyógyító zömöket ajánl, amelyekben a labdák, például a teniszlabdák a láb alá kerülnek. Amikor a test hozzászokik egy ilyen terheléshez, nagyobb golyókat használhat.

Bubnovszkij professzor 10 alapvető gyakorlata az ízületi és gerinc egészségének

Bubnovszkij professzor: a fő 10 gyakorlat - oroszok millióinak hallottak a gerinc betegségeinek kezeléséről. Ez az orvos az orvosi gyakorlatának 30 éve nem írott egyetlen receptet, és nem írta fel egyetlen tablettáját a betegének. Ezzel párhuzamosan reménytelenül beteg emberek ezreit helyezte a lábára, akiknek a hivatalos gyógyszer csak gyógyszert vagy sebészeti bánásmódot kínálhat. Hogyan sikerült dr. Bubnovsky ilyen csodálatos eredményeket elérni? Mik azok a tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mihailovicsnak és mi a Dr. Bubnovsky ízületi torna?

Új kezelés

Még a hadseregben való szolgálat közben a szerző maga is szörnyű balesetbe esett: a vezető elaludt a kerékre, és egy másik autóba zuhant, és az orvosoknak végül pontosan darabonként kellett összegyűjteniük az utasát. A jövőbeni tudományos világítás annyira megmaradt volna, ha a beteg nem vette volna be saját egészségét. Bubnovszkij belépett az orvostudományi intézetbe, és tanulmányai alatt megkezdte saját egészségmegőrzési rendszerét.

Később kineziterápia lesz. Szó szerint ez a mozgásterápiát jelenti. Ennek az egyedülálló technikának köszönhetően nemcsak maga Bubnovsky, hanem követői ezrei is megszabadulnak a mankóktól. Lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük azokat a betegségeket, amelyek sok gyógyíthatatlannak tűnnek: artrózis és más ízületi kórképek, osteochondrosis, skoliozis, gerincvelő. És hagyja, hogy a hivatalos gyógyszer ragaszkodjon ahhoz, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vigyázzanak magukra, és elkerüljék a hátterük terhelését, az egyedülálló terápia szerzője biztos az ellenkezőjére: a fizikai aktivitás és a mozgás gyógyítja a betegségeket.

Gyakorlatok a lábra

A betegek Bubnovszkij professzor általában megismétli: a csontok nem sérülhetnek meg, és a fájdalom a háton és az ízületekben az érintett izmok és idegek miatt jelentkezik. A csont-porcbázisból álló gerinc táplálkozását ismét mélyen izmolják. Emellett nem mindenki tudja, hogy testünk fő pillérének állapota súlyosan függ az alsó végtagok ízületeitől, amelyek az értékcsökkenési rendszer szerepét töltik be. Ezért fontos, hogy reggel ne csak a gerincen, hanem a lábak ízületein is gyakoroljunk gyakorlatokat. A gyengített és gyengén képzett láb a fájdalmat nemcsak a gerincben, hanem a fejfájásban is okozhat. Végtére is, a lábon pontok kapcsolódnak az agyhoz.

Itt a Sergei Bubnovszkij professzor által kifejlesztett gyakorlatok:

1. Mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. Vigyázz a hüvelykre.
2. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a nagy lábujjat, majd hajlítsa meg magadra - mindent a maximálisra. Előre és hátra - ismételje meg 10-szer.
3. Váltakozva csökkentheti a nagy lábujjakat és terjesztheti őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja őket az ágy felületére helyezni.
4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd maximalizálja őket.
5. Ez az ízületek gyakorlása, elsődlegesen a térdek: a térdek kanyarodásához és lekerekítéséhez, miközben a talpokat az ágy fölé csúsztatjuk. Amikor a lábát a sarokkal hajlítja, érintse meg a fenéket.

Torna a gerinc számára

Az orosz orvostudományi klinikáiban a gerinc kezelésére az orvos egy speciális MBT-eszközt javasol - a Bubnovsky-multifunkciós szimulátort. Az orvos maga fejlesztette ki. Az MBT használatával kapcsolatos gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, javíthatják az ízületek állapotát, kidolgozzák a mély izmokat. A csigolyatörzs fokozatosan csökken.

Olvassa el itt a Bubnovsky gerincgyakorlatait.

Általában minden páciens esetében egyénileg kifejlesztett gyakorlatok (nem csak tíz alapvető, hanem további is) kerülnek kidolgozásra. A Home Office-t egy bővítővel lehet helyettesíteni. De vannak tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mikhailovics Bubnovsky, amely elvégezhető további eszközök nélkül. Nagyobb hírnévre tettek szert, és segítettek hazánkban több ezer ember egészségének visszaszolgáltatásában. Íme a 10 Bubnovszkij gyakorlata:

1. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát, kezével hajoljon a padlóra. Ezután emelje fel a kezét, és nézzen ki a fenékre. Aztán a lábak a padlóról, és továbbra is járni a fenék.
2. Ülj a padlóra, lábakra, félig hajlított állapotba, és támaszkodj a kezére. Emelje meg a lábát 20-szor, majd ugyanezt az egyenes lábon. Tegye ugyanazt a feladatot a második lábbal.
3. A lábak kanyarodnak. Hajtsa ki a bal lábát, fordítsa a zoknit az oldalra, és kezdje el magad. Tépje le a bal lábát a padlóról, és kezdje el a kis felvonókat. És így 20-szor egy láb.
4. Hajtsa ki a lábát előtted. Az egyes lábakon felváltva, kb. 45 ° -os emelkedést végezhet. És így 5 alkalommal.
5. Hajlítsa a lábát előtted. Emelje fel a jobb egyenes lábát, vigye oldalra. Ezzel egyidejűleg a bal lábát hajlítsa meg a térdre balra. Készítsen 8 ismétlést mindegyikre.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon a kezére. Először húzza fel magad, engedje le a hátadat a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajlítsa meg a karokat, és egyidejűleg hajtsa ki a felemelt lábakat. 15 ismétlés készítése.
7. Feküdjön a padlón, lábak hajlottak a térdre. Az egyik keze a fej alá, a második kiegyenesedik. Hajlítsa a lábát a fejével és a térdével az ellenkező kézzel. Hajtsa ki a lábát, és húzza az egyenes lábat az ellenkező karra. Csinálj 15-szer egy lábon.
8. Feküdj a padlón, tedd a kezét a fejed hátulja alá, hajlítsd meg a térdet, fordítsd jobbra. A felső és hátsó fej emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
9. Feküdjön a padlón, emelje fel a karjait a feje fölé. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij tippei és 10 gyakorlata jelentősen javítja a gerinc állapotát. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája nemcsak az arthrosis és az osteochondrosis megelőzését biztosítja, hanem hozzájárul a beteg helyreállításához.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.